Direktlänk till inlägg 18 september 2013

Äpplekaka och tunga lyft (igen)

Av Moa Richard - 18 september 2013 21:03

Andra gången jag gjorde den här goda äpplekakan. Den är inte dessertigt söt utan funkar utmärkt till kaffet som mellanmål! Hittade den på Tasty Healths blogg och dubblade receptet den här gången samt gjorde några ändringar.

Två tunt skivade äpplen
6 msk mandelmjöl
4 msk kokosmjöl
2 msk smält kokosolja
2 ägg
4 msk whey proteinpulver vanilj (kan bytas mot mandelmjöl)
2 tsk bakpulver
2 tsk kanel
1 msk kokossocker (honung funkar)
1 tsk vaniljpulver
2 msk mandelmjölk
Lite russin

Smörj liten form med kokosfett, klä botten och sidor med äpple, häll på den tjocka smeten och toppa med äpple och kanel. Ugn på 175 grader ca 30 min. Gott med kokosgrädde till.
Går givetvis att söta till det med mer socker och toppa med glass!

I morse efter cykeln så var det dags att lyfta igen.

Start:
5 marklyft+5 frontsquats+5 hang cleans+ 5 push press+ 5 backsquats på rad x5. Började på 35 kg men fick gå ned till 32 i andra setet och sen 30 kg, pga att det blev för tungt i push pressen.

Fortsättning:
Marklyft 3 x4, 77.5 kg, så nytt rekord igen (fördel med att precis börjat fokusera på något, man får pb hela tiden!)
Backsquats 5 x4, 50 kg. Börjar kännas bättre.
Sumosquats hipull 5 x4, 30 kg. Gillar!
Avrundade med crunch på boll.

Mycket baksida idag och jag förväntar mig redig träningsvärk i morgon.

Robban skickade en elak wod som jag är sugen på att testa, vill dock inte ha kört konditionsträning innan så vi får se när den kan passas in!

Mat · Styrka
 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Moa Richard - 19 oktober 2013 23:00

Hej! Jag har nu fått möjligheten att blogga som premiumbloggare hos www.nutraelite.se. Hädanefter så kommer jag dagligen dela med mig av min träning, recept och tips på nya bloggen. Välkommen att följa! http://nutraelite.se/lordagswod/#disqus_t...

Av Moa Richard - 15 oktober 2013 22:53


Fördelen med att ödelägga ryggen ett slag är att resten av kroppen verkligen får vila upp sig, som tex framsida lår! Det kändes som en utvilad kropp (i stora delar åtminstone, inte precis ländryggen då) tog sig an måndag morgon i gymmet efter cykelpa...

Av Moa Richard - 10 oktober 2013 23:34


Fortfarande svullnad, fortfarande saker som gör ont och mina rörelser är långsamma som en 80-årig version av mig själv. Nu är det dock så många färre saker som gör ont, rörligheten ökar för var dag och jag har kunnat ha mina cykelklasser idag och igå...

Av Moa Richard - 5 oktober 2013 13:53


Hade rester av kokad quinoa och tänkte att det säkert kunde bli en god gröt. Det blev det verkligen! 1 port: 1,5 dl kokt quinoa 1,5 dl mjölk (jag tog mandelmjölk) 1 banan, skivad 2 tsk torkad frukt (gojibär och russin idag) Kanel Salt To...

Av Moa Richard - 5 oktober 2013 00:52


Japp, här har vi den. Columna vertebralis. Bärande väggen i huset. Transportväg mellan hjärna och kropp. Sju halskotor, tolv bröstryggskotor, fem ländkotor och sacrum. Riddarna Atlas och Axis på toppen med specialutrustning. Cauda Equina, nervsvans...

Skapa flashcards