Vaknade 05.28 och kände mig förvånansvärt... jag skall inte dra det hela vägen till pigg men jag var iallafall inte dödstrött. Uppstart av ny löpargrupp samt att det är fredag hjälpte nog till.Det blev en riktigt skön tur över till Hisingen med nya gänget. Göta älvbron över och tillbaka är en bra tur som bjuder på fin utsikt och bra variation. Skall man springa Gbgvarv så är det inte dumt alls att springa här dels för att avdramatisera vad som komma skall en smula men också för att få sig lite backträning. Att mötas av kaffe och yoghurt väl tillbaka på jobbet var ju helt perfekt:)Har tidigare refererat till kroppen som en viktig maskin, idag var maskinen verkligen med mig och det är jag tacksam för, utan de starkaste passen i minnet så blir de så drygt att ta sig i genom de inte lika starka.

Vid lunch var det dags för yoga med Elin. Det var härligt förutom att min trötta högeraxel inte var så förtjust i hundar idag:( Efter min sista pt-kund för dagen så högg jag tag i ett löpband och sprang 9 km. Anledning till att det blev inomhus var igen därför att jag ville ha mjukare underlag, att det var mer uppehåll inne än ute var en bonus. Det kändes riktigt bra! Här kommer tips nummer två, nämligen att köra två löppass på samma dag emellanåt. Det finns flera fördelar, som att det kan passa bättre tidsmässigt och att kroppen hinner återhämta sig något, känns fräschare och mindre sliten än efter ett längre. En fräsch kropp är ju inte helt fel alla gånger. Distansen kan vara som ett längre pass och det ena passet kan vara i högre tempo än det andra, för mig blev eftermiddagspasset det snabbare.

Avslutade träningsdagen gjorde min cykelklass på 55 min. Svettigt och förbannat törstigt efter en lite extra aktiv dag.

Fredag 13/4:

Löpning 7 km kl 7. Behagligt tempo.

Yoga 1 timme kl 13.

Löpning 9 km på band kl 15.10 puls mellan 178-182, vilket innebär ansträngande men mjölksyrefritt för mig. Tempot mestadels runt 11,5 km/h. Skall damma av pulsklockan och börja köra mer efter puls istället för hastighet även om jag kommer registrera även denna.

Cykel 55 min kl 17.30

Sitter just nu i bilen upp till mamma och bageriet, en biltur som aldrig tar slut eftersom vi var tvungna att vända tillbaka efter tre mil, grattis till mig, jag är knappt hungrig alls på middag, eller?Trevlig helg önskar jag dig som läser:)

Okej, skit i kilometertid, nu blir det bara på känsla. Kroppen och framför allt då hälsenan får bestämma över hur snabbt det går. Icke att förväxla med vad som känns behagligt och mysigt dock, så jobbar jag inte. Vill jag ha godisskåls-träning så går jag på yoga och det tänker jag för övrigt göra i morgon, skall bli gott att ta ett pass med Elin.

Säger kroppen ja så blir det först uppstart med ny löpargrupp kl 7.00 där vi kommer köra ca 7 km löpning med fartlek (fartlek nästan uteslutande för dem, jag gapar mest) och sedan ett eget löppass på 8 km innan min kvällscykel nu när jag fått håltimma där. Löpning nummer två beror dock helt på hälsenan. Stressad måstelöpning kommer bara gå åt helvete så det stryker vi troligtvis på livstid.

Köpte chiafrön idag, det ryktas om att detta superfrö skall hjälpa uthålligheten och återhämtningen på traven så det är väl bara att addera detta till superAloe veran. Bär och grönsaker har jag varit fantastiskt duktig på att äta hela veckan. Nästa grej är att hitta rödbetsjuice. Gjorde en linsgryta som jag hittade recept på i senaste runners world, har ätit den i tre dagar nu och det gör jag aldrig om. Mat får gärna vara hälsosam men den behöver inte smaka birkenstock-tofflor, hua.

Nu kommer klockan ringa 05.25 en dag till, sen kommer jag få gå upp nästan TRE timmar senare i två dagar, gudars skymning så gött det skall bli!

Verkar som att det kan bli lite cykel på lördag efter bagerijobb, det skulle vara fint att ta årets första tur i den vackra naturen runt Hunnebo. Min "Hundra miiiil innan vätteeeern!"-ångest skulle även dämpas en pytteliten smula.

Jag kanske just nu ger intrycket av att jag inte gillar att cykla, men det gör jag, mycket. Det jag inte gillar är att känna mig dåligt förberedd inför en viktig uppgift. Att cyklingen tar sådan tid i anspråk är ett minus; det skall pumpas däck och hittas upp en bra cykelväg där man får in en rytm utan rödljus och allt för mycket bilar. När väl tiden finns så är det helt fantastiskt, annars föredrar jag löpningen där det bara är att dra på sig skorna ock köra. 

Torsdag 12/4:

Sportsmotion-repning kondition ca 45 min. Det börjar kännas bra nu med koreografin men jag är riktigt nervös inför att stå på scen om en vecka, usch. 

Börjar känna viss panik över detta faktum. Det längsta jag cyklat är knappt hälften av de 300 km som skall rivas av 16e juni. Jag önskar kvällstid och helgtid till att komma ut på ordentliga turer! Just nu är det förbannat dåligt med det och det verkar inte ljusna än på ett tag. Nästa söndag blir första uteturen. Spinning i all ära, men det är inte samma grej. Å, lite stressad över den uteblivna utecyklingen... Minst hundra mil innan 16 juni skall det ju bli...

Göteborgsvarvet börjar också närma sig, en månad kvar. Här känns det mycket bättre vad gäller förberedelser. Vågar inte dra iväg för långt ut i intervall-landet just nu, hälsenan känns inte ond men lite stel efter löpning och min känsla är att det är snällare pass som gäller, ackompanjerade av tåhävningar. Funderar på att helt släppa kilometertidskoll och helt fokusera på känsla. Vad är det viktigaste med uppgiften som väntar? Att springa så hårt så att jag storknar på varvet och har dödsångest framme vid mål (mycket bra tid på den!)? Att faktiskt kunna njuta av turen (inte lika bra tid)? Jag känner mig lite kluven här... När jag äntligen är anmäld och i hyfsad form så hade det varit kul att verkligen krossa mina egna förväntningar på vart gränsen går... samtidigt så är jag lite obs på lilla hälsenan nu... Får nog suga på den karamellen en stund, har varit vaken på tok för länge för att kunna ha svar på sådana fysmysterier just nu...

Tisdag 10/4:

Cykel 45 min följt av

Shape 45 min

Excentriska tåhävningar skall nu ingå i den dagliga rutinen, 3x15, 1-2 ggr om dagen. Slutar skriva ned dem nu...

Hade min mysiga löpargrupp på kvällen och det innebar ca 4,5 km löpning fördelat på 1 timme, som att ta trappen på kontoret fast på träningbranschens sätt?

Har riktigt go träningsvärk i delar av överkroppen och magen efter shapen, gjorde som jag uppmanar mina deltagare till och "tog i som att jag menade det".

Onsdag 11/4:

Löpning ca 8 km på bandet. Ville ha mjukare underlag och så regnade det. Kändes tungt idag, lite som att springa i sand. Blir endast sportsmotion-repning som fysisk aktivitet i morgon. Hälsenan kändes helt bra under passet men är lite stel nu efteråt. Shapen med sina hopp hjälpte säkert inte till där.

Shape 55 min på kvällen. Höger axel känns lite sliten och det märker jag av lite när jag lägger mig på högersidan i sängen, passar nog rätt bra att dra ned något på styrka nu till förmån för löpning och cykel. Om jag nu kommer ut på några satans cykelturer. Tur att det även finns vilja att ta av...

Hej,

Då var påsken nästan slut och jag har hunnit med en hel del. I torsdags kväll åkte jag till Johanna i London för lite engelskt påskfirande. Alltid lika trevligt och Johanna är grym lekledare, vi hittar på nya spännande saker varje gång jag är där. På torsdagen så kändes kroppen äntligen redo för löpning, en ny rond har börjat och nu hoppas jag verkligen på att vägen bara går framåt.

Torsdag 5/4:

Löpning över till Hisingen, ca 6,5 km. Ville ta ett lättare pass att "starta om"  det trassel som varit. Brydde mig inte om att hålla koll på tempo men fokuserade på stegfrekvens och armpendling. Efter en lite lugnare start så stannade jag för excentriska tåhävningar vid operan. När jag kom tillbaka till jobbet så blev det höftövning. Kroppen var med mig och de nya skorna kändes bra.

Fredag 6/4:

Vila, men härliga promenader i London!

I Greenwich och tittar på tiden och på en av flera trevliga marknader. God dryck får alltid stor plats på mina Londonvisiter, det är väldigt gott och trevligt och känns alltid tungt det första konditionspasset efteråt..

Lördag 7/4:

Bikram yoga 90 minuter. Jag ville absolut passa på att testa nu när Johanna blivit Bikram-utövare. Det säger sig själv att yoga i 40 graders värme kommer bli svettigt. Precis som jag misstänkte så kändes det stundtals lockande att lämna lokalen. Under en sekvens så blev jag lite illamående också. Att lämna lokalen var ju dock inget alternativ och jag är glad att jag stannade. Mental styrketräning 1. Helhetsupplevelsen var precis som jag trodde att den skulle vara, positiv och med en riktigt bra känsla i kroppen efteråt. Det här skall så snart det finns plats och tid puttas in i träningsschemat. En gång i veckan skulle varit perfekt.

Söndag 8/4:

Vila och hem till Sverige. Tog tåget ner till Falkenberg för trevligt umgänge med Henrik och hans familj på gården.

Måndag 9/4:

Löpning 8 km på Skatås 8:an. Ingen tidtagning men ca 40 min. Fokus på frekvens, framåtlut och armpendling. Excentriska tåhävningar efteråt. Det regnar, blåser och är svinkallt idag. Tre väderfaktorer som jag inte uppskattar så värst i samband med löpning. Även fast jag gärna ville springa så var motivationen sådär på grund av dessa. Då dessutom tiden var något knapp till lillsyrrans 20-årskalas så fick det bli en kompromiss; normalt så springer jag inte under 10 km på distanspass. Riktigt gott med mjukt underlag, det vore bra om jag fick in mer av det. Som sagt, första konditionspasset efter större alkoholintag är alltid lite segt, men det kändes ändå helt okej!

Även om jag redan håller mig inom ramen för ett "normalt" alkoholintag så får det bli ändå något mindre nu inför de tre lopp som väntar. Utan alkohol är ändå starkast, typiskt men sant. Vi snackar inte vita månader, aldrig i livet kan jag säga, men mindre än vanligt på en månad. Skall vara  extra duktig med grönt också, lite extra antioxidanter skadar säkert inte. Planen är ju också att trappa upp löpningen nu och det sliter helt klart en del framför allt på de längre passen.

Startar med lite bär i kvällskeson nu, god kväll:)

Cykelpass: 15 st, 13 timmar.

Styrkepass: 11 st.

Löpning: 8 pass, varav 2 intervallpass och 1 teknikpass på löparkursen.

Övrig kondition: 8 pass. 6 sportsmotion, 1 boxning, 1 crosstrainer.

Yoga: 1 pass.

Passtotal: 41.

Vilodagar: 5.

Känsla: Ja, vad ska man säga? Innan hälsenekraschen så var jag odödlig, sen blev jag visst väldigt dödlig, först genom hälen men sen även med förkylning. Månadens påminnelse; ta inget för givet och lyssna på kroppen. Smärta är en varningssignal som skall tas på allvar. Hädanefter så kommer jag bara utgå ifrån att om det känns för motigt så är det inte jag som är lat utan kroppen som säger ifrån. Latmasken bor inte i mig och jag gillar ju det jag gör.

Vad hände med mera yoga föresten? Det är dock fortfarande tätare besök på mattan än tidigare.

Nu vänder jag blicken mot ett infektionsfritt april med torr näsa och glad hälsena. Drygt en månad kvar till Göteborgsvarvet nu och dags att lägga till de sista pusselbitarna. Det kommer bli bra!

Jaha...

Det är inte lika kul att skriva när det gått dåligt men jag antar att man inte kan vinna jämt. Vaknade i torsdags morse med förkylning och den sitter fortfarande kvar. Mår skapligt nu men är fortfarande snorig. Hälsenan känns bra, lite stel men gör inte ont. Kommer avvakta med värsta sortens spänstträning ett tag till men det känns helt okej att börja springa lite lagom.

Onsdag 28/3

Crosstrainer 40 min på lunchen, en behaglig nivå, runt 75%.

Höftövning och excentriska tåhävningar.

Shape 55 min på kvällen.

Torsdag 29/3

Vaknade och mådde dåligt. Enbart vattengympan och där var jag passiv.

Fredag 30/3

2 timmar cykel. Fick självklart ta det lugnare än vanligt här med tanke på tillstånd. Anledningen till att jag inte vickade bort denna var att det var en specialklass med Danstema som jag körde ihop med Therese. Synd att må dåligt när det är special, men det var ändå en kul klass och första gången jag körde med någon annan.

Lördag 31/3

Sportsmotion-repning ett par timmar. Aktivt jobb ca 2,5 timmar. Det var väldigt skönt att åka till Stenungsbaden och basta och bada efteråt och ta det lugnt!

Söndag 1/4

Vila, äntligen. Så jäkla skönt att bara basta, bubbla och gotta sig.

Måndag 2/4

Sportsmotion-repning, 45 min kondition.

Excentriska tåhävningar.

Tisdag 3/4

Cykel 45 min.

Löpning ca 3,5 km fördelat på 60 min med min löpargrupp. Mina nya, lite lättare och neutrala löparskor kändes toppen. Skall dock se till att ta det lugnt i början med dem eftersom fötterna är vana vid ena annan typ av skor med mycket mer dämpning. De nya blir främst till kortare pass och intervaller.

onsdag 4/4

Hade så gärna sprungit idag! Solen skiner ute, men min näsa säger att jag får hålla lite till, tyvärr...

Shape 55 min blir det dock ikväll.

Hoppas på att känna mig redo för ett lite lättare löppass i morgon bitti. Det hade känts skönt att få ett pass innan jag drar till London på kvällen, helgen där kommer att bli träningsfri. Bara ett snällt, lugnt och hetsfritt pass, snälla snälla förkylningen...

Stenungsbaden på söndagen. Hur skönt som helst att bara slappa och ta hand om förkylning istället för att "jobbträna" som det annars har blivit en hel del av denna förkylningsomgången. Vill absolut åka på spa igen, synd att servicen i restaurangen var så rysligt dålig här på Stenungsbaden, det var ju så bra i övrigt.

Nu blir det åka av! Mina nya New balance känns snabba. Det var kul att se hur mitt steg utvecklats på filmningen vid utprovningen. Även om jag fortfarande vill vara pronationsMoa i luften så sätter jag sedan i tyngden på en fin rak linje och det ser ungefär tusen gånger bättre ut än för fem år sedan. Jättekul att det händer grejer. Utmaningen är att hålla kvar det fina steget även när kroppen är trött under längre pass. Kan varmt tipsa om att ta hjälp av trevliga Susanne på Löplabbets tjejbutik ovanpå Akademibokhandeln på Östra hamngatan, hon är kunnig och seriös.

Hej,

Söndagens cykelworkshop var bra och fyllde på inspirationsförrådet. Kommer så småningom testa en av övningarna med mina cyklister, detta kommer dock kräva en del musikletande som jag just nu inte lägger i översta prioriteringsfacket. Det där med att säga nej, både till sig själv och andra, är ingen dum grej. Det tog bra många år för mig att förstå detta men nu tycker jag nog ändå att jag börjar förstå vitsen. Några tre timmar cyklade vi inte, utan en.

Söndag 25/3:

Höftövning och excentriska tåhävningar

2x 55 min cykel 

Måndag 26/3:

Sportsmotion-repning 45 min. Hoppade inte mitt värsta för säkerhets skull med tanke på hälsenan. Kändes bra i hälen efteråt så det var glädjande. Sen att jag mentalt sett låg 0,5 sekunder efter verkligheten och därför missade en del tajming i koreografin är en annan historia.

Styrka.

Trx-utfall 15x3/sida

Trx-lårcurl 20+16+20 st

Excentrisk tåhävning 10x3/sida

Trx hög+låg rodd, 15+15x3, X-walk som aktiv vila

Trx powerpull, 15x3/sida

Trx torsotwist+bordet, 20+15x3

Kettlebell väderkvarn med press 10 kg, 10x3/sida

trx sned+vanlig omvänd crunch, okänt antal men tills det inte gick mer

Trx såg

Stavgång  45 min+stretch på kvällen med min mysiga stavgångsgrupp som jag kommer ha fram tills Gbgvarvets stavgång.

Tisdag 27/3:

15 min crosstrainer + excentriska tåhävningar, 10x3/sida följt av

45 min cykel

Löpning på kvällen, ca 7 km fördelat på 60 min med min löpargrupp. Ikväll körde vi löpteknik i slottsskogen.

Kändes bra med löpningen igår, en del av mig vill ut idag igen, men den mentalt friska delen av mig säger att jag får ge mig till tåls till i morgon och istället köra en stund på crosstrainern idag på lunchen. Ikväll är det shapedags.

Träningstipset är att träna ute! Förbaskat gott att lämna gymet och få lite frisk luft. Har man inte tillgång till trx-band så kan man investera i ett gummiband med handtag och till exempel köra hög rodd runt en lyktstolpe. Själv tycker jag att Skansen kronan är en utmärkt plats om man bor i Göteborg. En lång trappa att springa i och bänkar, träd och grusplan och utsikt att utnyttja på toppen.

God morgon,

Trots omställning av klockan så vaknade jag den gamla klockan 6.40 eller nya klockan 7.40 Har gått upp tidigt ganska många dagar på rad nu och det verkar inte bättre än att kroppen börjar vänja sig? Det vore inte helt dumt, kommer bli ett utökat antal übertidiga morgnar på jobbet framöver och det är inte dumt att vakna i ett någorlunda harmoniskt tillstånd istället för i dödsångest-tillståndet.

Under gårdagen så var jag och syster Lillian på den efterlängtade löpteknikkursen med Fredrik Zillén. Jag var rätt så orolig för min hälsena innan, men det verkar ha gått fint med den. Jag är inne på sista dagen med voltarenätande idag och det är ju alltid svårt att säkert veta om det är voltarenen eller kroppen själv som gör att det känns bättre. Med tanke på att jag har ett par läsare så vill jag passa på att förtydliga en sak; voltaren intas inte för att jag skall kunna köra på som vanligt utan för att få bukt med eventuell inflammation. Hade det varit en större mängd löpning inblandad i gårdagens kurs så hade jag hållt mig passiv vid sidan, men som tur var så var det mycket mer snack kring löpningen än var det var faktiskt löpning. Vi gjorde ett par olika övningar för att jobba med olika delar i löpsteget och bli medvetna om de brister som fanns.

Vi filmades i början och slutet. Pedagogiskt sätt en mycket bra upplagd kurs och Fredrik är riktigt intressant och rolig att lyssna på. Jag har fått med mig mycket ny inspiration och bra tips på hur jag skall arbeta med min egen teknik. Jag fick stärkt min teori om att jag bör ägna mig åt tåhävningar för hälsenans skull, Fredrik rekommenderade excentriska sådana och tyckte att jag skulle ta det försiktigt med att stretcha. 

Jag har insett att löpningen är en gren som jag kommer kunna tillbringa oändligt med tid att nörda kring. Som att meka med något fast kul. Justera steg istället för skruvar.

Fredag 23/3:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av 

Styrka

Framåt- bakåt- sidospark i kinesis. Ville engagera benen utan att blanda in vaderna för mycket och då funkar de här bra. Ca 12x3 av var.

Latsdrag i cable+Y i kinesis, 10+10x3.

Bröstpress i trx+flyes i kinesis ca 10+10x3.

Stående bicepscurl i cable+hög bicepscurl i trx, 10+10x3.

Tricepsoverhead+pushdown i cable, 10+10x3.

Höftövning+cirkulation för hälen.

Ryggresningar på boll, ca 15x3.

Sneda crunch på boll+ryggliggande benlyft+häl till häl.

Cykel 55 min på kvällen.

Lördag 24/3:

Löpteknikkurs, lägre grad av aktivitet och det passade ju hälen utmärkt. Utan att veta säkert ännu så tycker jag ändå att det känns ljust just nu med hela hälhistorien..

Söndag 25/3:

Cy 55 min som efter 30 min kommer följas av 

3 timmar cykel genom en cykelworkshop med Marco L som äger rum på jobbet. Det skall bli jättekul och det känns bra att cykla i fyra timmar idag, det var ett bra tag sedan och vätternrundan är skrämmande nog snart runt hörnet...

Jag kommer innan cyklingen starta med min höftövning och tåhävningar.

Igår kväll så var Martina över och visade Aloe veraprodukter som hon precis börjat sälja. Jag slog till på tre dunkar och ser med spänning fram emot att se om jag kommer känna någon förändring, har hört om alla möjliga saker från finare hy till ökad pigghetsfaktor som kan hända genom denna rätt så osmakliga juice.

Jag önskar dig som läser en skön söndag i solen som verkar dränka hela Göteborg med sin vårvärme:)