Senaste inläggen

Av Moa Richard - 31 augusti 2013 13:06

Vilket lopp! Mycket vacker bana, två varv runt en sjö här i Växjö. Bra arrangemang!
Svalt, svag vind och flackt. Ideala förhållande för bra tider. Känslan på väg hit var ju inte alls toppen, jag var svintrött. Tydligen spelade inte det någon roll, jag lyckades trots allt komma under mitt mål på 45 min, närmare bestämt 44:48 och 7e placering som dam av 89, det var ca 400 startande totalt och där blev jag 90e in i mål.

Efter att ha lärt mig läxan på Falkenbergsloppet om att det är korkat att spurta iväg i starten så startade jag mycket lugnare och höll mig strax under 4:30-tempo upp till 9 km, sedan ökade jag något på slutet.
Skulle, känns det som såhär i efterhand, nog kunnat börja öka något tidigare. Målet nåddes dock och det finns ju fler lopp:)

Jag hittade en skön rytm från start. Andningen funkade, musklerna hängde med och pulsen var hög men under kontroll.

Jag är så superglad att ha kommit under 45-spärren. Kan inte låta bli att också tänka på vilka möjligheter som skulle kunna öppnas om jag riktade in löpningen mer på tex intervaller och ökade frekvens på pass något. Det är mycket kul som skall hinnas med, tanken tåls dock att leka med!

Av Moa Richard - 31 augusti 2013 09:29

Eftersom jag håller i Göteborgsvarvets stavgångsträningar så blev jag medbjuden på kick-off idag i samband med det nya seedningsloppet i Växjö. I bussen sitter jag, snabbaste svensk på lidingöloppet 2012, SM-löpare och två av de som sprungit alla 34 göteborgsvarv. Det är med andra ord en ödmjuk Moa som startar klockan elva idag...

Jag har sovit hemskt dåligt den här veckan och återhämtningen är inte på topp men jag skall göra mitt bästa för nytt pers. Återkommer med hur det gick på väg hem!

Passar på att slänga in en blänkare om att det snart är dags för sex nya tillfällen med stavgångsträningar i Slottsskogen, tisdagar kl 18 med start 10 september! Alla kan vara med oavsett om du är anmäld till Stavvarvet eller ej! Ett utmärkt tillfälle att på ett skonsamt sätt aktivera stora delar av kroppen i vackra omgivningar.

Av Moa Richard - 29 augusti 2013 21:09

När man vill bli starkare så funkar det inte att bara springa och cykla hela tiden. Nej, den här hösten skall styrkan med på skeppet på riktigt! Det har jag nytta av även på cykeln och i löpspåret.

Då det väntar ett millopp på lördag så är inte det här dagen för ett supertungt pass, det tar vi nästa vecka.
Jag och Henke körde följande:

3 marklyft 70 kg
6 laterala burpees (hoppa i sidled över stången, gör en burpee och hoppa över igen)
9 hangcleans (frivändning utan knäböj) 25 kg (jag har fortfarande träningsvärk som satan sedan måndagens pass, kunde inte ta tänkta vikten på 35 kg, greppet var väldigt svagt!)
12 hela kettlebellssvingar 20 kg
15 sit-ups

En körde medan den andra vilade, 5 varv var.

Efter avslut ville jag testa marklyft på 75 kg och gjorde tre reps. Gott att det gick, nu har jag nytt personbästa igen.

Det är tur att man inte cyklar så värst med ryggen och armarna, för efter styrkan väntade mitt 90 min cykelpass och jag hade svårt att skriva manus inför.

Talkbit, mycket bra köp. Ger ett bra grepp, väger inget att ta med sig och kostar inte många kronor. Jag köpte min på MMs sport i Göteborg för 36 kronor.

Av Moa Richard - 27 augusti 2013 21:49

Då var det åter dags för ett håll käften-pass signerat GRC. Jag kom ihåg hur tufft det var förra gången i juni månad så nervositeten sjöd gött under ytan när klockan började närma sig 18. Jag mötte upp Susanne och säkert 160 (?!) andra löpare vid Linnéplatsen.

Passet började med ca 2 km lugn löpning följt av diverse löpskolningsövningar, utfallsgång och stretch. Den som inte var uppvärmd efter det här måste vara vampyr.

Cirkelträning:
4 x60 m rush
20 Mountainclimbers
20 grodhopp
20 sit-ups (i par, så liten vila när Susanne gjorde sina)
Ca 170 m backe i 4 olika hastigheter
20 steg utfallsgång

Vi körde så långt vi hann på 7 min, x2. Första gången hann jag ett varv och andra nästan en hel 60-metare, så lite snabbare i andra.

Efter detta så var jag trött. Det är jobbigt att ta i... Backar och grodhopp alltså...

60/30 x2 + 30/15 x2 väntade efter cirkelträningen. Det är alltid tufft att ligga utanför bekväma lådan, jag slapp ju dock lera och myr och försökte liksom fokusera på det.

Tabata (20/10 x8) backintervaller näst på tur. Efter 6 intervaller hade jag kommit upp på toppen så de sista två fick jag heja på övriga som ej hunnit upp... Synd... Eller...

Sista rycket, och nu var jag törstig som en ökenråtta, innebar 30 grodhopp på stället följt av 170 m backintervall. Känslan av att någon håller dig i sele och vägrar ge dig tempot du vill hålla...

Tufft och roligt pass! Tack Samir och Johan, GRCs härliga coacher, för att ni driver mig och många andra lyckligt lottade Göteborgare till total löpar-utmattning. Okej att jag gillar utmaningar men den här typen av intervallpass gör man bara inte på egen hand, ni är grymma i dubbel bemärkelse!

Nu blir det lugnare takter för benen (sånär som på 2 h och 15 min cykel på jobbet och veckans marklyft i morgon) fram till loppet på lördag. De ömma punkterna efter Skutan Runt är helt borta och känslan är relativt god. Det är ingen lek att ligga på gränsen under 10 km och hela tiden pressa mot klockan men jag tänker inte låta det stoppa chansen på 25 sekunders förbättring. Tänk om...

Om jag överlever lördagen och kroppen känns pigg till nästa tisdag så blir det mer GRC, sedan blir det sex veckors Stavgång med Göteborgsvarvet på tisdagarna.

GRCs bild från förra veckan då drygt 150 löpare var med på träningen. Att så många dyker upp säger en del om Samir och Johan tycker jag.

Av Moa Richard - 24 augusti 2013 15:29

Lördags-wod med Magnus som Coach. Detta är ett klassiskt Crossfit-pass som var tufft men kul! Fem varv körde vi. Jag glömde att räkna reps på första varvet så då kändes det ovärt att börja med det sen.
Efter Wallballs står det vikterna 8/6.

Gött att vara klar! Nu var jag och Emma uppvärmda för bröllop.

Jag ror med magen, hur ror du?

Efter vigseln av Louise och Dennis, nu blir det bröllopskalas och en given vilodag i morgon:)

Av Moa Richard - 23 augusti 2013 20:26

Tillbaka i Falkenberg, då ville jag såklart passa på att vara med på fredags-wod på Gjuteriet! Kroppen känns okej igen sånär som på överansträngd peroneus på vänsterbenet (78 km tuff cykling i onsdags var inte smart för återhämtning av den stackarn), så nu var jag taggad på att hugga i!

Uppvärmning var fem burpees och tio double unders on the minute x8, alltså starta minuten med dessa övningar, vila resten av minuten fram till nästa. Vi körde stretch under vilan. Sedan följde woden:

Fixade vikten på skivstången och var glad för det. Hade stora problem med C2B (chest to bar), som att det inte räcker att dra sig upp till hakan!
Benen sög ordentligt när det var dags för burpees... Riktigt kul och jobbigt pass! Jag mår bra av Gjuteriet!

I morgon är det bröllop och förhoppningsvis hinns det med en wod innan.

Trevlig helg!

Av Moa Richard - 21 augusti 2013 15:46

Jag fick ett mejl från Tommy på Göteborgsvarvet med frågan om jag vill följa med på kickoff i Växjö i samband med det nya seedningsloppet som går där lördag den 31e augusti. Om jag ville så fick jag även springa loppet. Det vill jag såklart, både följa med och springa, så nu blir det ett bonuslopp här med ny chans att komma under 45 min på milen, senaste försöket i Falkenberg så var jag ju 25 sekunder över.

Om någon är sugen på en bättre startgrupp på Varvet så är sista anmälningsdag till Växjöloppet i morgon den 22e. Göteborgsvarvets hemsida har mer information.

Träningsvärk från lördagen kvarstår och nu börjar jag tröttna på detta... Nästa tisdag blir det GRC-träning med Susanne och då hoppas jag på löpstarka ben igen!

Lyckligt ovetandes om hur mycket träningsvärk som skulle följa. Bild från Instagram, @elisabetrj.

Av Moa Richard - 20 augusti 2013 23:29

Texten försvann visst till nya, goda mellanmålsförsöket!

12 st

5 ägg
1 mosad banan
1 rivet äpple
1,5 dl kokosmjöl
1,5 dl kokosolja
1 msk vardera chiafrö, solrosfrö, krossat linfrö och acaipulver
1 tsk salt
1 tsk bakpulver
1 dl torkad frukt, idag tog jag äpple, russin och dadlar
Kanel, kardemumma och ingefära

Blanda torrt med torrt och blött med blött. Vispa sedan ihop till tjock smet och lägg i formar. Grädda ca 30 min i 175c.

Mat
Skapa flashcards