Här är jag med som veckans löpare i Petra Månströms maratonblogg, inspirerande blogg att följa!


http://blog.svd.se/maratonbloggen/2012/07/16/jag-vill-kunna-bekvamspringa-i-5-tempo/

Idag kliade det lite i styrketarmen så därför var det bara att damma av TRX-bandet som legat i väskan sen semestern startade. TRX är ett av mina favoritredskap, bland annat därför att hela kroppen involveras i arbetet och att det går att använda i trädgården. Mitt pass idag pågick i ungefär 25 min, alldeles lagom semesterlängd. Hade jag sluppit bromsbetten så hade det varit perfekt!

Fredag 20/7:Hopprep ca 5 min (inte helt lätt att hoppa i oklippt gräs märkte jag!)15+15 x2 enbens knäböj15+15 x2 utfall15+15 x3 hög rodd+bröstpress10+10+10 x3 axelY+bicepscurl+tricepspress12+12+16 x3 hipdrop+torso rotation 20 x3 omvända crunch, sneda och raka15 x2 liggandes höftabduktion

Eftersom jag knappt kört någon styrka och inte rört ett TRX-band på en bra stund så blir jag inte förvånad om det känns rätt gott i morgon.Henrik fyller 30 i morgon och har beställt cirkelträning på gräsmattan för hela familjen på förmiddagen, det kan bli hur kul som helst!

Hej,

Semesterfirandet fortsätter och så även löpningen, någorlunda strukturerat och frekvent. 

Just nu är det en och annan ond tanke som behöver motas iväg. Jag känner mig långsam. Löpningen hamnade lite i skymundan inför Vätternrundan och sedan byttes några pass ut mot simning. Detta i kombination med uppehåll från intervallpassen har gjort sitt för känslan och det är inte konstigt. Ond tanke nummer två är att jag känner mig tung, den tunga delen sprider sig även till utsidan.

Allt är relativt och jag relaterar till mig själv, just nu ser jag tung ut. Inte jämfört med någon med en övervikt utan jämfört med mig själv. Jag vill inte uppleva vare sig min löpning eller spegelbild som tung så det är bara att springa lite mer och hålla tassen borta från lyxmedelsskålen (det finns livsmedel och lyxmedel, lyxmedel är gott men inte just livsnödvändigt såsom livsmedel...). Semestern skall gå i unnandets tecken, samtidigt som jag vill unna mig en bra form då det är dags för de 18 backarna på Lidingö. Godis, glass och vin kommer inte hjälpa mig upp för dem, hell no. Att gnälla utan att handla kommer inte heller göra mig snabbare, det är därför det finns intervaller. Nu är jag så pepp på att dra igång intervallträning igen på veckobasis, känslan efter ett sådant pass och effekten som det ger är enastående! Balans. Ett ord som ofta kommer upp i mina tankar. Unna/intervalla. Balans. Med viss övervikt på utvecklingssidan såklart.

Tisdag 10/7:

Bodypump! Första bodypump-passet på tre år och herregud och alla hans kompisar vilken träningsverk jag hade efteråt. Alltid lika spännande att chocka kroppen med något nytt. 

Onsdag 11/7:

Löpning 18 km i skatås, milspåret följt av åttan. Det var mycket pollen att brottas med, ingen höjdare för andningen, många gånger var jag på väg att börja grina eftersom jag kände mig så svag. Det gjorde jag dock inte och självklart kändes det gott när de 18 km väl var bakom mig! Det gäller att försöka komma ihåg känslan som följer efter passet under passets gång. Löpningen hjälpte inte pump-värken att försvinna kan jag tillägga.

Torsdag 12/7:

Vila och vansinnig träningsvärk. Jäkla pump.

Fredag 13/7:

Backintervaller i Säldammsbacken. 4+4 gånger upp så snabbt jag kunde. Joggvila ned och 30 sekunders extra vila på botten efter första fyra. Klart obehagligt under tiden men klart grym känsla efteråt! Utöver intervallerna 5 km löpning.

Lördag 14/7:

Vila.

Söndag 15/7:

Military fitness i Slottsskogen. Mycket krälande och indianhopp. Många myrbett som fortfarande kliar. Det fyllde sin funktion av att jag blev svettig och fick springa av mig, men det var ett roligare och tuffare upplägg gången innan då vi gjorde fystester.

Måndag 16/7:

Vila. 

Tisdag 17/7:

5+5 km löpning, till och från bageriet på morgonen och kvällen. Snabbare hem än dit.

Onsdag 18/7:

Vila.

Torsdag 19/7:

Löpning, backdags. På vår väg ned till Falkenberg så stannade vi till hos syster Lillian i Onsala för ett backpass. Alltid kul att springa på nya ställen och det var härligt med backpass i skogen! Mera sånt! Passar ju bra inför Lidingö också. Vi sprang till ett berg där vi sedan rushade upp till toppen och sedan tog en del av berget upp 5 ggr, med joggvila ned. Kände mig starkare än tidigare pass och tog mig efter de fem en bonusomgång upp för backen. Så skönt att få uppleva den där stark-känslan som jag tycker har lyst med sin frånvaro i löpningen under en tid. Tog mig 50 armhävningar när vi var tillbaka vid huset.  

Det känns som en fin balans mellan vila och träning fortfarande. Tanken var ju att varva ned något men ändå hålla igång och rå om löparen i mig. De onda tankarna är förhoppningsvis snart utbytta mot lättare och snabbare tankar.

Den som springer vinner, till slut!

I skatås under 18 km, inte stöddig men att ge upp? Inte idag heller.

Längesedan sist nu och en hel del träning som hunnit passera, bland annat del två i klassikern som innebar vansbrosimningen!

Torsdag 28/6:

Military fitness i Slottsskogen med Per! Äntligen fick jag testa detta som köpte biljetter till tidigt i våras. På schemat denna dagen stod fystester. Helt underbart att oförberedd maxa i två km löpning, armhävningar mm. Förmodlingen bra att man inte vet innan vad som väntar! Skall göra omtester på dessa under hösten, kul att jämföra!

2 km löpning: 7:55 min.

Armhävningar (givetvis på tå): 72 st.

Situps: 86 st.

Dips (mot bänk, raka ben): 64 st.

Sidoplanka höger sida (varför gjorde vi inte vanlig planka? Konstigt...): 160 sekunder.

Utöver testen så blev det en del löpning, knäböjar och annat. Kul pass!

Fredag 29/6:

Löpning 8,75 km. Försökte tänka kort och intensivt och lyckades någorlunda med ett snitt av 4:56/km. När jag kommer under 5-tempo så är det inte längre bekväm löpning. Bekvämt börjar det bli vid 5:10 och helt lugnt vid 5:17, här ligger min magiska gräns som jag gärna vill flytta till 5 blankt. Det känns långt bort just nu...

Cykel 55 min på kvällen, säsongens sista och mitt sista fasta fredagspass, nästa termin skall jag vara ledig på fredagskvällar. Hårt att släppa ett favoritpass men det är dags nu.

Lördag 30/6: 

Simning i Delsjön med Hanna B. Riktigt trevlig start på semestern! Mycket roligare än att mata längder på Valhalla.

Söndag 1/7:

Vila. Start av jobb i bageriet.

Måndag 2/7:

Löpning till bageriet på morgonen och hem på kvällen, 5+5 km. Snabbare hemväg än ditväg men ingen exakt tempo-koll.

Tisdag 3/7:

Vila, hade tänkt springa igen men hade en sträckning på insida lår. Troligtvis efter att ha halkat runt på golvet i bageriet.

Ondag 4/7:

Löpning 5+5 km igen. På väg hem under 5-tempo hela vägen, tog 22:30 ungefär och det kändes. Som en ansträngd astmatiker. Löpning i grönområden under gräspollens högsäsong är ingen favorit. Kände av sträckningen igen och därför fick det bli löpfritt närmsta dagarna, viktigt att kroppen skulle vara hel till Vansbro!

Torsdag 5/7:

Vila. 

Fredag 6/7:

Vila. 

Lördag 7/7:

Löpning 25 min på bandet. Grundtempo 12 km/h och slängde in 5x1 min löpning i 13,5 km/h och 1 min i 14 km/h som "miniintervaller". Besökte ett Sats i Karlstad på vår väg upp till Vansbro. Kändes viktigt att "få igång" kroppen innan morgondagens simning. Efter löpningen så körde vi tåhävningarna (alltid efter löpning!) och en bålcirkel med 10 omvända crunches i trx+ 20 reps med joystick (ingen aning om vikt, annan typ av stång än den hemma)+ 10 kettlebellssvingar 16 kg+ 20 kettlebells windmills med 10 kg (10+10 reps). Tre varv med ca 10 sek vila mellan varv.

Söndag 8/7:

Vansbrosimningen! 

Efter en natt i Twin peaks-lika Lesjöfors så bar det av mot Dalarna och Vansbro. 3 km simning, 17,7 grader i vattnet och ösregn när vi kom upp. Jag var glad att jag hade våtdräkt väl uppe på land för det hade nog inte kunnat regna mer än vad det gjorde.

Själva simningen gick bra, jag försökte tänka på de tips jag fått om synkade arm- och bentag samt att försöka utnyttja flytet. Sista kilometern som var motströms kändes just motströms. Plötsligt så fick jag börja jobba för det. Det var svårt att veta vilken tid jag skulle satsa på, men eftersom det tar mig ca 1,5 timme att simma 3 km i bassäng så tänkte jag försöka hamna under det nu. Tiden blev 1:09 så de är jag riktigt nöjd med! Skön känsla när kroppen var som gelé när jag kom upp ur vattnet. Blir det en repris så vill jag lära mig ordentlig frisim först och satsa på 1 timme.

Måndag 9/7:

Löpning 6 km 4:56 i snitt. Inte stark, misstänker att  simningen kan ha med detta att göra... 

Löparplan från nästa vecka:

1 löppass 12-15 km Bekvämtempo. 1 löppass 45 min, ca 8 km snabb och obekväm. 1 intervallpass, helst backe. Jag får springa fler pass än såhär och då skall de ligga runt 5:15 tempo och vara av kortare slag.

Det var längesen jag cyklade nu, cykeln får följa med ut på semesterresorna. Uppehåll av regn hade inte gjort något just för cyklingens skull, fick nog av regncykel under vätternrundan.

Med Hanna i Delsjön. Jag var trött efter Martinas födelsedagskalas, men inte så länge till efter att ha gått i det 16-gradiga vattnet och stannat där en timme.

Trollstigen i Lesjöfors! 3 km med mycket uppför, perfekt efter Lesjöfors enda restaurangval, pizzerian (vad annars?). Här tillsammans med Atlet trollen.

Före...

Och efter! Sjukt nöjda är vi här.

Appropå att jag just nu tycker det är jobbigt att springa snabbt. Kan han så skall nog jag och resten av oss hålla käft och bara springa, med hela ben och allt.

Cykel UTE: 4 st. Totalt 60,5 mil.

Cykel INNE: 9 st. Totalt 8,5 timmar.

Löpning: 5 st. Totalt 4,5 mil+ 1 intervallpass.

Styrka: 7 st.

Simning: 3 st.

Övrig kondition: 1 st.

Vilodagar: 9 st.

Passtotal: 29 st

Bra spridning på pass och utöver en mindre förkylning så kände jag mig stark och frisk. Har börjar experimentera med järn- och magnesiumrika livsmedel då jag tror att detta kan ha att göra med förkylningarna som är små men ofta förekommande.

Antal pass ser färre ut en vissa tidigare månader, detta stämmer dock inte riktigt då vissa pass sett till längd är väldigt långa, exempelvis cykelpasset på 22,8 mil som tog ca 8 timmar och vätternrundans 30 mil som tog drygt 12 timmar.

Juli är här och den har som väntat inneburit mindre träning än vanligt. Löpningen får hänga med och måste snart ökas upp något i distans och i antal backar. Det har tydligt känts att intervallpassen har varit färre under maj och juni, det där med att springa snabbt är hemskt jobbigt. Känner verkligen av här hur stor nytta regelbundenhet kring denna typ av pass gör!

Snart blir det att glida runt med simhud mellan tårna, och då menar jag inte på grund utav det regnigaste juni någonsin utan för att jag simmar himla mycket, hela två dagar på rad här nu. 

Jag lärde mig tidigt att simma och simmade min första kilometer i sträck som 6-åring. Somrarna i Sotenäs innebar alltid  simskola med tillhörande simmärken. Detta är ett tag sedan nu, kanske ungefär tjugo år har gått. Inför Vansbrosimmet som äger rum nu den 8:e juli så tänkte jag att det kunde vara på sin plats med lite slipande på bröstsimstekniken. Tur för mig så finns Gustav på jobbet som inte bara är duktig receptionist utan även duktig simmare. Han gav mig en del tekniktips att öva på för att bättra på simtaget. Bara att synka ihop armar och ben helt... jag har att jobba på och det känns som att det jobbet kommer att få fortsätta långt efter Vansbro! 

Måndag 25/6:

Löpning 14.2 km, 5:18-tempo. Regnet regnade rätt så mycket och det är inte så tokigt tycker jag just vid löpning. Mycket hellre det än 25 grader och sol, då blir man ju slö. Känslan var bra igen, behövde bara förbi söndagens intervallpass för att få komma tillbaka till mig själv igen och den lätta känslan.

Tisdag 26/6:

Simning på valhalla med Gustav. Vet inte hur långt jag simmade utan hade fullt upp med att tänka på hur jag simmade och andades när jag försökte köra huvudet under vatten-stilen. Blev ca 80 minuter i vattnet. Tack Gustav, du var en mycket pedagogisk och trevlig simtränare:)

Cykel 45 min. Min sista 45:a för terminen och jag var riktigt taggad, tog i mitt bästa.

Onsdag 27/6:

Simning igen på valhalla. Räknade inte längder utan bestämde att jag skulle öva i 60 min. Körde nästan hela passet med huvudet under vatten-teknik och det känns bättre och bättre! Känner väl inte precis att jag har något tempo att skryta med men det kändes i allafall som att en del av de saker jag fick att öva på satt lite mer på plats idag. Helt klart roligare att simma när man har lite annat att fundera på än hur många längder till man har kvar!  

Shape på kvällen. Terminens sista, gott taggad igen och kommer säkert ha en hel del träningsvärk efter detta.

I morgon så är det dags att testa military fitness i Slottsskogen och som jag skrev till Per som skall följa med; " i mon fan köttar vi *dödskallesmiley*.

Uppdrag Äta järn: torkad aprikos i bärblandningen till bananpannkakan och en babyspenat-smoothie. Utöver spenaten mixade jag physsillumfrö, chiafrö, proteinpulver med choklad/mandelsmak och naturell lättyoghurt. Tyvärr så försvårar mina älskade mjölkprodukter upptaget av järn, därför hoppas jag att C-vitaminet i bären, som underlättar upptaget, hjälpte upp det hela. Smoothin blev faktiskt riktigt god!

Eftersom jag var sugen på salt snacks så köpte jag hem rostade melonkärnor och rostade solroskärnor. Mycket protein och massor med nyttiga omega 3-fettsyror. Jag har blivit på tok för mycket sockerråtta på sistone och måste lägga ned det, godis är inte okej att trycka i sig i tid och otid även fast man tränar. Varför måste lösgodis vara så himla gott... suck. Vet dock mycket väl att en kortare tids åtstramning på sockerfronten hjälper, utan godis en stund så blir jag inte heller lika sugen.

Sommarens träningstips:

Skulle kunna ge många, men här är ett som en av mina kunder fick med sig som sommarläxa idag. Många med honom är inte så värst benägna att ta sig till gymet på sommaren, varför inte ta med sig gymet hem då, sätta tidtagaruret på telefonen och köra en lite kortare men bestämd tid? Du behöver ett hopprep.

3 dagar/vecka 25 min per tillfälle (alltså 1 timme och 15 minuter= tiden du kanske skulle spenderat i tv-soffan eller med att utföra hushållsarbete. Jag tycker att du förtjänar minst lika mycket uppmärksamhet som dina skitiga golv).

100 knäböj

100 armhävningar

100 ryggresningar

100 sit-ups

Ta paus när du behöver men utför alla 100 tekniskt bra reps av var övning innan du gå vidare till nästa och värm upp med ett par minuters hopprep. Har du tid över av dina 25 min efter dina 400 reps så hoppar du hopprep fram tills de 25 min har gått. Kanske det första gångerna kommer ta mer än 25 min i anspråk, skriv då ned hur lång tid och jämför två veckor senare. Det behöver inte vara krångligare än så. Jobbigt på semestern- ja, krångligt och avancerat på semestern- nej.

Shape-fröken tackar sina fina deltagare för en stark säsong, 15e augusti kör vi nytt program!

Den overkliga känslan av att ha cyklat 30 mil har lagt sig. Träningsvärken blev inte alls så katastrofal som jag väntat mig och att sitta på jobbets spinningcykel i tisdags var inga problem. Det som varit segt är känslan i kroppen. Jag vet inte vad jag trodde, men självklart så tar det tid att hämta sig efter en sådan ansträngning. Den där känslan av att kroppen är trött, att den väger 100 kg och att mjölksyrakänningen bara är ett trappsteg bort.

Ett träningsledigt midsommarfirande var inte helt dumt för kroppen. Om den sen behövde alkoholen, pizzan, bagerikakorna med mera är dock tveksamt... mjölksyran är nu utbytt mot mjukt fluff som skall balanseras bort under veckan.

Måndag 18/6:

Crosstrainer 25 min följt av tåhävningar, kinesis pulldowns, flyes, omvända flyes och rotatorcuffsträning, bålövningar i trx-bandet, balansplatta och stretch av benen och bröstrygg. Att vara still är värsta tänkbara efter ett stort kraftprov och det var skönt att köra ett lite mjukare pass utan ben. Mer träningsvärk i bålen än väntat efter trx-övningarna!

Tisdag 19/6:

Cykel 45 min. Tänkte att detta fick räcka då jag ville att detta skulle få bli en lätt vecka så att kroppen får en chans att komma tillbaka.

Onsdag 20/6:

Simning 3 km på valhalla. Det längsta jag tidigare sträcksimmat är 2 km, vilket utgör min standarddistans då jag motionssimmar. Eftersom Vansbrosimmet är 3 km så ville jag testa att åtminstone ha simmat det innan det är dags, även om vattnet i valhallabassängen är högst stilla och saknar motströmssimning den sista kilometern. Fy så tråkigt det var att ligga och mata 60 längder! Är man tjurig så är man. Tänk så fort det hade gått om man hade kunnat crawla på ett vettigt sätt... nu tog det 1,5 timme.

Shape på kvällen. I vanlig ordning en god skvätt träningsvärk efter detta.

Torsdag 21/6:

Löpning ca 13,5 km. 5:28-tempo. 12 km+1,5 efter en liten promenad. Insåg att det skulle ta för lång tid att gå tillbaka sista biten efter de 12 km som var planerade. Vägde 100 kg från första till sista steg, kändes som att tyngdkraften koncentrerade sig alldeles extra på mig den här dagen. Andningsmässigt lugnt, muskelärt och spänstmässigt total katastrof. Starka misstankar väcktes här kring att kroppen inte var utvilad nog sedan loppet. Tre kilometer simning kan helt klart ha hjälpt till, för även om jag inte upplevde det som särskilt jobbigt så var det trots allt årets första samt mitt livs längsta tur. Shapen var helt klart också en bov i dramat. Klart tråkig tur med tanke på känslan...

Fredag 22/6:

Vila och midsommarfirande hos mamma. Maria och Per följde med upp och det väldigt mysigt, såklart.

Lördag 23/6:

Vila och mera firande, bland annat genom spelning på Sea lodge. Min mycket trevliga gamla arbetsplats som på midsommardagen förvandlas till en gigantisk after beach med spelning, grill och tusentals rosédrickande och glada människor. Detta var första gången jag var med på en söndagsspelning utan att själv jobba. Synd att det skulle regna så mycket, det förtog ju sitta ute och sippa rosé-känslan något kan man säga...

Söndag 24/6:

Löpintervaller på bandet. 70/20 x10. 14.5 km/h på 8 första och 13.5 på 2 sista. Efter att min hälsena krånglade något så lade jag som försiktighetsåtgärd ner tuffare intervallpass inför varvet och satsade på lite snällare distanspass. Efter varvet sedan så var det ju raskt cykling som hamnade i fokus istället för löpintervaller. Det kändes att det långa uppehållet från träningsformen i kombination med midsommarunnandet hade satt sina spår... usch vad hemskt det var trots det korta upplägget. Som alltid så förbannar jag alkoholens och överätandets förödande effekter och svär lite under passets gång. Som tur är så är det just första passet som brukar drabbas och sen känns det som vanligt igen. Revansch på detta passet inom kort, o ja. Efter löpningen så fyllde vi på med tåhävningar och lite bålövningar samt baksida axlar.

Min sista vecka innan semester är på ingång. Under semestern så kommer träningsmängden av naturliga skäl att dras ned. Löppassen skall dock vara 2-3 till antalet per vecka och följas åt av cykling och även någon styrketräning. Styrketräning blir i mitt fall oftast bäst då jag får utföra den i gymmet istället för på en gräsmatta med mygg och flugor. Det känns helt okej att det blir en pyttig dos av detta under de sex veckor det handlar om för att sedan ta upp det ordentligt andra veckan i augusti. Ges bra möjligheter så kommer jag ta dem men det kommer ändå vara löpning som är viktigast med tanke på lidingöloppet. 

Till veckan som kommer så blir det simträning igen med Gustav från jobbet som är simmare. Äntligen så ser det också ut att bli utrymme för ett military fitness-pass i slottsskogen! Hoppas på en del uppehåll i de lågtryck som står på kö för att få komma in i landet, vill gärna få ett löppass av längre typ med en skön känsla i morgon... Dags att återställa balansen mellan lyx och träningsgrad. 

Mot en bra träningsvecka och sista arbetsvecka innan semester! 

Hmm... då var det gjort. Från månader av först snack och sedan 98,5 mil på cykeln till den faktiska starten kl 00:18 i Motala natten till lördagen. Efter uthämtade nummerlappar och chip så åt vi den minst prisvärda pastabuffén genom tiderna sett till råvara kontra pris. Sett till hur länge jag stod mig in i loppet så var den dock mycket värd.

En timme innan start så ställde vi oss nere i startområdet. Det var inte jättevarmt och jag var glad för min nya halsduk/mössa från Posten-tältet och regnjackan som fick åka med hemifrån (den jackan var värd sin vikt i guld under loppet, herregud...). Fjärilarna hade nu börjat studsa runt ordentligt i magen och jag började även gäspa en del, vid tiden för start så brukar jag ju sova, inte sätta mig och cykla alldeles för långt. Det var dock de sista gäsparna på drygt tolv timmar.

Vi stod bland de första i fållan när starten gick. Ganska snart så hakade vi på en klunga med ett par tyskar i täten, det gick riktigt fort under de milen. Tanken just då var att det nog inte skulle bli så jäkligt ändå. Om jag visste då vad jag vet nu...

Vi fick så småningom släppa klungan då det började gå väl fort. Första åtta milen höll vi ett snitt på 30 km/h vilket jag tycker är riktigt bra. Tyvärr hade vi inte många bra möjligheter till klungkörning efter detta, då möjligheten gavs så hakade vi på men ofta så skingrades klungan, stannade eller så behövde vi stanna. Blir det en ny runda så skall den köras med cykelklubb i klunga, helt klart!

Första stoppet blev i Gränna och från och med nu så älskade jag släta bullar, blåbärssoppa och saltgurka. Åt inte alls så mycket som jag trott av medhavda medlen, endast tre bars, en banan och lite torkad frukt. I de två flaskorna min egna energidryck som jag inte drack upp.

Stannade på sex av åtta depåer. Från början så hade vi planerat att stanna på fyra. Det var innan vi visste att det skulle ösregna under 150 km... Att stå i Hjo kl 7 på morgonen och äta en liten bit lasagne med hackande tänder, kalla fötter och dyngsura kläder... Att veta att man har lika långt kvar att cykla... Hjo kommer för alltid att vara just detta för mig...

De negativa tankarna ville många gånger komma krypandes och jag är så glad för att jag lyckades trycka bort dem varenda gång. Stundtals var det så mardrömslikt. 19055 cyklister startade och 16805 gick i mål. Jag tänkte inte vara en av de 2250 cyklister som bröt, inte någon enda gång tänkte jag vara det.

Att få komma i mål i Motala då regnet sedan 50 km var borta och solen hade brutit fram, klockan var 12:40. Lättnadens och utmattningens tårar gick inte att hålla borta när jag fick min målkram av Maria. Att sedan få komma vidare till kycklingpasta och en lättöl. Att få stretcha och ta av sig cykelkläderna. Att få sätta sig i baksätet i bilen hem och somna innan vi lämnat parkeringen.

Målet från början var att klara rundan på 12 h. Det sprack med 22 minuter. Jag är ändå så otroligt nöjd med min insats, jag hade inte kunnat prestera bättre. Det går långsammare på två än på klunga också, helt klart. Starka Per körde största delen själv och det var lika bra, då kunde han få den tid han ville och få pressa sig.  

Kommer jag göra om det? Högst troligt. Kommer jag då ställa mig i lasagnekö i Hjo? Nej. Kommer jag ladda med främst torkade aprikoser och tranbär i cykeltröjan? Ja. Kommer ja strunta i koffeintabletter? Ja, måste ha varit de jävlarna som gjorde att jag behövde kissa typ 10 gånger utan att ens ha druckit upp min vätska, möjligtvis så hjälpte kylan till också.

För dig som tänker cykla Vätternrundan så småningom så säger jag bara GÖR DET. Mycket cykling inför är en nödvändighet och att vätternrundan skulle vara ett flackt lopp en en stor fet lögn. Nog för att största delen var det, men man fick allt äta en och en annan stigning också. Speciellt de tre sista milen när man var redo för att lägga sig ner och dö.

Men av rundan: en begynnade massiv träningsvärk framför allt i lår och säte börjar sprida ut sig. Ömma armbågar, knän och nacke. Ögon så nersmetade med skit trots cykelglasögon. 

Nu vänder vi blad och börjar tänka Vansbrosim. 3 km varav två första är medströms och sista är motströms. Har jag simmat något hittills i år? Nej. Bemästrar jag konsten att simma frisim? Nej. Kommer jag försöka lära mig det på två sekunder? Nej, det blir bröstsim. Skall börja med att simma i bassäng under veckan och så snart som möjligt se till att komma ut på öppet vatten och öva i våtdräkten. Läskigt...

Efter hallandsloppet så kunde jag börja tänka att "det blåser i alla fall inte 18 sekundmeter i 10 mil" när det blåser på cykeln på väg till jobbet. Nu kan jag lägga till "det regnar i alla fall inte i 15 mil av 30" om det skulle regna...  

Ojojoj, min godaste lättöl någonsin. När bilden tas så är jag så lättad och så utmattad och så glad över att inte behöva cykla en meter till. Samtidigt väldigt glad och stolt över att ha genomfört loppet.   

Fredag 15/6- lördag 16/6:

Cykling 300 km. 25 km/h i snitt exkl. vila. Inklusive vila 24 km/h i snitt.

Söndag 17/6:

Vila!