Idag har jag varit i Borås och åkt Ymerloppet som är 42 km längdåkning. Innan visste vi att det kunde bli fyra varv på en längre bana alternativt tio varv på en kortare bana. Man hade ju såklart hoppats på fyra längre varv, men icke! Å andra sidan så blev graden av mental träning så mycket högre nu... Alltid lika härlig känsla efter målgång och nu är jag riktigt mör i hela kroppen, inte varje söndag som man river av ett maraton på längdskidor!

Checklista inför Öppet spår nästa helg: ett par tunna strumpor extra i pjäxan, de känns faktiskt lite lätt för stora och glappar en aning.

Bodyglide (vaselin, fast sitter lite bättre) i armvecket, kände lite skav framåt slutet.

Glasögon, det gör ont att få snö i ögat när man åker nedför och det kan ju även bli sol.

I övrigt när det kommer till klädsel så får vi avvakta och se hur vädret blir till helgen.

Dagens bansträckning.

Sedan sist:

Tisdag 12/2:

Cykel 30 min kl 18. Fick ta i lite extra mycket nu när det blev så kort!

Onsdag 13/2:

Cykel 45 min kl 7.15

GRIT Plyo kl 20, tuffare för mig än vanligt, såpass få deltagare så att jag själv i princip var en.

Torsdag 14/2:

Cykel 90 min. Alltid en tuffing! Nästa vecka blir det vasaloppsupplägg tänkte jag.

Fredag 15/2:

Vila! Med Ymerlopp i åtanke så blev det träningsfri fredag och istället desto mer plugg.

Lördag 16/2:

GRIT Plyo på torpavallen. Så himla kul klass, deltagarna var verkligen på hugget och jag blev riktigt trött själv! Möjligtvis inte bästa tänkbara klass att hålla dag innan lopp, men jag kom ju faktiskt runt idag.

Söndag 17/2:

Ymerloppet 42 km längd! Har inte sett min exakta tid ännu, men ca 3 h och 40 min tog det. Tuff bana med tre stigningar x10. Som sagt, mental träning när den är som bäst. Fick väldigt bra nedförsträning idag, jättebra att få åka ned många gånger i uppåkta spår för att slipa på den tekniken och bli mindre rädd. Starkast uppför i vanlig ordning. Måste ju nämna att jag fick beröm av ett par herrar för att jag ju var "så lätt och spänstig uppför", sådant blir man ju alltid glad för och jag kände mig ju faktiskt också lätt och spänstig uppför:)

Tack Helena och Magnus som också åkte, vilken bra dag! 

Kommande veckan så blir det knappt någon extra träning utöver mina pass, nu är det istället vila och mat som blir fokus. Kommer fortsätta med mycket grönt och ingefära för att undvika en sista minuten-influensa eller liknande, skulle vara obarmhärtigt tråkigt att missa min sista del i klassikern på grund av snor och feber!

Nu blir det söndagsfilm och nu är klassiker-nerverna i gungning inför nästa helg...

Mycket nöjd och mycket trött efter dagens erövring!

Då har jag rivit av min första tenta och praktiska examination i allmän anatomi. De första tre veckorna som student kändes enormt stressande och det var och är svårt att ställa om från heltidsPT-Moa till heltidsSTUDENT-Moa. Skolan är dock väldigt intressant och jag uppskattar mitt jobb mer än på länge nu. Snacka om skönt att bara stänga av plugghjärnan ett par timmar och ta hand om kunder och få spinna. Den egna träningen har fått prioriteras bort ett par gånger till förmån för studier, det känns sådär men det är inte så mycket att be för när läsningen hopar sig och tentastressen hänger över en. Förstår nu vad andra studenter pratar om men hoppas att jag snart skall ha en bra rutin på det så att det blir en schysst balans mellan studier, socialt liv, jobb och träning.

Onsdag 16/1:
Cykel 45 min kl 7.15 följt av
20 min löpning och 20 min stakning samt axelrehab.
GRIT plyo kl 20, ca 20 min full aktivitet för egen del.

Torsdag 17/1:
20 min löpning och 20 min stakning plus mage på förmiddagen.
Cykling 90 min kl 18

Fredag 18/1:
GRIT Strength kl 18 med Margret på valhalla. Första gången jag kunde köra alla axelpressar på 22 kg, framsteg!

Lördag 19/1:
Cykel 55 min på valhalla. Hoppade in för Trixie, trevlig anläggning att köra på!

Söndag 20/1:
Vila

Måndag 21/1:
Cykel 45 min kl 6.45
Cykel 75 min kl 18

Tisdag 22/1:
GRIT Strength kl 13
Cykel 30 min kl 18

Onsdag 23/1:
Cykel 45 min kl 7.15
GRIT plyo kl 20, ca 20 min full aktivitet för mig.

Torsdag 24/1:

Cykel 90 min kl 18.

Fredag 25/1:

Styrka med Helena. Hon bestämde upplägg och vi körde ett crossfit-passet Incredible Hulk (något modifierat tror jag). 5 marklyft, 5 frontsquat, 5 frivändningar, 5 pushpress och 5 backsquat x5. Vi körde varannan gång och hade 30 kg på stången. Riktigt bra pass! Efter hulken så fyllde vi på med extra rygg i form av liggandes roddar i "kippingstil" och extra mage i lutad bänk. Tack Helena, vilken tjej.

Lördag 26/1:

Längdåking 16 km i Borås. Kalasfina spår och inte för mycket folk! 

Söndag 27/1:

Vila

Måndag 28/1:

Cykel 45 min kl 6.45

Cykel 75 min kl 18

Tisdag 29/1:

GRITH strength kl 13

Cykel 30 min kl 18

Onsdag 30/1:

Cykel 45 min kl 7.15 Kommer ihåg den tiden då jag kunde fylla på med styrka eller grit-övning efteråt, nu är det sprint-SM till skolbuss istället.

GRIT plyo kl 20. 20 min tuffare för egen del.

Torsdag 31/1:

Cykling 90 min kl 18. Här brukade jag förut köra ett konditionspass/rehab/stretch på dagen... 

Fredag 1/2:

Vila. Prioriterade bort egen styrketräning för att läsa om celler och annat. Märkligt.

Lördag 2/1:

Rullskidor på säröleden ca 10 km. Min rull-teknik lämnar fortfarande mycket till övers att önska! Blir nog aldrig elitåkare...

Söndag 3/2:

Vila och massor av tentaplugg.

Måndag 4/2:

Cykel 45 min kl 6.45

Styrka 30 min kl 17.15 Ben, rygg och bål

Cykel 75 min kl 18

Tisdag 5/2:

Cykel 30  min. Tack gode gud för att jag är cykelinstruktör! Hur hade det annars gått just nu?!

Onsdag 6/2:

Cykel 45 min kl 7.15

GRIT plyo kl 20. Som vanligt ca 20 min tuffare för egen del.

Torsdag 7/2:

Cykel 90 min kl 18

Fredag 8/2:

Cykel 55 min kl 17. Vickade för Tobias på Valhalla. Tentastressen hade lagt sig så jag kunde lugnt och sansat köra klassen och det var gott att få röra på sig efter en dag med examination och sittade plugg.

Lördag 9/2:

Styrka. Jag gillade Hulken så jag körde den själv innan tentan. 30 kg igen och lite snabbare än sist på de 5 varven. Efter så körde jag stakintervaller 2 min/30 sek x5. Kände snabbt att jag tagit ut mig med stången innan. Efter stakning så blev det triceps och mage. Bra pass och klart misstänkt bra resultat på tentan efteråt, kanske måste göra denna uppladdning till standard nu inför tenta?

Söndag 10/2:

Längdåkning i Skatås. Vilken miss! Smöriga spår och packat med folk, den ene långsammare än den andre. Kände mig ju nästan duktig på längd i det sammanhanget. Vi tröttnade på spåret efter ca 4 km (spåret var 1650 m) och avslutade med 20 ca 100 meters stakspurter för att iallafall ha fått lite pulsstegring och stakning. Skatås gör sig bättre på sommarhalvåret, helt klart.

Måndag 11/2:

Cykel 45 min kl 6.45

Cykel 75 min kl 18

Nu är det ruggigt nära ett avslut på min svenska klassiker, om två helger är det dags! Kommande söndag så blir det Ymerloppet i Borås, 4,2 mil längdåkning som sista tur inför dagen Ö. Känns lite nervöst med lopp på längdskidor! Mest nervös inför nedförsåkningen måste jag säga, rädd att krocka och hamna i krockhögar vid botten av backarna. Det känns värre än att åka 90 km... Det är jättebra att köra ett övningslopp inför det stora loppet, det skulle jag rekommendera alla att göra oavsett typ av gren.

Direkt efter skidåkningen så byter vi raskt fokus till löpningen! Hoppas att hälen nu skall fungera utan problem. Gick till osteopat-Per för två veckor sen och fortsätter med cirkulation så nu skall det väl ändå snart vara bra.

Mycket nöjd efter åkning i Borås. Stark känsla framför allt uppför. Tar hellre uppför än nedför på dessa plockipin-skidor, svårt att svänga!

Valgus-knän och jag vet inte allt. Jag åker hellre racer på säröbanan men visst, det var ju åtminstone en väldigt vacker morgon!

Jag säger bara Herregud... Snacka om trassel i armarna... underbenen är inte bättre de och då har vi ju inte varit inne på alla ben. Klarade dock mina frågor i ämnet på examinationen så det är jag nöjd med! Nu skall jag bara komma ihåg allt också!

Ja då var det nytt år igen. Mycket som händer nu, snart ett vasalopp och så har jag kommit in på sjukgymnastprogrammet som har upprop nästa vecka. Skam den som ger sig på högskoleprov tydligen!

Uppladdning just vad gäller längdåkning är under all kritik, det blir nog mycket pannben som får prestera den 24 februari...

Sedan sist:

Måndag 31/12:

Styrka 60 min. Körde mycket av det jag älskar från marklyft, frivändning, chins, thrusters, utfall overhead mm mm. Träningsvärken efter den här timmen var hur god som helst. Styrkan toppades med

Cykel 55 min med Cie och Therese! Härlig nyårsstämning, discokula och live dj som lassade ut 90-talsdisco. Mycket trevligt träningsavslut på 2012!    

Nyårscykel! I den här salen på Landala spenderar jag mycket tid. Mest som instruktör och det är så roligt att ibland sitta på andra sidan. Foto: P-A Norvell (härlig stammisdeltagare) 

Tisdag 1/1:

Vila. otippat... Även första dagen med paleokost!

Onsdag 2/1:

Shape på kvällen. Osäker på om jag gjorde något på dagen... så vi räknar inte med det.

Torsdag 3/1:

Kondition 30 min plus rehab och bål

Cykel 90 min på kvällen

Fredag 4/1:

GRIT plyo följt av

Yoga 60 min

Lördag 5/1:

Vila

Söndag 6/1:

Vila. Mycket vila såhär i början på året tydligen!

Måndag 7/1:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av

GRIT strength. Skulle säga att jag körde på 85% av mitt GRIT-max

75 min cykel på kvällen

Tisdag 8/1:

Cykel 45 min vid lunch följt av

GRIT strength. Nu körde jag på och höjde 2 kg från tidigare till 22 kg.

Cykel 30 min kl 18 med min nya klass 30/20/10, vår nya intervallklass!

Onsdag 9/1:

Cykel 45 min kl 7.15 följt av

övning av Plyo med Elin, lätt arbete 30 min

GRIT plyo på kvällen, ca 20 min effektiv träning för egen del

Torsdag 10/1:

Pilates PT med underbara Lise Korsedahl. 

Cykel 90 min kl 18. Tufft pass. Underbart att middagen inte bara var grymt god efteråt utan även stod färdig.

Ptn unnar sig egen Pt. Här försöker jag "suga in naveln" lite till och skall precis börja lyfta benen. Inte lika lätt som det kanske ser ut. På pilatessidan så är jag definitivt en novis som har mycket att lära. Gillar träningsformen, precis som yogan så är det stort fokus på stabilitet, andning och långsammare rörelser än vad jag är van vid. 

Jag kan varmt rekommendera Individuell pilatesträning med Lise Korsedahl. Lugnare än Uneståhl och grymt kompetent i det hon gör.

Är nu inne på 10e dagen av paleokost med två öppna måltider hittills (alltså där man äter vad som helst). Känner mig pigg och stark och tycker mig märka att jag inte får lika kraftiga blodsockerdippar som tidigare. Mycket banan och rotfrukter blir det för att få i mig kolhydrater, jag är inte ute efter att utesluta dessa. Gott med både fisk och räkor ikväll och i morgon vill jag ha en stadig portion kött känner jag, blivit mycket ägg, ägg och ägg under veckan vid sidan av rotfrukter, bananer och annat grönt.

Ha det fint:)

Jädrar vilken helg! Sjukt krävande att stå och spänsta, frivända, armhäva och axelpressa i två heldagar. Tur att det stundtals också var teori. Känner fortfarande av värk på sina ställen. Krävande men också väldigt rolig utbildning och nu är jag godkänd GRIT-instruktör:)

Lördag 24/11:
GRIT x hundra gånger ungefär

Söndag 25/11:
GRIT x hundra gånger ungefär. Var det önskvärt att börja hiva runt stänger såhär dag 2? Nej.

Måndag 26/11:
Cykel 45 min kl 6.45 plus stretch och magapp.
Cykel 75 min kl 18.

Tisdag 27/11:
Cykel 45 min vid lunch följt av
Simskola 60 min! Så roligt att lära mig crawla ordentligt. Jag och Helena skall börja öva nu och Andreas är vår grymma lärare. Vi fick testa olika övningar och på slutet kändes det ganska bra faktiskt! Huruvida det blir ett till vansbrosim låter jag vara osagt men det är kul att lära sig nya tekniker.

Onsdag 28/11:
Cykel 45 min kl 7.15 följt av stretch, rehab och magapp. Skulle kört GRIT med Martina men kroppen var inte redo för detta ännu.
Shape kl 19.

Torsdag 29/11:

Rullskidor 5,5 km på lunchen. Kaaallt. Magövningen "kasta tung boll från axelhöjd och fånga på uppstuds" 60 sekunder x3 i gymet efteråt. Perfekta magövningen för starka stakmuskler. Cirkulationsövningar för axlar och nacke, balans, magapp och foamrolling för mina stackars lår som fortfarande känner av sviterna från helgen.

Cykel 90 min kl 18. Innan passet så fick jag låna PT-Roberts foamroller som ser ut som ett medeltida tortyrredskap och rullade lite mer lår. Tror jag måste köpa en sådan!

Idag hoppas jag på plats på Helenas GRIT plyo och rullskidor finns också i planeringslådan. I morgon är det dags för cykelutbildning igen för nya intervallklassen 30/20/10.

Det här är sista längden i tisdags då Andreas passade på att filma. Blir kul att jämföra längre fram!

Trevlig helg!

Det har mest haglat muffins på den här bloggen senaste tiden. Utöver att ha bakat en del så har jag även hunnit med  en del träning. Senaste veckan har varit lite konstig då det vankas GRIT-utbildning till helgen. Annan träning har fått stå tillbaka till fördel för att öva in de två programmen som utbildningen kommer att bygga på. Jag har hoppat, studsat och frivänt i jämna 8:or mer än många gånger och försökt vila lite mer än vanligt för att ladda benen inför helgen. 

Löpning... kommer knappt ihåg hur man gör tror jag. Planen är att ta en liten test på löpbandet nästa vecka och se hur senan svarar. Axeln känns bättre och bättre, kunde för första gången på länge utföra allt i mitt shape-program utan smärta i onsdags. 

I morgon börjar en tvådagars utmaning som stavas GRIT-utbildning. Högintensiv intervallträning i 30-minutersformat i modellerna plyo och strength. För att bli godkänd instruktör skall jag inte bara kunna hålla takt utan också orka med två heldagars spänst- och styrketräning och folk har kräkts förr på den här utbildningen. Jag förväntar mig inget mindre än total härdsmälta i kroppen på söndag kväll och hoppas innerligt att axel håller för detta. Magkänslan är positiv. Hoppas att jag blir godkänd. 

Fortsätter friskt med mag-appen också, numera på nivå två av fyra. Kul att ha med mig Elin på skeppet, då kan vi ligga i omklädningsrummet på landala tillsammans och frusta oss igenom våra crisscross innan klass:). Tänk så stark mage jag skall få. Blir bra till vasan det.

Lördag 10/11:

Rullskidor 7,5 km. Andra turen, kändes rätt så bra om än fortfarande lite vingligt!

Grit strength med Helena på kungsgatan efteråt. Efter dessa två förmiddagsutmaningar så var det jättegott med kakkalas för Maria som fyllde 30.

Söndag 11/12:

Vila. 

Måndag 12/11:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av

Styrka ben, bål, rygg och rehab axlar

Cykel 75 min kl 18

Tisdag 13/11:

Cykel 45 min följt av

Grit strength. Den här kombon lämnar inte kroppen oberörd.

Onsdag 14/11:

Cykel 45 min kl 7.15 följt av axelrehab, mage och extra stretch

Shape kl 19

Torsdag 15/11:

Cykel 90 min kl 18. Puls upp över öronen. Dagspasset som jag brukar lägga till fick läggas ned till förmån för att bli stucken med nålar i skuldran av naprapat. Jag och mina triggerpunkter. Sist jag var avspänd i axlarna var under min sydostasien-trip i ett par månader 2007.

Fredag 16/11:

Grit plyo

Lördag 17/11:

Vila

Söndag 18/11:

Vila

Måndag 19/11:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av grit strength övning

Cykel 75 min kl 18

Tisdag 20/11:

Cykel 45 min vid lunch följt av

plyo-övning med Helena och Elin. Så mycket roligare med sällskap.

Onsdag 21/11:

Cykel 45 min kl 7.15 följt av 

plyo-övning med Martina. Kul aftercykel! Vi skall göra om det nästa vecka:)

Strength på eftermiddagen med lätta vikter, fick öva på ett par kollegor. 

Torsdag 22/11:

Nålar istället för förmiddagspass. Läge för vila inför helgen också.

Cykel 90 min kl 18. Planen var att ta det lugnt och inte dra iväg i puls. Sure badabacon att det blev lugnt, som alltid...

Fredag 23/11:

Utöver grit-övning av lugnt slag så har jag vilat. Ikväll blev det Twilight-bio och middag med storasyster, väldigt trevligt.

Nu blir det några timmar till att ladda innan det blir åka av. Nervöst att lämna den komfortabla lådan på det här viset men förhoppningsvis så leder det till spännande utveckling i mitt jobb. Det växer inte mossa på stenen som rullar, det har man ju hört.

Jag förstår nu varför Helena frågade om jag hade stänkskydd på rullisarna. 48,5 mil kvar att skida innan dagen Ö! 

Okej, jag tog ju det mogna beslutet att vänta med löpningen tills hälen kändes helt bra... Skoja i min doja, fy satan vad det kliar i tassarna nu. Hur mycket mer tid skall jag behöva uthärda på crosstrainern och roddmaskinen?! Sitter fortfarande en öm punkt under foten och så länge den sitter där så blir det ingen löpning, jag vet hur det kommer sluta om jag går på förtidigt. Kan riktigt se hur den goda löpformen från lidingöloppet seglar iväg... Försöker intala mig att jag ju har hela livet på mig att springa   .

Torsdag 8/11:

32 min kondition crosstrainer/roddmaskin kl 10 följt av rehab, stretch och app-utmaning i 30 min.

90 min cykel kl 18. Pulstopp på 96% av max, alltid lika härligt att snacka i headset efter en sådan känga. Tänkte innan att jag var rätt så trött i kroppen men den verkade inte hålla med. Så kul att jag får ha klassen hösten ut!

Fredag 9/11:

GRIT plyo 30 min. Spyspänstträning med Helena. Alltid ett hemskt nöje. F*ck you saxhopp. Riktigt tungt med app-utmaningen efter detta! Lite rehab och extra stretch efter appen.

I morgon tänkte jag ge mig på rullskidorna igen om det inte ösregnar. Lutar åt GRIT strength med Helena också, dock med viss modifiering för axeln i så fall.

De här gunsen behöver lyfta lite mer skrot om de ska kunna leverera GRIT strength i vår! Detta går ju stick i stäv med vasaloppet där du istället bör gå in för tricepsträning. Löpningen och cyklingen behöver inte heller biceps men jag får helt enkelt tänka allroundMoa. På plussidan är ju att väl definierade armmuskler är himla snyggt och det är ju viktigt att vara snygg också, det vet ju alla.

Tapasmys med fröken Sjöberg nästa, härlig start på helgen!

Påminn mig om att aldrig säga aldrig när det kommer till att anamma nya träningsformer och fysiska utmaningar. Efter att exempelvis ha cyklat 300 km i sträck och numera blivit ägare till ett par rullskidor (rullskidor?!) så är det bara att inse att aldrig inte existerar när det kommer till min träningsvärld. I söndags så tog vi första riktigt turen på rullskidorna, 7 km blev det i slottsskogen! Tyckte det var lika bra att ta sig igenom krigszonen till vägbygge längs Övre husargatan på rullskidorna, det lär väl inte vara värre än att längda 9 mil och det här bygget kommer behövas passeras varje pass på rullisarna. Alla, jag menar ALLA, tittar på dig när du åker rullskidor och hundarna du möter avskyr dig. Tydligen så är det obehagligt med människor som rullar fram och man måste skälla lite om man är hund.

Måste säga att det kändes skapligt säkert efter en stund. Det lär ju dröja ett par hundra år innan jag åker ned för en brantare backe. Att jag springer runt slottsskogen snabbare än jag rullar är även det en annan femma.

Inför Vätternrundan så cyklade jag 100 mil och inför Vasan så tänker jag att rullskidor/längdskidor 50 mil hade varit bra. Bara 49,3 mil kvar alltså...

Torsdag 1/11:

Kondition crosstrainer/roddmaskin 40 min följt av rehab på förmiddagen

Cykling 90 min kl 18. Svårt att maska på ett 90-minuters cykelpass kan jag säga, alltid riktigt trött efteråt.

Fredag 2/11:

GRIT plyo med Helena! Sketjobbigt som vanligt. Gjorde rätt många armhävningar på tå och det gjorde inte ont, hurra.

Lördag 3/11:

Vila. Skulle sprungit Finalloppet 10 km i Skatås men fick äta hamburgare och dricka irish coffee istället.

Söndag 4/11:

Rullskidor 7 km. Svårt att riktigt kunna ta ut mig ännu då tekniken behöver slipas men jag blev allt "tränad". Var ute i 40 min kanske?

Måndag 5/11:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av 

Styrketräning, repris från pt-passet med Helena förra måndagen. Tid då: 23:30, tid idag: 21:50. Försökte mitt bästa att inte fuska med djupet på split squatsen och det gick godkänt bra!

Cykel 75 min kl 18

Tisdag 6/11:

Cykel 45 min kl 12 följt av

GRIT strength med rutinerade Kim. 30 min styrka med spänstinslag. Styrkeövningarna som är bland annat knäböj, bröstpress, bicepscurl och låga roddar skall utföras med 30-50% av din kroppsvikt. Stört jobbigt precis som plyon och kul precis som plyon. Att efter 16 st tunga knäböjar ställa sig och spänsthoppa alldeles för många gånger är en minst sagt färgstark upplevelse. Kunde inte köra fulla vikter på allt och fick ta det lugnt med vikt på bröst- och axelpressar. Känner ändå att kroppen lever idag och efter en längre tids avbrott från överkroppsstyrka av detta slag så är ju bland annat axlarna rätt döda nu.

Efter strengthen så påbörjade jag min app-utmaning som innebar 3 min magträning! Kul grej.

Onsdag 7/11:

Cykel 45 min kl 7.15 följt av app-utmaning och lite rehab samt extra stretch

Shape kl 19 i kväll

   Feeling stark och snart bra på rullskidor tänkte jag

Nu ska här crunchas, twistas och grejas som aldrig förr! Blev inspirerad av Emma O som körde 40 dagars utmaning med appen 6 pack abs workout. Tio dagar på varje nivå, från nybörjare till elit, totalt 40 pass.
Alltid kul med en utmaning. Utvärdering kommer om 40 pass!
Tog ett dag 1-kort i morse.

Någon som vill haka på? Jag startade idag på beginner-nivån och nu blir det tre dagar till innan första app-vilan. Notera app-vilan, detta är utöver övrig träning.