Hej!

Då var helgen i vanlig ordning rekordsnabbt över. Den utnyttjades på några av de bästa tänkbara sätt och jag är stark och laddad för en ny vecka. En mening byggd i hurtigaste laget, men den är så sann så det fick bli så.

Fredag kväll:

En grym cykel med hög, hög puls följd av pizza med god, god amarone och film.

Lördag: 06.25 ringde klockan eftersom att vi skulle dra till Jönköping och Svenska sportmässan. Mässan i sig var inte jättespännande, men jag hittade cykelglasögon och cykellinne till bra pris som fick åka med hem. Vart väldigt sugen på ett par kompressionstights, men om man har ungefär två äpplen fram till lön den 25:e, så kanske man inte skall äta upp båda den 20:e?

Om mässan var sådär, så var föreläsningarna desto bättre. Allra stört intryck lämnade löptränaren Fredrik Zillén, som pratade om löpteknik. Han tränar allt från elit till Agda 70 år, och faktum är att om man är en grupp på sex personer, så kommer han ner från Stockholm och håller en 4 timmars teknikkurs, till en kostnad av 900 kr per person. Detta hade känts så värt för mig, så därför undrar jag vilka fem andra som känner likadant och är med mig på detta? Försöka boka honom en lördag i februari? Då finns fortfarande tid kvar innan Göteborgsvarv att träna på en mer effektiv löpstil. Kan man spara en led eller två på varvet sen så är det ju fantastiskt. Fredriks hemsida heter springsnabbare.se, spana in den.

I en av montrarna så kunde man göra kropssammansättningstest med hjälp av tanita-våg (en våg som mäter olika typer av massor i kroppen genom elekroner som får simma runt en stund). Gjorde samma typ av test den 7/10 2009 och det var intressant att jämföra. Värdena är givetvis inte helt exakta men ger ändå en vink. Vikt då: 53.6, nu: 58.8 Fett kring inre organ då: en 3:a på skalan, nu: en 1:a på skalan (1 är lägst). Fettprocent då: 22,1%, nu: 20,3%. 

Har inte muskler i kilo från då, men nu består mina 58,8 kg av 44,5 kilo muskler och det tycker jag är riktigt bra. Inte så konstigt att jag jämt är hungrig när 44,5 kilo av mig vill ha käk?

Efter mässan så blev det god middag hemma hos bror med familj, trevligt trevligt. 

Söndag:

6.3 mil på cykeln i ett soligt, vackert landskap med gött sällskap och ben som bara orkade och orkade, inte ens längsta sega backen kunde knäcka låren. Min teori om styrkevila 3 dagar innan cykling stämde bra även denna vecka och nu anser jag de vara vetenskapligt bevisat att det är tricket för mig. Spelt/havre/kruskakligröt påp mjölk med rivet äpple och hjortonsylt var en bra frukost att ladda med också.

Blöt vägbana gjorde att mina nya, nördiga cykelglasögon redan har betalat sig!

Efter cykel blev det bio, Twilight Breaking dawn och sedan avrundning av helgen med Maria och Per på middag.

Dagens träning kl 15.15 blir:

Intervaller 30/8 (svårt att hinna i trx med kortare bytestid)

Lårcurl växlande i trx

mask

hollowrocks

pinanhopp (tänker mota bort den jävla flodhästen)

låg rodd med skivstång (20 kilo idag?)

trestegsdips

båt "dra det sneda repet" med lätta hantlar

växelarmhävning

skridskohopp i trx

hantel Y (3 kgx2)

5 varv

Ev magbonus om vi (jag, Henke och Per) är vårat starkaste. Tro inte att det går att veta innan passet!

fotrehab

Slutet av längsta backen i Landvetter-trakten. Sofia kände sig inte så kodak-moment?!

Hej,

Äntligen börjar vi få lite krispig vintertemperatur. Hade vi bara haft lite mer liftar och fjäll med utgångspunkt Linnéstaden så hade det varit hundraprocentigt. Idag har vi haft strålande sol och kallt, mycket skönt att komma ut med min lunchkund på ett löpskolningspass. Ett av världens bästa jobb tillhör mig. Senaste tiden har det blivit en del sovmorgon också vilket har gjort gott. Periodvis så har jag gått upp 05.20 mest varje dag, och det är blir jag rätt så sliten av. Känns alltid lite stressande på kvällen också när man vet att man snart borde somna eftersom jag kommer vara sjukt trött när klockan ringer. I morgon blir det upp 06.25 och det är nog nästan mitt tidigaste utan obehag.

Rubriken kommer sig av att min konditionsinspiration har varit rätt så trög sedan sist... I sådana lägen är det alltid bra med gruppträning, men det förutsätter att man inte själv jobbar när passen är. Om man har en PT så tänker den åt en och man får garanterat kämpa... hade varit fett nice. Egentligen så vill jag bara hoppa, studsa och springa, men det är fortfarande smygare som gäller på dessa områden. Jag kom ut på ca 2x7 min asfaltslöpning med min löpargrupp igår kväll, och samma med min kund idag. På det visning av olika löpskolningsövningar. Kändes helt okej. Men väntar med längre asfaltspass. Bakslaget ligger inte längre bort än ett puckat infall.

Tisdagsträning:

Innan frukostpass 40 min crosstrainer utan fungerande pulsband, men runt 75-80%

Balansträning på platta

korta utfallssteg

Hade min lunchcykel på 45 min utöver detta, bonusträning

Onsdagsträning:

Hade en idé om styrkepass idag ifall kroppen hade känts fräsch, men jag och Henke gjorde ett bra jobb på måndagens tabatapass så det blev inget med det. Säte, rygg, lår, axlar, mage med mera träningsvärk. Istället blev det:

2x12 min löpning på bandet med gång uppför 4 min mellan. Försöker fokusera mycket på känsla och teknik. När jag nu ändå bygger upp från grunden igen så kan jag ju lika gärna göra det skitbra.

10 min cykel, bibehållen puls 85%

Joystick med skivstång+sneda crunches på pilatesboll. Räknade inte, men tills det sved till tillräckligt.

Rehab

I morgon blir det upprepning, med mindre justeringar av förra onsdagens kinesispass på förmiddagen. Verkar som att jag får sällskap av min klassikermusketör Per, så det blir kul.

På kvällen har jag min vattengympa och jag funderar på om jag skulle passa på att simma en bit innan när jag nu ändå fått en avbokning. 

Kostregistreringen funkar bra, snart upp till bevis. Chokladbiscottin idag, som eventuellt kommer få sällskap av glögg och chokladtårta om en stund, är nog det tyngsta brottet hittills i boken. Kan nog leva med det.

Hippokrates sa en gång att "det som används utvecklas, medan det som inte används degenererar". Klok man. Själv säger jag god kväll:)

Hej,

Söndag igen och helgen har varit bra. Tapasafton i fredags efter cykeln och sväng på stan, vinprovarjobb och guitar hero-häng igår. Idag mötte jag upp Sofia vid macken brevid Slottsskogen vid 10 för att ta oss en tur bortåt Särö. Tanken var väl att tänka lite utanför lådan och inte ta oss just till och från Särö, men så blev det och det är jag väldigt nöjd med. Det är skönt när man kan vägen och inte behöver köra fel. Vägen till Särö är ju dessutom vacker och nu har jag inte kört den på ett bra tag.

Förutom trevligt sällskap och stärkande luft så var jag mitt starkaste hittills på cykeln! Mjölksyran gick att hålla borta i princip hela tiden trots att jag tryckte på rätt bra. Lungorna fick utmaning utan att benen dog före. Två backar som när jag cyklade upp för dem första gången i våras kändes riktigt jobbiga, var inte alls särskilt jobbiga idag.

Detta tyder nog delvis på att jag börjar få en viss cykelrutin men även att jag inte styrketränat benen sedan i onsdags. Hädanefter så skall jag försöka att alltid ha tre dagars vila från styrketräning av benen innan jag ger mig ut. Så här stark vill jag känna mig oftare, det är bra för mitt cykel-självförtroende.

När jag sedan kom hem kände jag mig fylld av energi och tog en smyglöpare på 12 min till Slottsskogen bara för att säga hej till foten. Efter det vart jag sjukt hungrig och ville hem och äta.

Ny taktik: Innan cykeltur ALLTID styrkevila för benen 3-4 dagar. Detta kommer bli svinbra! Hoppas att vädret är fint nästa helg igen, det hade varit skönt med en till söndagstur. De är nog inte många kvar nu på denna sidan året...   

Träningstotal lördag/söndag:

Lördag vila

Söndag ca 5 mil cykel i "ansträngande men stark"-tempo. Skall se till att få ordning på cykeldatorn så att jag vet min snittfart/tur och inte bara för stunden. Utöver cykel kärlek till foten med 12 min löpning inklusive rush upp för Nordhemsbacken. 

Innan foten började krångla så hade jag börjat komma igång rätt så bra med backlöpning, vill gärna snart komma tillbaka dit eftersom det ger så mycket och är så roligt (iallafall när man kommit upp...).

I morgon blir det styrka igen, kanske en repris på onsdagens kinesis/pulspass. Eller kanske tabata-inspirerat. Innan dess skall jag hinna med en skön söndagkväll med film, matlagning, glögg och värme.

Ha en skön söndag du som läser:)

Framme vid Säröhus.

Sofia, en grym tjej som håller på med klassikern. Detta blir en av våra sista turer eftersom hon drar till Åre snart. Hennes nästa steg är samma som mitt första, Vätternrundan. Det är kul att ha en annan tjej att bolla med och    cykla med. Ser fram emot fler rundor med henne i vår, med och utan cykel. 

Detta är jag och min turkosa juvel:)

Hej,

Sol och fredag, jättebra kombination för humöret. Igår blev det inget inlägg för då var jag alldeles för upptagen med att äta cupcakes och dricka vin. Som sagt, balans.

Torsdagens träning:

Försökte och lyckades med att hålla mig inom spannet 85-95% av min högsta uppmätta puls, vilken är 208. Den testades på löpband och visst, min maxpuls är olika vid olika aktiviteter, men jag tycker att det funkar bra att utgå ifrån 208 både vid cykel, löpning och crosstrainer. Mjölksyran slår till vid olika nivåer (löpning senare än cykel och crosstrainer) vilket gör att jag alltid kan ligga lite högre på löpbandet utan att det stör. Att använda pulsband är för mig ett bra sätt att göra konditionsmaskinerna lite roligare då jag har något att fokusera på mer än att jag inte rör mig framåt. Då får jag också direkt feedback på om det börjar lukta latmask (äckligt...).

Crosstrainer 20 min 

Löpbandet 12 min löpning - 4 min gång uppförsbacke - 12 min löpning

Balansövningar på platta och draken

Korta utfallssteg (förbättra dorsalflektionen i foten)

Som "bonus" så hade jag min vattengympa på kvällen vilket innnebär sjukt många höga knän, "spänstiga skidåkare" mm. Inte att förväxla med egen träning men inte precis kontorsjobb heller.

Äntligen löpardags! Har ni sett hur indianer springer? Åtminstone på film så springer de mycket lätt, enbart på framfoten, de håller en hög höft,en framåtdrivande armföring och en stolt hållning. Alverna i Sagan om ringen har också förstått grejen. Det är sån jag skall bli. Inte bara de första femhundra meterna utan helst i flera mil när det är dags. Just nu är det dock mest fokus på att springa utan att det gör ont, vilket det inte gjorde igår.

Fredagens träning:

Eftersom jag fortfarande känner av onsdagens övningar i mer eller mindre hela kroppen så fick det bli styrkefri dag till förmån för kondition.

30 min crosstrainer (85%)

10 min brant uppförspromenad på bandet, något högre puls 

5 min rodd, mitt snabbaste

Rehabövningar

Ikväll kommer jag ha mitt 55 min cykelpass på jobbet, ännu mindre kontorsjobb än vattengympan och definitivt bonusträning. Framför allt väldigt kul del av mitt jobb och bra uppvärmning inför helg!

Till morgondagen blir det vila eller eventuellt en liten sväng i slottsskogen. Två 12-minuterslöpningar med promenad i mellan kan vara en variant igen. Ingen styrka för benen eftersom ett av årets förmodligen sista cykelpass ute kommer bli på söndag. Det sista jag behöver inför uppförsbackarna är mjölksyriga mesben. Hoppas hoppas att vädret håller i sig, det hade varit grymt att komma ut.

Jag önskar mig själv och eventuella läsare som orkat igenom hela inlägget en grym helg med mycket må bra