Hej,

Löpband är avgjort ingen favorit. Dock är inte löpning på halt underlag det heller, så ibland får hörlurarna och tjurskallen åka på bara för att få det gjort. Man blir inte bättre på att springa av att inte springa.

Söndag 29/1:

Här skulle det blivit en yoga, men den byttes ut mot rödvin kvällen innan... En trevlig middag hos mysmästarna Per och Maria. Det är inte lika mysigt att stå i yogahunden och hans kompisar med tungt huvud dagen efter. 1-0 till rödvinet.

Måndag 30/1:

20 min löpband 10-12 km/h följt av

styrka. Tänkte biffträning inledningsvis men... as if så att säga...

Knäböj och utfall i smithmaskin- ca 30 av var

Sidospark i kinesis 10 x3 /ben

Höftlyft på boll 15 x 3 /ben

Låg rodd i cable ca 10 x3

Flyes + omvända flyes i kinesis 10 + 10 x3

Triceps pushdown + overhead i cable ca 10 + 10 x3

Bålövningar, lite av varje med pilatesboll

Tisdag 31/1:

45 min cykel följt av

löpning 11 km på bandet. 5:27 tempo. Lite piggare än förra veckan med samma upplägg! Vaderna kändes fräscha efteråt. Lite skav under fötterna stör ibland när jagkör längre stunder. Någon som har tips på bra strumpor som inte har sömmar och inte blir blöta? Det hade ju hjälpt och jag har tidigare sökt utan framgång.

Sist men inte minst, fotrehab.

Onsdag 1/2:

42 min crosstrainer följt av

8 min löpning

behagligt pass på runt 75% av max

Shape på kvällen

Årets i särklass tråkigaste månad är här. Jag skall göra vad jag kan för att förgylla den med bra träning och bra umgänge. Värmeljusen består. Så även vintertrötthet verkar det som. Det känns som att det var hundra år sedan jag senast såg kudden, varje kväll. Svårt vårtörstig nu.

Cykelpass: 12 st, 660 min = 11 timmar. Lite längre än det skall jag sitta på en cykel i sträck i juni...

Styrkepass: 11 st

Yogapass: 3 st

Löppass distans: 6 st, 60 km

Löppass intervall: 4 st

Vilodagar: 4 st (6 st om man räknar in två söndagsyoga i vila).

Totalt antal pass på 31 dagar: 36

Måste säga att jag känner mig starkare och starkare över lag. Allt har tagit ett steg framåt. Foten känns jättebra och rädslan för att få ont igen är borta, men respekten för återhämtning/långsam stegring/rehab finns kvar. Under februari så skall jag framför allt intensifiera löpningen, det är dags för längre distanser. Ett par längre cykelpass på spinningcykeln hade varit önskvärt också, den där 30-milaren börjar kännas närmre nu...