Då har svaret på högskoleprovet kommit... 0.6 på mattedelen och 1.7 på språkdelen, sammanslaget 1.2 Förberedande studier nästan uteslutande i matte. Hm, undrar vart min kompetens ligger... Det verkar som att sjukgymnastprogrammet får klara sig utan mig till våren.

För mig känns det så ofantligt mycket viktigare att kunna springa upp för en backe än att kunna räkna ut arean på en romb. För mig är det så viktigt med välutvecklade, smarta muskler som vet hur dom skall göra en knäböj, undviker ryggproblem, främjar en god hållning samt klarar av alla de övriga krav som vardagen och träningsdagen ställer på den. Detta skiter ju dock Göteborgs universitet i. I den logiska (?) högskolevärlden är det viktigare med mattefunktion än muskelfunktion. Även om det är just muskler du vill arbeta med.

Från det ena till det andra så blev det vila under helgen på grund av förkylning. 

Måndagsträning:

Shape följt av chins i gravitron, armhävningar och liggande rodd. Det får tydligen bli dubbla hantlar på nästa shape.

Idag tisdag:

45 min lunchcykel följt av löpning på bandet och fotrehab. Planen för löpningen är 15 minx2 med promenadpaus i 4 min mellan omgångarna.

Ikväll är det dags för sista tillfället med löpargruppen, det kommer innebära ca 7 min löpning ute x2.

Fredagshej!

Sträckta skinkan är inte sträckt längre utan stark och frisk. Dock gled skinkproblem över i snorproblem... Vaknade igår och kände att förkylningsdjävulen hade slagit till. Hejdå löppass. Timingen för detta är ju sådär, med tanke på att jag har tre spinningpass på 24 timmar. 90 min igår och 45 min i morse avklarat och sedan har jag min vanliga 55 min ikväll kvar. Det är omöjligt att "ta det lite lugnt" när man leder ett spinningpass, men jag har iallafall inte gått in för att göra det till extra-allt pass för mig själv. Mår inte sämre, så kanske förkylningen ger sig av i rena förskräckelsen?

Är inbokad på 3 h spinning i morgon på valhalla (mest som mental träning inför vättern! Att sitta på en spinningcykel som inte rör sig kan nog vara som det tredubbla på en cykel som rör sig), under har skett så har fortfarande inte bokat av mig ifall ifall... Hoppas hoppas att allt clementin-, ingefära-, och blåbärsätande funkar för att inte bli fast i snorträsket!

Torsdags och fredagsträning:

Torsdag 90 min cykel (vet inte om 90 min cykel kan kallas för "bonus", även om jag jobbar?) 

Fredag 45+55 min cykel. Lite armhävningar och roddar med Anna och Per efter morgoncykeln+fotrehab. 

Jag önskar mig själv och dig som läser en snorfri helg med mycket värme och energi:)

Jag frågade mig själv vart jag skulle i våras och insåg att jag inte visste det. Jag visste mest att jag ville bli en vassare version av mig själv. Vem fan vill inte det då? Jag har aldrig träffat någon som vill bli en sämre version av sig själv i allafall.

Det fick bli ett midnattslopp till att börja med för att veta åt vilket håll jag skulle springa. Efter det kom jag fram till att det är kul med lopp, lika bra att fortsätta gå åt det hållet. Det har sällan varit så kul att träna som nu, när jag vet att allt som byggs upp nu faktiskt kommer räknas den dagen det är dags för nästa lopp. På ett sätt känns det som lång tid att vänta enda till 12 maj för nästa lopp, samtidigt är det skönt att det finns tid för uppbyggnad av starka fötter, lungor och inte minst psyke. Hjärnan är ofta mer svårflirtad en musklerna, helt klart. Det är ju jobbigt när det är jobbigt!

Skinkan är fortfarande inte tillbaka i dugligt skick, så någon shape vart det inte tal om idag. Även fast jag aldrig har varit på en sådan klass så kan jag räkna ut med nattmössa på att benen får ta en stor fet smäll med massor av utfallsaktiga studsar i olika riktningar. Gör ett nytt shape-försök på måndag!

Dagens träning:

20 min crosstrainer, 75-80%

Cirka 12 repetitioner per set(3 st) av nedanstående övningar. Någon bonus här och var eftersom det verkar korkat att sluta vid 12 om jag råkar orka 13 eller 14. Fattar för övrigt inte varför så få använder sig av kinesisväggen, den är ju klockren. 

Kinesis pulldown + hög rodd 

Kinesis uppåt- + nedåtgående flyes 

Kinesis liggande- + stående bicepscurl 

Kinesis triceps overhead + pushdown

Kinesis Y + T med hantlar 

Kinesis axellyft åt sidan + axelpress

Kinesis lateralflexion 15+15x3

Ryggresningar på pilatesboll x3

Sneda crunch på pilatesboll x3

Avrundning 12 min på crosstrainer, 75-80%

Hoppas på löparvänlig skinka i morgon, det är hög tid för ett pass...

Vart ska du?

Goddagens,

Gårdagens pass blev en riktig höjdare som avslutades med 30+30x2 utfallshopp och magcykel. Är man inte urkramad efter grundpasset så är man förmodligen det efter denna avrundning, åtminstone om man hoppar som om man menar det. Enda minuset var att jag lyckades sträcka någonting åt skinkan till, tror att gluteus medius kan vara den skyldige. Kände att det hände redan i början av passet, men det var liksom inte läge att kasta in handduken och jag var ju så stark... Så himla tråkigt när sånt händer, men hellre en sträckt skinka någon gång än en slapp skinka alltid!

Dagens tänkta löppass på bandet innan min lunchcykel gick fetbort i och med skinkan. Att cykla känns helt okej, och det underlättade ju helt klart mitt jobb som spinninginstruktör. Tog i ordentligt för att kompensera lite för övrigt träningsbortfall idag. Kvällens löpargrupp får ledas från cykel, men de är dom ju vana vid sedan tidigare. Rocky Balboas tränare gjorde så och det gick ju bra för honom, Rocky alltså. 

Från och med vårterminen så skall jag börja köra shape, en funktionell styrkeklass. Det skall bli skitskoj, men jag har ingen aning om hur en sån klass brukar se ut. Därför har jag bokat in mig i morgon på ett sådant pass i morgon och skall försöka komma iväg på en del pass till för lite olika instruktörer. Hoppas att min skinka är sig själv igen tills i morgon så att jag kan köra fullt ut och ta igen dagens missade löpning som uppvärmning.

Rekar runt lite på nätet för övningsinspiration till min shape, och det är alltid lika roligt att se hur dessa klipp ser ut. Tjej i bild = ingen musik och minimalt med kläder, gärna rosa hotpants. Kille i bild= Hårdkokt, risig rockmusik och gärna armykläder. Härligt med nytänk tycker jag! Om du sitter där på några Shape-favoriter så tackar jag ödmjukast för tips:)

Slänger in en liten lunchbonus idag. Att slänga in en rå laxfilé i mikron gör ju ingen glad, men detta:

Laxfilé+finhackad rödlök+dill eller gräslök+lite lätt creme fraische+dijonsenap+ salt och peppar. Mixa ihop till en färs och stek någon minut på var sida. Fyra laxfiléer blir fyra biffar.

Kalaslunch och ett av ganska få sätt, tycker i allafall jag, som gör sig bra i mikro när det kommer till att värma fisk!

Moas Muskulösa laxburgare i vetesurdegsbröd med hemlagad hamburgerdressing (som originalet på tub fast betydligt bättre näringsmässigt) och sallad. Hade jag haft ett par bönor i kylen så skulle jag lagt till det. 

Tillbaka till jobbet för eftermiddagsronden.

Hej!

Då var helgen i vanlig ordning rekordsnabbt över. Den utnyttjades på några av de bästa tänkbara sätt och jag är stark och laddad för en ny vecka. En mening byggd i hurtigaste laget, men den är så sann så det fick bli så.

Fredag kväll:

En grym cykel med hög, hög puls följd av pizza med god, god amarone och film.

Lördag: 06.25 ringde klockan eftersom att vi skulle dra till Jönköping och Svenska sportmässan. Mässan i sig var inte jättespännande, men jag hittade cykelglasögon och cykellinne till bra pris som fick åka med hem. Vart väldigt sugen på ett par kompressionstights, men om man har ungefär två äpplen fram till lön den 25:e, så kanske man inte skall äta upp båda den 20:e?

Om mässan var sådär, så var föreläsningarna desto bättre. Allra stört intryck lämnade löptränaren Fredrik Zillén, som pratade om löpteknik. Han tränar allt från elit till Agda 70 år, och faktum är att om man är en grupp på sex personer, så kommer han ner från Stockholm och håller en 4 timmars teknikkurs, till en kostnad av 900 kr per person. Detta hade känts så värt för mig, så därför undrar jag vilka fem andra som känner likadant och är med mig på detta? Försöka boka honom en lördag i februari? Då finns fortfarande tid kvar innan Göteborgsvarv att träna på en mer effektiv löpstil. Kan man spara en led eller två på varvet sen så är det ju fantastiskt. Fredriks hemsida heter springsnabbare.se, spana in den.

I en av montrarna så kunde man göra kropssammansättningstest med hjälp av tanita-våg (en våg som mäter olika typer av massor i kroppen genom elekroner som får simma runt en stund). Gjorde samma typ av test den 7/10 2009 och det var intressant att jämföra. Värdena är givetvis inte helt exakta men ger ändå en vink. Vikt då: 53.6, nu: 58.8 Fett kring inre organ då: en 3:a på skalan, nu: en 1:a på skalan (1 är lägst). Fettprocent då: 22,1%, nu: 20,3%. 

Har inte muskler i kilo från då, men nu består mina 58,8 kg av 44,5 kilo muskler och det tycker jag är riktigt bra. Inte så konstigt att jag jämt är hungrig när 44,5 kilo av mig vill ha käk?

Efter mässan så blev det god middag hemma hos bror med familj, trevligt trevligt. 

Söndag:

6.3 mil på cykeln i ett soligt, vackert landskap med gött sällskap och ben som bara orkade och orkade, inte ens längsta sega backen kunde knäcka låren. Min teori om styrkevila 3 dagar innan cykling stämde bra även denna vecka och nu anser jag de vara vetenskapligt bevisat att det är tricket för mig. Spelt/havre/kruskakligröt påp mjölk med rivet äpple och hjortonsylt var en bra frukost att ladda med också.

Blöt vägbana gjorde att mina nya, nördiga cykelglasögon redan har betalat sig!

Efter cykel blev det bio, Twilight Breaking dawn och sedan avrundning av helgen med Maria och Per på middag.

Dagens träning kl 15.15 blir:

Intervaller 30/8 (svårt att hinna i trx med kortare bytestid)

Lårcurl växlande i trx

mask

hollowrocks

pinanhopp (tänker mota bort den jävla flodhästen)

låg rodd med skivstång (20 kilo idag?)

trestegsdips

båt "dra det sneda repet" med lätta hantlar

växelarmhävning

skridskohopp i trx

hantel Y (3 kgx2)

5 varv

Ev magbonus om vi (jag, Henke och Per) är vårat starkaste. Tro inte att det går att veta innan passet!

fotrehab

Slutet av längsta backen i Landvetter-trakten. Sofia kände sig inte så kodak-moment?!

Regn?! Orka! Jag trodde Göteborg hade lagt ner att regna, kommer knappt ihåg senast det hände. Skit i det nu och börja minusgrada igen istället! 

Igår var det dags för vattengympa igen. Jag skulle vilja ta bort ändelsen gympa, eftersom det genast för tankarna till hurtiga tanter som studsar runt lite mysigt, helst till Carola, Björn Skifs eller varför inte Barbados. Hocked on a feeling! liksom. Jag vet att vattengympa ofta har varit och ibland fortfarande är sån. Jag vet också att min vattenTRÄNING inte har något gemensamt med detta. Om du tror att du är lite för häftig för detta så vill jag gärna se dig på Valhalla torsdag 1/12 kl 18 (är inte på plats just nästa torsdag, men Anna visar dig gärna vart skåpet ska stå under min frånvaro). Du behöver inte komma om du inte gillar skonsam träning för leder, mjölksyra, andningssvårigheter och en trött bål.

Egenträning fredag:

Innan frukostlöpning, 12 min x 2 med gång i uppförsbacke. Tot 35 min på bandet. Pulsen har en förmåga att sticka iväg väldigt högt just nu har jag märkt, inte helt löpvan ännu. Brukar ligga nästan 10 slag lägre vid samma hastighet. Men att gå under 10.5 km/h känns inte lönt att gå upp ur sängen för.

Efter bandet rehabövningar.

Kl 17.30 är det dags för min 55 min cykel, solklar bonusträning.

Tillsammans med en av mina härliga och duktiga stammisar Ann efter gårdagens vattenpass. När jag började så hade hon ryggproblem, det har hon inte längre. Om jag blir så svettig på land utan motstånd så kan du fundera på vad hon får utstå i vattnet.

Att se fram emot i helgen:

Svenska sportmässan i Jönköping

Cykeltur

Fasters gosiga ögonsten Alela

Twilight Breaking dawn (har ju bara väntat i ett år)

Trevlig helg på er!

Goddag!

Ingen sol idag utan jämngrå söndagshimmel. Men det gör inget, jag är odödlig idag och hade ett jättebra pass tillsammans med Per. Delad glädje, dubbel glädje... det ligger något i den frasen. 

30 s jobb- 7 s vila- 30 s nästa övning x4, efter det 45 s vila till nästa station. 

Kinesis "dra igång motorn"-hög rodd+utfallsglidaren åt sidan med press på toppen 5 kg

Kinesis Flyes+ sprawls

Kinesis Y-axel+spänstcurl

Kinesis Crunch med motstånd+rush mot bänk, fokus frånskjut

Chins gravitron (var lite starkare än förra veckan, höll mig på 25 kg avdrag hela vägen)+ Ryggresning på bänk

3-stegsdips+magrodd på bräda

Bonus: 90 s båt "dra i sneda repet"

Inte säkert att det blir någon simning innan vattengympan, har en del program att pilla med.

Syster L och Frida L har efterfrågat hemträningsvarianter, här är de som jag nämde i telefon härom kvällen. Med reservation för usla bilder och udda minspel. Både fotograf och jag var nog lite skakis...

Ta med gummibandet ut på hundpromenaden och kör dessa vid ett träd:

Hög rodd, för övre del rygg och baksida axel

Bröstpress, för bröst och framsida axel  

Bicepscurl                              Triceps overhead                                              Axellyft, ffa axelns mellersta del

stanna en bit ifrån bröstet      håll ihop armbågar och håll still överarmarna    stanna vid axelhöjd, håll emot på 

och håll still överarmar          händer mot öron->upp till rak arm                     väg ned

Mellansätesmuskeln                                        Draken- universalövning! Bla fotledstabilitet, balans, bål, rörlighet 

steg rakt ut åt sidan ->                                    i baksida lår. Använd en sten el liknande som vikt, det ser tufft ut

steg åt andra sidan       

Undvik rotation i höften                                             

                                                                                                               Start/stopp            rak arm hela vägen, tills press i botten. Försök                                                                                                        hålla höftben parallella mot golvet i botten

Hemma efter promenad:

Alla har fått en pilatesboll i julklapp, använd den tex såhär framför tvn:

8:an med höften             Titta över axel, höft kvar framåt

Oj, det här tog ju en stund! Backintervaller får komma med i morgon.

Hej,

Äntligen börjar vi få lite krispig vintertemperatur. Hade vi bara haft lite mer liftar och fjäll med utgångspunkt Linnéstaden så hade det varit hundraprocentigt. Idag har vi haft strålande sol och kallt, mycket skönt att komma ut med min lunchkund på ett löpskolningspass. Ett av världens bästa jobb tillhör mig. Senaste tiden har det blivit en del sovmorgon också vilket har gjort gott. Periodvis så har jag gått upp 05.20 mest varje dag, och det är blir jag rätt så sliten av. Känns alltid lite stressande på kvällen också när man vet att man snart borde somna eftersom jag kommer vara sjukt trött när klockan ringer. I morgon blir det upp 06.25 och det är nog nästan mitt tidigaste utan obehag.

Rubriken kommer sig av att min konditionsinspiration har varit rätt så trög sedan sist... I sådana lägen är det alltid bra med gruppträning, men det förutsätter att man inte själv jobbar när passen är. Om man har en PT så tänker den åt en och man får garanterat kämpa... hade varit fett nice. Egentligen så vill jag bara hoppa, studsa och springa, men det är fortfarande smygare som gäller på dessa områden. Jag kom ut på ca 2x7 min asfaltslöpning med min löpargrupp igår kväll, och samma med min kund idag. På det visning av olika löpskolningsövningar. Kändes helt okej. Men väntar med längre asfaltspass. Bakslaget ligger inte längre bort än ett puckat infall.

Tisdagsträning:

Innan frukostpass 40 min crosstrainer utan fungerande pulsband, men runt 75-80%

Balansträning på platta

korta utfallssteg

Hade min lunchcykel på 45 min utöver detta, bonusträning

Onsdagsträning:

Hade en idé om styrkepass idag ifall kroppen hade känts fräsch, men jag och Henke gjorde ett bra jobb på måndagens tabatapass så det blev inget med det. Säte, rygg, lår, axlar, mage med mera träningsvärk. Istället blev det:

2x12 min löpning på bandet med gång uppför 4 min mellan. Försöker fokusera mycket på känsla och teknik. När jag nu ändå bygger upp från grunden igen så kan jag ju lika gärna göra det skitbra.

10 min cykel, bibehållen puls 85%

Joystick med skivstång+sneda crunches på pilatesboll. Räknade inte, men tills det sved till tillräckligt.

Rehab

I morgon blir det upprepning, med mindre justeringar av förra onsdagens kinesispass på förmiddagen. Verkar som att jag får sällskap av min klassikermusketör Per, så det blir kul.

På kvällen har jag min vattengympa och jag funderar på om jag skulle passa på att simma en bit innan när jag nu ändå fått en avbokning. 

Kostregistreringen funkar bra, snart upp till bevis. Chokladbiscottin idag, som eventuellt kommer få sällskap av glögg och chokladtårta om en stund, är nog det tyngsta brottet hittills i boken. Kan nog leva med det.

Hippokrates sa en gång att "det som används utvecklas, medan det som inte används degenererar". Klok man. Själv säger jag god kväll:)