Snart blir det att glida runt med simhud mellan tårna, och då menar jag inte på grund utav det regnigaste juni någonsin utan för att jag simmar himla mycket, hela två dagar på rad här nu. 

Jag lärde mig tidigt att simma och simmade min första kilometer i sträck som 6-åring. Somrarna i Sotenäs innebar alltid  simskola med tillhörande simmärken. Detta är ett tag sedan nu, kanske ungefär tjugo år har gått. Inför Vansbrosimmet som äger rum nu den 8:e juli så tänkte jag att det kunde vara på sin plats med lite slipande på bröstsimstekniken. Tur för mig så finns Gustav på jobbet som inte bara är duktig receptionist utan även duktig simmare. Han gav mig en del tekniktips att öva på för att bättra på simtaget. Bara att synka ihop armar och ben helt... jag har att jobba på och det känns som att det jobbet kommer att få fortsätta långt efter Vansbro! 

Måndag 25/6:

Löpning 14.2 km, 5:18-tempo. Regnet regnade rätt så mycket och det är inte så tokigt tycker jag just vid löpning. Mycket hellre det än 25 grader och sol, då blir man ju slö. Känslan var bra igen, behövde bara förbi söndagens intervallpass för att få komma tillbaka till mig själv igen och den lätta känslan.

Tisdag 26/6:

Simning på valhalla med Gustav. Vet inte hur långt jag simmade utan hade fullt upp med att tänka på hur jag simmade och andades när jag försökte köra huvudet under vatten-stilen. Blev ca 80 minuter i vattnet. Tack Gustav, du var en mycket pedagogisk och trevlig simtränare:)

Cykel 45 min. Min sista 45:a för terminen och jag var riktigt taggad, tog i mitt bästa.

Onsdag 27/6:

Simning igen på valhalla. Räknade inte längder utan bestämde att jag skulle öva i 60 min. Körde nästan hela passet med huvudet under vatten-teknik och det känns bättre och bättre! Känner väl inte precis att jag har något tempo att skryta med men det kändes i allafall som att en del av de saker jag fick att öva på satt lite mer på plats idag. Helt klart roligare att simma när man har lite annat att fundera på än hur många längder till man har kvar!  

Shape på kvällen. Terminens sista, gott taggad igen och kommer säkert ha en hel del träningsvärk efter detta.

I morgon så är det dags att testa military fitness i Slottsskogen och som jag skrev till Per som skall följa med; " i mon fan köttar vi *dödskallesmiley*.

Uppdrag Äta järn: torkad aprikos i bärblandningen till bananpannkakan och en babyspenat-smoothie. Utöver spenaten mixade jag physsillumfrö, chiafrö, proteinpulver med choklad/mandelsmak och naturell lättyoghurt. Tyvärr så försvårar mina älskade mjölkprodukter upptaget av järn, därför hoppas jag att C-vitaminet i bären, som underlättar upptaget, hjälpte upp det hela. Smoothin blev faktiskt riktigt god!

Eftersom jag var sugen på salt snacks så köpte jag hem rostade melonkärnor och rostade solroskärnor. Mycket protein och massor med nyttiga omega 3-fettsyror. Jag har blivit på tok för mycket sockerråtta på sistone och måste lägga ned det, godis är inte okej att trycka i sig i tid och otid även fast man tränar. Varför måste lösgodis vara så himla gott... suck. Vet dock mycket väl att en kortare tids åtstramning på sockerfronten hjälper, utan godis en stund så blir jag inte heller lika sugen.

Sommarens träningstips:

Skulle kunna ge många, men här är ett som en av mina kunder fick med sig som sommarläxa idag. Många med honom är inte så värst benägna att ta sig till gymet på sommaren, varför inte ta med sig gymet hem då, sätta tidtagaruret på telefonen och köra en lite kortare men bestämd tid? Du behöver ett hopprep.

3 dagar/vecka 25 min per tillfälle (alltså 1 timme och 15 minuter= tiden du kanske skulle spenderat i tv-soffan eller med att utföra hushållsarbete. Jag tycker att du förtjänar minst lika mycket uppmärksamhet som dina skitiga golv).

100 knäböj

100 armhävningar

100 ryggresningar

100 sit-ups

Ta paus när du behöver men utför alla 100 tekniskt bra reps av var övning innan du gå vidare till nästa och värm upp med ett par minuters hopprep. Har du tid över av dina 25 min efter dina 400 reps så hoppar du hopprep fram tills de 25 min har gått. Kanske det första gångerna kommer ta mer än 25 min i anspråk, skriv då ned hur lång tid och jämför två veckor senare. Det behöver inte vara krångligare än så. Jobbigt på semestern- ja, krångligt och avancerat på semestern- nej.

Shape-fröken tackar sina fina deltagare för en stark säsong, 15e augusti kör vi nytt program!

Den overkliga känslan av att ha cyklat 30 mil har lagt sig. Träningsvärken blev inte alls så katastrofal som jag väntat mig och att sitta på jobbets spinningcykel i tisdags var inga problem. Det som varit segt är känslan i kroppen. Jag vet inte vad jag trodde, men självklart så tar det tid att hämta sig efter en sådan ansträngning. Den där känslan av att kroppen är trött, att den väger 100 kg och att mjölksyrakänningen bara är ett trappsteg bort.

Ett träningsledigt midsommarfirande var inte helt dumt för kroppen. Om den sen behövde alkoholen, pizzan, bagerikakorna med mera är dock tveksamt... mjölksyran är nu utbytt mot mjukt fluff som skall balanseras bort under veckan.

Måndag 18/6:

Crosstrainer 25 min följt av tåhävningar, kinesis pulldowns, flyes, omvända flyes och rotatorcuffsträning, bålövningar i trx-bandet, balansplatta och stretch av benen och bröstrygg. Att vara still är värsta tänkbara efter ett stort kraftprov och det var skönt att köra ett lite mjukare pass utan ben. Mer träningsvärk i bålen än väntat efter trx-övningarna!

Tisdag 19/6:

Cykel 45 min. Tänkte att detta fick räcka då jag ville att detta skulle få bli en lätt vecka så att kroppen får en chans att komma tillbaka.

Onsdag 20/6:

Simning 3 km på valhalla. Det längsta jag tidigare sträcksimmat är 2 km, vilket utgör min standarddistans då jag motionssimmar. Eftersom Vansbrosimmet är 3 km så ville jag testa att åtminstone ha simmat det innan det är dags, även om vattnet i valhallabassängen är högst stilla och saknar motströmssimning den sista kilometern. Fy så tråkigt det var att ligga och mata 60 längder! Är man tjurig så är man. Tänk så fort det hade gått om man hade kunnat crawla på ett vettigt sätt... nu tog det 1,5 timme.

Shape på kvällen. I vanlig ordning en god skvätt träningsvärk efter detta.

Torsdag 21/6:

Löpning ca 13,5 km. 5:28-tempo. 12 km+1,5 efter en liten promenad. Insåg att det skulle ta för lång tid att gå tillbaka sista biten efter de 12 km som var planerade. Vägde 100 kg från första till sista steg, kändes som att tyngdkraften koncentrerade sig alldeles extra på mig den här dagen. Andningsmässigt lugnt, muskelärt och spänstmässigt total katastrof. Starka misstankar väcktes här kring att kroppen inte var utvilad nog sedan loppet. Tre kilometer simning kan helt klart ha hjälpt till, för även om jag inte upplevde det som särskilt jobbigt så var det trots allt årets första samt mitt livs längsta tur. Shapen var helt klart också en bov i dramat. Klart tråkig tur med tanke på känslan...

Fredag 22/6:

Vila och midsommarfirande hos mamma. Maria och Per följde med upp och det väldigt mysigt, såklart.

Lördag 23/6:

Vila och mera firande, bland annat genom spelning på Sea lodge. Min mycket trevliga gamla arbetsplats som på midsommardagen förvandlas till en gigantisk after beach med spelning, grill och tusentals rosédrickande och glada människor. Detta var första gången jag var med på en söndagsspelning utan att själv jobba. Synd att det skulle regna så mycket, det förtog ju sitta ute och sippa rosé-känslan något kan man säga...

Söndag 24/6:

Löpintervaller på bandet. 70/20 x10. 14.5 km/h på 8 första och 13.5 på 2 sista. Efter att min hälsena krånglade något så lade jag som försiktighetsåtgärd ner tuffare intervallpass inför varvet och satsade på lite snällare distanspass. Efter varvet sedan så var det ju raskt cykling som hamnade i fokus istället för löpintervaller. Det kändes att det långa uppehållet från träningsformen i kombination med midsommarunnandet hade satt sina spår... usch vad hemskt det var trots det korta upplägget. Som alltid så förbannar jag alkoholens och överätandets förödande effekter och svär lite under passets gång. Som tur är så är det just första passet som brukar drabbas och sen känns det som vanligt igen. Revansch på detta passet inom kort, o ja. Efter löpningen så fyllde vi på med tåhävningar och lite bålövningar samt baksida axlar.

Min sista vecka innan semester är på ingång. Under semestern så kommer träningsmängden av naturliga skäl att dras ned. Löppassen skall dock vara 2-3 till antalet per vecka och följas åt av cykling och även någon styrketräning. Styrketräning blir i mitt fall oftast bäst då jag får utföra den i gymmet istället för på en gräsmatta med mygg och flugor. Det känns helt okej att det blir en pyttig dos av detta under de sex veckor det handlar om för att sedan ta upp det ordentligt andra veckan i augusti. Ges bra möjligheter så kommer jag ta dem men det kommer ändå vara löpning som är viktigast med tanke på lidingöloppet. 

Till veckan som kommer så blir det simträning igen med Gustav från jobbet som är simmare. Äntligen så ser det också ut att bli utrymme för ett military fitness-pass i slottsskogen! Hoppas på en del uppehåll i de lågtryck som står på kö för att få komma in i landet, vill gärna få ett löppass av längre typ med en skön känsla i morgon... Dags att återställa balansen mellan lyx och träningsgrad. 

Mot en bra träningsvecka och sista arbetsvecka innan semester! 

Hmm... då var det gjort. Från månader av först snack och sedan 98,5 mil på cykeln till den faktiska starten kl 00:18 i Motala natten till lördagen. Efter uthämtade nummerlappar och chip så åt vi den minst prisvärda pastabuffén genom tiderna sett till råvara kontra pris. Sett till hur länge jag stod mig in i loppet så var den dock mycket värd.

En timme innan start så ställde vi oss nere i startområdet. Det var inte jättevarmt och jag var glad för min nya halsduk/mössa från Posten-tältet och regnjackan som fick åka med hemifrån (den jackan var värd sin vikt i guld under loppet, herregud...). Fjärilarna hade nu börjat studsa runt ordentligt i magen och jag började även gäspa en del, vid tiden för start så brukar jag ju sova, inte sätta mig och cykla alldeles för långt. Det var dock de sista gäsparna på drygt tolv timmar.

Vi stod bland de första i fållan när starten gick. Ganska snart så hakade vi på en klunga med ett par tyskar i täten, det gick riktigt fort under de milen. Tanken just då var att det nog inte skulle bli så jäkligt ändå. Om jag visste då vad jag vet nu...

Vi fick så småningom släppa klungan då det började gå väl fort. Första åtta milen höll vi ett snitt på 30 km/h vilket jag tycker är riktigt bra. Tyvärr hade vi inte många bra möjligheter till klungkörning efter detta, då möjligheten gavs så hakade vi på men ofta så skingrades klungan, stannade eller så behövde vi stanna. Blir det en ny runda så skall den köras med cykelklubb i klunga, helt klart!

Första stoppet blev i Gränna och från och med nu så älskade jag släta bullar, blåbärssoppa och saltgurka. Åt inte alls så mycket som jag trott av medhavda medlen, endast tre bars, en banan och lite torkad frukt. I de två flaskorna min egna energidryck som jag inte drack upp.

Stannade på sex av åtta depåer. Från början så hade vi planerat att stanna på fyra. Det var innan vi visste att det skulle ösregna under 150 km... Att stå i Hjo kl 7 på morgonen och äta en liten bit lasagne med hackande tänder, kalla fötter och dyngsura kläder... Att veta att man har lika långt kvar att cykla... Hjo kommer för alltid att vara just detta för mig...

De negativa tankarna ville många gånger komma krypandes och jag är så glad för att jag lyckades trycka bort dem varenda gång. Stundtals var det så mardrömslikt. 19055 cyklister startade och 16805 gick i mål. Jag tänkte inte vara en av de 2250 cyklister som bröt, inte någon enda gång tänkte jag vara det.

Att få komma i mål i Motala då regnet sedan 50 km var borta och solen hade brutit fram, klockan var 12:40. Lättnadens och utmattningens tårar gick inte att hålla borta när jag fick min målkram av Maria. Att sedan få komma vidare till kycklingpasta och en lättöl. Att få stretcha och ta av sig cykelkläderna. Att få sätta sig i baksätet i bilen hem och somna innan vi lämnat parkeringen.

Målet från början var att klara rundan på 12 h. Det sprack med 22 minuter. Jag är ändå så otroligt nöjd med min insats, jag hade inte kunnat prestera bättre. Det går långsammare på två än på klunga också, helt klart. Starka Per körde största delen själv och det var lika bra, då kunde han få den tid han ville och få pressa sig.  

Kommer jag göra om det? Högst troligt. Kommer jag då ställa mig i lasagnekö i Hjo? Nej. Kommer jag ladda med främst torkade aprikoser och tranbär i cykeltröjan? Ja. Kommer ja strunta i koffeintabletter? Ja, måste ha varit de jävlarna som gjorde att jag behövde kissa typ 10 gånger utan att ens ha druckit upp min vätska, möjligtvis så hjälpte kylan till också.

För dig som tänker cykla Vätternrundan så småningom så säger jag bara GÖR DET. Mycket cykling inför är en nödvändighet och att vätternrundan skulle vara ett flackt lopp en en stor fet lögn. Nog för att största delen var det, men man fick allt äta en och en annan stigning också. Speciellt de tre sista milen när man var redo för att lägga sig ner och dö.

Men av rundan: en begynnade massiv träningsvärk framför allt i lår och säte börjar sprida ut sig. Ömma armbågar, knän och nacke. Ögon så nersmetade med skit trots cykelglasögon. 

Nu vänder vi blad och börjar tänka Vansbrosim. 3 km varav två första är medströms och sista är motströms. Har jag simmat något hittills i år? Nej. Bemästrar jag konsten att simma frisim? Nej. Kommer jag försöka lära mig det på två sekunder? Nej, det blir bröstsim. Skall börja med att simma i bassäng under veckan och så snart som möjligt se till att komma ut på öppet vatten och öva i våtdräkten. Läskigt...

Efter hallandsloppet så kunde jag börja tänka att "det blåser i alla fall inte 18 sekundmeter i 10 mil" när det blåser på cykeln på väg till jobbet. Nu kan jag lägga till "det regnar i alla fall inte i 15 mil av 30" om det skulle regna...  

Ojojoj, min godaste lättöl någonsin. När bilden tas så är jag så lättad och så utmattad och så glad över att inte behöva cykla en meter till. Samtidigt väldigt glad och stolt över att ha genomfört loppet.   

Fredag 15/6- lördag 16/6:

Cykling 300 km. 25 km/h i snitt exkl. vila. Inklusive vila 24 km/h i snitt.

Söndag 17/6:

Vila!

God kväll,

Ikväll skall jag öva på att vara vaken så att jag förhoppningsvis kan sova länge i morgon. Vaknar helst inte kl 7 när jag i morgon natt skall bröta 30 mil på cykeln. Känns overkligt... Vätternrundan var så länge något vi snackade om. Säsongens första cykeltur är bara två månader bort och jag landade strax under 100 mil, närmare bestämt 98,5 mil. Tänker att de 59 spinningpassen á totalt 52 timmar som jag kört hittills i år får representera de 1,5 milen  som saknas på racern. Känner mig laddad och nervös. Inte nervös för att jag inte kommer fixa det, utan snarare för yttre faktorer såsom väder, galna medcyklister och så vidare. Vila inför hade kunnat vara bättre, kontorsjobb hade nog hjälpt där...

Lördag 9/6:

Cykling 4 mil. 25 km/h. Backigt i Partille Finns många backar att skoja med ovanför Allum! Riktigt skönt att komma ut på morgonen, lite trafik och friskt i luften. Körde med Per och var hemma till 10 igen för en lyxig lördag. 

Söndag 10/6:

Vila. 

Måndag 11/6:

Löpning 10 km. 5:17 tempo. Soft och gott, mjölksyrakänningar var bannlysta. Fyllde på med rotatorcuffsträning, tåhävningar, ryggresningar "backhoppare" och crunch på boll.

Tisdag 12/6:

Cykling 45 min. Här var planen att ta det  soft igen. Det gick sådär med en full och stark cykelsal... ibland blir man peppad av sin egna pepp och av duktiga deltagare.

Onsdag 13/6:

Cykling 3,5 mil. 23 km/h. Lugna puckar ut mot Särö. Cyklade upp för första backen men vände hem efter den. 

Shape. Mjölksyra svårt att undvika här...

Torsdag 14/6:

Semi-vila... lite lätt löpning med löpargrupp, lite studsande på vattenträningen och lite studsande och knäböjade i slottsskogen med en grupp på kvällen. Nu blir det film-marathon, chips och kaffe.

Hörs efter Vättern! Känslan är grym, jag tänker vara bra.

Redo för sista turen i onsdags!  

Hej,

Då var det en stund sedan sist. Precis som inför Göteborgsvarvet så är det nu dags att tänka på återhämtning och fräscha muskler. Vätternrundan kommer tveklöst bli min största fysiska utmaning hittills och jag jobbar ju gärna med oddsen på min sida... 

Måndag 28/5:

Cykel 5 mil, strax över 28 km/h i snitt. Egen förmiddagstur till Särö och tillbaka. Kändes bra att det gick såpass snabbt fast att jag körde ensam. På ett sätt lite fantasilöst att köra just den rundan, samtidigt som det är lätt för mig att kunna mäta känsla gentemot tidigare turer. Exempelvis en av de få backarna där det nu känns jäkligt bra att cykla upp kontra tidigt i höstas.

Tisdag 29/5:

Pilates. Mitt andra pass med Lise, härlig träning. Inte svett och puls men desto mer kontroll.

Cykel 45 min.

Cykel 6 mil. Snitt på ca 28 km/h. Fin kvällstur Kungälv-Rödbo-Torslanda och hem igen. Låg många stunder på gränsen, som det brukar bli när snabbPer är med. Kändes bra och det var himla gott att få komma hem också. 

Onsdag 30/5:

Shape.

Hade även tänkt köra ett löppass, men kroppen var såpass trött från dagen innan så jag fick spara de krafter som fanns till att kunna leverera på shapen.

Torsdag 31/5:

Löpning 12 km. 5:21 tempo. Gjorde inga anspråk på att försöka nå rekordtid. Kändes tungt från start, lättade något efter ett par km men jag fick en känsla av att det kunde vara någon infektion på gång. Mycket riktigt så vaknade jag snorig på fredagen och kände mig sådär härligt "inte läge på fysisk aktivitet" på fredag morgon.

Fredag 1/6:

Cykel 55 min. Det finns jobb och så finns det jobb. Just cykelinstruktör är ju ett opraktiskt jobb när man känner sig lite dåsigt snorig. Körde dock passet och det gjorde inte saken värre. Med ett gäng infektioner i bagaget som instruktör så börjar jag känna när det är läge och inte. Att hitta vikarie är ofta lite krångligt på kort varsel och sålänge jag inte har hosta och mår riktigt uselt så kör jag mina pass. Det går ju att ta det lite lugnare när nöden kräver. Bäst vore garanterat att låta bli men dels så gillar jag inte att vicka bort om jag inte verkligen måste och sen så råkar ju dessa pass betala mina räkningar. Sen är det ju så roligt...

Lördag 2/6:

Semi-vila. Var med på en mycket inspirerande shape-workshop. Det ingick ett 40 min pass i denna men jag tog det väldigt lugnt och gjorde inte mitt starkaste.

Söndag 3/6:

Vila. Från början var planen att äntligen få testa på att cykla med hisingens cykelklubb, en 12 milsrunda, men tack vare min inte så allvarliga men nog så irriterande infektion så fick det bli att ligga lågt. Man kan säga att jag och Henrik gjorde det motsatta till att cykla 12 mil, genom att äta brunch på Ocean i Falkenberg istället. Det var gott, jag gillar att äta.

Måndag 4/6:

Cykel 90 min på kvällen. Var fortfarande lite tät men mådde bra så det var bara att åka. Alltid kul att köra Therese 90-klasser. Hade även hennes Running club innan men den innebar endast någon km löpning under en timmes tid så det är väl ungefär som när en kontorsarbetare tar trapporna istället för hissen på jobbet med pt-mått mätt.

Tisdag 5/6:

Cykel 45 min följt av

Shape 50 min.

Med morgondagens cykelstrapats i åtanke så lät jag bli att springa innan cykeln, måste dock säga att det kliar i löpartarmen.

Onsdag 6/6:

22,8 mil cykel. 25,1 km/h. Ner till Glommen i Halland längst med kustvägen ned, stannade till och åt en väldigt god köttbullemacka och kaffe som Henriks gulliga föräldrar dukat upp med och sedan bar det iväg hemåt igen, hemvägen gick längre inåt landet. Henriks bakdäck gick tyvärr sönder strax efter Glommen såpass illa att han fick bryta, så det blev jag och Henkes kusin Thomas som tog följe upp. Vägen till Kungsbacka var lång, att få datorn att slå över från 14 till 15 mil tog exempelvis en evighet.

Att sitta på en cykelsadel lika lång tid som en normal arbetsdag tar var en märklig upplevelse. Helhetsintrycket är att jag sjukt nog är redo för vättern, jag kan fanimej cykla 7 mil till om jag vill. Blåmärkena på sittbenen lär inte bli mindre då, usch. Det är mina största men, plus lite ont i armbågar och knän som snabbt gick över.

De sista 6 milen var mentalt jobbiga. Kroppen var också trött och orkade inte gasa på eller stå i backarna. Kroppen hade dock orkat mala en bra stund till bara den fortsatt hade fått påfyll av energi med jämna mellanrum. Mentalt så var jag så jävla trött på att cykla. Hade dock siktet inställt på ca 20 mil och är övertygad om att när siktet är inställt på 30 mil så kommer den där tröttheten infinna sig senare. Förhoppningsvis runt tidigast 24 mil! 

De sista 3 milen cyklade jag själv från Kungsbacka. Jag fasade för Tolltorpsdalen, eller skitdalen som man alltid är sjukt osugen på i slutet av sin runda. Sa till mig själv att för helvete plocka fram det jävla pannbenet och köra, tror att det kan ha sagts högt och säkert roat en och annan hundägare. Det funkade i allafall och strax efter så var jag äntligen hemma! Pizzan som inhandlades efter duschen var en av de godaste jag ätit. Denna gången, till skillnad från efter Göteborgsvarvet, så fick jag till och med rätt pizza med hem. Jag brukar ofta säga till mina kunder att man med kosten bör tillämpa "ge och ta-metoden". Gotta lite mer=träna lite mer osv. Att springa en halvmara eller cykla 22,8 mil kvalar definitivt in under "nu får jag äta pizza". 

Torsdag 7/6:

Vila. Komiskt nog så var ursprungsplanen att jag skulle tagit ett löppass, det var dock inte aktuellt. Att gå upp för trappor och använda magmusklerna var jobb nog. ÅTERHÄMTNING INFÖR VÄTTERN YXSKAFT. Även fast löpning är himla skoj.

Fredag 8/6:

Cykel 45 min kl 6.45

Cykel 55 min kl 17.30

Har delar av dagen, sedan jag vaknade, haft någon märklig magkramp, ungefär som när jag ätit ofräscha räkor som jag är allergisk mot. Otroligt nog så var den helt borta under båda cykelpassen vilket jag är mycket tacksam för. Obehaget kom tillbaka efter passet i kväll och är just nu sådär härligt molande. Hoppas på bättring i morgon både av mage och väder då jag och Per planerat för en 5-milsrunda. Min mage krånglar högst sällan, det får mig att bli lite fundersam...

Funderar även på om jag kan ha brist på någonting i och med att mindre angrepp av infektioner inträffar relativt ofta. Ökad träningsdos har givetvis gjort mig mer mottaglig. Tanken slår mig att jag kan behöva mer järn eller magnesium, samtidigt så tycker jag att jag äter av källor som innehåller dessa. För den som är nyfiken på olika ämnen som kroppen behöver och vart de finns att få tag på så kan jag rekommendera www.vitaminsidan.se.  

I fredags föra veckan så var jag hos osteopat-Per. Kroppen var inte skev, mest bara i högeraxeln som benen lagt sig lite på sniskan. Per trodde att detta beror på cykling och löpning och det tror jag med. Inte så konstigt att jag varit lite öm när benen var ur plats, detta skall förhoppningsvis hållas borta nu med adderad rörlighet för bröstrygg och rotatorcuffsträning. Jag kan varmt rekommendera ett besök hos Per Nilsson på Osteopatkliniken i Göteborg för den som funderar på behandling.

Drömde i natt att jag tappade dessa glasögon i havet, hann inte plocka upp dem eftersom jag hade bråttom till 6.45-cykelpasset Hade precis intagit en portion ryggbiff och pommes också. Logiken i detta ser jag inte helt, men tur att jag inte tappat dem på riktigt för de matchar ju min cykel så stört bra. När jag vill vara mitt tuffaste på cykeln och inte anser mig behöva de nördiga cykelglasögonen under kortare turer så händer det att jag unnar mig dessa.

Börjar ju bli gott sugen på att göra sånt här... Cykeln går först just nu och efter den nätta 22,8-mils rundan så har jag nu cyklat ihop 91 mil sedan den 14e april då säsongens första tur kördes i Hunnebostrand. Jag känner mig redo för vättern som det är efter onsdagens pass men det skulle ju kännas bra att ta 100-strecket, när jag nu har jobbat för det!   

Det som inte finns i lårbenet finns i pannbenet, trevlig helg.

Nu är det juni och officiellt sommar. Framförallt så är dock juni vätternrundan kan jag känna. 14 dagar kvar...

Så här blev träningen i maj:

Löppass: 7 st. Totalt 8 mil.

Cykelpass INNE: 8 st. Totalt 7 timmar.

Cykelpass UTE: 7 st. Totalt 60 mil.

Styrka: 5 st.

Pilates: 2 st.

Vilodagar: 7 st.

Passtotal: 29 st.

Tankar:

Det stora med maj var ju helt klart göteborgsvarvet, vilket jag är mycket nöjd med. Igår betalade jag in för nästa års lopp och då är planen såklart att prestera ännu bättre. Antal löppass kunde varit något fler, samtidigt så hade jag rätt ont i benen ett par dagar efter varvet och så blev mamma sjuk vilket helt tog bort träning ur tankarna under ett par dagar.

Att ha hunnit med 60 mil cykling känns bra, det kunde varit lite mer men jag får ett ok gällande distans. Hur det känns på cykeln får bättre betyg, det går klart snabbare och jag blir klart starkare. Jag är mycket tryggare på cykeln nu också, att äta och dricka är inga problem. Kan numera även stå ordentligt i backarna vilket är direkt nödvändigt på en del turer. Är nöjd med min prestation på Hallandsloppet, känns bra att veta hur det är att cykla 10 mil i 18 sekundmeter, nu kan jag det.

Styrkemässigt så är jag nöjd. Fokuset ligger just nu på kondition med löp- och cykellopp. Mjölksyratunga och stela muskler är inte riktigt att rekommendera just nu och jag tänker mest på att bibehålla och ge lite extra krut på bålen. Efter vätternrundan så kommer jag öka på styrkan en del igen och hålla så juni ut, under semestern sedan då gymet inte är i närheten så får det bli ett och annat trx-pass men annars mest kondition genom cykel och löpning. Blir sedan ett styrkeryck i augusti och med en månad kvar till lidingölopp så blir det löpning, löpning och löpning. Även om det blir en varm sommar så lär jag klämma in ett par längre löppass, det är trots allt 30 km som väntar.

Får styra upp en ordentlig plan inför sensommar och höst, det hör jag ju...

Kul att ha kommit igång med pilates! Gillar det skarpt och hoppas att vi hinner med ett par till pass innan semestern.

Antal vilodagar var högt men nödvändigt i samband med Hallandslopp och Göteborgsvarv. Ett par inplanerade pass försvann också då mamma blev dålig. Livet först, sen träning.

Dags att packa ihop sig för lite jobb och sedan shape-utbildning och vidare till Falkenberg. 

Trevlig helg!

30 mil mil kvar att köra, blir på håret.