Löppass: 10 st varav 2 st backintervallpass. Totalt km utöver intervallpassen: 79.

Cykelpass: 8 st. Total tid 7.5 h.

Styrka: 6 st.

Yoga: 1 st.

Övriga kondition/styrka: 1 vipr och 1 Grit Plyo.

Vilodagar: 10 st.

Passtotal: 27 st.

Början av månaden kändes trög och tung. Varmt klimat i Portugal och sedan way out west hjälpte helt klart till här. Måndagen efter way out west fick jag mig en riktig "nu är det färdigkalasat"-käftsmäll när jag var ute på löptur och sedan dess har jag varit mönster-Moa.

Äter extra mycket grönt av alla dess slag nu, det som enkelt och gott kan göras för att slippa en dunderförkylning inför Lidingöloppet gör jag gärna.

Min lilla stukning i högerfoten har någon gång känts öm efter att det hände men framför allt så känns foten instabil och i behov utav exempelvis tåhävningar och balansplatta. Bara att köra på med detta. Känns mycket positivt att jag kunnat genomföra alla tänkta löppass utan att få ont i foten.

Jag ser ljust på utvecklingen och tror att september kommer bli en bra månad. Löpningen blir såklart fokusområde och de korta passen blir inte så korta längre, minst 13 km men gärna lite längre. Längre pass tar längre tid och det är inte alltid den där extra tiden finns att tillgå. 30 km och 18 backar känns fortfarande som något som kommer bli sjukt jobbigt och krävande, grattis Moa.

Hej på er!

Nu har bloggandet fått vila en stund till förmån för lite stökande på stan, storstadssemester och annat spännande. De sex veckor semester som passerat har varit magiska och alldeles fantastiska. Nu kan jag jobba igen!

Brysk påminnelse nummer 1: jag är tydligen fortfarande inte odödlig. 3-dagars fylla på way out west sätter sina stora, elaka spår. Man får äta upp sin mojitos så att säga. Tur att det är så fantastiskt trevligt varje år så att det får vara värt det!

Brysk påminnelse nummer 2: jag kan fortfarande stuka fötter. Tidigare i mitt liv så har jag varit rätt så bra på detta, senare års träning har dock hjälpt till att stabilisera upp de vobbliga stackarna. Balansövningarna för fotlederna har saknats helt under sommaren, efter dagens snedtramp och lättare stukning så blev jag snabbt påmind om att plocka fram drakar, balansplattor och allt annat fint för fötterna.

Tisdag 7/8:

Vila. Dock en riktigt lång tur till fots i ett stekhett Lissabon. Fin stad!

Onsdag 8/8:

Stationsträning i hotellgymet som faktiskt var riktigt välutrustat.

Tricepsarmhävningar

Lårcurl på boll, enben

bålrotation på boll

armhävningar på hantlar

knäböj, enben

10 reps/station, 4 varv utan vila. Efter detta avslutade vi med 15+15 x3 av ryggresning på boll och crunch på boll. Svettigt och effektivt pass innan det var dags att köra till flygplatsen.

Torsdag 9/8:

Vila. Motsats till träning genom att gå på way out west...

Fredag 10/8:

Wow-vila..

Lördag 11/8:

Wow-vila...

Söndag 12/8:

After wow-vila... Trots att semestern varit underbar så kände både jag och min kropp att det var dags att ta tag i saken till måndagen!

Måndag 13/8:

Löpning 9,2 km. Många backar då jag sprang i änggården. Slutade kolla på tempo till slut... Fruktansvärt, elakt och hysteriskt jobbigt. Känslan jag hade efter ca tredje ordentliga backen var att jag aldrig varit så peppad på att köra på ordentligt, äta riktigt bra och sockerlöst samt hålla vit månad fram till Lidingöloppet (undantaget Rom dit jag åker på weekend nästa helg. Det blir ju dock inget festande i wow-klass där tillsammans med Jenni). Så eländigt skall löpning inte behöva kännas!

Tisdag 14/8:

Cykel 45 min kl 12

Cykel 55 min kl 17. Jadå, det kändes att de var första cykelpassen på sex veckor! Jäkla gött att vara igång dock och nu har jag svettats ut det sista spåren av wow.

Onsdag 15/8:

Shape på kvällen. Premiär för mitt nya program, kändes bra! Höll mig borta från annan träning på dagen, styrka är ju inte det som prioriterats i sommar så jag tänkte att det skulle räcka med en shape. Känner idag att det stämde.

Torsdag 16/8:

Backintervaller, 12 gånger upp för backen vid Psykologiska institutionen, joggvila på nedvägen. Ordentligt jobbigt, precis som en backintervall skall vara. På vägen upp till backen, under de 20 minuternas uppvärmning så trampade jag snett då jag missade en trottarkant. Högg till ordentligt, men eftersom det kändes helt okej när jag började springa på foten igen så körde jag på. Känner nu efteråt att den är lite öm, hoppas att den snart skall kännas bra igen, inte läge på löpuppehåll nu.

Nu blir det omelett med spenat, lök och tomat samt en smoothie på soyamjölk, banan, cacaonibs, kokosolja, kiwi och bär. Mycket antioxidanter och proteiner den här veckan! Vägen mot Lidingö har börjat på riktigt nu, inget mer sölande och solande... Hade jag fått bestämma så hade loppet varit i oktober, men nu får inte jag bestämma så det är bara att bita i.

Hit längtar jag tillbaka...

Fräscht hotellgym! Här kan jag bo igen! Står här i lilla buren där vi körde cirkel.

Här är jag med som veckans löpare i Petra Månströms maratonblogg, inspirerande blogg att följa!


http://blog.svd.se/maratonbloggen/2012/07/16/jag-vill-kunna-bekvamspringa-i-5-tempo/

Hej,

Semesterfirandet fortsätter och så även löpningen, någorlunda strukturerat och frekvent. 

Just nu är det en och annan ond tanke som behöver motas iväg. Jag känner mig långsam. Löpningen hamnade lite i skymundan inför Vätternrundan och sedan byttes några pass ut mot simning. Detta i kombination med uppehåll från intervallpassen har gjort sitt för känslan och det är inte konstigt. Ond tanke nummer två är att jag känner mig tung, den tunga delen sprider sig även till utsidan.

Allt är relativt och jag relaterar till mig själv, just nu ser jag tung ut. Inte jämfört med någon med en övervikt utan jämfört med mig själv. Jag vill inte uppleva vare sig min löpning eller spegelbild som tung så det är bara att springa lite mer och hålla tassen borta från lyxmedelsskålen (det finns livsmedel och lyxmedel, lyxmedel är gott men inte just livsnödvändigt såsom livsmedel...). Semestern skall gå i unnandets tecken, samtidigt som jag vill unna mig en bra form då det är dags för de 18 backarna på Lidingö. Godis, glass och vin kommer inte hjälpa mig upp för dem, hell no. Att gnälla utan att handla kommer inte heller göra mig snabbare, det är därför det finns intervaller. Nu är jag så pepp på att dra igång intervallträning igen på veckobasis, känslan efter ett sådant pass och effekten som det ger är enastående! Balans. Ett ord som ofta kommer upp i mina tankar. Unna/intervalla. Balans. Med viss övervikt på utvecklingssidan såklart.

Tisdag 10/7:

Bodypump! Första bodypump-passet på tre år och herregud och alla hans kompisar vilken träningsverk jag hade efteråt. Alltid lika spännande att chocka kroppen med något nytt. 

Onsdag 11/7:

Löpning 18 km i skatås, milspåret följt av åttan. Det var mycket pollen att brottas med, ingen höjdare för andningen, många gånger var jag på väg att börja grina eftersom jag kände mig så svag. Det gjorde jag dock inte och självklart kändes det gott när de 18 km väl var bakom mig! Det gäller att försöka komma ihåg känslan som följer efter passet under passets gång. Löpningen hjälpte inte pump-värken att försvinna kan jag tillägga.

Torsdag 12/7:

Vila och vansinnig träningsvärk. Jäkla pump.

Fredag 13/7:

Backintervaller i Säldammsbacken. 4+4 gånger upp så snabbt jag kunde. Joggvila ned och 30 sekunders extra vila på botten efter första fyra. Klart obehagligt under tiden men klart grym känsla efteråt! Utöver intervallerna 5 km löpning.

Lördag 14/7:

Vila.

Söndag 15/7:

Military fitness i Slottsskogen. Mycket krälande och indianhopp. Många myrbett som fortfarande kliar. Det fyllde sin funktion av att jag blev svettig och fick springa av mig, men det var ett roligare och tuffare upplägg gången innan då vi gjorde fystester.

Måndag 16/7:

Vila. 

Tisdag 17/7:

5+5 km löpning, till och från bageriet på morgonen och kvällen. Snabbare hem än dit.

Onsdag 18/7:

Vila.

Torsdag 19/7:

Löpning, backdags. På vår väg ned till Falkenberg så stannade vi till hos syster Lillian i Onsala för ett backpass. Alltid kul att springa på nya ställen och det var härligt med backpass i skogen! Mera sånt! Passar ju bra inför Lidingö också. Vi sprang till ett berg där vi sedan rushade upp till toppen och sedan tog en del av berget upp 5 ggr, med joggvila ned. Kände mig starkare än tidigare pass och tog mig efter de fem en bonusomgång upp för backen. Så skönt att få uppleva den där stark-känslan som jag tycker har lyst med sin frånvaro i löpningen under en tid. Tog mig 50 armhävningar när vi var tillbaka vid huset.  

Det känns som en fin balans mellan vila och träning fortfarande. Tanken var ju att varva ned något men ändå hålla igång och rå om löparen i mig. De onda tankarna är förhoppningsvis snart utbytta mot lättare och snabbare tankar.

Den som springer vinner, till slut!

I skatås under 18 km, inte stöddig men att ge upp? Inte idag heller.

Längesedan sist nu och en hel del träning som hunnit passera, bland annat del två i klassikern som innebar vansbrosimningen!

Torsdag 28/6:

Military fitness i Slottsskogen med Per! Äntligen fick jag testa detta som köpte biljetter till tidigt i våras. På schemat denna dagen stod fystester. Helt underbart att oförberedd maxa i två km löpning, armhävningar mm. Förmodlingen bra att man inte vet innan vad som väntar! Skall göra omtester på dessa under hösten, kul att jämföra!

2 km löpning: 7:55 min.

Armhävningar (givetvis på tå): 72 st.

Situps: 86 st.

Dips (mot bänk, raka ben): 64 st.

Sidoplanka höger sida (varför gjorde vi inte vanlig planka? Konstigt...): 160 sekunder.

Utöver testen så blev det en del löpning, knäböjar och annat. Kul pass!

Fredag 29/6:

Löpning 8,75 km. Försökte tänka kort och intensivt och lyckades någorlunda med ett snitt av 4:56/km. När jag kommer under 5-tempo så är det inte längre bekväm löpning. Bekvämt börjar det bli vid 5:10 och helt lugnt vid 5:17, här ligger min magiska gräns som jag gärna vill flytta till 5 blankt. Det känns långt bort just nu...

Cykel 55 min på kvällen, säsongens sista och mitt sista fasta fredagspass, nästa termin skall jag vara ledig på fredagskvällar. Hårt att släppa ett favoritpass men det är dags nu.

Lördag 30/6: 

Simning i Delsjön med Hanna B. Riktigt trevlig start på semestern! Mycket roligare än att mata längder på Valhalla.

Söndag 1/7:

Vila. Start av jobb i bageriet.

Måndag 2/7:

Löpning till bageriet på morgonen och hem på kvällen, 5+5 km. Snabbare hemväg än ditväg men ingen exakt tempo-koll.

Tisdag 3/7:

Vila, hade tänkt springa igen men hade en sträckning på insida lår. Troligtvis efter att ha halkat runt på golvet i bageriet.

Ondag 4/7:

Löpning 5+5 km igen. På väg hem under 5-tempo hela vägen, tog 22:30 ungefär och det kändes. Som en ansträngd astmatiker. Löpning i grönområden under gräspollens högsäsong är ingen favorit. Kände av sträckningen igen och därför fick det bli löpfritt närmsta dagarna, viktigt att kroppen skulle vara hel till Vansbro!

Torsdag 5/7:

Vila. 

Fredag 6/7:

Vila. 

Lördag 7/7:

Löpning 25 min på bandet. Grundtempo 12 km/h och slängde in 5x1 min löpning i 13,5 km/h och 1 min i 14 km/h som "miniintervaller". Besökte ett Sats i Karlstad på vår väg upp till Vansbro. Kändes viktigt att "få igång" kroppen innan morgondagens simning. Efter löpningen så körde vi tåhävningarna (alltid efter löpning!) och en bålcirkel med 10 omvända crunches i trx+ 20 reps med joystick (ingen aning om vikt, annan typ av stång än den hemma)+ 10 kettlebellssvingar 16 kg+ 20 kettlebells windmills med 10 kg (10+10 reps). Tre varv med ca 10 sek vila mellan varv.

Söndag 8/7:

Vansbrosimningen! 

Efter en natt i Twin peaks-lika Lesjöfors så bar det av mot Dalarna och Vansbro. 3 km simning, 17,7 grader i vattnet och ösregn när vi kom upp. Jag var glad att jag hade våtdräkt väl uppe på land för det hade nog inte kunnat regna mer än vad det gjorde.

Själva simningen gick bra, jag försökte tänka på de tips jag fått om synkade arm- och bentag samt att försöka utnyttja flytet. Sista kilometern som var motströms kändes just motströms. Plötsligt så fick jag börja jobba för det. Det var svårt att veta vilken tid jag skulle satsa på, men eftersom det tar mig ca 1,5 timme att simma 3 km i bassäng så tänkte jag försöka hamna under det nu. Tiden blev 1:09 så de är jag riktigt nöjd med! Skön känsla när kroppen var som gelé när jag kom upp ur vattnet. Blir det en repris så vill jag lära mig ordentlig frisim först och satsa på 1 timme.

Måndag 9/7:

Löpning 6 km 4:56 i snitt. Inte stark, misstänker att  simningen kan ha med detta att göra... 

Löparplan från nästa vecka:

1 löppass 12-15 km Bekvämtempo. 1 löppass 45 min, ca 8 km snabb och obekväm. 1 intervallpass, helst backe. Jag får springa fler pass än såhär och då skall de ligga runt 5:15 tempo och vara av kortare slag.

Det var längesen jag cyklade nu, cykeln får följa med ut på semesterresorna. Uppehåll av regn hade inte gjort något just för cyklingens skull, fick nog av regncykel under vätternrundan.

Med Hanna i Delsjön. Jag var trött efter Martinas födelsedagskalas, men inte så länge till efter att ha gått i det 16-gradiga vattnet och stannat där en timme.

Trollstigen i Lesjöfors! 3 km med mycket uppför, perfekt efter Lesjöfors enda restaurangval, pizzerian (vad annars?). Här tillsammans med Atlet trollen.

Före...

Och efter! Sjukt nöjda är vi här.

Appropå att jag just nu tycker det är jobbigt att springa snabbt. Kan han så skall nog jag och resten av oss hålla käft och bara springa, med hela ben och allt.

Cykel UTE: 4 st. Totalt 60,5 mil.

Cykel INNE: 9 st. Totalt 8,5 timmar.

Löpning: 5 st. Totalt 4,5 mil+ 1 intervallpass.

Styrka: 7 st.

Simning: 3 st.

Övrig kondition: 1 st.

Vilodagar: 9 st.

Passtotal: 29 st

Bra spridning på pass och utöver en mindre förkylning så kände jag mig stark och frisk. Har börjar experimentera med järn- och magnesiumrika livsmedel då jag tror att detta kan ha att göra med förkylningarna som är små men ofta förekommande.

Antal pass ser färre ut en vissa tidigare månader, detta stämmer dock inte riktigt då vissa pass sett till längd är väldigt långa, exempelvis cykelpasset på 22,8 mil som tog ca 8 timmar och vätternrundans 30 mil som tog drygt 12 timmar.

Juli är här och den har som väntat inneburit mindre träning än vanligt. Löpningen får hänga med och måste snart ökas upp något i distans och i antal backar. Det har tydligt känts att intervallpassen har varit färre under maj och juni, det där med att springa snabbt är hemskt jobbigt. Känner verkligen av här hur stor nytta regelbundenhet kring denna typ av pass gör!

Den overkliga känslan av att ha cyklat 30 mil har lagt sig. Träningsvärken blev inte alls så katastrofal som jag väntat mig och att sitta på jobbets spinningcykel i tisdags var inga problem. Det som varit segt är känslan i kroppen. Jag vet inte vad jag trodde, men självklart så tar det tid att hämta sig efter en sådan ansträngning. Den där känslan av att kroppen är trött, att den väger 100 kg och att mjölksyrakänningen bara är ett trappsteg bort.

Ett träningsledigt midsommarfirande var inte helt dumt för kroppen. Om den sen behövde alkoholen, pizzan, bagerikakorna med mera är dock tveksamt... mjölksyran är nu utbytt mot mjukt fluff som skall balanseras bort under veckan.

Måndag 18/6:

Crosstrainer 25 min följt av tåhävningar, kinesis pulldowns, flyes, omvända flyes och rotatorcuffsträning, bålövningar i trx-bandet, balansplatta och stretch av benen och bröstrygg. Att vara still är värsta tänkbara efter ett stort kraftprov och det var skönt att köra ett lite mjukare pass utan ben. Mer träningsvärk i bålen än väntat efter trx-övningarna!

Tisdag 19/6:

Cykel 45 min. Tänkte att detta fick räcka då jag ville att detta skulle få bli en lätt vecka så att kroppen får en chans att komma tillbaka.

Onsdag 20/6:

Simning 3 km på valhalla. Det längsta jag tidigare sträcksimmat är 2 km, vilket utgör min standarddistans då jag motionssimmar. Eftersom Vansbrosimmet är 3 km så ville jag testa att åtminstone ha simmat det innan det är dags, även om vattnet i valhallabassängen är högst stilla och saknar motströmssimning den sista kilometern. Fy så tråkigt det var att ligga och mata 60 längder! Är man tjurig så är man. Tänk så fort det hade gått om man hade kunnat crawla på ett vettigt sätt... nu tog det 1,5 timme.

Shape på kvällen. I vanlig ordning en god skvätt träningsvärk efter detta.

Torsdag 21/6:

Löpning ca 13,5 km. 5:28-tempo. 12 km+1,5 efter en liten promenad. Insåg att det skulle ta för lång tid att gå tillbaka sista biten efter de 12 km som var planerade. Vägde 100 kg från första till sista steg, kändes som att tyngdkraften koncentrerade sig alldeles extra på mig den här dagen. Andningsmässigt lugnt, muskelärt och spänstmässigt total katastrof. Starka misstankar väcktes här kring att kroppen inte var utvilad nog sedan loppet. Tre kilometer simning kan helt klart ha hjälpt till, för även om jag inte upplevde det som särskilt jobbigt så var det trots allt årets första samt mitt livs längsta tur. Shapen var helt klart också en bov i dramat. Klart tråkig tur med tanke på känslan...

Fredag 22/6:

Vila och midsommarfirande hos mamma. Maria och Per följde med upp och det väldigt mysigt, såklart.

Lördag 23/6:

Vila och mera firande, bland annat genom spelning på Sea lodge. Min mycket trevliga gamla arbetsplats som på midsommardagen förvandlas till en gigantisk after beach med spelning, grill och tusentals rosédrickande och glada människor. Detta var första gången jag var med på en söndagsspelning utan att själv jobba. Synd att det skulle regna så mycket, det förtog ju sitta ute och sippa rosé-känslan något kan man säga...

Söndag 24/6:

Löpintervaller på bandet. 70/20 x10. 14.5 km/h på 8 första och 13.5 på 2 sista. Efter att min hälsena krånglade något så lade jag som försiktighetsåtgärd ner tuffare intervallpass inför varvet och satsade på lite snällare distanspass. Efter varvet sedan så var det ju raskt cykling som hamnade i fokus istället för löpintervaller. Det kändes att det långa uppehållet från träningsformen i kombination med midsommarunnandet hade satt sina spår... usch vad hemskt det var trots det korta upplägget. Som alltid så förbannar jag alkoholens och överätandets förödande effekter och svär lite under passets gång. Som tur är så är det just första passet som brukar drabbas och sen känns det som vanligt igen. Revansch på detta passet inom kort, o ja. Efter löpningen så fyllde vi på med tåhävningar och lite bålövningar samt baksida axlar.

Min sista vecka innan semester är på ingång. Under semestern så kommer träningsmängden av naturliga skäl att dras ned. Löppassen skall dock vara 2-3 till antalet per vecka och följas åt av cykling och även någon styrketräning. Styrketräning blir i mitt fall oftast bäst då jag får utföra den i gymmet istället för på en gräsmatta med mygg och flugor. Det känns helt okej att det blir en pyttig dos av detta under de sex veckor det handlar om för att sedan ta upp det ordentligt andra veckan i augusti. Ges bra möjligheter så kommer jag ta dem men det kommer ändå vara löpning som är viktigast med tanke på lidingöloppet. 

Till veckan som kommer så blir det simträning igen med Gustav från jobbet som är simmare. Äntligen så ser det också ut att bli utrymme för ett military fitness-pass i slottsskogen! Hoppas på en del uppehåll i de lågtryck som står på kö för att få komma in i landet, vill gärna få ett löppass av längre typ med en skön känsla i morgon... Dags att återställa balansen mellan lyx och träningsgrad. 

Mot en bra träningsvecka och sista arbetsvecka innan semester!