Wb=wallballs, pu=pullups
Jag hade 30 kg på ett par thrusters men kände att tekniken tröt så jag fick byta till 25 kg. På swing hade jag 20 kg första omgången och fick byta till 16 kg när vi kom tillbaka på slutet av passet. På wallballs 8 kg, här skulle jag kunna öka något.

Då var det längesen igen som jag skrev och i morgon kommer uppdatering på månaden hittills. Snart är det även dags för summering av hela 2012 vilket faktiskt skall bli riktigt intressant att sammanställa.

Nu till dagen som började med en efterlängtad WOD (workout of the day) på Gjuteriet i Falkenberg. Robban hade lagt upp passet som vi körde i par, jag och Henke ihop. Riktigt kul att vara tillbaka, jag gillar crossfit och kanske framförallt i en lokal som denna där takhöjd, yta och utrustning finns i överflöd. Dagens överraskning var att jag klarade av repklättringen riktigt bra trots att det var kanske 20 år sedan sist. Synd att vi inte kan köra det på jobbet!
Passet ser ni på bilden och vi delade upp repsen så att vi gjorde hälften var. Tiden blev 35 minuter. Kul pass och möjligtvis så blir det crossfitrepris på juldagen.

Direkt efteråt så åkte vi till Klitterbadet där Henriks föräldrar hyrt en bassäng. Där höll jag ett vattengympapass på 16,5 min med ett par övningar i 30 sekunders intervaller utan vila. Lite bonusträning kan man säga!

Nu på kvällen så fick jag helkroppsmassage av Emma. Inte helt oväntat så hade jag ett par golfbollar på skuldrorna. Så ontskönt, jag skall börja gå på massage en gång i månaden fr.o.m januari.

Söndag 23/12
Crossfitpass följt av kortare vattenpass. Följt av massor av julmys!

I morgon kommer ett längre inlägg med resten av decembers påhitt.

Julafton i morgon, woho!

 

|| mannen som kan prata om hundar ||

26 december 2012 14:30

Bra jobbat! :)

http://www.henrikolsson.eu

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej! Jag har nu fått möjligheten att blogga som premiumbloggare hos www.nutraelite.se. Hädanefter så kommer jag dagligen dela med mig av min träning, recept och tips på nya bloggen. Välkommen att följa! http://nutraelite.se/lordagswod/#disqus_t...

Fördelen med att ödelägga ryggen ett slag är att resten av kroppen verkligen får vila upp sig, som tex framsida lår! Det kändes som en utvilad kropp (i stora delar åtminstone, inte precis ländryggen då) tog sig an måndag morgon i gymmet efter cykelpa...

Fortfarande svullnad, fortfarande saker som gör ont och mina rörelser är långsamma som en 80-årig version av mig själv. Nu är det dock så många färre saker som gör ont, rörligheten ökar för var dag och jag har kunnat ha mina cykelklasser idag och igå...

Hade rester av kokad quinoa och tänkte att det säkert kunde bli en god gröt. Det blev det verkligen! 1 port: 1,5 dl kokt quinoa 1,5 dl mjölk (jag tog mandelmjölk) 1 banan, skivad 2 tsk torkad frukt (gojibär och russin idag) Kanel Salt To...

Japp, här har vi den. Columna vertebralis. Bärande väggen i huset. Transportväg mellan hjärna och kropp. Sju halskotor, tolv bröstryggskotor, fem ländkotor och sacrum. Riddarna Atlas och Axis på toppen med specialutrustning. Cauda Equina, nervsvans...