Då var det åter dags för ett håll käften-pass signerat GRC. Jag kom ihåg hur tufft det var förra gången i juni månad så nervositeten sjöd gött under ytan när klockan började närma sig 18. Jag mötte upp Susanne och säkert 160 (?!) andra löpare vid Linnéplatsen.

Passet började med ca 2 km lugn löpning följt av diverse löpskolningsövningar, utfallsgång och stretch. Den som inte var uppvärmd efter det här måste vara vampyr.

Cirkelträning:
4 x60 m rush
20 Mountainclimbers
20 grodhopp
20 sit-ups (i par, så liten vila när Susanne gjorde sina)
Ca 170 m backe i 4 olika hastigheter
20 steg utfallsgång

Vi körde så långt vi hann på 7 min, x2. Första gången hann jag ett varv och andra nästan en hel 60-metare, så lite snabbare i andra.

Efter detta så var jag trött. Det är jobbigt att ta i... Backar och grodhopp alltså...

60/30 x2 + 30/15 x2 väntade efter cirkelträningen. Det är alltid tufft att ligga utanför bekväma lådan, jag slapp ju dock lera och myr och försökte liksom fokusera på det.

Tabata (20/10 x8) backintervaller näst på tur. Efter 6 intervaller hade jag kommit upp på toppen så de sista två fick jag heja på övriga som ej hunnit upp... Synd... Eller...

Sista rycket, och nu var jag törstig som en ökenråtta, innebar 30 grodhopp på stället följt av 170 m backintervall. Känslan av att någon håller dig i sele och vägrar ge dig tempot du vill hålla...

Tufft och roligt pass! Tack Samir och Johan, GRCs härliga coacher, för att ni driver mig och många andra lyckligt lottade Göteborgare till total löpar-utmattning. Okej att jag gillar utmaningar men den här typen av intervallpass gör man bara inte på egen hand, ni är grymma i dubbel bemärkelse!

Nu blir det lugnare takter för benen (sånär som på 2 h och 15 min cykel på jobbet och veckans marklyft i morgon) fram till loppet på lördag. De ömma punkterna efter Skutan Runt är helt borta och känslan är relativt god. Det är ingen lek att ligga på gränsen under 10 km och hela tiden pressa mot klockan men jag tänker inte låta det stoppa chansen på 25 sekunders förbättring. Tänk om...

Om jag överlever lördagen och kroppen känns pigg till nästa tisdag så blir det mer GRC, sedan blir det sex veckors Stavgång med Göteborgsvarvet på tisdagarna.

GRCs bild från förra veckan då drygt 150 löpare var med på träningen. Att så många dyker upp säger en del om Samir och Johan tycker jag.

 

Saras träningsblogg

28 augusti 2013 12:53

Åh va kul! GRC är grymt. Så trist att missa denna veckan p.g.a förkylning men nästa vecka är jag på't igen. Bra beskrivning av passet :)

http://monch.blogg.se

Moa Richard

28 augusti 2013 14:19

Tack Sara, jag önskar att det kunde bli tätare besök men jobbet stoppar det. Ha en stark och frisk GRC-säsong nu då!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej! Jag har nu fått möjligheten att blogga som premiumbloggare hos www.nutraelite.se. Hädanefter så kommer jag dagligen dela med mig av min träning, recept och tips på nya bloggen. Välkommen att följa! http://nutraelite.se/lordagswod/#disqus_t...

Fördelen med att ödelägga ryggen ett slag är att resten av kroppen verkligen får vila upp sig, som tex framsida lår! Det kändes som en utvilad kropp (i stora delar åtminstone, inte precis ländryggen då) tog sig an måndag morgon i gymmet efter cykelpa...

Fortfarande svullnad, fortfarande saker som gör ont och mina rörelser är långsamma som en 80-årig version av mig själv. Nu är det dock så många färre saker som gör ont, rörligheten ökar för var dag och jag har kunnat ha mina cykelklasser idag och igå...

Hade rester av kokad quinoa och tänkte att det säkert kunde bli en god gröt. Det blev det verkligen! 1 port: 1,5 dl kokt quinoa 1,5 dl mjölk (jag tog mandelmjölk) 1 banan, skivad 2 tsk torkad frukt (gojibär och russin idag) Kanel Salt To...

Japp, här har vi den. Columna vertebralis. Bärande väggen i huset. Transportväg mellan hjärna och kropp. Sju halskotor, tolv bröstryggskotor, fem ländkotor och sacrum. Riddarna Atlas och Axis på toppen med specialutrustning. Cauda Equina, nervsvans...