Hej,

Sol och fredag, jättebra kombination för humöret. Igår blev det inget inlägg för då var jag alldeles för upptagen med att äta cupcakes och dricka vin. Som sagt, balans.

Torsdagens träning:

Försökte och lyckades med att hålla mig inom spannet 85-95% av min högsta uppmätta puls, vilken är 208. Den testades på löpband och visst, min maxpuls är olika vid olika aktiviteter, men jag tycker att det funkar bra att utgå ifrån 208 både vid cykel, löpning och crosstrainer. Mjölksyran slår till vid olika nivåer (löpning senare än cykel och crosstrainer) vilket gör att jag alltid kan ligga lite högre på löpbandet utan att det stör. Att använda pulsband är för mig ett bra sätt att göra konditionsmaskinerna lite roligare då jag har något att fokusera på mer än att jag inte rör mig framåt. Då får jag också direkt feedback på om det börjar lukta latmask (äckligt...).

Crosstrainer 20 min 

Löpbandet 12 min löpning - 4 min gång uppförsbacke - 12 min löpning

Balansövningar på platta och draken

Korta utfallssteg (förbättra dorsalflektionen i foten)

Som "bonus" så hade jag min vattengympa på kvällen vilket innnebär sjukt många höga knän, "spänstiga skidåkare" mm. Inte att förväxla med egen träning men inte precis kontorsjobb heller.

Äntligen löpardags! Har ni sett hur indianer springer? Åtminstone på film så springer de mycket lätt, enbart på framfoten, de håller en hög höft,en framåtdrivande armföring och en stolt hållning. Alverna i Sagan om ringen har också förstått grejen. Det är sån jag skall bli. Inte bara de första femhundra meterna utan helst i flera mil när det är dags. Just nu är det dock mest fokus på att springa utan att det gör ont, vilket det inte gjorde igår.

Fredagens träning:

Eftersom jag fortfarande känner av onsdagens övningar i mer eller mindre hela kroppen så fick det bli styrkefri dag till förmån för kondition.

30 min crosstrainer (85%)

10 min brant uppförspromenad på bandet, något högre puls 

5 min rodd, mitt snabbaste

Rehabövningar

Ikväll kommer jag ha mitt 55 min cykelpass på jobbet, ännu mindre kontorsjobb än vattengympan och definitivt bonusträning. Framför allt väldigt kul del av mitt jobb och bra uppvärmning inför helg!

Till morgondagen blir det vila eller eventuellt en liten sväng i slottsskogen. Två 12-minuterslöpningar med promenad i mellan kan vara en variant igen. Ingen styrka för benen eftersom ett av årets förmodligen sista cykelpass ute kommer bli på söndag. Det sista jag behöver inför uppförsbackarna är mjölksyriga mesben. Hoppas hoppas att vädret håller i sig, det hade varit grymt att komma ut.

Jag önskar mig själv och eventuella läsare som orkat igenom hela inlägget en grym helg med mycket må bra

 

Sandra Klintberg

11 november 2011 16:59

Hej Moa! Det var längesen! Hittade hit från facebook :) Kommer ihåg när vi jobbade på Aspenäs och tittade på varvet, och jag förstod inte alls hur man kunde springa så långt! Nu har jag också sprungit det, i våras och är anmäld 2012 med. Löpning är ju SÅ himla kul! Kul med en inspirerande blogg :) alltid kul att läsa om andras träning så blir man lite peppad själv. Kram Sandra

Moa Richard

11 november 2011 23:38

Hej Sandra,
så roligt att jag kan inspirera någon även utanför gymet:) Du får haka på någon löparaktivitet framöver. Lycka till med träningen, kram

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej! Jag har nu fått möjligheten att blogga som premiumbloggare hos www.nutraelite.se. Hädanefter så kommer jag dagligen dela med mig av min träning, recept och tips på nya bloggen. Välkommen att följa! http://nutraelite.se/lordagswod/#disqus_t...

Fördelen med att ödelägga ryggen ett slag är att resten av kroppen verkligen får vila upp sig, som tex framsida lår! Det kändes som en utvilad kropp (i stora delar åtminstone, inte precis ländryggen då) tog sig an måndag morgon i gymmet efter cykelpa...

Fortfarande svullnad, fortfarande saker som gör ont och mina rörelser är långsamma som en 80-årig version av mig själv. Nu är det dock så många färre saker som gör ont, rörligheten ökar för var dag och jag har kunnat ha mina cykelklasser idag och igå...

Hade rester av kokad quinoa och tänkte att det säkert kunde bli en god gröt. Det blev det verkligen! 1 port: 1,5 dl kokt quinoa 1,5 dl mjölk (jag tog mandelmjölk) 1 banan, skivad 2 tsk torkad frukt (gojibär och russin idag) Kanel Salt To...

Japp, här har vi den. Columna vertebralis. Bärande väggen i huset. Transportväg mellan hjärna och kropp. Sju halskotor, tolv bröstryggskotor, fem ländkotor och sacrum. Riddarna Atlas och Axis på toppen med specialutrustning. Cauda Equina, nervsvans...