Inlägg publicerade under kategorin Träning

Av Moa Richard - 1 augusti 2013 22:56

Mera Gjuteriet, jag älskart! Supertrevliga och kunniga Magnus ställde upp som privatcoach för mig och Henke idag och inte helt oväntat så var det en riktig käftsmäll som väntade.

Uppvärmning: Base line
500 m rodd
40 airsquats
30 situps
20 pushups
10 pullups (jag använde svarta gummibandet, armarna sov)
Tid: 5:44.
Den här skall jag göra om snart! Vill komma ned åtminstone en minut men då måste jag bli bättre på rodden.
Skaplig uppvärmning...

Efter att ha känt in marklyftsformen så följde:

Nytt personbästa på marklyft med 70 kg! Tog 1 rep på test innan och körde sen 70 kg första varvet. Fick köra 1x10 eftersom det var satanstungt. Jag hyser stor respekt för den här övningen och är så glad över att ha satt nytt rekord som tidigare låg på 60 kg.
Från andra varvet gick jag ned till 60 kg och körde då 3-4 reps åt gången upp till 10. Att ge sig på tunga marklyft direkt efter 400 meter löpning... Hatunderbart.

Att ge sig på 30 st fulla svingar på 16 kg direkt efter 20 jump over box, hatunderbart...

Jo men lite tävling blir det ju...

Sa jag att det var jobbigt att avsluta med 400 meter löpning?

Hur nödvändigt och gött var det att sätta sig efter 42:06 då... Känslan var lika suddig som bilden. Fem minuter har aldrig gått så fort som mellan de här varven.

Stort tack till Magnus Olofsson, lycka till på lördagens tävling!

Hatten av till Gjuteriet för att jag fick möjligheten till bra uppladdning inför Skutan runt 17e augusti. Den 23e är jag tillbaka i boxen igen!

Av Moa Richard - 21 juni 2013 13:11

När det bjuds in till midsommarWOD på Gjuteriet, då tackar man inte nej! Crossfit är ju grymt bra och rolig träning och det var härlig stämning bland deltagarna.
Momenten har jag nytta av i min övriga träning, som tex löpningen som det blir mycket av nu.
Uthållighetsträningen som jag ägnar mig åt annars har jag i sin tur nytta av i crossfiten.

Här är passet:

Jag visste inte att jag kunde göra handstand pushups, men det kunde jag ju!
Grymt jobbigt att springa direkt efter double unders (som jag fick varva med tuckjumps eftersom jag inte är så vass på DU) och efter burpee boxjumps. Vilan ströks och byttes ut mot planka.

Som sagt, DU är inte min bästa gren (ännu). Ben, armar och rumpa fick en del pisksnärtar.

Dream Team efter avslut. Carro, jag och Henke.

Det var många som var WOD-sugna.

Bästa Robban var med och coachade. Han frågade innan om jag ville vara med och köra ryck efteråt men det behövdes INTE. Däremot ser jag fram emot fler pass i sommar på Gjuteriet och i sanddynerna på Skrea!

Av Moa Richard - 26 maj 2013 21:41

Anna Stenbäck, Helena, jag och Anna Key från Les Mills som höll i kvartalet. Helenas bild.

Var tredje månad är det, som namnet antyder, kvartals-utbildning i GRIT. De nya releaserna gås igenom teoretiskt först och sen är det fyrtio instruktörer i samma rum som kör klassen ihop. Ja ni förstår ju själva.

Trettio minuter senare låg jag där som en blöt pöl på golvet och är riktigt taggad över att börja köra nytt program. Missade tyvärr Strength-releasen men jag får försöka haffa kollegor och öva tillsammans. Skulle tippa på att den bjuder på bland annat sjuttioelva burpees, armhävningar och frivändningar. Du som ännu inte prövat något av GRIT-formaten borde verkligen göra det, det finns mycket att vinna på att träna vad jag skulle kalla högexplosiv styrketräning och plyometrisk träning.

En vilodag i morgon hade inte varit helt dumt men med tanke på att jag utan att peta in egenträning har en cykel 45 min, en GRIT plyo och en cykel 75 min på arbetsschemat så kan vi nog stryka det. Taggtråd och spenat till frukost kanske. God natt.

Av Moa Richard - 22 maj 2013 23:13

Är det här utsikten jag springer med 17 augusti?


Det uppstår ju ett slags tomrum då ett träningsmål är besegrat... Då gäller det att snarast fylla på med nya idéer kan jag känna. En del stannar just vid att vara idéer men en del händer ju faktiskt, som tex klassikern.

Tankar som snurrar i skallen nu är:

Falkenberg statslopp, löpning 10 km i slutet av juli.
Är väldigt sugen på att se vad jag kan göra på milen nu efter lördagens tid. Hade varit kul att komma under 45 min.

Tjörn triathlon sprintdistans 1/9.
400 m sim, 20 km cykel, 5 km löpning.
Helt klart genomförbar distans. Måste säga att jag är lite nyfiken på triathlon... Det som talar emot är att det verkar lite omständigt med byten och regler och att jag inte är någon höjdare på att simma. Tråkigt när teknik stoppar (som Vasaloppet!).

Skutan runt 17/8
24 km löpning runt Åreskutan. Garanterat helt vansinnigt jobbigt och vansinnigt vackert. Hade varit kul att komma upp igen och hälsa på bekantingar och se byn, jag saknar Åre. Pågående mejlkonversation med Helena i ärendet, skulle inte bli förvånad om detta händer... Lite snålt med två depåstopp på den banan kan jag tycka!

Risvedsloppet 14/9, 17,7 km terränglöpning. Det står att det är västsveriges brantaste motionslopp med sina 22 backar. Helt klart en käftsmäll värd namnet. Brorsan är med så detta blir superkul! Han är vass i terrängen så det kan gå snabbt.

Finalloppet i skatås 18 km är ju bestämt sedan tidigare, men det är så långt kvar, jag behöver något att se fram emot tidigare än så!

Innan något annat så är det dock hög tid att skrapa ihop de sista 29 milen på cykeln, bara 23 dagar kvar till start nu, herregud...

Av Moa Richard - 1 april 2013 19:25

I morgon är det premiär! Varmt välkommen till Björngårdsvillan kl 18.

Varför? För att på ett skonsamt sätt stärka hjärta och leder utan att samtidigt slita på kroppen. Stavgången utgör ett utmärkt komplement till din övriga träning som bedrivs med högre intensitet.
Du integrerar överkroppen i arbetet och får en högre puls än vid en rask promenad utan stavar, vilket bland annat ger en bättre cirkulation och högre förbränning.

Har du frågor kring stavgångskvällarna så hör av dig!

Av Moa Richard - 28 mars 2013 23:48


Bild från min klass på lördagens Vi kämpar för livet. Foto: Amanda Steén. Jag kommer lägga in en länk till henne när jag får möjlighet.

Tenta nummer fyra för terminen, dagen till ära allmän fysiologi, är avklarad. Tuffaste hittills och det åligger starka misstankar om att det kan bli en omtenta, skit också. Om ändå motivationen till att sätta sig och plugga kunde vara lika stark som den att träna. Känner alltid att hjärnan sprungit ett Lidingölopp efter en dag på skolan och då orkar den oftast inte mer liksom.

Efter min miserabla tentaskrivning så var det som tur var dags för korta intervaller med Helena. Vi sprang ned till operan och där blev det 15 rusher på ca 100 meter med jogg tillbaka till start. Strålande sol och stark känsla. Något stick i foten men det har ju inte känts värre efter något pass än sålänge.

Någon timmes jobb senare så var det dags igen på Landala innan min cykel. Planen var att köra någon WOD men så sprang jag på Robert som precis skulle ha sin crosstraining och det var ju kul att passa på när jag för ovanlighetens skull kunde gå.

Herregud, femhundratusen burpees i olika former... Han hade lagt upp det som tre block där det var tre-fyra övningar som kördes under 38 sek och så var det 10 sek vila mellan övningarna, tre varv. Första blocket bestod av en planka-hopp-thrusters-ryck, utfallshopp, burpees och roll out (mage). Smaka på den kombon...

Utfallshopp kan nog vara min värsta hatövning och i tätt följe av burpees så blir den inte mer poppis. Block två och tre innehöll... just det, också burpees. Känner mig rätt så färdighoppad för idag. Kul pass och annorlunda upplägg, Robert var grym i sin instruktörsroll.

Jag fick smita under tredje och sista blocket eftersom min 90 min cykel väntade. Alltid ett sant nöje:)

Känner nu att jag kört trippla tuffare pass idag, skönt trött i kroppen och vetskapen om att jag har sovmorgon till klockan åtta känns fantastisk!

Då det fanns noll andra alternativ under bilresan upp till mamma och jag hade kunnat äta en häst (inget fel på hästkött!) så blev det McDonalds. Det var fortfarande inte någon höjdare. Kan inte för mitt liv förstå varför detta är en sådan världsomfattande hit.

Glad påsk!

Av Moa Richard - 24 mars 2013 13:55


P-A hade med sig kameran till eventet:). Nedre bilden från morgonens löptur.

Vilka härliga kämpar som var med på min cykel igår morse, grymt kul pass att köra! När jag fick frågan av Jim att vara med som presentatör så var det inte mycket att fundera på, vi pratar ändå om insamling till Barncancerfonden, hallå. Det verkar som att insamlingen står på ca 50.000 kr och det är ju toppen!

Total urladdning under temat 4x4 min intervall, var hungrig resten av dagen sen och hade det väldigt gott på Asia spa i Varberg.

När jag vaknade på hotellet i morse så tog jag en 5 km löptur längs med havspromenaden. Sol och hav åtföljt av gigantisk frukostbuffé och spaavdelning. Total harmoni.

Fredagen innebar Hulken tillsammans med Henke på 32,5 kg och direkt efteråt så körde vi båda varsitt pass med pt-elever från SAFE. Min pt-praktikant Rebecka var verkligen duktig och jag fick köra cirklar för ben och bål bla med utfallshopp med hantlar, boxjumps och fällknivar. Med den lilla "blygsamma" Hulk-uppvärmningen innan så var det svårt att fylla i utvärdering efteråt.

Av Moa Richard - 1 mars 2013 09:35

Mina fyra klassikeravsnitt samlade:)

Som sagt, bakhalt som tusan gav en stor dos frustration men vad skall man göra? Slita på såklart och valla om. Vi hade med oss ett Toko röd-stift, vilket visade sig vara totalt verkningslöst. Med 28 km kvar då vi nått kontrollen i Oxberg så togs beslutet att lämna in skidorna för vallning. Himla smart beslut, fästet blev betydligt bättre och nu gick det äntligen att börja varva stakningen med diagonalåkning och det gick att börja ösa på uppför utan att saxa. Kan i efterhand önska att vi lämnat in tidigare!

Vi stannade i samtliga sju kontroller och jag tog energidryck i de första fyra, samt slät bulle, och gick på blåbärssoppa, buljong, vatten och bulle i de tre sista. Intaget ökade med tiden kan man säga, snacka om att man blir rätt hungrig under en sådan här långtur! Det gäller dock att hålla igen lite, ingen höjdare om det börjar skvalpa runt i magen. Utöver kontroll-energin så tog jag en halv energigel, ca 5 torkade aprikoser och 2 sesamkakor under loppets gång.

Mina tips till dig som skall åka på söndag:
plocka med dig lite extra energi som kroppen är van vid, har du ett vätskebälte är det också att rekommendera, man blir rätt törstig!
Smörj in dig med vaselin kring armvecken (jag fick lite skav under Ymerloppet men ej under vasan och då var jag insmord).
Glasögon om det vankas snöfall.
Inkörd utrustning.
Stanna i samtliga kontroller och fyll på med energi, även om du inte känner behovet. Tråkigt om du börjar bli sänkt med fem km kvar till nästa...
Ta dig tiden att lämna in skidorna om du behöver valla om!
Åk från Mora med bussen redan strax efter fyra om du bor där, den tar nästan två timmar och vips så går starten.
Håll avstånd framåt när det vankas backe, den framför kanske inte är lika vass som dig:)

För egen del kan jag önska att jag tagit mig tiden till att åka mer innan och kört ett längdläger med teknikträning, detta hade gjort att jag kunnat få en bättre tid och kunnat utnyttja glidet bättre! Känner dock att jag gjorde mitt bästa efter min förmåga, vilket innebär att jag är jäkligt nöjd med min insats och de 9:19:15 som jag gick in på.

Den känslan som infinner sig på upploppet och efter målgång är det som får mig att fortsätta med lopp fastän att det är stundtals jävligt. Jag älskar den känslan av total eufori och adrenalin som bara rusar i kroppen, hur häftigt som helst och värt 1150 kr som anmälan i detta fall gick på.

Varmt tack för uppmuntran inför och efter loppet. Tack för skärmhälsningarna systrarna Stenlund, Hanna, Maratonjohan och falkenbergsvännerna:).

Skapa flashcards