Elin kör nedjogg efter backpasset.

Just nu handlar mycket om backar. Inte nog med att jag behöver bli lite starkare uppför så vore det högst lämpligt om jag också kunde lära mig att löpa utför på ett vettigt sätt. Sluta bromsa och faktiskt dra nytta av situationen istället. Jag förstår teorin men tycker det är skitsvårt att få till det.

Tisdag 28/8:
Löpning 12,33 km upp till änggården. 5:37 tempo. Backar och högt tempo är ännu inte en ekvation som jag bemästrar. Fin bana om än lite kort och bra backar. Vågar inte fristila för mycket där uppe för då springer jag vilse och det är dumt när man har en jobbtid att springa tillbaka till. Gillar på något sadistiskt sätt backen som leder upp till banan... Den kändes lite bättre även denna gång.
Cykel 45 min följde efter löppasset.

Onsdag 29/8:
Shape på kvällen.

Torsdag 30/8:
Löpning backintervaller med Elin. Efter en kvarts uppvärmning så sprang vi hvitfeldtsgatan upp 12 gånger, lätt jogg nedför. Efter 6 gånger så tog vi 2 min vila. Gott pass och så bra med sällskap av ett energiknippe som Elin!

I morgon blir det äntligen yoga, god natt!

Ja, nu är det en månad kvar tills det smäller. Det känns bra att jag kommer hinna med en hel del löpning till innan det är dags. Gäller bara att allt går som det ska, vilket det ju ofta inte gör  

Onsdag 22/8:

Shape 55 min på kvällen. 

Torsdag 23/8:

Vila, åkte till flygplatsen vid 7.30 för att åka till Rom så det var väl tidigt för en löprunda.

Fredag 24/8:

Löpning, 8 km vet inte riktigt tempo för det var många övergångsställen och runkeeper hängde inte riktigt med. Sjukt varmt i alla fall. Under dagen blev det 36 grader ungefär och morgonen var inte sval. Hade från början tänkt mig 12 km men jag kände mig bara för varm och törstig. 8 km är bättre löpt än 0 km, ibland får man tänka så.

Lördag 25/8:

Vila. Mycket promenerande dock i en fantastiskt vacker stad.

Söndag 26/8:

Vila. Sista semestersvängen är avslutad, nu blir det ordning och reda på rutiner igen.

Måndag 27/8:

Cykel 45 min kl 6.45, följt av backhoppare på pilatesboll, crunch på boll, torsorotations i trx, båten och lite balansplatta.

Cykel 75 min kl 18. Känns roligt att vara tillbaka på Landala och köra klass. Har numera en till klass där, onsdagar kl 7.15

Båda passen blev riktigt svettiga och jag tog i ordentligt.

Idag blir det cykel igen och löpning innan dess.

Fontana Di Trevi. Britt Ekland fick bada men inte vi. 

Idag var det müslidags. Jag äter mängder med müsli och tycker därför att det är viktigt med bra råvaror och tillsätter endast socker genom torkad frukt. Det som finns i skåpen åker i, idag fanns det:

Ca 3 dl Emmerflingor
Ca 3 dl Speltflingor
Ca 3 dl Havregryn
1,5 dl amaranthpuffar
0,5 dl kokosflingor
0,5 dl Kruskakli
0,5 dl pumpafrö
0,5 dl solrosfrö
4 msk chiafrö
4 msk physsillumfrö

Detta blandar jag med ett stort glas med vatten, rapsolja (mest vatten) och lite salt.
200 grader i ugnen, rör om kanske var tionde minut och den är färdig på ca 40 min.
Efter att den svalnat så blandar jag i nötter som jag rostar för sig samt russin, klippta aprikoser (alltid ekologiska, de ljusorangea innehåller något eländigt ämne som börjar på s), klippta äppleringar och kanel. Just nu råkade jag ha lite gratisprover på All-bran hemma och blandade i det med, skulle väl dock inte rekommendera detta med tanke på sockerhalten, det finns bra mycket bättre grova flingor att välja på.

Jodå, den där löpningen tar sig lite blygsamt framåt. Förra måndagen började jag ju nästan grina på toppen av Änggårdsbergen och det var lite mindre jobbigt att springa upp där i lördags och ännu lite mindre jobbigt idag. Är jag nöjd med mina tider? Nej. Är jag nöjd med att det kändes lite bättre idag? Ja. Bäbissteg.

Att man blir bra på det man tränar stämmer alltså fortfarande. För att bli lite snabbare så får jag alltså springa lite snabbare. Hej där gamle intervall.

Well backarna kommer inte kännas bättre av sig själv.

Lördag 18/8:

Löpning 12 km med mina Run for snacks-vänner, riktigt bra med draghjälp när det känns segt i backarna i Änggården. Jag som ledare för passet råkade springa vilse lite grann vilket var bra för det blev en väldigt fin tur med många backar! Snittempo ca 6:15, inte jättesnabbt men terrängen gjorde så att åtminstone jag var trött efteråt och fick mycket mjölksyra i benen under träningens gång. Stor skillnad på plana asfaltturer och skogsstigar, jisses. Vill absolut komma ut mer i skogen och det är ju också vad som kommer krävas för en bra känsla på loppet.

Söndag 19/8:

Cykel 55 min. Fin ochs vettig start på min söndag,

Måndag 20/8:

Vipr 55 min. Äntligen blev det tid till att testa Vipr! För oinvigna så är redskapet Vipr ett stort gummirör med olika greppmöjligheter som man utför funktionella rörelser i högt tempo. Många knäböjar, svingar, olika slags slag, hopp med mera. Det var svettigt och roligt, kan gott tänka mig återkommande Vipr-träning under hösten. Känns mer idag än under själva passet i form av massiv träningsvärk i bål, säte och rygg.

Tisdag 21/8:

Löpning 13,33 km, 5:46 tempo. Asfaltsbacken i Änggårdsbergen fick jag till stor del ta gåendes förra måndagen. Detta gör att jag bara måste springa där om och om igen tills det känns bra. Idag kändes mycket bättre än förra måndagen och jag kunde återigen springa i hela (så även i lördags, men idag var jag strået vassare). Tog sedan tre varv runt på min backiga kortrunda däruppe som är 1,89 km och jag fick sammanlagt ihop 219 höjdmeter vilket känns schysst såhär på en tisdag innan min cykelklass.

Cykel 45 min.

Jag inser när jag ser bilden att mina rawfoodbollar inte ser så aptitliga ut, de smakar dock desto bättre:)

Dessa bollar testade jag att göra i helgen då jag skulle bjuda mitt nya löpargäng på snacks efter vår terrängtur. Perfekta som mellanmål och håller en bra stund i kylen! Gjorde en fyrdubbel sats idag och frös in en del.

6 bollar:
20 g solrosfrön
15 g kakaokross
15 g gojibär
30 g cashewnötter
20 g valnötter (jag tog också mandlar)
25 g dadlar
30 g aprikoser (jag uteslöt dadlar och tog mer aprikoser)
20 g kokosolja.

Mixa ihop, rulla till bollar i kokosflingor och ställ kallt.

Idag kände jag att det var dags för repris av crossfit-passet i Falkenberg. Då jag var ensam så la jag in 1 min vila mellan varje omgång istället för att vänta tills partnern är klar. På jobbet har jag tillgång till två bollar, därför hade jag en bakom mig som skulle nuddas i varje knäböj, mycket bra när man är trött och annars hade börjat slarva. Allra roligast i par, såklart, men funkade fint själv också. Jag vart grymt svett och trött efteråt.

10 snatches med 20 kg olympisk stång+ 10 wallballs med 8 kg boll, vila 1 min, upprepade 9 gånger. Totalt 90 reps av var övning.
Efter lite vila gjorde jag 100 sneda situps som fredagsbonus. Ett par vilor under vägen, magen blir tröttare än man kan tro av att hiva runt stänger och bollar.

Ikväll är det dags för 55 min cykel, min sista innan fröken Trixie tar över.

Fredag 17/8:
Styrka snatches+wallballs
Cykel 55 min

I morgon hoppas jag på en pigg fot som är med på att ränna runt i skogen, behöver en revansch från måndagens elände.

Trevlig helg:)

Löppass: 10 st. Utöver de två backpassen där jag inte räknat distans så blev det 80,5 km.

Simning: 1 pass. Vansbro 3 km.

Styrka: 6 pass. Riktigt roliga pass såsom crossfit och trädgårdscirkel i Falkenberg

Passtotal: 17 st.

Vilodagar: många.

Jag är relativt nöjd med juli månad, något mer intervallpass kunde jag slängt in men på det hela så är det bra. Tanken var att dra ned på träningen ganska ordentligt under semestern och det kan man ju säga att jag gjorde. Framför allt så är det ju cykling och även styrka som har fått stå tillbaka. Just nu och fram till den 29 september då det är dags för Lidingö så är löpningen prio ett och jag kommer köra tre pass i veckan enligt den modell som jag tidigare nämnt. Utöver det så kommer jag ha tre fasta cykelpass, en shape och två styrkepass till utöver den, ett yogapass och förhoppningsvis en hel del härliga utecyklingspass. Det ska va gött och varierat att leva.

Hej på er!

Nu har bloggandet fått vila en stund till förmån för lite stökande på stan, storstadssemester och annat spännande. De sex veckor semester som passerat har varit magiska och alldeles fantastiska. Nu kan jag jobba igen!

Brysk påminnelse nummer 1: jag är tydligen fortfarande inte odödlig. 3-dagars fylla på way out west sätter sina stora, elaka spår. Man får äta upp sin mojitos så att säga. Tur att det är så fantastiskt trevligt varje år så att det får vara värt det!

Brysk påminnelse nummer 2: jag kan fortfarande stuka fötter. Tidigare i mitt liv så har jag varit rätt så bra på detta, senare års träning har dock hjälpt till att stabilisera upp de vobbliga stackarna. Balansövningarna för fotlederna har saknats helt under sommaren, efter dagens snedtramp och lättare stukning så blev jag snabbt påmind om att plocka fram drakar, balansplattor och allt annat fint för fötterna.

Tisdag 7/8:

Vila. Dock en riktigt lång tur till fots i ett stekhett Lissabon. Fin stad!

Onsdag 8/8:

Stationsträning i hotellgymet som faktiskt var riktigt välutrustat.

Tricepsarmhävningar

Lårcurl på boll, enben

bålrotation på boll

armhävningar på hantlar

knäböj, enben

10 reps/station, 4 varv utan vila. Efter detta avslutade vi med 15+15 x3 av ryggresning på boll och crunch på boll. Svettigt och effektivt pass innan det var dags att köra till flygplatsen.

Torsdag 9/8:

Vila. Motsats till träning genom att gå på way out west...

Fredag 10/8:

Wow-vila..

Lördag 11/8:

Wow-vila...

Söndag 12/8:

After wow-vila... Trots att semestern varit underbar så kände både jag och min kropp att det var dags att ta tag i saken till måndagen!

Måndag 13/8:

Löpning 9,2 km. Många backar då jag sprang i änggården. Slutade kolla på tempo till slut... Fruktansvärt, elakt och hysteriskt jobbigt. Känslan jag hade efter ca tredje ordentliga backen var att jag aldrig varit så peppad på att köra på ordentligt, äta riktigt bra och sockerlöst samt hålla vit månad fram till Lidingöloppet (undantaget Rom dit jag åker på weekend nästa helg. Det blir ju dock inget festande i wow-klass där tillsammans med Jenni). Så eländigt skall löpning inte behöva kännas!

Tisdag 14/8:

Cykel 45 min kl 12

Cykel 55 min kl 17. Jadå, det kändes att de var första cykelpassen på sex veckor! Jäkla gött att vara igång dock och nu har jag svettats ut det sista spåren av wow.

Onsdag 15/8:

Shape på kvällen. Premiär för mitt nya program, kändes bra! Höll mig borta från annan träning på dagen, styrka är ju inte det som prioriterats i sommar så jag tänkte att det skulle räcka med en shape. Känner idag att det stämde.

Torsdag 16/8:

Backintervaller, 12 gånger upp för backen vid Psykologiska institutionen, joggvila på nedvägen. Ordentligt jobbigt, precis som en backintervall skall vara. På vägen upp till backen, under de 20 minuternas uppvärmning så trampade jag snett då jag missade en trottarkant. Högg till ordentligt, men eftersom det kändes helt okej när jag började springa på foten igen så körde jag på. Känner nu efteråt att den är lite öm, hoppas att den snart skall kännas bra igen, inte läge på löpuppehåll nu.

Nu blir det omelett med spenat, lök och tomat samt en smoothie på soyamjölk, banan, cacaonibs, kokosolja, kiwi och bär. Mycket antioxidanter och proteiner den här veckan! Vägen mot Lidingö har börjat på riktigt nu, inget mer sölande och solande... Hade jag fått bestämma så hade loppet varit i oktober, men nu får inte jag bestämma så det är bara att bita i.

Hit längtar jag tillbaka...

Fräscht hotellgym! Här kan jag bo igen! Står här i lilla buren där vi körde cirkel.