Hej tjejen från cykeln och andra som vill ha lite go träningsmusik, det här är låtarna från cykellistan:

Rolling in the deep-Adele

Club can´t handle me- Flo Rida

Vart jag mig i världen vänder- Den svenska björnstammen

Le7els- Avicii

Run the world (girls)- Beyoncé

You keep me hangin´- Diana Ross & the Supremes

Cold war- Janelle Monaé

A horse is not a home- Miike Snow

Hi Scandinavia!- Matisse & Sadko

Promises- Nero

Katy on a mission- Katy B

Mk Ultra- Muse

Dance with somebody- Mando Diao

California soul- Marlena Shaw

Sans soleil- Miike Snow

Rosyln- Bon Iver

40 day dream- Edward Sharpe and the magnetic zeros

Inte med på listan men kommer: Alive- Adrian Lux

Träna på:)

Hej,

Sol och fredag, jättebra kombination för humöret. Igår blev det inget inlägg för då var jag alldeles för upptagen med att äta cupcakes och dricka vin. Som sagt, balans.

Torsdagens träning:

Försökte och lyckades med att hålla mig inom spannet 85-95% av min högsta uppmätta puls, vilken är 208. Den testades på löpband och visst, min maxpuls är olika vid olika aktiviteter, men jag tycker att det funkar bra att utgå ifrån 208 både vid cykel, löpning och crosstrainer. Mjölksyran slår till vid olika nivåer (löpning senare än cykel och crosstrainer) vilket gör att jag alltid kan ligga lite högre på löpbandet utan att det stör. Att använda pulsband är för mig ett bra sätt att göra konditionsmaskinerna lite roligare då jag har något att fokusera på mer än att jag inte rör mig framåt. Då får jag också direkt feedback på om det börjar lukta latmask (äckligt...).

Crosstrainer 20 min 

Löpbandet 12 min löpning - 4 min gång uppförsbacke - 12 min löpning

Balansövningar på platta och draken

Korta utfallssteg (förbättra dorsalflektionen i foten)

Som "bonus" så hade jag min vattengympa på kvällen vilket innnebär sjukt många höga knän, "spänstiga skidåkare" mm. Inte att förväxla med egen träning men inte precis kontorsjobb heller.

Äntligen löpardags! Har ni sett hur indianer springer? Åtminstone på film så springer de mycket lätt, enbart på framfoten, de håller en hög höft,en framåtdrivande armföring och en stolt hållning. Alverna i Sagan om ringen har också förstått grejen. Det är sån jag skall bli. Inte bara de första femhundra meterna utan helst i flera mil när det är dags. Just nu är det dock mest fokus på att springa utan att det gör ont, vilket det inte gjorde igår.

Fredagens träning:

Eftersom jag fortfarande känner av onsdagens övningar i mer eller mindre hela kroppen så fick det bli styrkefri dag till förmån för kondition.

30 min crosstrainer (85%)

10 min brant uppförspromenad på bandet, något högre puls 

5 min rodd, mitt snabbaste

Rehabövningar

Ikväll kommer jag ha mitt 55 min cykelpass på jobbet, ännu mindre kontorsjobb än vattengympan och definitivt bonusträning. Framför allt väldigt kul del av mitt jobb och bra uppvärmning inför helg!

Till morgondagen blir det vila eller eventuellt en liten sväng i slottsskogen. Två 12-minuterslöpningar med promenad i mellan kan vara en variant igen. Ingen styrka för benen eftersom ett av årets förmodligen sista cykelpass ute kommer bli på söndag. Det sista jag behöver inför uppförsbackarna är mjölksyriga mesben. Hoppas hoppas att vädret håller i sig, det hade varit grymt att komma ut.

Jag önskar mig själv och eventuella läsare som orkat igenom hela inlägget en grym helg med mycket må bra