Över ett år har gått sedan jag påbörjade bloggen och ett moment återstår i min klassiker. Nu är det inte långt kvar till februari och Öppet spår! 

Cykel: 21 st. 19.5 timmar totalt i sadeln. Inte en gång har det känts tråkigt.

Styrka (exkl. grit strength): 6 st. Räknar ej med de otaliga rehabstunder jag haft i anslutning till annat.

GRIT plyo och strength: 11 st. De två dagarna med utbildning får representera två pass vilket är mycket snålt tilltaget.

Yoga: 1 st.

Övrig kondition: 3 st.

Rullskidor 3 st. 20.5 km totalt.

Vilodagar: 5 st.

Passtotal: 45 st.

Med 5 cykelklasser per vecka så drar siffran här snabbt iväg och nästa termin kommer den dra iväg ännu snabbare då jag kommer att ha 6 klasser per vecka. Det känns bra och roligt med mycket cykel nu och jag är stark i sadeln.

Axeln som ju varit mitt stora aber under hösten har under november månad äntligen blivit bättre. Det fanns en viss oro under GRIT-utbildningen, med tanke på den stora påfrestning som helgen innebar. Det gick dock bra och jag har inte haft onda känningar på ett par veckor nu. Rehabövningar och ökat fokus på rörlighet kommer få följa med mig fortsättningsvis för att undvika återfall. Jag vill aldrig mer ha ont i axeln på det viset.

Hålfoten är som tidigare inte helt i sin ordning men gör heller inte ont. Jag har fortsatt undvikit löpning. Innerst inne så vet jag problemet ligger. Jag har en muskel under foten som är överansträngd vilket i sin tur påverkar en sena under foten. Det som behövs är cirkulation, stretch och vila från hopp och liknande. De två första har jag nu (sedan igår...) på allvar tagit tag i, den sistnämnda är det värre med. Mellan minst julafton och 30 december så skall jag inte göra ett enda hopp och "hoppas" på att detta skall göra någon nytta. Förmodligen så är detta i minst laget men jag testar så.

Magappen är grym! Väl värd sina sju kronor. Är nu uppe på elitnivå. Troligtvis så kommer jag fortsätta med appen även efter mina 40 medaljer, det är en rätt trevlig vana faktiskt.

Rullskidorna vart det inte mycket med! Rätt vad det var så  blev det ju snö också så nu är vallan och tejpen inhandlad.

Äntligen tid och axelstyrka för yoga igen! Siktet är inställt på en yoga/vecka igen!

Inga infektioner i kroppen och en allmänt stark känsla. November har varit en bra månad fysiskt sett. Att det börjar kännas bra tråkigt med mörker är en annan femma som är svår att äta och träna bort...

Det har mest haglat muffins på den här bloggen senaste tiden. Utöver att ha bakat en del så har jag även hunnit med  en del träning. Senaste veckan har varit lite konstig då det vankas GRIT-utbildning till helgen. Annan träning har fått stå tillbaka till fördel för att öva in de två programmen som utbildningen kommer att bygga på. Jag har hoppat, studsat och frivänt i jämna 8:or mer än många gånger och försökt vila lite mer än vanligt för att ladda benen inför helgen. 

Löpning... kommer knappt ihåg hur man gör tror jag. Planen är att ta en liten test på löpbandet nästa vecka och se hur senan svarar. Axeln känns bättre och bättre, kunde för första gången på länge utföra allt i mitt shape-program utan smärta i onsdags. 

I morgon börjar en tvådagars utmaning som stavas GRIT-utbildning. Högintensiv intervallträning i 30-minutersformat i modellerna plyo och strength. För att bli godkänd instruktör skall jag inte bara kunna hålla takt utan också orka med två heldagars spänst- och styrketräning och folk har kräkts förr på den här utbildningen. Jag förväntar mig inget mindre än total härdsmälta i kroppen på söndag kväll och hoppas innerligt att axel håller för detta. Magkänslan är positiv. Hoppas att jag blir godkänd. 

Fortsätter friskt med mag-appen också, numera på nivå två av fyra. Kul att ha med mig Elin på skeppet, då kan vi ligga i omklädningsrummet på landala tillsammans och frusta oss igenom våra crisscross innan klass:). Tänk så stark mage jag skall få. Blir bra till vasan det.

Lördag 10/11:

Rullskidor 7,5 km. Andra turen, kändes rätt så bra om än fortfarande lite vingligt!

Grit strength med Helena på kungsgatan efteråt. Efter dessa två förmiddagsutmaningar så var det jättegott med kakkalas för Maria som fyllde 30.

Söndag 11/12:

Vila. 

Måndag 12/11:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av

Styrka ben, bål, rygg och rehab axlar

Cykel 75 min kl 18

Tisdag 13/11:

Cykel 45 min följt av

Grit strength. Den här kombon lämnar inte kroppen oberörd.

Onsdag 14/11:

Cykel 45 min kl 7.15 följt av axelrehab, mage och extra stretch

Shape kl 19

Torsdag 15/11:

Cykel 90 min kl 18. Puls upp över öronen. Dagspasset som jag brukar lägga till fick läggas ned till förmån för att bli stucken med nålar i skuldran av naprapat. Jag och mina triggerpunkter. Sist jag var avspänd i axlarna var under min sydostasien-trip i ett par månader 2007.

Fredag 16/11:

Grit plyo

Lördag 17/11:

Vila

Söndag 18/11:

Vila

Måndag 19/11:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av grit strength övning

Cykel 75 min kl 18

Tisdag 20/11:

Cykel 45 min vid lunch följt av

plyo-övning med Helena och Elin. Så mycket roligare med sällskap.

Onsdag 21/11:

Cykel 45 min kl 7.15 följt av 

plyo-övning med Martina. Kul aftercykel! Vi skall göra om det nästa vecka:)

Strength på eftermiddagen med lätta vikter, fick öva på ett par kollegor. 

Torsdag 22/11:

Nålar istället för förmiddagspass. Läge för vila inför helgen också.

Cykel 90 min kl 18. Planen var att ta det lugnt och inte dra iväg i puls. Sure badabacon att det blev lugnt, som alltid...

Fredag 23/11:

Utöver grit-övning av lugnt slag så har jag vilat. Ikväll blev det Twilight-bio och middag med storasyster, väldigt trevligt.

Nu blir det några timmar till att ladda innan det blir åka av. Nervöst att lämna den komfortabla lådan på det här viset men förhoppningsvis så leder det till spännande utveckling i mitt jobb. Det växer inte mossa på stenen som rullar, det har man ju hört.

Jag förstår nu varför Helena frågade om jag hade stänkskydd på rullisarna. 48,5 mil kvar att skida innan dagen Ö! 

Cykel (varav 1 ute): 24. Totalt 20.5 timmar.
Löpning: 2
Styrka: 13
GRIT: 2
Kondition övrigt: 7
Passtotal: 55
Vilodagar: 6

Frisk och kry hela månaden och mycket energi. Det blir ju mycket cykel nu när jag kör fem pass i veckan. Det känns bra och rätt just nu och funkar då dessa pass inte sliter på kroppen såsom exempelvis fem shape-pass hade gjort. Cykeln är kul!

Hälen har ju tyvärr gjort så att jag har fått avstå från löpning och Finalloppet som jag såg fram emot. Som det är nu så kan jag inte påstå att det gör direkt ont, men jag har en öm punkt under foten som har varit mer öm efter löpning. Jag tänker fortsätta hålla mig ifrån löpning tills den här punkten känns bättre. Tror inte detta är så långt borta.

Axeln går framåt, mycket stretch och rehab har det blivit. Det känns bättre vecka för vecka och nu gäller det att fortsätta vara lite försiktig så att jag inte brassar på för mycket för snabbt och tar ett steg tillbaka. Lätt att bli ivrig efter en sådan här period!

Utöver, såklart, axel och häl så känner jag mig stark och glad över att ha sluppit förkylningar som annars har varit närvarande bland kollegor och andra.

Mål under november är att bli stark nog för att palla med GRIT-utbildning utan risk för axel och att komma igång ordentligt med rullskidor och övrig träning inför öppet spår. Februari kommer vara här fortare än väntat! Löpningen får komma igång när den kommer igång, tur att det är långt kvar till Göteborgsvarvet!

I wish! Det är dock en stund kvar tills jag kan lägga ned min rehab. När allt känns bra igen så bör jag hålla kvar en del av sakerna ändå, vill ju helst slippa en till omgång med ont i axel. Har lärt mig en läxa här och inser ju att för att kunna träna som jag gör så behövs det lite extra rustning.

Hälen som jag trodde var bra var visst inte helt bra och jag gick på med löpning för tidigt. Heroinisten vill ha sitt knark, jag vill ha min löpning. Attans, nu står man där med sin crosstrainer och kör tråk-kondition. Det lutar helt klart åt att jag kommer få avstå helgens finallopp i Skatås. Men jag är inte bitter... eller?

Onsdag 17/10:

Cykel 45 min kl 7.15 följt av rehab.

Shape kl 19. 

Torsdag 18/10:

Löpning ca 6 km på förmiddagen följt av rehab, balans, tåhävningar. Det var efter detta som hälen sa ifrån igen.

Cykel 90 min på kvällen.

Fredag 19/10:

GRIT plyo vid lunch. Spänst, spänst och åter spänst i 30 min. Så glad att detta faktiskt funkar fint för hälen.

Lördag 20/10:

Vila.

Söndag 21/10:

Vila. 

Måndag 22/10:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av styrka för ben och bål samt rehab.

Cykel 75 min kl 18.

Tisdag 23/10:

Kondition 60 min på crosstrainer och en stund senare

Cykel 45 min.

Onsdag 24/10:

Cykel 45 min kl 7.15

Shape kl 19

Torsdag 25/10:

Kondition 60 min på crosstrainer och lite roddmaskin in emellan. Testade lite på löpbandet men kände direkt att det inte var läge. Känns åtminstone gott att jag kan köra på rodden nu utan att det gör ont i axeln.

Cykel 90 min kl 18.

Fredag 26/10:

Styrka på morgonen med vår praktikant Johannes, han var min pt och det var jättebra jobbat från hans sida, duktig kille. Jag fick köra marklyft, låg rodd med skivstång+shrugs med skivstång och två roliga övningar med deadball för bålen. Hade en hejdundrandes träningsvärk i magen efter detta plus grit.

GRIT plyo vid lunch. Kände mig mycket lättare i kroppen denna veckan jämfört med förra, mycket spänstigare. Om förra veckan kändes som en flodhäst så kändes denna mer som en gasell. Tänker fortsätta som gasellen nu.

Lördag 27/10:

Vila. Högskoleprov! Som vanligt mycket bättre på den verbala delen än på matten. X och Y kan skita ned sig, faktiskt. Var gott med en rask promenad runt slottsskogen efteråt, är inte van att sitta still sådär länge.

Söndag 28/10:

Cykling! Första uteturen sedan vätternrundan! Inte för att jag inte har velat, snarare för att fokus har varit så hårt satt på löpning. Cykelturer kräver ju också sin lilla tid.

Det var krispigt kan man säga med ett par minusgrader. Vacker morgon med gnistrande frost och klarblå himmel. Som balsam för själen. Tog mig ut mot Särö och körde sammanlagt ca 3.5-4 mil, hade inte cykeldatorn så vet inte exakt. Gillar annars att ha den då det är kul att hålla koll på hastigheten.

Måndag 29/10:

Cykel 45 min kl 6.45

Styrka på morgonen med Helena. Tänker att det är dags att jag unnar mig lite pt för egen del och känner att klippan Helena är ett bra kort att gå på. Mina önskemål som jag beskrivit för henne är ÖppetspårMoa/GRITMoa/bli bra i axelnMoa/snyggMoa. Utöver att jag självklart vill kunna prestera bra på öppet spår och bli bra i axeln så vill jag också kunna klara av att vara en stark och grymt GRIT-instruktör nästa år och utbildningen går i slutet av november. Måtte axeln vara bra tills dess! Att jag vill vara snyggMoa är ju också en självklarhet, fåfängan ska ju ha sitt och så vidare. Passet bestod av 5 varv av 15+15 bulgarian split squats med 20 kg olympisk stång, 15 låga roddar i trx, 10 boxjumps på mellanlådan och 10 knees to elbows. 23 min och någonting tog det och det var asjobbigt men kul och bra övningar! Efter cirkelns fem varv så var det dags att kötta sönder triceps med overhead press med skivstång 15 reps kombinerat med pullover med press på slutet 10 reps, ajaj det kändes. Sist ut lutade situps på boll med raka ben och bollkast för bål. Kommer bli en och en annan bålflektion nu igen, precis som inför cyklingen så är det en rörelse som lämpar sig bra inför all stakning på skidorna. Tack Helena för ett grymt bra pass!

Cykel 75 min kl 18.

Tisdag 30/10:

Kondition 50 min på crosstrainer och roddmaskin följt av rehab och balans. Snark. En stund senare

Cykel 45 min.

Testade mina rullskidor för första gången på kvällen, hjälp så läskigt och vad långt borta det känns att jag skall kunna bemästra dessa! Tyckte att det var lite kul med och jag tänker inte ge mig utan skall bli bra på det här också. 

Onsdag 31/10:

Cykel 45 min kl 7.15

Shape kl 19

Axeln känns bättre och bättre och jag hoppas verkligen att den snart skall vara helt bra. Kul att kunna använda överkroppen mer igen och faktiskt kunna köra ordentlig styrketräning igen. Senan under foten får väl ta sin tid, även om jag är svårt sugen på löpning så är det bara att inse att jag får ge fan i detta tills det känns bra, jag vill ju fortfarande inte få någon hälsporre eler annat skit att dras med en ännu längre stund.

Sovdags!

After shape.

After skämt ut sig för grannarna.

Den finns överallt, den vedervärdiga avundsjukan. En god vän till mig, som kämpar järnet för att komma i god form, har under veckan fått många gliringar för att hon är "tråkig" som ska springa istället för att gå på after work. Sen när är det tråkigt att springa? Sen när är det fel att vilja ha en stark och sund kropp?
Jag tror snarare att de som klagar önskar att de själva hade den orken att utmana sig själva till mer än att lyfta en öl på fredagen. Den där ölen som för övrigt smakar mycket bättre efter ett gött träningspass.
Sluta hacka på oss som tränar!

 

Ja, platt som en pannkaka föll man väl då. Känslan efter Lidingöloppet var ju riktigt bra, tills jag på torsdagen efteråt sprang 8 km på löpband och efter det blev öm under foten i gränsen hålfot till häl. Solklar överansträngning av senan som går under foten och är det något som jag inte vill utveckla så är det fenomenet hälsporre. Därav ännu en sak att lägga till på vila-listan utöver axeln... och jag som knappt tycker om att röra på mig... och för mig som det knappt alls hade passat bra in i klassiker-schemat att jobba med överkroppsstyrka nu. Det blir ju dock sällan som man tänkt, det vet ju alla, och nu gäller det att rehabba på och hålla på otåligheten. Det som eventuellt inte är färdigtränat inför Öppet spår i februari får pannbenet rycka in och ta hand om. Sånt har jag i alla fall gott om.

Torsdag 4/10:

Löpning 8 km på löpband, höll ca 11.5 km i snitt. God känsla under tiden, efteråt kom foten.

Fredag 5/10:

Styrka ben i trx och sumosquats med 15 kg viktplatta. Rehab och bålträning.

Lördag 6/10:

Vila.

Söndag 7/10:

Vila. Hade kroppen varit sitt vanliga jag så hade jag sprungit...

Måndag 8/10:

Cy kl 6.45 45 min följt av benträning i trx, rehab och bålträning. Kommer inte ihåg exakta övningar, det hannju gå en tid nu innan jag skrev. Har inte känts så kul att skriva nu när det inte går som jag vill...

Cy 75 min kl 18.

Tisdag 9/10:

Crosstrainer 60 min på förmiddagen och någon timme senare 

Cy 45 min. Så glad att jag har cykeln, vad än som varit knas i kroppen så har minsann detta redskap alltid fungerat för mig!

Onsdag 10/10:

Cykel 45 min kl 7.15 plus lite rehab.

Shape kl 19. Äntligen tillbaka på min klass. Några modifieringar såsom armhävningar på knä gjorde att det fungerade bra.

Torsdag 11/10:

Crosstrainer 50 min på förmiddagen. Inte för att det är kul någonstans men för att jag vill konditionsträna trots fötter och annat.

Cykel 90 min kl 18. Var helt överladdad och höll ju alltså på att trilla av cykeln sista kvarten, himla kul!

Fredag 12/10:

Rehab och bålträning, kort pass då jag skulle med tåg upp till Stockholm för att gå på BTB- (bra till bäst) utbildning för cykling.

Lördag 13/10:

En heldag på cykeln, övningar av olika slag. Aldrig stentufft men sammanlagt mycket tid i sadeln och stundtals högre puls.

Söndag 14/10:

Vila och tågresa hem. Det var en bra utbildning och riktigt mysigt att träffa Åre-Frida för middag!

Måndag 15/10:

Cykel kl 6.45 45 min följt av benträning i trx, rehab och bålträning (börjar vi se ett mönster i mina styrkepass...).

Cykel 75 min kl 18.

Tisdag 16/10:

Crosstrainer 50 min på förmiddagen 

Cykel 45 min vid lunch.

När allt inte fungerar som man vill och är van vid så inser man hur mycket det är värt att kunna använda kroppen som man vill. För vissa är det datorn eller bilen, för mig är det kroppen. 

Axeln känns bättre allt efter som, det är dock en bit kvar att gå innan jag kör styrka så som jag vill igen...

Hälen är nästan helt i sin ordning igen, hoppas på ett kortare löppass på torsdag och Helenas GRIT på fredag. Den där galna GRITen har jag saknat, det är en klass jag fastnat för.

Just nu skulle jag kunnat stämpla ut och lagt mig såhär... Rehab och regn är lite väl mycket på tapeten just nu. 

Henkes bild från Instön vid Marstrand.

Såhär slutade septembers träningsmånad:

Löppass distans: 9 st. 15.5 mil totalt.

Löppass intervall: 4 st varav 3 backpass.

Cykling: 17 st. 15, 5 timmar totalt.

Shape: 2 st.

GRIT plyo: 2 st.

Yoga: 1 st.

Vilodagar: 8 st.

Passtotal: 35 st.

Utöver detta så har jag fyllt på med styrkeövningar för min axel samt fotleder och bål.

Känslan har varit mycket stark och löpningen gick bättre och bättre under månadens gång. Lyckades verkligen toppa formen bra till Lidingöloppet.  Jag kommer fortsätta använda samma modell inför kommande lopp.

Matmässigt så verkar det vara toppen för mig att trycka i mig grymt mycket frukt och grönt. Alltså på riktigt mycket. Har inte känt av minsta tillstymmelse till förkylning och energinivån har varit bra trots att jag bland annat sprungit ungefär 18 mil inklusive mina intervallpass. Flera av passen har varit riktigt tuffa. 

Axeln har tyvärr satt stopp för mycket av den träning som jag gillar just nu. Bland annat min shape, yoga och mycket styrketräning har blivit lidande. Jag var tillbaka till osteopat-Per idag och han sa att jag svarade bra på behandligen. Jag fick med mig lite nya övningar att ägna mig åt och jag skall fortsätta mina stretcher från tidigare. Det är bara att hålla tummarna nu för att det snart skall bli bättre, jag känner stort sug efter att få styrketräna nu och släppa något på löpningen en liten stund.

Trampade snett, ordentligt, på ett pass i början på månaden, detta blev en brysk påminnelse om att mina instabila fotleder behöver mycket omtanke och det har jag börjat ge dem igen. Det blev ingen större skada skedd efter felsteget och nu känns fotlederna starkare än någonsin.

Med ett Lidingölopp i bagaget så blickar jag nu framåt den sista delen i En svensk klassiker, Vasaloppet. För vår del så blir det öppet spår som går veckan innan det tv-sända vasaloppet. Mindre folk att trängas med och billigare anmälningsavgift. Det kostar bannemej mer än man kan tro att flänga runt på alla dessa lopp. Helt klart värt det men ändå svettigt när tusenlapparna rullar iväg.

Har tänkt mig satsa på finallopet i Skatås i november, milloppet. Kan vara kul nu när bland annat bror springer. Tänker mig ett nytt personbästa på milen här, alltså under 48:08. Kan bli tufft med tanke på terrängen men mål skall inte vara lätta att nå, då är det ju ingen utmaning.

Anmälningen till Vätternrundan 2013 öppnade i morse... vips så vart man anmäld igen. Denna gången blir vi ett tjejteam som kör, skall bli jättekul och garanterat jättejobbigt igen. Målet här blir under 11 timmar. Det bor en liten sadist i mig, tveklöst...

Göteborgsvarvet är självklart, under 1:45 är planen där än sålänge. Ser fram emot många goa pass i vår. Snabba intervaller...

Sneglar på Milano marathon den 7 april nu också, inget bokat men...

Känslan, frånsett min axel, är strålande bra just nu  gott jobbat Moa

Hej,

Idag fick jag äntligen komma iväg till osteopat-Per och sett över min stackars högeraxel. Slutsatsen blev väl kortfattat att en del av axeln vill framåt och den andra delen vill bakåt, inte lätt för rotatorcuffen att hålla allt på plats då så den vart kraftigt överansträngd. Ajajaj så oskönt det var med alla ömma punkter han lyckades hitta att trycka på. Den goda nyheten är att det troligtvis kommer bli bra rätt snart. Den dåliga är att jag får hålla mig borta från att anstränga axeln åtminstone ett par dagar (hej då onsdagsshape den här veckan). Lite stretchande, romb- och rotatorträning så skall nog lilla axeln vara som ny. 

Onsdag 12/9:

Cykel 45 kl 7.15

Shape kl 19.

Torsdag 13/9:

Backintervaller med Helena! Favorit i repris på hvitfeldsgatan. 6+6 gånger upp med joggvila ned och 2 minuters vila efter 6 första. Skitjobbigt, såklart.

Vattengympan på kvällen var bra svettig den också, stod still ungefär två sekunder under hela passet och studsade runt för det mesta.

Fredag 14/9:

GRIT plyo. Fick göra en del modifikationer, såsom att hålla i planka med ben- och armlyft istället för att göra armhävningar men det mesta gick ju att göra för axelns del och det var som vanligt asjobbigt men skoj!

På kvällen såg det ut som att mitt högra nyckelben blivit utbytt mot en golfboll, inte kul. Att hamra och bända loss skåp hos Per och Maria var nog inte mitt smartaste drag.

Lördag 15/9:

Löpning 12,36 km. Tror vi höll på i 1:25 och då är lite pauser inräknade. Terräng i skatås. Klart lerigaste passet på länge och kul att köra med gruppen igen. Lekfullt pass med rusher hit, backar dit och så vidare. Sprang för första gången upp för skidbacken i skatås, det var jobbigt. Tyvärr så registrerades inte resan på min Runkeeper, typiskt när jag nu satt ett mål och allt. Tur att jag kommer krossa målet utan dessa 12 km:)

Söndag 16/9:

Vila deluxe med brunch, pappa-bio och allmänt slapp dag.

Nu skall ja ta mig upp till Landala för lite balans, bål och min nya goda 75 minuters cykel.

Efter lördagens terrängpass var det gott med fruktsallad och baljvis med vatten. Bror i förgrunden kan sin terräng. Bilden har Henke tagit.