Hade det bara funnits löpning på schemat och man hade pysslat med detta på högre nivå så hade jag gärna lagt in en 10 pass per vecka. Nu ser ju dock verkligheten annorlunda ut. Det väntar en vätternrunda månaden efter varvet och sedan så vill jag ju bli bra även på annat. Jag tror mer på allround än specifikt om man nu inte tävlar i en gren.

Veckor kvar till Göteborgsvarv: 18.

Styrka tom 15/4: måndag och fredag helkropp av varierat slag, fortsatt cirklar med uthållighet i stor utsträckning. Riktigt tung styrka kostar lite för mycket om jag skall orka hålla kvalitet på alla konditionspass i tilllägg. Onsdag har jag shape vilket alltid kommer att innebära uthållighetsträning. BEN, BÅL, RYGG. Detta har vi ju även användning för på cykeln. Fortsatt fotrehab.

Efter 12/4 så kommer styrkemängden få gå ned till förmån för mer löpning. Utöver shapen mest bålträning.

Löpplan:

Fram till sön 15/4: 1 intervallpass/v, 1 långdistanspass/v. 2 ggr/månad tempopass om ca 40 min. 

12/4 - 6/5: intervall, långdistans och tempopass varje vecka. Lugna återhämtningspass i tillägg vid behov.

Cykelplan:

Grunden blir mina två spinningpass, tis 45 min och fre 55 min. Det kommer garanterat att bli en del inhopp också. När temperatur och underlag känns inbjudande nog för racern igen så kommer det bli en längre tur i veckan ungefär. När göteborgsvarvet är över så kommer mer fokus att läggas på cykling. Förhoppningsvis så kan vi då hinna med en två turer i veckan. Minst 100 mil utomhus i benen till Vätternrundan. 

Vila 1-2 dag/v. Vilodag kan också innebära ett yogapass på söndagen.

Det blir inga bestämda veckodagar för allt. Jobb, väder och annat får vara med och styra.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej! Jag har nu fått möjligheten att blogga som premiumbloggare hos www.nutraelite.se. Hädanefter så kommer jag dagligen dela med mig av min träning, recept och tips på nya bloggen. Välkommen att följa! http://nutraelite.se/lordagswod/#disqus_t...

Fördelen med att ödelägga ryggen ett slag är att resten av kroppen verkligen får vila upp sig, som tex framsida lår! Det kändes som en utvilad kropp (i stora delar åtminstone, inte precis ländryggen då) tog sig an måndag morgon i gymmet efter cykelpa...

Fortfarande svullnad, fortfarande saker som gör ont och mina rörelser är långsamma som en 80-årig version av mig själv. Nu är det dock så många färre saker som gör ont, rörligheten ökar för var dag och jag har kunnat ha mina cykelklasser idag och igå...

Hade rester av kokad quinoa och tänkte att det säkert kunde bli en god gröt. Det blev det verkligen! 1 port: 1,5 dl kokt quinoa 1,5 dl mjölk (jag tog mandelmjölk) 1 banan, skivad 2 tsk torkad frukt (gojibär och russin idag) Kanel Salt To...

Japp, här har vi den. Columna vertebralis. Bärande väggen i huset. Transportväg mellan hjärna och kropp. Sju halskotor, tolv bröstryggskotor, fem ländkotor och sacrum. Riddarna Atlas och Axis på toppen med specialutrustning. Cauda Equina, nervsvans...