Operation bli starkare fortsätter. Baksidan är att det märks tydligt att jag ägnat mycket lite tid i mina dagar åt tyngre styrka. Framsidan är att det bara kan bli bättre och att hösten är lååång...

Positivt att jag orkade hålla 75 kg på marklyft hela vägen! Glömde talkbiten hemma så nu känns händerna...
Mina backsquats (knäböjen) vill jag verkligen förbättra mig på, både djup och vikt.

Har under en tid jobbat på att åter kunna gå ned i spagat och idag var första gången som jag kom ned hela vägen på båda sidor, kul!

On the minute är ett jättebra koncept för mig just nu känner jag, för att verkligen kunna fokusera på tekniken och styrkan utan att pulsen inkräktar på styrkeprestationen. Kan varmt rekommenderas!

Efter löpmilen igår var vaderna helt ifrån sig (lördagsloppet hängde kvar) men efter träning och rullning så är de mycket bättre!

När man vill bli starkare så funkar det inte att bara springa och cykla hela tiden. Nej, den här hösten skall styrkan med på skeppet på riktigt! Det har jag nytta av även på cykeln och i löpspåret.

Då det väntar ett millopp på lördag så är inte det här dagen för ett supertungt pass, det tar vi nästa vecka.
Jag och Henke körde följande:

3 marklyft 70 kg
6 laterala burpees (hoppa i sidled över stången, gör en burpee och hoppa över igen)
9 hangcleans (frivändning utan knäböj) 25 kg (jag har fortfarande träningsvärk som satan sedan måndagens pass, kunde inte ta tänkta vikten på 35 kg, greppet var väldigt svagt!)
12 hela kettlebellssvingar 20 kg
15 sit-ups

En körde medan den andra vilade, 5 varv var.

Efter avslut ville jag testa marklyft på 75 kg och gjorde tre reps. Gott att det gick, nu har jag nytt personbästa igen.

Det är tur att man inte cyklar så värst med ryggen och armarna, för efter styrkan väntade mitt 90 min cykelpass och jag hade svårt att skriva manus inför.

Talkbit, mycket bra köp. Ger ett bra grepp, väger inget att ta med sig och kostar inte många kronor. Jag köpte min på MMs sport i Göteborg för 36 kronor.

Lördags-wod med Magnus som Coach. Detta är ett klassiskt Crossfit-pass som var tufft men kul! Fem varv körde vi. Jag glömde att räkna reps på första varvet så då kändes det ovärt att börja med det sen.
Efter Wallballs står det vikterna 8/6.

Gött att vara klar! Nu var jag och Emma uppvärmda för bröllop.

Jag ror med magen, hur ror du?

Efter vigseln av Louise och Dennis, nu blir det bröllopskalas och en given vilodag i morgon:)

Tillbaka i Falkenberg, då ville jag såklart passa på att vara med på fredags-wod på Gjuteriet! Kroppen känns okej igen sånär som på överansträngd peroneus på vänsterbenet (78 km tuff cykling i onsdags var inte smart för återhämtning av den stackarn), så nu var jag taggad på att hugga i!

Uppvärmning var fem burpees och tio double unders on the minute x8, alltså starta minuten med dessa övningar, vila resten av minuten fram till nästa. Vi körde stretch under vilan. Sedan följde woden:

Fixade vikten på skivstången och var glad för det. Hade stora problem med C2B (chest to bar), som att det inte räcker att dra sig upp till hakan!
Benen sög ordentligt när det var dags för burpees... Riktigt kul och jobbigt pass! Jag mår bra av Gjuteriet!

I morgon är det bröllop och förhoppningsvis hinns det med en wod innan.

Trevlig helg!

Ja... Nu är det stelt. Ordentligt med träningsvärk i framsida lår efter allt utförslöpande och i utsidan av smalbenet. En lång tågresa var som väntat inte optimalt, att röra på sig är alltid bättre dagen efter. Stapplade hem från tåget igår och kl 6.45 i morse så var det ganska skönt med cykelpasset.

Eftersom överkroppen är pigg så fick det bli 4x6 chinspullupswhatever efter passet, 10x3 låga roddar med 2x14 kg kettlebells och 10x3 omvända flyes med 2,5 kg-viktplattor. Crunchar på boll för magen. Verkar ha fastnat på att orka göra fyra reps utan hjälp på chinsen, sen måste jag ta gummiband. Det här ska jag jobba på i höst!

Sedan var det dags för tortyr-rullaren. Det är inte skönt men gör gott att lägga sig på rullen en stund och gå över ömma muskler! Kan varmt rekommenderas vid träningsvärk.

Det blev en del stretchande i lördags, dessvärre hjälper inte det mot träningsvärk men väl för att bibehålla eller bättra på rörligheten något.
Skutan Runt tog bilden.

Jag kan varmt rekommendera loppet för dig som vill ha en rejäl utmaning i tuff terräng. Gå helst inte på festival veckan innan och drick sprit i dagarna tre dock, det kändes som väntat att jag inte var i mitt absoluta esse.

Av 48 damer i vår startklass så slutade vi som 26:a (exakt samma tid) med ett snitt på 7:08/km. För att aldrig ha sprungit under liknande förutsättningar förut så är jag supernöjd.

Nu sitter vi på tåg från Stockholm till Östersund. Om två dygn har vi förhoppningsvis tagit oss runt skutan utan brutna ben. 36 damer finns med på startlistan, så jag kan som sämst bli 36:a då. Den här gången kommer jag inte titta på Garmin och hetsa kilometertider, utan förhoppningsvis ha ork nog att njuta av den vackra naturen istället. Inga tidsambitioner mer än under tre timmar. Det bör jag kunna hosta upp utan nära-dödenupplevelse tycker jag.

Det blev två 4,77 km löpningar som tänkt i bageriet och i morse tog jag 20 min löpning på bandet, marklyft och 3 min planka. Vågade mig inte på mer än mina tidigare 72,5 kg idag såhär nära inpå loppet. Kommer behöva mina ben och säte många gånger om.

I morgon styrs färden mot älskade Åre. Eventuella Årebor som läser är varmt välkomna att heja på längs vägen på lördag!

Team HM på väg mot nya äventyr.

Way out west, vilken himla rolig festival det blev! Jag har sett tonvis med bra artister, dansat, skrattat, druckit alldeles för mycket och sovit alldeles för lite. Det är för väl att det inte Wowas allt för ofta!

Eftersom jag vet vilket ståhej det blir så gjorde jag mitt bästa för att starta veckan starkt med en rejäl dos träning... Nästa lördag är det ju dags igen att utmanas på fjället.

På tisdagen hade jag 30 min tuff cykling på lunchen som jag rundade av med nytt personbästa på marklyft. Efter att ha kört totalt 15 reps på 70 kg så blev det 5+4+4 reps med 72,5 kg och det kändes riktigt bra!

På kvällen hade jag en till cykel på 55 min och direkt efter det snabbade jag och Cicci oss bort till Kungsgatan för att vara med på Annas GRIT strength. Herregud vad tufft det var. Underarmsmusklerna var trötta sedan tidigare och för första gången hittills upplevde jag hur greppet i båda händerna faktiskt försvann helt. Totalt bortdomnat. Spännande att ha testat det också! Vet inte hur noga genomtänkt det var att öka vikt på stången när jag körde passet för första gången sedan i juni.

Efter passet, vilken jäkla dag och vilket jäkla drag som avslutning!

I onsdags morse ringde klockan 7.15 och då var det dags att springa bort till Hvitfeldsgatan för backintervaller med Helena och Cicci. 6+6 ggr upp med 2 min paus efter hälften.
Japp, det var svinjobbigt.

Som sista ryck inför Wow så ringde klockan 7.30 på torsdagen för terränglöpning i Änggården med Helena och Hanna. Det blev 17 km i behagligt tempo. Med två långpass i bagaget och en hel del andra prövningar på senaste så tror och hoppas jag att Skutan runt skall gå vägen.

Jag har nog inte riktigt förstått hur tufft det kommer bli att springa på fjället, kanske lika bra det.

Sista veckan kommer det bli tre kortare turer på måndag, tisdag och torsdag. Eftersom jag är i bageriet kommande dagarna så blir första två passen löpning till och från jobbet. Marklyft igen på torsdag. Det hade varit bra att ta det tidigare under veckan, men mamma har rätt dåligt med olympiska stänger i stugan och jag vill fortsätta på inslaget spår här nu.

73 gin tonics senare är jag på väg in i slottsskogen för finaldag, vad väntade där om inte....

Bad och sol! Efter det var vi pigga som mörten och redo att möta en sista dag med massa skoj!

Mera Gjuteriet, jag älskart! Supertrevliga och kunniga Magnus ställde upp som privatcoach för mig och Henke idag och inte helt oväntat så var det en riktig käftsmäll som väntade.

Uppvärmning: Base line
500 m rodd
40 airsquats
30 situps
20 pushups
10 pullups (jag använde svarta gummibandet, armarna sov)
Tid: 5:44.
Den här skall jag göra om snart! Vill komma ned åtminstone en minut men då måste jag bli bättre på rodden.
Skaplig uppvärmning...

Efter att ha känt in marklyftsformen så följde:

Nytt personbästa på marklyft med 70 kg! Tog 1 rep på test innan och körde sen 70 kg första varvet. Fick köra 1x10 eftersom det var satanstungt. Jag hyser stor respekt för den här övningen och är så glad över att ha satt nytt rekord som tidigare låg på 60 kg.
Från andra varvet gick jag ned till 60 kg och körde då 3-4 reps åt gången upp till 10. Att ge sig på tunga marklyft direkt efter 400 meter löpning... Hatunderbart.

Att ge sig på 30 st fulla svingar på 16 kg direkt efter 20 jump over box, hatunderbart...

Jo men lite tävling blir det ju...

Sa jag att det var jobbigt att avsluta med 400 meter löpning?

Hur nödvändigt och gött var det att sätta sig efter 42:06 då... Känslan var lika suddig som bilden. Fem minuter har aldrig gått så fort som mellan de här varven.

Stort tack till Magnus Olofsson, lycka till på lördagens tävling!

Hatten av till Gjuteriet för att jag fick möjligheten till bra uppladdning inför Skutan runt 17e augusti. Den 23e är jag tillbaka i boxen igen!