En sista tur ikväll innan fredagen tillsammans med Helena och Sandra till ett vackert Särö. 50 km.

Nu känner jag mig redo inför Vätternrundan. Mycket tid och kärlek har vigts åt uppgiften och om något nu händer under rundan så är det i vart fall inte på grund av att jag inte cyklat ordentligt.
Med titt i backspegeln så hade jag önskat någon mer längre tur bland de där 1100 kilometrarna, men samtidigt så känner jag mig stark och förhoppningsvis så gav förra veckans 19-milare en ordentlig dos med nötning. Jag kan ju vara envis som en hård nöt själv också när jag vill och nu på fredag från kl 21:58 är ett sådant tillfälle när jag vill. Jag vill så himla gärna klara tidsmålet på 11 timmar, fy satan vad gott det skulle kännas. Jag har känt mig så revanschsugen sedan förra årets eländiga väder och nybörjarmisstag (inga koffeintabletter och inget Hjo i år!). Det blir en tuff utmaning men med gängets samnanlagda kämparanda så känner jag stort hopp.
Nerverna har börjat vibrera och nu vill jag bara sätta igång! 30 mil mitt i natten igen... Något är uppenbart fel på mig!

Helena var pigg nog att ta sig en bild på sitt elände, vilket jag ändå ser som positivt!

Intet ont anandes drog fem brudar ut för att cykla 19 mil som en förberedelse inför Vätternrundan. Turen skulle gå längs med kusten ned till Träslövsläge och sedan inlandet hem. Det blev dock endast två brudar som cyklade vidare från Varberg och hem. Två av de andra fick avsluta turen på akuten och den tredje fick få skjuts hem i bil av snäll pojkvän. Hjärnskakningar, misstänkta revbensfrakturer och skadade mjukdelar i axlar. En skön tur med gott flyt kan verkligen vända ögonblickssnabbt till att bli något mycket obehagligt. Ambulanser, blod och självklart chock, både för de som skadades i vurpan och för Sandra och mig som klarade oss undan.

Det blev ett längre "depåstopp" på sjukan såklart för att se efter hur det gick för de stackars tjejerna Marie och Helena. Som tur är så mår de båda förhållandesvis bra nu. Emma som slog i revbenen har självklart ont i dem och jag hoppas verkligen att hon och övriga drabbade snart skall må bra och kunna fullfölja sitt mål med Vättern.

Jag och Sandra fick som sagt snällt cykla hem själva och notan slutade på 19,2 mil och en utomordentlig cykelbränna.

Dagens påminnelse:
Hur otroligt viktigt det är att hålla fokus på oss själva, cykeln och de andra då vi cyklar i grupp. En riktigt eländig vurpa är bara en halv sekund borta.

Inget mer drama den här veckan tack.
Tjejer, jag tänker på er och hoppas innerligt att vi slipper en repris av det som hände idag.

Cyklade mil: 106. 100-gränsen är därmed tagen och det är jag mycket nöjd med, bra jobbat till mig själv!

Ikväll var det äntligen tid för att testa på ett pass med GRC. Det tillhör ju inte vanligheterna att jag är ledig kl 18 en tisdagskväll så jag fick passa på nu när det hände. Susanne följde med och det var såklart roligt att köra tillsammans med henne!

Så vad gjorde vi på passet? Frågan är mer vad vi inte gjorde. Efter femton minuters uppvärmning så körde vi löpskolningsövningar (fantastisk bra för ökad studs i dojjan) och efter detta, så följde intervaller av olika slag. Backe, plant, grodhopp till förbannelse, utfallssteg med mera. Efter en massa annat blev det 2x60 s + 2x30 s löpintervaller och sen trodde jag och min kropp att vi var färdiga. Eller hur... 30 grodhopp följt av spurtförsök uppför Säldammsbacken först! Märkligt det där när man verkligen vill öka tempot men allt liksom går i slow motion sista femtio metrarna.

Riktigt utmanande och kul pass! Jag förstår de i runda slängar hundra löpare som möts upp varje tisdag kl 18 i Slottsskogen. Samir och Johan, de duktiga tränarna, gör ett fantastiskt jobb både med passupplägg och att hålla ihop gruppen. Hög motivationsfaktor både från dem och resten av gruppen. Visst ville jag under ett kort ögonblick ge dem båda en smocka vid sista intervallen men det visar ju bara att både dom och jag har gjort ett bra jobb:)

Jag kan som ni hör varmt rekommendera deras träningar, 80 min ren löparglädje som garanterat kommer ge dig och din kondition en skjuts framåt. Jag kommer själv vara med igen när tid finnes. Gilla deras sida på Facebook för att ta del av information om mötesplatser och annat.

Nu skall jag och mina nyvunna fotblåsor ta och sova i väntan på nästa utmaning, tenta kl 8 i morgon. Svett är roligt, sitta tyst i timmar och skriva svåra tentor är inte roligt.

Jag har fastnat för gröt till frukost. Det går snabbt, är gott och mättar bra. Ta de frön och eventuella "superrot- bärpulver" du har hemma. Sötpotatis kokar jag och mixar i förväg, den håller ca fem dagar i kylen och går bra att frysa.

1 portion

1 mogen banan
0,5 dl sötpotatismos (blomkål eller pumpa går också bra men jag tycker sötpotatisen blir godast)
1 dl kokosmjölk (eller mandelmjölk)
1 msk riven kokos
1 msk krossat linfrö
1 msk pumpafrö
(1 tsk chiafrö)
(Kardemumma, kanel eller vaniljpulver)
Frysta hallon

Mosa banan och blanda i övriga ingredienser, mjölk sist. Ställ i mikro ca 2,5 min eller på spisen.

Dagens tur. Henrik fotar.

När vi nu spenderar helgen i Falkenberg så fick givetvis cyklarna följa med. Vi mötte upp Team Helvetes Falkenbergssektion, vilket består av Robert och David, inne i "stan". Turen gick via Tvååker, Österöö (här skall fika-stoppas i sommar!), Ljungby och sedan hem till Bohl. Vacker tur med strålande sol, lagom vind (kors i taket), blommande rapsfält och trevligt sällskap. 6,6 mil.

I morgon är det skola och vi skall fortsätta lära oss praktiskt hur man styrketränar (min arbetslivserfarenhet får jag inte tillgodoräkna mig...). Det passar bra in i kalendern med ett ordentligt styrkepass så jag tänker passa på. Nästa termin skall vi tydligen lära oss att hålla gruppträningspass också, något som inte heller känns helt obekant...

Ser fram emot crossfit med Robban i sommar och sanddynelöpning på Skrea strand. Med stadslopp, risvedslopp och Skutan runt är det bara att hugga i i sommar!

Cyklade mil: 86,6. Känner att jag egentligen skulle velat haft någon mer längre tur i kroppen i nuläget och att det är tur att det väntar en långcykling på nationaldagen!

Hej Jenny, Isbelle och övriga mellanmålshungriga, här kommer recept på mina muffins i skolan:

8 st ugnstemp 225 grader

1 dl nötter
1 dl solrosfrö
0,5 dl pumpafrö
2 ägg
1 banan
0,5 msk bakpulver
(Lite citronsaft el äppelcidervinäger om man vill neutralisera bakpulvrets smak)
1 tsk salt
1 rågad matsked kokosfett
1 msk vallmofrö
(Ev 1 dl kokt blomkål, 2 msk chiafrö och 1 msk acaipulver, jag tog dessa för att jag hade hemma)
Skulle säkert vara gott med tex kanel i, men jag föredrar utan när jag har köttpålägg.

Mixa ihop de tre första till mjöl och tillsätt sedan resten. Portionera ut i en liten brödform eller som jag gjorde i muffinsformar (silikonformar är toppen) och grädda i ca 10 min.

Anna Stenbäck, Helena, jag och Anna Key från Les Mills som höll i kvartalet. Helenas bild.

Var tredje månad är det, som namnet antyder, kvartals-utbildning i GRIT. De nya releaserna gås igenom teoretiskt först och sen är det fyrtio instruktörer i samma rum som kör klassen ihop. Ja ni förstår ju själva.

Trettio minuter senare låg jag där som en blöt pöl på golvet och är riktigt taggad över att börja köra nytt program. Missade tyvärr Strength-releasen men jag får försöka haffa kollegor och öva tillsammans. Skulle tippa på att den bjuder på bland annat sjuttioelva burpees, armhävningar och frivändningar. Du som ännu inte prövat något av GRIT-formaten borde verkligen göra det, det finns mycket att vinna på att träna vad jag skulle kalla högexplosiv styrketräning och plyometrisk träning.

En vilodag i morgon hade inte varit helt dumt men med tanke på att jag utan att peta in egenträning har en cykel 45 min, en GRIT plyo och en cykel 75 min på arbetsschemat så kan vi nog stryka det. Taggtråd och spenat till frukost kanske. God natt.

Vilken jäkla bra grej den där Runkeeper, efter turen idag kom ett mejl som sa New personal record. Peppmejl, go grej det där.