Hej,

Då var det dags att börja planera, strukturera, seriösiera och så vidare inför Göteborgsvarv och klassiker och så småningom Oslo maraton. Allt känns lite roligare nu när jag har varit på återbesök hos duktiga osteopaten Per som kunde konstatera att senaste veckornas rehabövningar och hans behandlingar ger framsteg och att jag kan börja springa igen senare i veckan. Det finns inget i träningsväg jag hellre vill nu efter ungefär en månads uppehåll från löpning. 

Första veckorna får bli lugna i tempo och distans. Balansplattan och jag skall bli bästisar, precis som för korta utfallssteg och min fantastiskt roliga rehabträning. Kan man borsta tänderna två gånger om dagen så skall väl detta vara genomförbart 2-3 ggr per vecka.

Vårens övningar ligger ju fortfarande ganska långt borta, så en tids myslöpning och allmän träning utan någon direkt specificering känns rätt så passande. 

Morgonens träning:

30/7 intervaller med:

Benpendel

Tricepsdubbel (smal armhävning på kettlebells, hopp till dips, hopp tillbaka)

Airsquat

Armhävningar växelvis hö/vä sida om stepbräda

Soldaten med 8-kg stång

Låg rodd 15-kg stång

Hollowrocks

x5

+ Rehabövningar

Begränsat med tid innan osteopatbesök och då tänkte jag att Kort och Usch var ett bra tema! Det är min fasta övertygelse att man skall vara svettig och röd i ansiktet när ett träningspass är avslutat. En självklarhet i min träning är också att musklerna skall vara smartare än stora. 

Dagens träningslåt: Alive med Adrian Lux