Längesedan sist nu och en hel del träning som hunnit passera, bland annat del två i klassikern som innebar vansbrosimningen!

Torsdag 28/6:

Military fitness i Slottsskogen med Per! Äntligen fick jag testa detta som köpte biljetter till tidigt i våras. På schemat denna dagen stod fystester. Helt underbart att oförberedd maxa i två km löpning, armhävningar mm. Förmodlingen bra att man inte vet innan vad som väntar! Skall göra omtester på dessa under hösten, kul att jämföra!

2 km löpning: 7:55 min.

Armhävningar (givetvis på tå): 72 st.

Situps: 86 st.

Dips (mot bänk, raka ben): 64 st.

Sidoplanka höger sida (varför gjorde vi inte vanlig planka? Konstigt...): 160 sekunder.

Utöver testen så blev det en del löpning, knäböjar och annat. Kul pass!

Fredag 29/6:

Löpning 8,75 km. Försökte tänka kort och intensivt och lyckades någorlunda med ett snitt av 4:56/km. När jag kommer under 5-tempo så är det inte längre bekväm löpning. Bekvämt börjar det bli vid 5:10 och helt lugnt vid 5:17, här ligger min magiska gräns som jag gärna vill flytta till 5 blankt. Det känns långt bort just nu...

Cykel 55 min på kvällen, säsongens sista och mitt sista fasta fredagspass, nästa termin skall jag vara ledig på fredagskvällar. Hårt att släppa ett favoritpass men det är dags nu.

Lördag 30/6: 

Simning i Delsjön med Hanna B. Riktigt trevlig start på semestern! Mycket roligare än att mata längder på Valhalla.

Söndag 1/7:

Vila. Start av jobb i bageriet.

Måndag 2/7:

Löpning till bageriet på morgonen och hem på kvällen, 5+5 km. Snabbare hemväg än ditväg men ingen exakt tempo-koll.

Tisdag 3/7:

Vila, hade tänkt springa igen men hade en sträckning på insida lår. Troligtvis efter att ha halkat runt på golvet i bageriet.

Ondag 4/7:

Löpning 5+5 km igen. På väg hem under 5-tempo hela vägen, tog 22:30 ungefär och det kändes. Som en ansträngd astmatiker. Löpning i grönområden under gräspollens högsäsong är ingen favorit. Kände av sträckningen igen och därför fick det bli löpfritt närmsta dagarna, viktigt att kroppen skulle vara hel till Vansbro!

Torsdag 5/7:

Vila. 

Fredag 6/7:

Vila. 

Lördag 7/7:

Löpning 25 min på bandet. Grundtempo 12 km/h och slängde in 5x1 min löpning i 13,5 km/h och 1 min i 14 km/h som "miniintervaller". Besökte ett Sats i Karlstad på vår väg upp till Vansbro. Kändes viktigt att "få igång" kroppen innan morgondagens simning. Efter löpningen så körde vi tåhävningarna (alltid efter löpning!) och en bålcirkel med 10 omvända crunches i trx+ 20 reps med joystick (ingen aning om vikt, annan typ av stång än den hemma)+ 10 kettlebellssvingar 16 kg+ 20 kettlebells windmills med 10 kg (10+10 reps). Tre varv med ca 10 sek vila mellan varv.

Söndag 8/7:

Vansbrosimningen! 

Efter en natt i Twin peaks-lika Lesjöfors så bar det av mot Dalarna och Vansbro. 3 km simning, 17,7 grader i vattnet och ösregn när vi kom upp. Jag var glad att jag hade våtdräkt väl uppe på land för det hade nog inte kunnat regna mer än vad det gjorde.

Själva simningen gick bra, jag försökte tänka på de tips jag fått om synkade arm- och bentag samt att försöka utnyttja flytet. Sista kilometern som var motströms kändes just motströms. Plötsligt så fick jag börja jobba för det. Det var svårt att veta vilken tid jag skulle satsa på, men eftersom det tar mig ca 1,5 timme att simma 3 km i bassäng så tänkte jag försöka hamna under det nu. Tiden blev 1:09 så de är jag riktigt nöjd med! Skön känsla när kroppen var som gelé när jag kom upp ur vattnet. Blir det en repris så vill jag lära mig ordentlig frisim först och satsa på 1 timme.

Måndag 9/7:

Löpning 6 km 4:56 i snitt. Inte stark, misstänker att  simningen kan ha med detta att göra... 

Löparplan från nästa vecka:

1 löppass 12-15 km Bekvämtempo. 1 löppass 45 min, ca 8 km snabb och obekväm. 1 intervallpass, helst backe. Jag får springa fler pass än såhär och då skall de ligga runt 5:15 tempo och vara av kortare slag.

Det var längesen jag cyklade nu, cykeln får följa med ut på semesterresorna. Uppehåll av regn hade inte gjort något just för cyklingens skull, fick nog av regncykel under vätternrundan.

Med Hanna i Delsjön. Jag var trött efter Martinas födelsedagskalas, men inte så länge till efter att ha gått i det 16-gradiga vattnet och stannat där en timme.

Trollstigen i Lesjöfors! 3 km med mycket uppför, perfekt efter Lesjöfors enda restaurangval, pizzerian (vad annars?). Här tillsammans med Atlet trollen.

Före...

Och efter! Sjukt nöjda är vi här.

Appropå att jag just nu tycker det är jobbigt att springa snabbt. Kan han så skall nog jag och resten av oss hålla käft och bara springa, med hela ben och allt.

Cykel UTE: 4 st. Totalt 60,5 mil.

Cykel INNE: 9 st. Totalt 8,5 timmar.

Löpning: 5 st. Totalt 4,5 mil+ 1 intervallpass.

Styrka: 7 st.

Simning: 3 st.

Övrig kondition: 1 st.

Vilodagar: 9 st.

Passtotal: 29 st

Bra spridning på pass och utöver en mindre förkylning så kände jag mig stark och frisk. Har börjar experimentera med järn- och magnesiumrika livsmedel då jag tror att detta kan ha att göra med förkylningarna som är små men ofta förekommande.

Antal pass ser färre ut en vissa tidigare månader, detta stämmer dock inte riktigt då vissa pass sett till längd är väldigt långa, exempelvis cykelpasset på 22,8 mil som tog ca 8 timmar och vätternrundans 30 mil som tog drygt 12 timmar.

Juli är här och den har som väntat inneburit mindre träning än vanligt. Löpningen får hänga med och måste snart ökas upp något i distans och i antal backar. Det har tydligt känts att intervallpassen har varit färre under maj och juni, det där med att springa snabbt är hemskt jobbigt. Känner verkligen av här hur stor nytta regelbundenhet kring denna typ av pass gör!