Hej,

Långa uppehållet! Det har varit en sådan där hektisk vecka där bloggandet har fått gett vika, tyvärr. Tycker att det är rätt trevligt att skriva annars. 

Fredag 24/2:

Cy 55 min. Övrig träning fick utebli på grund av hals som inte kändes okej, märkte även under cykeln att den var mer krävande än vanligt.

Lördag 25/2 och söndag 26/2:

Vila. Halseländet dröjde sig kvar en bit så det blev träningsfritt men mycket trevligt i Falkenberg.

Måndag 27/2:

Övning av anonymt konditionspass... 40 minuter ungefär.

Styrka. Som ny igen, körde "biffpass" med Per. Biffträning för mig är knappast vad det är för en kroppsbyggare, men sen behöver ju inte jag de största bicepsen heller. Att gå under 10 reps känns märkligt så det blev inte riktigt så...

1.Benpress i hack-sacken ca 10x3 kom upp på 120 kg men då började jag fuska och fick gå ned på 100. 

2.Sidospark kinesis, 10 x3 per ben.

3.Vadpress i smith, ca 10x3.

4.Marklyft 10x3 50 kg.

5.Låg rodd cable+latsdrag 10+10x3. Upp till 45 kg på båda.

6.Uppåt- och nedåtgående flyes i cable 10+10x3. uppåt klen, 12.5 kg. Nedåt som bäst 17.5 kg. Typisk övning som jag måste köra ofta för att briljera och nu var det ett tag sen.

7.Bamsecurl+stående bicepscurl, 10+10x3, 17.5 kg+30 kg.

8. Overhead+ pushdown triceps, 10+10x3, 22.5+15 kg.

9. Axelpressar kinesis+magbänk.

10. något mer mage/ländbetonat, kommer inte ihåg riktigt.

11. Höftövning.

Tisdag 28/2:

Cykel 45 min följt av

3 km löpning.

Skulle från början springa 12 km, men hade sådan satans huvudvärk redan innan cykeln. Att kriga med kroppen verkar puckat så jag sparade löpningen till dagen efter.

Onsdag 29/2:

12 km löpning, ca 5:20 tempo. Slottsskogen mest. Runkeepern ballande ur så jag vet inte exakt hur långt jag sprang, men var ute i 70 min och höll ett hyfsat tempo så det var iallafall inte under 12 km.

Shape 55 min.

Torsdag 1/3:

Backintervall. Hvitfeldtsgatan upp 3 ggr, joggvila ned. Efter 3 ggr 2 min vila sedan 2 lika omgångar till, alltså backen upp 9 ggr. Tog tid 6e gången och då tog det 40 sek. Tänkte flera gånger att jag skulle öka på slutet, men att det liksom inte hände något tar jag som att jag tog i som att jag menade det. Var klart andnöd på toppen.

Vattenträning på kvällen, i vanlig ordning många hopp, sparkar och annat på kanten.

Fredag 2/3:

Styrka. 450-repsaren i repris med Per och Mackan. Mycket nöjd med mitt resultat, sist fick jag 30:30 och inför idag så tänkte jag att jag skulle komma under 30 men inte mycket mer eftersom det kändes rejält senast. Kom dock ned på 27:55 så det var ju fint. Största tidsvinsten sen sist låg nog i att jag gasade på burpeesarna och körde 20 åt gången från början. Michael har en utmaning som väntar med att göra så många burpees man orkar på 7 min, den känns skräckinjagande men lockande att köra nästa vecka!

Planka och sidoplanka+höftövning efter 450-repsen.

Cykel 55 min. Intervalltema ikväll så mycket tempoökningar, 23 stycken totalt under åtta sista låtarna.

Har varit en bra vecka där jag känt mig stark. Ett återkommande tema måste jag ändå säga. I morgon blir det äntligen födelsedag, som jag har längtat. Skulle tippa på ännu en träningsfri lördag och söndag även denna vecka. Eftersom jag varit snäll under året som gått så blir det sol i morgon. Mitt liv som 28-åring kommer bjuda på många bra inslag, det är jag säker på.

Ha en fin helg du som läser:)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej! Jag har nu fått möjligheten att blogga som premiumbloggare hos www.nutraelite.se. Hädanefter så kommer jag dagligen dela med mig av min träning, recept och tips på nya bloggen. Välkommen att följa! http://nutraelite.se/lordagswod/#disqus_t...

Fördelen med att ödelägga ryggen ett slag är att resten av kroppen verkligen får vila upp sig, som tex framsida lår! Det kändes som en utvilad kropp (i stora delar åtminstone, inte precis ländryggen då) tog sig an måndag morgon i gymmet efter cykelpa...

Fortfarande svullnad, fortfarande saker som gör ont och mina rörelser är långsamma som en 80-årig version av mig själv. Nu är det dock så många färre saker som gör ont, rörligheten ökar för var dag och jag har kunnat ha mina cykelklasser idag och igå...

Hade rester av kokad quinoa och tänkte att det säkert kunde bli en god gröt. Det blev det verkligen! 1 port: 1,5 dl kokt quinoa 1,5 dl mjölk (jag tog mandelmjölk) 1 banan, skivad 2 tsk torkad frukt (gojibär och russin idag) Kanel Salt To...

Japp, här har vi den. Columna vertebralis. Bärande väggen i huset. Transportväg mellan hjärna och kropp. Sju halskotor, tolv bröstryggskotor, fem ländkotor och sacrum. Riddarna Atlas och Axis på toppen med specialutrustning. Cauda Equina, nervsvans...