Vill man bli snabbare så behöver man som bekant springa snabbare också. Eftersom jag vill bli både snabbare och även förbättra min syreupptagningsförmåga så kommer det att få bli en hel del intervallpass innan Göteborgsvarvet. Sedan räcker det ju inte där eftersom det kommer en större löputmaning i september. Det kommer att bli olika varianter, allt från korta till långa till backar. 

Onsdag 4/1:

2-1 x8 intervall på löpbandet med Per. Hastighet 14 km/h. Under vilan sprang jag 10 km/h de första fyra, sedan blev det mest att stapla runt kring bandet under den där minuten som kändes kortare och kortare. Helt rätt ute hastighetsmässigt, det var andnöd och obehag de sista fyra, men ändå genomförbart. 16 min i 14 km/h känns som en helt okej start efter långt intervalluppehåll.

Efter intervallerna så blev det en timmes yoga med härliga Elin S, hennes pass kan jag verkligen rekommendera. Jag hade bra yogarutin för ett par år sedan, men sedan kom jag av mig. Högintensiva träningspass i all ära, men pusslet har flera bitar än så, därför skall jag verkligen försöka att komma in i solhälsningskrigarhunden-matchen igen! Elin kommer att ha pass på Landala söndagar kl 10.30 under våren, det ska jag satsa på.

Torsdag 5/1

Löpning 10,5 km. 6:15 tempo. 

Kände mig inte alls pepp idag, så det var utmärkt att ha bestämt träff med Per. Det här var starten för långdistanspassen som gradvid kommer att bli längre och längre upp till ca 19 km innan varvet. Dessa skall hållas kring snacktempo. Ett snacktempo som bör vara högre om en stund.

Lutar åt att det blir egen styrketräning i morgon, funderar på ett ordentligt trx-pass?

Dagens träningslåt: Release me (attic extended remix) Oh Laura.

Om du har några bra tips på cykellåtar så får du gärna skicka dem! Vill ha lite nytt och fräscht såhär på nya året.

Dagens löpning i Änggården.   

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej! Jag har nu fått möjligheten att blogga som premiumbloggare hos www.nutraelite.se. Hädanefter så kommer jag dagligen dela med mig av min träning, recept och tips på nya bloggen. Välkommen att följa! http://nutraelite.se/lordagswod/#disqus_t...

Fördelen med att ödelägga ryggen ett slag är att resten av kroppen verkligen får vila upp sig, som tex framsida lår! Det kändes som en utvilad kropp (i stora delar åtminstone, inte precis ländryggen då) tog sig an måndag morgon i gymmet efter cykelpa...

Fortfarande svullnad, fortfarande saker som gör ont och mina rörelser är långsamma som en 80-årig version av mig själv. Nu är det dock så många färre saker som gör ont, rörligheten ökar för var dag och jag har kunnat ha mina cykelklasser idag och igå...

Hade rester av kokad quinoa och tänkte att det säkert kunde bli en god gröt. Det blev det verkligen! 1 port: 1,5 dl kokt quinoa 1,5 dl mjölk (jag tog mandelmjölk) 1 banan, skivad 2 tsk torkad frukt (gojibär och russin idag) Kanel Salt To...

Japp, här har vi den. Columna vertebralis. Bärande väggen i huset. Transportväg mellan hjärna och kropp. Sju halskotor, tolv bröstryggskotor, fem ländkotor och sacrum. Riddarna Atlas och Axis på toppen med specialutrustning. Cauda Equina, nervsvans...