Hej,

Då var påsken nästan slut och jag har hunnit med en hel del. I torsdags kväll åkte jag till Johanna i London för lite engelskt påskfirande. Alltid lika trevligt och Johanna är grym lekledare, vi hittar på nya spännande saker varje gång jag är där. På torsdagen så kändes kroppen äntligen redo för löpning, en ny rond har börjat och nu hoppas jag verkligen på att vägen bara går framåt.

Torsdag 5/4:

Löpning över till Hisingen, ca 6,5 km. Ville ta ett lättare pass att "starta om"  det trassel som varit. Brydde mig inte om att hålla koll på tempo men fokuserade på stegfrekvens och armpendling. Efter en lite lugnare start så stannade jag för excentriska tåhävningar vid operan. När jag kom tillbaka till jobbet så blev det höftövning. Kroppen var med mig och de nya skorna kändes bra.

Fredag 6/4:

Vila, men härliga promenader i London!

I Greenwich och tittar på tiden och på en av flera trevliga marknader. God dryck får alltid stor plats på mina Londonvisiter, det är väldigt gott och trevligt och känns alltid tungt det första konditionspasset efteråt..

Lördag 7/4:

Bikram yoga 90 minuter. Jag ville absolut passa på att testa nu när Johanna blivit Bikram-utövare. Det säger sig själv att yoga i 40 graders värme kommer bli svettigt. Precis som jag misstänkte så kändes det stundtals lockande att lämna lokalen. Under en sekvens så blev jag lite illamående också. Att lämna lokalen var ju dock inget alternativ och jag är glad att jag stannade. Mental styrketräning 1. Helhetsupplevelsen var precis som jag trodde att den skulle vara, positiv och med en riktigt bra känsla i kroppen efteråt. Det här skall så snart det finns plats och tid puttas in i träningsschemat. En gång i veckan skulle varit perfekt.

Söndag 8/4:

Vila och hem till Sverige. Tog tåget ner till Falkenberg för trevligt umgänge med Henrik och hans familj på gården.

Måndag 9/4:

Löpning 8 km på Skatås 8:an. Ingen tidtagning men ca 40 min. Fokus på frekvens, framåtlut och armpendling. Excentriska tåhävningar efteråt. Det regnar, blåser och är svinkallt idag. Tre väderfaktorer som jag inte uppskattar så värst i samband med löpning. Även fast jag gärna ville springa så var motivationen sådär på grund av dessa. Då dessutom tiden var något knapp till lillsyrrans 20-årskalas så fick det bli en kompromiss; normalt så springer jag inte under 10 km på distanspass. Riktigt gott med mjukt underlag, det vore bra om jag fick in mer av det. Som sagt, första konditionspasset efter större alkoholintag är alltid lite segt, men det kändes ändå helt okej!

Även om jag redan håller mig inom ramen för ett "normalt" alkoholintag så får det bli ändå något mindre nu inför de tre lopp som väntar. Utan alkohol är ändå starkast, typiskt men sant. Vi snackar inte vita månader, aldrig i livet kan jag säga, men mindre än vanligt på en månad. Skall vara  extra duktig med grönt också, lite extra antioxidanter skadar säkert inte. Planen är ju också att trappa upp löpningen nu och det sliter helt klart en del framför allt på de längre passen.

Startar med lite bär i kvällskeson nu, god kväll:)

Cykelpass: 15 st, 13 timmar.

Styrkepass: 11 st.

Löpning: 8 pass, varav 2 intervallpass och 1 teknikpass på löparkursen.

Övrig kondition: 8 pass. 6 sportsmotion, 1 boxning, 1 crosstrainer.

Yoga: 1 pass.

Passtotal: 41.

Vilodagar: 5.

Känsla: Ja, vad ska man säga? Innan hälsenekraschen så var jag odödlig, sen blev jag visst väldigt dödlig, först genom hälen men sen även med förkylning. Månadens påminnelse; ta inget för givet och lyssna på kroppen. Smärta är en varningssignal som skall tas på allvar. Hädanefter så kommer jag bara utgå ifrån att om det känns för motigt så är det inte jag som är lat utan kroppen som säger ifrån. Latmasken bor inte i mig och jag gillar ju det jag gör.

Vad hände med mera yoga föresten? Det är dock fortfarande tätare besök på mattan än tidigare.

Nu vänder jag blicken mot ett infektionsfritt april med torr näsa och glad hälsena. Drygt en månad kvar till Göteborgsvarvet nu och dags att lägga till de sista pusselbitarna. Det kommer bli bra!

Jaha...

Det är inte lika kul att skriva när det gått dåligt men jag antar att man inte kan vinna jämt. Vaknade i torsdags morse med förkylning och den sitter fortfarande kvar. Mår skapligt nu men är fortfarande snorig. Hälsenan känns bra, lite stel men gör inte ont. Kommer avvakta med värsta sortens spänstträning ett tag till men det känns helt okej att börja springa lite lagom.

Onsdag 28/3

Crosstrainer 40 min på lunchen, en behaglig nivå, runt 75%.

Höftövning och excentriska tåhävningar.

Shape 55 min på kvällen.

Torsdag 29/3

Vaknade och mådde dåligt. Enbart vattengympan och där var jag passiv.

Fredag 30/3

2 timmar cykel. Fick självklart ta det lugnare än vanligt här med tanke på tillstånd. Anledningen till att jag inte vickade bort denna var att det var en specialklass med Danstema som jag körde ihop med Therese. Synd att må dåligt när det är special, men det var ändå en kul klass och första gången jag körde med någon annan.

Lördag 31/3

Sportsmotion-repning ett par timmar. Aktivt jobb ca 2,5 timmar. Det var väldigt skönt att åka till Stenungsbaden och basta och bada efteråt och ta det lugnt!

Söndag 1/4

Vila, äntligen. Så jäkla skönt att bara basta, bubbla och gotta sig.

Måndag 2/4

Sportsmotion-repning, 45 min kondition.

Excentriska tåhävningar.

Tisdag 3/4

Cykel 45 min.

Löpning ca 3,5 km fördelat på 60 min med min löpargrupp. Mina nya, lite lättare och neutrala löparskor kändes toppen. Skall dock se till att ta det lugnt i början med dem eftersom fötterna är vana vid ena annan typ av skor med mycket mer dämpning. De nya blir främst till kortare pass och intervaller.

onsdag 4/4

Hade så gärna sprungit idag! Solen skiner ute, men min näsa säger att jag får hålla lite till, tyvärr...

Shape 55 min blir det dock ikväll.

Hoppas på att känna mig redo för ett lite lättare löppass i morgon bitti. Det hade känts skönt att få ett pass innan jag drar till London på kvällen, helgen där kommer att bli träningsfri. Bara ett snällt, lugnt och hetsfritt pass, snälla snälla förkylningen...

Stenungsbaden på söndagen. Hur skönt som helst att bara slappa och ta hand om förkylning istället för att "jobbträna" som det annars har blivit en hel del av denna förkylningsomgången. Vill absolut åka på spa igen, synd att servicen i restaurangen var så rysligt dålig här på Stenungsbaden, det var ju så bra i övrigt.

Nu blir det åka av! Mina nya New balance känns snabba. Det var kul att se hur mitt steg utvecklats på filmningen vid utprovningen. Även om jag fortfarande vill vara pronationsMoa i luften så sätter jag sedan i tyngden på en fin rak linje och det ser ungefär tusen gånger bättre ut än för fem år sedan. Jättekul att det händer grejer. Utmaningen är att hålla kvar det fina steget även när kroppen är trött under längre pass. Kan varmt tipsa om att ta hjälp av trevliga Susanne på Löplabbets tjejbutik ovanpå Akademibokhandeln på Östra hamngatan, hon är kunnig och seriös.