Goddag!

Ingen sol idag utan jämngrå söndagshimmel. Men det gör inget, jag är odödlig idag och hade ett jättebra pass tillsammans med Per. Delad glädje, dubbel glädje... det ligger något i den frasen. 

30 s jobb- 7 s vila- 30 s nästa övning x4, efter det 45 s vila till nästa station. 

Kinesis "dra igång motorn"-hög rodd+utfallsglidaren åt sidan med press på toppen 5 kg

Kinesis Flyes+ sprawls

Kinesis Y-axel+spänstcurl

Kinesis Crunch med motstånd+rush mot bänk, fokus frånskjut

Chins gravitron (var lite starkare än förra veckan, höll mig på 25 kg avdrag hela vägen)+ Ryggresning på bänk

3-stegsdips+magrodd på bräda

Bonus: 90 s båt "dra i sneda repet"

Inte säkert att det blir någon simning innan vattengympan, har en del program att pilla med.

Syster L och Frida L har efterfrågat hemträningsvarianter, här är de som jag nämde i telefon härom kvällen. Med reservation för usla bilder och udda minspel. Både fotograf och jag var nog lite skakis...

Ta med gummibandet ut på hundpromenaden och kör dessa vid ett träd:

Hög rodd, för övre del rygg och baksida axel

Bröstpress, för bröst och framsida axel  

Bicepscurl                              Triceps overhead                                              Axellyft, ffa axelns mellersta del

stanna en bit ifrån bröstet      håll ihop armbågar och håll still överarmarna    stanna vid axelhöjd, håll emot på 

och håll still överarmar          händer mot öron->upp till rak arm                     väg ned

Mellansätesmuskeln                                        Draken- universalövning! Bla fotledstabilitet, balans, bål, rörlighet 

steg rakt ut åt sidan ->                                    i baksida lår. Använd en sten el liknande som vikt, det ser tufft ut

steg åt andra sidan       

Undvik rotation i höften                                             

                                                                                                               Start/stopp            rak arm hela vägen, tills press i botten. Försök                                                                                                        hålla höftben parallella mot golvet i botten

Hemma efter promenad:

Alla har fått en pilatesboll i julklapp, använd den tex såhär framför tvn:

8:an med höften             Titta över axel, höft kvar framåt

Oj, det här tog ju en stund! Backintervaller får komma med i morgon.