Söndag kväll och det har varit sommarvärme i en vecka, snälla låt detta fortsätta. Allt blir lite bättre och lite roligare när det är fint väder.

I fredags så var det dags för bloggfrukost på Löplabbet Tjej. Butikschefen Susanne hade dukat upp en härlig frukost och efter att vi ätit så gick vi loss på skosortimentet och koncentrerade oss på lätta skor med mindre dämpning där foten får tänka desto mer själv. Jag köper logiken i barfota-diskussionen som råder, sådant som inte används förtvinas och det gäller ju såklart även muskler i fötterna som ersätts med styrda och dämpade skor. Dock så tror jag inte på att springa längre lopp på asfalt i barfotaskor, snarare i skog och på mjukare underlag. Mitt nästa inköp kommer att bli en Saucony som jag provade, sulan var platt och nästan helt utan dropp, dock finns det en hälkappa som ger något extra stöd och med tanke på hur mitt steg såg ut där hälkappan plockats bort så tror jag att det får bli ett steg i taget! Att fasa ut min mycket väldämpade kayano-sko och låta min nya new balance-sko få bli distanssko medans sauconyn får bli snabbsko, det är planen. Min ambition är inte att bli barfota-Moa men att exprimentera lite och se hur fötterna svarar är ju spännande. 

Tack Susanne för ett trevligt initiativ och för en grymt användbar goodie-bag!

Fredag 25/5:

Cykling 55 min på kvällen. 

Lördag 26/5:

Cykling 7 mil. 25,7 km/snitt. Mölndal-Härryda-Landvetter. Massor med backar bjöds det på ute i Härrydaskogen.

På kvällen blev det matlagningskurs på Aveqia, mycket trevligt!

Söndag 27/5:

Vila. Planen från början var att cykla men efter en sen start med frukost på Linnégatan så var det inget driv alls efter att träna så värst, det fick bli besök hos mamma och sedan bad och bok i Delsjön. 

Löplabbets fräscha uppduk

Annika Sjöö tar kort...

på när jag tar kort på mitt nästa skoinköp, gillade dessa skarpt!

Frukostälskare som man är... spelt- och hampascones fick inleda lördagen. Toppenuppladdning inför 7-milsturen.

Friterad riven mandelpotatis på Aveqia. Tesilar satte formen. 150 grader på oljan, fem minuter. Inte precis GI men himla gott och ett enkelt sätt att glänsa på middagsbjudningen hemma!  

När vi ändå är inne på frukost... Söndagens val på Le petit café på Linnégatan. Rekommenderas, uppfriskande med caféer som inte är en kedja och som faktiskt blandar in kärlek i vad som serveras.  

Apropå cyklingen så har jag nu 42 mil kvar till mina 100 innan vättern, fortfarande inte omöjligt! Blir en egentur i morgon förmiddag.

Livet går på, vi cyklar på och mamma blir långsamt men stabilt bättre. Nu har det blivit lite mer löpning också, efter ett litet avbrott efter varvet.

Söndag 20/5:

Cykel 55 min. Vikarierade på Emmas cykel kl 10.30 på förmiddagen, inte dum att starta dagen så men inget jag skulle velat ha som fast punkt vecka efter vecka. Efter besök hos mamma så var det sedan dags för Trollflöjten på Operan, riktigt bra söndagsunderhållning:)

Måndag 21/5:

Löpning sammanlagt ca 5 km med löpargrupp under lunchen fördelat under 60 min. Lyx att få springa runt i slottsskogen på arbetstid när det är sådant här väder. Fick känt lite på benen också och vänster hälsena som varit lite misstänkt öm sedan ett par dagar efter varvet. Den har dock känts bra under de pass som nu varit. 

Cykel 5 mil till Särö och hem. 28,2 km/h i snitt. Mitt snabbaste hittills så jag är supernöjd. Backen som var jobbig på första Särörundan för någon månad sen var inte alls särskilt jobbig nu, en cyklist som hade hakat på oss fick släppa oss där och jag höll tempot... Börjar kännas bra det här men jag är fortfarande skakis över att cykla 30 mil på rad... hua...

Tisdag 22/5:

20 min på crosstrainer följt av obligatoriska tåhävningarna, 4x10 kettlebell windmill/sida med 10 kg, sneda ryggresningar på boll, crunch på boll, pilatesdelfin på boll, bålrotation på boll, lite balansplatta och sedan

Cykel 45 min. Tyckte inte jag tog i så blodigt med bålövningar innan cykeln, men herregud vilken träningsvärk jag har sedan igår morse.

Onsdag 23/5:

Löpning 9,8 km. Asfalt. 5:42 tempo. Det gick inte snabbt och jag kände mig som att jag vägde hundra kilo. En sådan där "tung" dag helt enkelt. Behövde väl det där passet för att komma tillbaka efter varvet. Hade kunnat snabbare, absolut, men hade ingen som helst lust eftersom jag vägde hundra kilo.

Shape på kvällen. Gott att köra igenom kroppen, nu har jag träningsvärk på ännu fler ställen.

Torsdag 24/5:

Löpning 11,92 km. 5:15 tempo. Sådär, nu vägde jag mina 58 kg igen. Kändes bra i backarna längs banan och flåset var på plats. Löpning är helt klart en av meningarna, iallafall med mitt liv.

Ikväll blir det nog en hel del hopp och studs på vattenträningen också.

Dags att tassa iväg till jobbet igen efter lunch hemma. Det är bästa tänkbara väder ute och har varit så i flera dagar. Den som vågar påstå att det är "så vaarmt!" borde få en smocka, det är väl det här D-vitaminruset vi nordbor lever för eller, de andra kalla och mörka månaderna?

I morgon dags för bloggfrukost på Löplabbets tjejbutik, det ser jag mycket fram emot!

Träning blev plötsligt helt oviktigt då jag i måndags fick veta att min mamma låg på intensiven efter en kraftig hjärnblödning. Allt hamnade på vänt. Det är en långsam och smärtsam process, men hon är på bättringsvägen. Många tankar strömmar genom huvudet, bland annat en påminnelse om hur sårbart livet är och hur man inte kan ta god hälsa för given.

Även fast jag på ett sätt hela tiden vill sitta brevid och hålla handen så inser jag samtidigt att kroppen inte kommer lämna någon dispans inför vätternrundan, det måste helt enkelt cyklas en hel massa om det inte skall bli en rakt igenom överdjävlig upplevelse de sista femton milen. Mamma skulle inte gilla om jag gav upp alla förberedelser heller, det vet jag.

Innan allt rasade i måndags så hann jag gå min första pilatesPT-timme med Lise Korsedahl. Jag har aldrig tidigare testat pilates och var nyfiken på hur det är. Ökad kroppskontroll och bålstyrka är alltid intressant. Min misstanke om att det var något för mig stämde och jag ser fram emot nästa tillfälle, vilken fantastiskt duktig instruktör och underbar person Lise är.

Måndag 14/5:

PilatesPT med Lise. Mycket fokus på magen.

Planen var, efter att vädret visat sig vara bedrövligt och inte 10 mils-vänligt, att gå på dubbla cykelpass på Landala. Tänk så allt kan välta från en stund till en annan...

Tisdag 15/5:

Vila? Känns konstigt att kalla det så men någon större fysiskt aktivitet var det inte tal om.

Onsdag 16/5:

Vila?

Torsdag 17/5:

Cykling 6 mil. 23,5 km/h i snitt. Det regnade och blåste och var mycket obehagliga omständigheter kring rundan, sånär som på depåstopp med smörgåstårta hos Henriks syster i Anneberg. Det var väldigt skönt att röra på kroppen trots hackande tänder.

Fredag 18/5:

Cykling 55 min. Skönt att vara på jobbet även om bubblan finns kvar runt mig.

Lördag 19/5:

Cykling 12 mil. 24 km/h i snitt. Från hemmet- sjön Lyngern runt- hem igen. Det var ingen platt bana runt sjön kan jag säga. Ryktena kring Lyngern hade skrämt upp mig ordentligt innan. Det gick dock över förväntan, jag är nöjd med min insats och det var en mycket vacker tur. Höll efteråt på att somna hos mamma sittandes på stolen brevid sjukhussängen, det blir inte många fler knop idag.

Vacker bokskog på vår väg runt Lyngern. Jag kan varmt rekommendera turen för dig som cyklar och inte är rädd för stigningar. Bilden har Per tagit, han är starkast på cykeln och har alltid energi över till att ta fina bilder när han får hålla sig till mitt tempo.

En av de sista håll käften-stigningarna. Uppför är jobbigt, samtidigt så gillar jag uppför både på cykeln och på löprundan. Den halvätna bananen som sticker upp ur bakfickan var det sista som fanns kvar i energiväg. Jag hade laddat upp lite dåligt men det höll in i mål fasten sista vägen uppför Tolltorpsdalen var bra tjatig enligt kroppen.

Jag efterlyser fler cykeldamer, gör du som cykeldam också det så bildar jag gärna klubb. Det finns ju redan cykelklubbar, men det är ju inte alltid det passar att cykla då de har träningar och det skulle vara kul att också cykla med tjejer. 

Apropå cykelklubbar så ser jag även fram emot att cykla med Hisingens cykelklubb så snart tillfälle ges.

53 mil to go innan dagen V. Det kan gå...

Med förhoppning om en något ljusare vecka härnäst samt ett trevligt besök på Göteborgsoperan i morgon då mammas julklapp äntligen skall användas; dags för Trollflöjten:)

Då var det sprunget och klart, mitt första Göteborgsvarv. Känslan är fantastisk. Nu vet jag varför jag skall fortsätta springa och fortsätta springa lopp.

Planen att försöka hålla 5-minuters tempo genom hela var ett högt mål och jag var inte säker på att det skulle gå. Allt över 16,44 km var orört område för kroppen och hur ska man då veta säkert att det kommer funka, dessutom i ett tempo som jag aldrig hållt högre än i halva distansen?

Psyket sviktade inte många sekunder och jag försökte le och se pigg ut, det kan låta töntigt men jag tycker faktiskt att det tricket hjälper mig att vara just glad och pigg. Effekten av det, att folk runt banan vid flertal tillfällen sedan påpekade att "hon i rosa ser pigg ut!" hjälper ju sedan ytterligare. Sista tre km såg jag nog mest förstörd ut, det var så jag kände mig.

Rent andningsmässigt så var det bara sista km jag kände mig trängd, det vara kroppen som stoppade under resten av loppet. Fick kramp i först stortån och sedan vänstervaden på väg ner för avenyn och då var det bara att stanna och stretcha, typiskt när det var nedförslut och chans på att plocka tid. Ville börja öka tempot sista två km, men det ansågs som totalt otänkbart av kroppen. Det var ju också precis de sista km som jag tappade tid. Upp till första femton höll jag tempot riktigt jämt och bra och låg till och med strax under tänkt tid.

Säldammsbacken och broarna var inte jobbiga alls. De jobbiga backarna var de två sista och minsta, bron över till slottsskogen och sista pyttebacken innan slottsskogsvallen. Sista km var den längsta jag sprungit, blev lite arg när det fan vägrade att ta slut!

Är grymt stolt över mig själv och min prestation. Att springa långt är min grej. Att cykla långt är också min grej även fast jag inte kommit lika långt här ännu eller känner mig lika stark.

Det finns ett japanskt ordspråk som säger att "smärtan är oundviklig, lidandet är valfritt". Jag tycker att detta är så bra. Det kommer göra ont att ta i som att man menar det när man springer, cyklar, styrketränar eller vad det nu än må vara. Vad man får igen gör dock det hela så värt. Man måste ibland fråga sig själv vem man vill vara; under medel, medel, över medel eller skitbra. Jag blir vad jag presterar. 

Detta skrev jag på bloggen om tisdagen 24 januari i år:

"Löpning 11 km på bandet. 5:27 tempo. Inte jättekul att stå still men det är isigt ute och jag har inga dubbskor. Kändes lätt och bra i steget och jag tycker att det kändes helt okej flåsmässigt. Det var skönt när det var avklarat men jag hade kunnat stå där en stund till. Kanske inte helst en mil till dock så det är tur att det är en stund kvar till Göteborgsvarv"...

Vaderna som i vintras blev stela känns inte ens av idag och vare sig fot eller hälsena har sagt ifrån. Det är knappast så att kroppen är oberörd idag, det känns ordentligt i kuddarna under stortårna (jag knöt skorna ordentligt tyckte jag, men kanske att skorna börjar bli lite för stora, för foten liksom gled runt? Får nog börja fundera på ny mängdsko igen... attans). Är öm i vänstra smalbenet också med tyngdpunkt på fotknölen. Skulle helst gått på luft idag, det är inte gott att få tryck under fötterna.

Fredag 11/5:

Cykel 55 min. Gjorde mitt bästa för att ta det lugnt och lyckades hyfsat bra.

Lördag 12/5:

21 km Göteborgsvarv. 74 sekunder ifrån att hålla 5-minuters tempo hela vägen! Nästa år då jävlar... 4.50

Söndag 13/5:

Vila. skall äta brunch med Elin på Hagabadet och funderar på att skruva lite på min anskrämliga vardagscykel innan det. Kedjan skulle må bra av en tvätt och jag vill plocka bort allt onödigt krafs på cykeln.

Startnummer. ser fram emot en bättre startgrupp nästa år. Det var ingen snabb start precis, här finns sekunder att plocka!

Grymt nöjd med min jämna nivå största delen. Utmaningen till nästa år blir att hålla kvar den de sista fem kilometrarna.

Här är vi. Syster Lillian, svägerska Jessica och jag en halvtimme innan start. Vädret hade varit mulet men solen sken för oss under hela varvet:)

Per, jag och Jessica 21 km senare, nu var vi trötta och frusna. Jag tog mina sista krafter och gick ned till pizzerian efter en dusch. Inser när jag kommer hem att de skickat med mig fel pizza, med räkor som jag är allergisk mot i kombination med banan och curry. Ni hör ju hur äckligt det låter. Ringde bedrövad upp dem och bad att de snarast skulle komma över med den rätta (jag bor kanske 600 meter från pizzerian). De tio minutrarna jag skulle få vänta blev minst 45. Men jäklar vad gott det var när jag väl fick äta.     

Länge leve löpningen och att göra saker som att man menar det.

Hallå P-A och eventuella andra som vill ha lite kalasig cykel/träningsmusik!

Här kommer listan från ikväll:

The trammps- disco inferno

The knife- silent shout

Loreen- sober

Those dancing days- hitten

Swedish house mafia- greyhound

M.I.A- bang

Sander van doorn- love is darkness

Abba- lay all your love on me

Tim berg- seek bromance

Basement jaxx- where´s your head at

The killers- Mr. Brightside (jacques Lecount remix)

Tv rock- in the air (axwell remix)

Ratatat- wildcat

Imogen heap- hide and seek (julianimatron remix)

Katy B- Go away

Idag börjar jag först kl 11.45, kommer inte ihåg när det hände senast. Vilken känsla att vakna av sig själv och sedan i lugn och ro pappersjobba, äta frukost, öppna senaste Runners world och göra rabarberkräm på Kristinas rabarber.

Torsdag 3/5:

Vila. Uppladdning inför Hallandsloppet! Det svåra är inte att träna, utan att låta bli. 

Fredag 4/5:

Cykel 55 min på kvällen. Gjorde mitt bästa för att hålla igen under de tuffare arbetsperioderna. Endast liten tillstymmelse till mjölksyra under sista låten:). I övrigt lugna puckar och någon extra kolhydrat inför lördagen.

Lördag 5/5:

Hallandsloppet! Loppet skulle vara 100 km men var faktiskt 95 km. 3 timmar och 51 minuter tog det. Blåsten 18 sekundmeter, inte helt lättcyklat alltså trots den flacka banan. Värst var kastvindarna från sidan, usch så obehagligt att sitta på en flugviktscykel i det där. Kändes bra att få uppleva tävlingsmomentet med starten samt att dela väg med så många andra cyklister innan det är dags för stora loppet...

Var jämt stark under loppet och lyckades hålla mig fräsch i benen. Efteråt var jag dock riktigt trött och det blev en tupplur väl tillbaka i Falkenberg. Blev inspirerad av de team vi mötte längs banan och har bestämt att jag vill gå med i en cykelklubb. Spanar runt på de olika göteborgsklubbarnas sidor och det lutar åt Hisingens cykelklubb.

I vattenflaskan hade jag egenlagad sportdryck efter recept från Therese, vår dietist på jobbet. Den var god och funkade väldigt bra tyckte jag. 750 cl+ två proteinbars var alldeles lagom för loppet. Grundade med en banan innan start också.

Recept på drycken:

75-100 cl vatten

0,5 dl druvsocker (dextropur finns på affären)

1 krm salt

1-2 msk koncentrerad saft. 

Jag blandade med Bobs lättdryck citron och lime och tyckte det blev grymt gott. Ville inte ha i för mycket socker från blanddrycken med risk för att störa balans mellan salt/socker.

Söndag 6/5:

Vila, endast promenad i de vackra omgivningarna runt gården i Falkenberg.

Måndag 7/5:

Löpning, 11,6 km asfalt, 5:05 tempo. Över Älvsborgsbron och tillbaka. Efteråt ryggresningar och crunch på boll x3. Detta blev sista turen inför varvet! Hade det inte varit för övriga benkrävande aktiviteter under veckan så hade jag tagit sista turen på onsdagen. Känns jäkligt bra, kommer att satsa på det där 5-minuterstempot under varvet...

Tisdag 8/5:

Cykel 45 min. Återigen försök att hålla borta mjölksyra och det gick bra. När loppen är över så kommer jag förmodligen gå helt bananas på spinningen...

Onsdag 9/5:

Shape. Inte lika lätt att stoppa mjölksyra här inte! Var i vanlig ordning trött efteråt och kommer ha träningsvärk. Modifierade programmet på ett ställe dock till min fördel.

Torsdag 10/5:

Vila. Det kliar lite att vila såhär måste jag säga...

Gjorde för en stund sedan som sagt rabarberkräm och testade att använda stevia (växt) istället för vanligt socker. Det blev gott, tips för dig som vill dra ner på socker men inte äta massa märkliga sötningsmedel.

Tips nummer två, för ömma muskler: linimentet Linnex. Fantastiskt bra för trötta muskler som behöver mjukas upp. Jag använder på vader och skenben när de är trötta efter löppass och nu senast efter cykelloppet då nacken var lite öm. Luktar inte mycket och funkar faktiskt. Finns att beställa på nätet och själv har jag köpt mitt på MMs sport i Göteborg. Bränner gott i huden, man behöver inte överdosera:).

För er som frågat hur jag äter innan varvet:

Fredag kväll mycket kolhydrater och inte frukt och grönsaker efter min cykel. Något som inte ger dålig andedräkt till lördagen, inte kul att springa med det så långt. Indisk mat som jag tidigare tänkt på ryker nog där... Får se vad det blir istället.

Vanlig frukost som består av stor dos protein och långsamma kolhydrater.

Fullkornsspagetti och köttfärssås ca tre timmar innan start. Inga extra grönsaker i färsen då jag inte vill brassa på med för mycket fibrer.

Banan strax innan start.

Bygger på pokalsamlingen:). Trodde att jag blivit brun efteråt men det visade sig vara skit...

72 mil to go...  

Vilodagar: 7 st (stavgång kan ingå i vilodagar, det blir sällan "sofflägesvila" för mig)

Cykel INNE: 7 st, totalt 6 timmar

Cykel UTE: 2 st, totalt 76,44 km

Styrka: 6 st

Yoga: 4 st

Löpning 10 st, totalt 100, 64 km

Utöver detta ett antal km med löpargrupper som ej är uppskrivna, men de räknar jag ej med då de blir så "upphackat" under 60 min.

Övriga konditionspass: 6 st. 5 sports motion och 1 energy

Passtotal: 31 st.

Tankar: 

April har varit en bra träningsmånad där jag utöver lite förkylning i månadens början har känt mig stark. Hälsenan har varit bra precis som foten. Det enda i ontväg är högeraxeln som har varit lite överansträngd. Det känns nu bättre där men jag känner nu lätt obehag vid höger nyckelben. Det skulle faktiskt kunna ha med löpningen att göra tänker jag. Jag har aldrig tidigare sprungit såpass mycket under en månad och med tanke på armpendlingen som följer med löpning så kan det ligga något i det. Löpningen kommer minskas något efter Göteborgsvarvet till förmån för cykling och då bör väl även nyckelbenet ge sig.

Löpningen har känts bättre och bättre. Intervallpassen har fått stå tillbaka efter att hälsenan krånglade. Detta har gjort att jag inte riktigt blivit så snabb som jag önskat på övriga löppass, men det känns ju trots det bättre och det är inte omöjligt att jag kan komma nära 5-minuters tempo på varvet. Jag är nöjd med mina 100 km som tassats fram, det är många olika pass som skall till under en vecka. Löpformen just nu är bättre än den någonsin tidigare varit och jag tycker att jag använt de medel jag haft på ett bra sätt under min uppladdning inför varv.

Utecyklingen har äntligen kommit igång och här har jag mycket att jobba med innan Vätternrundan, herregud... Under april blev det endast 2 pass, men i dagsläget har jag 71 mil kvar till mina hundra innan Vättern och det betyder alltså 7 pass om 10 mil, inte helt omöjligt. Tanken är ju att få in minst ett om 15-18 mil och då är det ännu färre pass. Det är de långa passen som gör det, inte 2,5-milarna. 

Styrkan kommer fortsatt att begränsas till främst shape på onsdagarna och däröver lite extra bålträning. Just nu behövs det verkligen ingen extra hjälp att mosa sönder kroppen och ffa benen med mjölksyra, det löser jag så bra på cykelpassen...

Tummen upp för yogan under april, 4 pass varav ett bikrampass i London var bra jobbat! 

Fokus maj:

Göteborgsvarvet står först på tur, under 1:50 skall jag och helst 1:45 vilket skulle innebära 5 min/km. Eftersom jag aldrig sprungit 21 km och då heller inte i 5-min tempo så är det svårt att veta om det kommer gå hela vägen. På lördag kväll vet jag!

Efter varvet är det cykling för hela slanten (givetvis kommer det bli en del löpning också, men cykling går först). När vi går in i juni så ser jag helst att det endast är 15-20 mil kvar av de 100. Jag måste sluta känna mig så kass gentemot grabbarna också... De har cyklat mer än mig och så är de också just grabbar. Naturen tyckte tydligen att jag som kvinna skulle ha mer fett och mindre muskler och lungor, tack för det... Ett par turer till så tror jag dock att benen är med i matchen!

Bra med något fler vilodagar än tidigare, de kan bli lite väl få ibland. Skall försöka hålla det framöver också med tanke på att det kommer behövas mycket kraft till varv och cykelpass.

Hej,

Då var det söndag på en tisdag och medans vissa har demonstrerat så har jag cyklat 105 km tillsammans med Henrik och Per. Backarna var ungefär tusen till antalet och jag var i vanlig ordning den svagaste länken. En gång gapade jag mina högsta svordomar och en gång började jag nästan gråta, många färre gånger än på Mjörn runt i höstas! Nu sitter jag här och känner mig någorlunda redo för att om en stund möta upp min löpargrupp som idag skall få köra backintervall i Änggårdsbergen. Att jag är den som står på toppen och klockar känns extra skönt idag.

Med ökning av löpning och cykling och minskning på styrketräning så känner jag nu att det börjar byggas upp ett sug efter att styrketräna mer igen, sådant sug är bra, håll den tanken...

Fredag 27/4:

Yoga 60 min kl 13

Cykel 55 min kl 17.30

Lördag 28/4:

10 km terränglöpning i Blackebergs naturreservat i Bromma. Väldigt fin och väldigt backig bana och jag kände mig riktigt stark.

Söndag 29/4:

Vila och kringstrosande i Stockholm.

Måndag 30/4:

Stavgångspromenad i Änggårdsbergen och Slottsskogen, 60 min med min grupp. I övrigt vila och grill!

Tisdag 1/5:

Cykling 105 km. 23,6 tempo vilket jag känner mig nöjd med med tanke på banans utformning. Jonsered-Nääs-massor med backar i fin skog och sjö-atmosfär.

Att komma ihåg till Hallandsloppet till helgen: SALT! och en till drickahållare. Fick kramp när det var några kilometer kvar hem och var tvungen att stanna och stretcha en stund innan jag kunde röra benen igen, inte så kul om det skall behöva hända i skarpt läge. Salt, vätska och socker, gärna tillsammans och ännu mer än idag.

Onsdag 2/5:

Löpning 10,6 km kl 12.40 Asfalt. Komfortlöpning, benen var trötta efter tisdag och behöver sparas inför helgens lopp. Det som känns bra är att komfortlöpningen ändå börjar gå snabbare och jag kan öka de sista kilometrarna utan att benen blir tunga och sura. Det börjar hända grejer med löpformen. Jag hade gärna flyttat fram varvet två helger till, så att det kunde få gå lite tid mellan Hallandsloppet (10 mil cykel till helgen) och varvet. Helst skulle jag vilja hinna med något mer långpass på runt 18 km, men det blir tight nu med löpning över lag fram till varvsdagen. Får bli en tur om 12 km nästa måndag och sen ett lätt och kort pass på torsdagen. Har två cykelpass och shape att ta hänsyn till under varvsveckan också så löpningen kan inte styra helt...

Shape kl 19.

Införskaffade cykeltröja, fluffiga korthandskar, bars och en till flaskhållare idag. Det kostar på med cykling men nu skall jag nog stå mig en stund!

Näst sista stavgångskvällen, här i Änggården. Strålande vackert väder och vacker natur. Ibland är det extra jobbigt att jobba.

Nya cykelbyxorna, hur bra som helst. Inte en tillstymmelse till sveda och värk trots dryga 10 mil på sadeln, detta bådar gott inför dagen V!

82 mil to go...