Då var det åter dags för ett håll käften-pass signerat GRC. Jag kom ihåg hur tufft det var förra gången i juni månad så nervositeten sjöd gött under ytan när klockan började närma sig 18. Jag mötte upp Susanne och säkert 160 (?!) andra löpare vid Linnéplatsen.

Passet började med ca 2 km lugn löpning följt av diverse löpskolningsövningar, utfallsgång och stretch. Den som inte var uppvärmd efter det här måste vara vampyr.

Cirkelträning:
4 x60 m rush
20 Mountainclimbers
20 grodhopp
20 sit-ups (i par, så liten vila när Susanne gjorde sina)
Ca 170 m backe i 4 olika hastigheter
20 steg utfallsgång

Vi körde så långt vi hann på 7 min, x2. Första gången hann jag ett varv och andra nästan en hel 60-metare, så lite snabbare i andra.

Efter detta så var jag trött. Det är jobbigt att ta i... Backar och grodhopp alltså...

60/30 x2 + 30/15 x2 väntade efter cirkelträningen. Det är alltid tufft att ligga utanför bekväma lådan, jag slapp ju dock lera och myr och försökte liksom fokusera på det.

Tabata (20/10 x8) backintervaller näst på tur. Efter 6 intervaller hade jag kommit upp på toppen så de sista två fick jag heja på övriga som ej hunnit upp... Synd... Eller...

Sista rycket, och nu var jag törstig som en ökenråtta, innebar 30 grodhopp på stället följt av 170 m backintervall. Känslan av att någon håller dig i sele och vägrar ge dig tempot du vill hålla...

Tufft och roligt pass! Tack Samir och Johan, GRCs härliga coacher, för att ni driver mig och många andra lyckligt lottade Göteborgare till total löpar-utmattning. Okej att jag gillar utmaningar men den här typen av intervallpass gör man bara inte på egen hand, ni är grymma i dubbel bemärkelse!

Nu blir det lugnare takter för benen (sånär som på 2 h och 15 min cykel på jobbet och veckans marklyft i morgon) fram till loppet på lördag. De ömma punkterna efter Skutan Runt är helt borta och känslan är relativt god. Det är ingen lek att ligga på gränsen under 10 km och hela tiden pressa mot klockan men jag tänker inte låta det stoppa chansen på 25 sekunders förbättring. Tänk om...

Om jag överlever lördagen och kroppen känns pigg till nästa tisdag så blir det mer GRC, sedan blir det sex veckors Stavgång med Göteborgsvarvet på tisdagarna.

GRCs bild från förra veckan då drygt 150 löpare var med på träningen. Att så många dyker upp säger en del om Samir och Johan tycker jag.