Hade det bara funnits löpning på schemat och man hade pysslat med detta på högre nivå så hade jag gärna lagt in en 10 pass per vecka. Nu ser ju dock verkligheten annorlunda ut. Det väntar en vätternrunda månaden efter varvet och sedan så vill jag ju bli bra även på annat. Jag tror mer på allround än specifikt om man nu inte tävlar i en gren.

Veckor kvar till Göteborgsvarv: 18.

Styrka tom 15/4: måndag och fredag helkropp av varierat slag, fortsatt cirklar med uthållighet i stor utsträckning. Riktigt tung styrka kostar lite för mycket om jag skall orka hålla kvalitet på alla konditionspass i tilllägg. Onsdag har jag shape vilket alltid kommer att innebära uthållighetsträning. BEN, BÅL, RYGG. Detta har vi ju även användning för på cykeln. Fortsatt fotrehab.

Efter 12/4 så kommer styrkemängden få gå ned till förmån för mer löpning. Utöver shapen mest bålträning.

Löpplan:

Fram till sön 15/4: 1 intervallpass/v, 1 långdistanspass/v. 2 ggr/månad tempopass om ca 40 min. 

12/4 - 6/5: intervall, långdistans och tempopass varje vecka. Lugna återhämtningspass i tillägg vid behov.

Cykelplan:

Grunden blir mina två spinningpass, tis 45 min och fre 55 min. Det kommer garanterat att bli en del inhopp också. När temperatur och underlag känns inbjudande nog för racern igen så kommer det bli en längre tur i veckan ungefär. När göteborgsvarvet är över så kommer mer fokus att läggas på cykling. Förhoppningsvis så kan vi då hinna med en två turer i veckan. Minst 100 mil utomhus i benen till Vätternrundan. 

Vila 1-2 dag/v. Vilodag kan också innebära ett yogapass på söndagen.

Det blir inga bestämda veckodagar för allt. Jobb, väder och annat får vara med och styra.

Vill man bli snabbare så behöver man som bekant springa snabbare också. Eftersom jag vill bli både snabbare och även förbättra min syreupptagningsförmåga så kommer det att få bli en hel del intervallpass innan Göteborgsvarvet. Sedan räcker det ju inte där eftersom det kommer en större löputmaning i september. Det kommer att bli olika varianter, allt från korta till långa till backar. 

Onsdag 4/1:

2-1 x8 intervall på löpbandet med Per. Hastighet 14 km/h. Under vilan sprang jag 10 km/h de första fyra, sedan blev det mest att stapla runt kring bandet under den där minuten som kändes kortare och kortare. Helt rätt ute hastighetsmässigt, det var andnöd och obehag de sista fyra, men ändå genomförbart. 16 min i 14 km/h känns som en helt okej start efter långt intervalluppehåll.

Efter intervallerna så blev det en timmes yoga med härliga Elin S, hennes pass kan jag verkligen rekommendera. Jag hade bra yogarutin för ett par år sedan, men sedan kom jag av mig. Högintensiva träningspass i all ära, men pusslet har flera bitar än så, därför skall jag verkligen försöka att komma in i solhälsningskrigarhunden-matchen igen! Elin kommer att ha pass på Landala söndagar kl 10.30 under våren, det ska jag satsa på.

Torsdag 5/1

Löpning 10,5 km. 6:15 tempo. 

Kände mig inte alls pepp idag, så det var utmärkt att ha bestämt träff med Per. Det här var starten för långdistanspassen som gradvid kommer att bli längre och längre upp till ca 19 km innan varvet. Dessa skall hållas kring snacktempo. Ett snacktempo som bör vara högre om en stund.

Lutar åt att det blir egen styrketräning i morgon, funderar på ett ordentligt trx-pass?

Dagens träningslåt: Release me (attic extended remix) Oh Laura.

Om du har några bra tips på cykellåtar så får du gärna skicka dem! Vill ha lite nytt och fräscht såhär på nya året.

Dagens löpning i Änggården.