På semestern kan allt hända. Man kan äta hela årsförbrukningar med förträffliga ostar och chorizo, dricka vin varenda dag och om mörkläggningen är bra nog så kan man sova till kl 11, detsamma som kl 12 svensk tid. Löpning efter kl 11 här nere är förenat med utmattning efter en kilometer och att det skulle hända löpning efter att jag nu går upp från stranden är föga troligt med tanke på att värmen håller i sig fram till kl 20 ungefär. Kl 20 är detsamma som kl vin och frukt eller kanske ost och oliver innan middag. Henrik tyckte absolut att jag skulle skriva det här inlägget, så att "folk där hemma" kunde få må lite bra av att jag slarvade lite. De som känner mig vet dock redan att jag är en livsnjutare, en livsnjutare som också räknar in fysiskt uttröttande aktiviteter som livsnjuteri. Jag hade gärna druckit gott vin och ätit ost varje dag hemma i vardagen också men kan ju se vissa brister i längden med att bre ut livsnjuteriet fullt så långt.

I morgon ställs klockan, för då är det jag som sprungit minst tio kilometer då klockan slagit elva.

Tänk om, bara tänk om, ifall åtminstone någon av alla Göteborgs billighets"oxfilé", pommes och bea-ställen kunde börjat servera havets goda (alltså inte gammal trött laxfjäril med ris) med ingredienser såsom vitlök, olivolja och koriander. Lite padrones också helst. Jag hade varit överlycklig!
Vi hade kunnat skippa alla dessa "Göteborg gillar tapas och dumplings- så nu kör vi också på det fast att vi gör det svindåligt"-ställen och öppnat åtminstone ett portugiskt-rustikt hak. Någon?!

Ikväll skall jag äta räkor, igen.

I morgon går vi båda på semester och det firade vi med en Operation Skutan Runt anpassad WOD i morse.

Nu får vi köra själva ett tag och dealen är ett backpass och ett distanspass i veckan som grund. När vi ses igen blir det 18 km terrängspåret i Skatås.

Skulle ladda upp Team HM dipsfilmer men i vanlig ordning så får jag inte igång uppladdning av film:(

Väskan är nästan packad och i morgon blir det Portugal! 

Vilken jäkla bra grej den där Runkeeper, efter turen idag kom ett mejl som sa New personal record. Peppmejl, go grej det där.

Här var jag redo att lägga mig ned och dö förra året! Ca 3 km kvar till mål. Nu laddas det med resorb och årets tidigaste lunch beståendes av köttfärs- och risfyllda tortillabröd gratinerade med ost. Ingen kryddning att tala om, vitlöksandedräkt och liknande under en halvmara är ju ingen höjdare.

Stort lycka till till dig som springer och övriga får gärna komma och heja på!

Team Helvete! Kallt vid start men sen blev det massor av sol och nu sitter jag här på balkongen och känner mig nöjd med dagens bravader:)

Idag var det dags för säsongens andra cykellopp och denna gången var det Göteborgsgirots tur med sina 67 km genom alla göteborgs stadsdelar. Vi startade med en rejäl frukost hemma tillsammans med Hanna som också cyklade och det var mysigt, gott att slippa gå upp mitt i natten som förra helgen!

Vi startade kl 11 på Ullevi och gick i mål på densamma. Härlig känsla med målgång där inne!

Tyngst var Angered och Hammarkullen med sina backiga partier och Angeredsbron gick riktigt segt, trampade på som satan men lyckades inte komma över 20 km/h där. Vem var det som satt på extra bromsklossar?!

Intressant med två längre grusvägsdelar, en på hisingssidan och en i skatås med delar av 8:an.
Det var stundtals ganska trångt och jag fick vid ett tillfälle kliva av cykeln i en brant grusbacke då det gick för långsamt framför. Det resulterade i en liten löptur med cykeln för att inte tappa Helena och Henke som jag körde med. Kan ha vart det tuffaste!

Hade önskat mindre cykelbanekörning, kan inte cykeln få ett par timmar om året i anspråk på bekostnad av bilisterna?! Hallå där Göteborgs Stad, är inte detta ännu en fin chans att sätta evenemangs-staden Göteborg på kartan?

Är på det stora hela mycket nöjd med arrangemanget och det var roligt att cykla i delar av min stad där jag tidigare aldrig cyklat. Kul att ha varit med på världspremiären.

Jag kände mig stark trots att halsen är lite torr och slembildande om vartannat (får se hur den känns i morgon?) och backar är min grej! Jättekul att återigen få köra med Helena, jag är så glad i min nya cykelkämpe som vill göra dom här sakerna med mig! Såklart också kul att Henke ville köra med oss, snyggt med tre Team Helvete-cyklister på rad som rullade in på Ullevi!

Efter loppet tog vi after bike på Taras på södra vägen och den maten och ölen var givetvis mycket välsmakande.
När vi sedan skulle cykla hem därifrån så hade låren somnat totalt, herregud.

Nettotiden landade på 2:17 och det är jag nöjd med med tanke på de stundtals lite långsammare förutsättningar som gavs med grus, kurvor och medcyklister. Kände mig också ordentligt trött efter Angereds-biten och väl i mål så kände jag att jag hade gjort mitt bästa.

Veckan har även bjudit på ett långpass löpning med stora delar av Göteborgsvarvets bansträckning, bland annat båda broarna. Vi var fyra starka som körde och höll tänkt tempo på 5:15/km. Många km under det och sedan tappade vi lite på Göta älvbron.

Det har varit en fin träningsvecka och det var roligt att avsluta den med ännu ett lopp. Lopp är nog egentligen min största hobby, oavsett disciplin. Dock är det himla trevligt med fikapauserna på de andra cykelträningarna så det är ju tur att vi inte alltid kör lopp.

Nu gäller det bara att få halsen i schack och att inte ta ut mig för mycket på de pass jag kör på jobbet till veckan med tanke på nästa veckas varv. Om halsen är bra på tisdag så kör jag en sista lugn morgonlöpning och i övrigt endast "jobbträning" innan varvet.

Tack för idag och i torsdags alla inblandade, det här hade inte varit i närheten så roligt och utmanade utan er!

Då vänder vi blad och går all in för Göteborgsvarvet innan det blir all in Vätternrundan (sen blir det all in Semester med Portugal i spetsen!).

Oh nu satan är det verkligen snart dags! Skidorna är inlämnade på vallning, nummerlappen hämtad och nu tar vi det lugnt i huset. Kvällens trerätters består av baconlindade dadlar till förrätt, kyckling med diverse ugnsrostade rotsaker och bearnaise till varmrätt och bärpaj med vaniljvisp till dessert. Här skall inte åkas tom i muskler eller huvud.
Försökte sova en stund men det gick inget vidare, får hjälpa till med mat nu istället.

Då har jag rivit av min första tenta och praktiska examination i allmän anatomi. De första tre veckorna som student kändes enormt stressande och det var och är svårt att ställa om från heltidsPT-Moa till heltidsSTUDENT-Moa. Skolan är dock väldigt intressant och jag uppskattar mitt jobb mer än på länge nu. Snacka om skönt att bara stänga av plugghjärnan ett par timmar och ta hand om kunder och få spinna. Den egna träningen har fått prioriteras bort ett par gånger till förmån för studier, det känns sådär men det är inte så mycket att be för när läsningen hopar sig och tentastressen hänger över en. Förstår nu vad andra studenter pratar om men hoppas att jag snart skall ha en bra rutin på det så att det blir en schysst balans mellan studier, socialt liv, jobb och träning.

Onsdag 16/1:
Cykel 45 min kl 7.15 följt av
20 min löpning och 20 min stakning samt axelrehab.
GRIT plyo kl 20, ca 20 min full aktivitet för egen del.

Torsdag 17/1:
20 min löpning och 20 min stakning plus mage på förmiddagen.
Cykling 90 min kl 18

Fredag 18/1:
GRIT Strength kl 18 med Margret på valhalla. Första gången jag kunde köra alla axelpressar på 22 kg, framsteg!

Lördag 19/1:
Cykel 55 min på valhalla. Hoppade in för Trixie, trevlig anläggning att köra på!

Söndag 20/1:
Vila

Måndag 21/1:
Cykel 45 min kl 6.45
Cykel 75 min kl 18

Tisdag 22/1:
GRIT Strength kl 13
Cykel 30 min kl 18

Onsdag 23/1:
Cykel 45 min kl 7.15
GRIT plyo kl 20, ca 20 min full aktivitet för mig.

Torsdag 24/1:

Cykel 90 min kl 18.

Fredag 25/1:

Styrka med Helena. Hon bestämde upplägg och vi körde ett crossfit-passet Incredible Hulk (något modifierat tror jag). 5 marklyft, 5 frontsquat, 5 frivändningar, 5 pushpress och 5 backsquat x5. Vi körde varannan gång och hade 30 kg på stången. Riktigt bra pass! Efter hulken så fyllde vi på med extra rygg i form av liggandes roddar i "kippingstil" och extra mage i lutad bänk. Tack Helena, vilken tjej.

Lördag 26/1:

Längdåking 16 km i Borås. Kalasfina spår och inte för mycket folk! 

Söndag 27/1:

Vila

Måndag 28/1:

Cykel 45 min kl 6.45

Cykel 75 min kl 18

Tisdag 29/1:

GRITH strength kl 13

Cykel 30 min kl 18

Onsdag 30/1:

Cykel 45 min kl 7.15 Kommer ihåg den tiden då jag kunde fylla på med styrka eller grit-övning efteråt, nu är det sprint-SM till skolbuss istället.

GRIT plyo kl 20. 20 min tuffare för egen del.

Torsdag 31/1:

Cykling 90 min kl 18. Här brukade jag förut köra ett konditionspass/rehab/stretch på dagen... 

Fredag 1/2:

Vila. Prioriterade bort egen styrketräning för att läsa om celler och annat. Märkligt.

Lördag 2/1:

Rullskidor på säröleden ca 10 km. Min rull-teknik lämnar fortfarande mycket till övers att önska! Blir nog aldrig elitåkare...

Söndag 3/2:

Vila och massor av tentaplugg.

Måndag 4/2:

Cykel 45 min kl 6.45

Styrka 30 min kl 17.15 Ben, rygg och bål

Cykel 75 min kl 18

Tisdag 5/2:

Cykel 30  min. Tack gode gud för att jag är cykelinstruktör! Hur hade det annars gått just nu?!

Onsdag 6/2:

Cykel 45 min kl 7.15

GRIT plyo kl 20. Som vanligt ca 20 min tuffare för egen del.

Torsdag 7/2:

Cykel 90 min kl 18

Fredag 8/2:

Cykel 55 min kl 17. Vickade för Tobias på Valhalla. Tentastressen hade lagt sig så jag kunde lugnt och sansat köra klassen och det var gott att få röra på sig efter en dag med examination och sittade plugg.

Lördag 9/2:

Styrka. Jag gillade Hulken så jag körde den själv innan tentan. 30 kg igen och lite snabbare än sist på de 5 varven. Efter så körde jag stakintervaller 2 min/30 sek x5. Kände snabbt att jag tagit ut mig med stången innan. Efter stakning så blev det triceps och mage. Bra pass och klart misstänkt bra resultat på tentan efteråt, kanske måste göra denna uppladdning till standard nu inför tenta?

Söndag 10/2:

Längdåkning i Skatås. Vilken miss! Smöriga spår och packat med folk, den ene långsammare än den andre. Kände mig ju nästan duktig på längd i det sammanhanget. Vi tröttnade på spåret efter ca 4 km (spåret var 1650 m) och avslutade med 20 ca 100 meters stakspurter för att iallafall ha fått lite pulsstegring och stakning. Skatås gör sig bättre på sommarhalvåret, helt klart.

Måndag 11/2:

Cykel 45 min kl 6.45

Cykel 75 min kl 18

Nu är det ruggigt nära ett avslut på min svenska klassiker, om två helger är det dags! Kommande söndag så blir det Ymerloppet i Borås, 4,2 mil längdåkning som sista tur inför dagen Ö. Känns lite nervöst med lopp på längdskidor! Mest nervös inför nedförsåkningen måste jag säga, rädd att krocka och hamna i krockhögar vid botten av backarna. Det känns värre än att åka 90 km... Det är jättebra att köra ett övningslopp inför det stora loppet, det skulle jag rekommendera alla att göra oavsett typ av gren.

Direkt efter skidåkningen så byter vi raskt fokus till löpningen! Hoppas att hälen nu skall fungera utan problem. Gick till osteopat-Per för två veckor sen och fortsätter med cirkulation så nu skall det väl ändå snart vara bra.

Mycket nöjd efter åkning i Borås. Stark känsla framför allt uppför. Tar hellre uppför än nedför på dessa plockipin-skidor, svårt att svänga!

Valgus-knän och jag vet inte allt. Jag åker hellre racer på säröbanan men visst, det var ju åtminstone en väldigt vacker morgon!

Jag säger bara Herregud... Snacka om trassel i armarna... underbenen är inte bättre de och då har vi ju inte varit inne på alla ben. Klarade dock mina frågor i ämnet på examinationen så det är jag nöjd med! Nu skall jag bara komma ihåg allt också!

Cykelpass: 149 st. I de flesta fall har jag själv instruerat. Dessa gånger är jag dock såpass högt i ansträngningsnivå (ofta helt färdig!) att det alla gånger måste räknas in som träning även för egen del.
Cykelpass ute: 14 st, totalt ca 135 mil. Snittlängden per pass 9,5 mil.
Styrketräning: 96 pass. Här inräknas allt från traditionell styrketräning till shape och cirkelträning där muskelstyrka är i fokus.
Löpning: 79 pass. Störst andel distanspass men det har även blivit en hel del back- och intervallpass. Svårt att veta totaldistans här.
Yoga: 12 pass
Pilates: 2 pass
Body balance: 1 pass
Simning: 5 pass
Rullskidor: 3 pass
Längdåkning: 2 pass
Konditionspass övriga: 54 pass. GRIT, crosstrainer, boxning mm.
Vilodagar: 92

Totalt antal pass under året: 417 fördelat under 273 träningsdagar. Jag har tränat i snitt 1,14 pass per dag.

2012 har tveklöst varit mitt mest händelserika träningsår. 2012 har också varit mitt mest utmanade träningsår med höjdpunkterna Göteborgsvarvet, Hallandsloppet, Vätternrundan, Vansbrosimmet samt Lidingöloppet.

Det har varit många helgmorgnar där sömn och lättja fått ge vika för framför allt cykelturer men också ett och ett annat löppass. Det har varit hetsiga diskussioner, ösregn och slutkörda kroppar ibland. Det har varit mycket glädje och stolthet då ännu en utmaning erövrats. Det behöver inte alltid vara målet som varit en utmaning, utan ibland att orka springa upp för en viss backe eller orka öka snittfarten på cykeln. Många små utmaningar på vägen till de stora.

Jag är ofantligt glad över att få vara med om en utmaning såsom En svensk klassiker. Jag är stolt över min insats under året och över mitt pannben som många gånger hjälpt mig vidare när jag egentligen inte orkar mer.

Mycket träning medför också en stor belastning för kroppen och jag har under året insett vikten av prehabträning och vila om jag skall kunna fortsätta såhär. Axel som krånglat, hälsena och nu även hälen som inte riktigt vill bli bra påminner mig om att inte bara stånga mig högintensivt blodig utan faktiskt ta ett extra varv på balansplattan, stretchen eller med gummibandet.

Under första halvan av året så var jag ganska ofta småförkyld medans andra halvan har varit väldigt kry. Min slutsats är att det ökade frukt- och grönsaksintaget samt diverse märkliga rot- och bärpulver inför Lidingöloppet är helt rätt och skall upprätthållas.

Under 2013 så är förhoppningen den att hålfoten/hälen snart skall vara helt bra och att jag skall slippa skador. Prehabträning kommer jag ägna mer tid åt än under 2012. Mer styrketräning och yoga än tidigare är en tanke och såklart att kunna plocka upp löpningen.

Öppet spår blir utmaning nummer ett följt av Göteborgsvarvet, Vätternrundan med mera.
Inget blir dock som man tänkt, så vi får se om ett år hur 2013 verkligen blev!

Just nu är jag en hålfot ifrån att vara supernöjd med min fysiska status. Bra kan dock alltid bli bättre och jag ser ljust på 2013 års träning och den gemenskap och värme som kommer kanta de lopp som väntar.

Tack till dig som på ett eller annat vis deltagit i min träning under året, du är mycket värd.