Dips med havsutsikt, skulle inte skada om jag fick det oftare.

Idag blev det eftermiddags- (eller kvälls- om vi hade varit hemma och gått efter svenneklockan) träning vid 18.30 En sista heldag på stranden innan vi drar vidare till Lissabon.
Det hade varit så enkelt att ta en öl på dagen vid stranden och efter stranden gå hem, sitta på balkongen och läsa en hysteriskt spännande avslutning på min trilogi. Fast samtidigt, varför då? Varför inte svettas, flåsas, få mjölksyra och bli utmattad? När har jag inte gillat känslan efteråt och effekten som det ger? Aldrig, aldrig har jag ångrat ett pass. Alltid gillar jag känslan efteråt. Känslan är ännu bättre när jag tog den där svettiga semesterrundan som idag, med folk längs vägen som dricker sangria och äter churros, den är på något sätt mer värd än en kl 10 runda som utgår från jobbet i november.

Lördag 4/8:
Vila.

Söndag 5/8:
Löpning ca 6 km. Efter halva vägen stannade vi på ett litet utegym och körde latsdrag, utfallssteg, höftlyft, armhävningar och dips innan vi sprang hem. Kände mig förvånansvärt pigg i steget jämfört med tidigare Ericeira-rundor, men fortfarande dödligt andfådd vid trappan hemma!

I morgon checkar vi in på ett till synes riktigt lyxigt hotell i Lissabon, med gym och utomhuspool. Det kommer definitivt bli mer träning innan hemresa och årets mest förödande helg rent formmässigt, annars stavad Way out west.

Med den helt fantastiska utsikten som jag får på mina löpturer här i Ericeira så vet jag inte om det är möjligt. Det har hittills blivit tre löpturer. I Segura hos mormor var det inte tal om att ta ut sig, med närmare 40 grader och stekande sol så blev det umgänge och utflykter av lugnare slag istället.

Här i Ericeira är det många som springer och det finns många surfare på plats, inte konstigt med de vågor som finns på många av stränderna. Nästa gång (för det blir nog säkert en nästa!) så skall jag nog gå surfskola, det ser ju bra gott ut samtidigt som det är bra träning.

Rent formmässigt så kan jag ju inte påstå att jag är på topp. Backarna, som det finns gott om här, känns som ren tortyr och ångest varenda en. I morse slapp jag dock höra mitt flåsande eftersom jag körde med musik. Vin, ost och sol-dieten är nog inget att satsa på i höst om det skall bli något Lidingölopp! Själen mår desto bättre av Portugal-dieten kan jag säga. Just nu vill jag frysa tiden.

29/7:
Vila. En del uppförspromenerande i bergsbyn Monsanto dock!

30/7:
Vila.

31/7:
Löpning, ca 7.5 km. Insåg efter detta att det var första och sista eftermiddagslöpningen på resan, herregud så varmt. Kändes lika krävande som en mil i högt tempo, delvis på grund av den backiga banan antar jag. Rundade av med situps hemma.

2/8:
Löpning, 10 km. Tempo ca 5:40. Bättre att springa på morgonen. Hittade här min absoluta hatbacke. Tempot inget att hurra för, men jag är nöjd med att alls komma ut och anstränga mig såhär på lat-semestern.

3/8:
Löpning, 8 km. Ca 5:20 tempo. Hatbacken fick givetvis vara med. Hittade en till hatbacke i hamnen, trodde lungorna skulle lägga av. Avslutade med magträning hemma.

Nu blir det sol och bad hela dagen och fortsatt läsning av bok två i Hunger games-trilogin som jag faktiskt varmt kan rekommendera.

Hej!

I morse blev det en sista löptur innan Portugalresan. Kändes skönt att springa av sig lite inför en lång dag med mycket sittande på flygplan och flygplatser. Morgonlöpning kan vara den bästa löpningen, speciellt en lördagsmorgon efter Bruce-konsert när gatorna ligger tomma framför en. Löpskorna får åka med, det kommer bli tokvarmt att springa men förhoppningsvis orkar jag med kortare turer! Och en del surfande?

Onsdag 25/7:
Vila

Torsdag 26/7:
Vila

Fredag 27/7:
Vila

Lördag 28/7:
Löpning ca 11 km. Vet inte exakt, runkeeper funkade inte. Magövningar efteråt.

Idag äntligen var det dags för crossfit på Gjuteriet i Falkenberg. Robban tog med oss och jag var lite smårädd innan. Crossfit är tuff träning och alltid utanför bekväma lådan. Efter ett par timmar på Skrea strand så drog vi dit och dagens pass, efter en längre uppvärmning med Bulgarian bags, bestod av 60 snatches med 20 kg stång följt av 60 wallballs med 8 kg boll, 3 varv så snabbt vi kunde. Vi jobbade i par och gjorde hela tiden 10 reps var och bytte sedan, alltså blev det 30 reps var per övning och varv. Jag och Henke avslutade på 23:30. Jag svor, var arg och var helt körd i underarmarna vid avslut och fick lägga mig ned. Perfekt! Det här vill jag göra ofta!


24/7:
Crossfit

Bild 1. Per kämpar med sina sista wallballs
Bild 2. Henke är i mål!
Bild 3. Svettiga och så grymt nöjda
Bild 4. Lätt skräckinjagande entré. Tränarna och lokalen var dock mycket trevliga och det är här jag kommer träna när jag är i Falkenberg.

Bilder från morgonens pass samt nedvarvning med Sara på familjeträningen i lördags. Vi känner alla av de femtielva knäböjarna och annat från detta passet!

I morse var det dags för långpass igen tillsammans med Henke och hans svåger Johan. Lyxigt var även att Johans son Jakob körde följecykel med vatten, det skulle man alltid ha!
Härligt att springa på nya ställen och bra för självförtroendet med en flack bana. Känslan var mycket bra utöver blåsorna på fötterna som börjar bildas ungefär efter 14 km. Är det någon som har bra tips för att råda bot på detta (utöver att man skall ha bra strumpor) så dela gärna med er! Det skulle kännas sådär att behöva uthärda blåsor under drygt halva Lidingöloppet, något säger mig att det kommer bli tufft som det är utan dem.

Söndag 22/7:
Vila.

Måndag 23/7:
Löpning 19,3 km asfalt flack bana. Snittempo 5:33. Kändes bra, hade förmodligen kunnat köra en mara i detta tempot om banan var lika flack och jag kunde fylla på med energi. Över 16 km så börjar energibehovet göra sig påmint...

Nu ligger jag i en solstol och har det hur gött som helst. Ett gött träningspass förgyller verkligen resten av dagen, allt övrigt känns så lätt och behagligt efteråt.

Idag fyller Henrik 30 och då hade han beställt träningspass för hela familjen, efter uppvärmning så körde vi:

Lördag 21/7:
40 sekunder jobb/15 sekunder vila x4
Dips
Knäböj
Armhävningar
Situps
Utfallshopp
Bearcrawl
Burpees

Efteråt 2 min planka

Det blev ett gött pass med mycket svett och blinningar, nu är vi redo för födelsedagsfirande!

Du kanske också skulle köra en cirkel i trädgården med mamma i sommar?