I wish! Det är dock en stund kvar tills jag kan lägga ned min rehab. När allt känns bra igen så bör jag hålla kvar en del av sakerna ändå, vill ju helst slippa en till omgång med ont i axel. Har lärt mig en läxa här och inser ju att för att kunna träna som jag gör så behövs det lite extra rustning.

Hälen som jag trodde var bra var visst inte helt bra och jag gick på med löpning för tidigt. Heroinisten vill ha sitt knark, jag vill ha min löpning. Attans, nu står man där med sin crosstrainer och kör tråk-kondition. Det lutar helt klart åt att jag kommer få avstå helgens finallopp i Skatås. Men jag är inte bitter... eller?

Onsdag 17/10:

Cykel 45 min kl 7.15 följt av rehab.

Shape kl 19. 

Torsdag 18/10:

Löpning ca 6 km på förmiddagen följt av rehab, balans, tåhävningar. Det var efter detta som hälen sa ifrån igen.

Cykel 90 min på kvällen.

Fredag 19/10:

GRIT plyo vid lunch. Spänst, spänst och åter spänst i 30 min. Så glad att detta faktiskt funkar fint för hälen.

Lördag 20/10:

Vila.

Söndag 21/10:

Vila. 

Måndag 22/10:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av styrka för ben och bål samt rehab.

Cykel 75 min kl 18.

Tisdag 23/10:

Kondition 60 min på crosstrainer och en stund senare

Cykel 45 min.

Onsdag 24/10:

Cykel 45 min kl 7.15

Shape kl 19

Torsdag 25/10:

Kondition 60 min på crosstrainer och lite roddmaskin in emellan. Testade lite på löpbandet men kände direkt att det inte var läge. Känns åtminstone gott att jag kan köra på rodden nu utan att det gör ont i axeln.

Cykel 90 min kl 18.

Fredag 26/10:

Styrka på morgonen med vår praktikant Johannes, han var min pt och det var jättebra jobbat från hans sida, duktig kille. Jag fick köra marklyft, låg rodd med skivstång+shrugs med skivstång och två roliga övningar med deadball för bålen. Hade en hejdundrandes träningsvärk i magen efter detta plus grit.

GRIT plyo vid lunch. Kände mig mycket lättare i kroppen denna veckan jämfört med förra, mycket spänstigare. Om förra veckan kändes som en flodhäst så kändes denna mer som en gasell. Tänker fortsätta som gasellen nu.

Lördag 27/10:

Vila. Högskoleprov! Som vanligt mycket bättre på den verbala delen än på matten. X och Y kan skita ned sig, faktiskt. Var gott med en rask promenad runt slottsskogen efteråt, är inte van att sitta still sådär länge.

Söndag 28/10:

Cykling! Första uteturen sedan vätternrundan! Inte för att jag inte har velat, snarare för att fokus har varit så hårt satt på löpning. Cykelturer kräver ju också sin lilla tid.

Det var krispigt kan man säga med ett par minusgrader. Vacker morgon med gnistrande frost och klarblå himmel. Som balsam för själen. Tog mig ut mot Särö och körde sammanlagt ca 3.5-4 mil, hade inte cykeldatorn så vet inte exakt. Gillar annars att ha den då det är kul att hålla koll på hastigheten.

Måndag 29/10:

Cykel 45 min kl 6.45

Styrka på morgonen med Helena. Tänker att det är dags att jag unnar mig lite pt för egen del och känner att klippan Helena är ett bra kort att gå på. Mina önskemål som jag beskrivit för henne är ÖppetspårMoa/GRITMoa/bli bra i axelnMoa/snyggMoa. Utöver att jag självklart vill kunna prestera bra på öppet spår och bli bra i axeln så vill jag också kunna klara av att vara en stark och grymt GRIT-instruktör nästa år och utbildningen går i slutet av november. Måtte axeln vara bra tills dess! Att jag vill vara snyggMoa är ju också en självklarhet, fåfängan ska ju ha sitt och så vidare. Passet bestod av 5 varv av 15+15 bulgarian split squats med 20 kg olympisk stång, 15 låga roddar i trx, 10 boxjumps på mellanlådan och 10 knees to elbows. 23 min och någonting tog det och det var asjobbigt men kul och bra övningar! Efter cirkelns fem varv så var det dags att kötta sönder triceps med overhead press med skivstång 15 reps kombinerat med pullover med press på slutet 10 reps, ajaj det kändes. Sist ut lutade situps på boll med raka ben och bollkast för bål. Kommer bli en och en annan bålflektion nu igen, precis som inför cyklingen så är det en rörelse som lämpar sig bra inför all stakning på skidorna. Tack Helena för ett grymt bra pass!

Cykel 75 min kl 18.

Tisdag 30/10:

Kondition 50 min på crosstrainer och roddmaskin följt av rehab och balans. Snark. En stund senare

Cykel 45 min.

Testade mina rullskidor för första gången på kvällen, hjälp så läskigt och vad långt borta det känns att jag skall kunna bemästra dessa! Tyckte att det var lite kul med och jag tänker inte ge mig utan skall bli bra på det här också. 

Onsdag 31/10:

Cykel 45 min kl 7.15

Shape kl 19

Axeln känns bättre och bättre och jag hoppas verkligen att den snart skall vara helt bra. Kul att kunna använda överkroppen mer igen och faktiskt kunna köra ordentlig styrketräning igen. Senan under foten får väl ta sin tid, även om jag är svårt sugen på löpning så är det bara att inse att jag får ge fan i detta tills det känns bra, jag vill ju fortfarande inte få någon hälsporre eler annat skit att dras med en ännu längre stund.

Sovdags!

After shape.

After skämt ut sig för grannarna.

Ja, platt som en pannkaka föll man väl då. Känslan efter Lidingöloppet var ju riktigt bra, tills jag på torsdagen efteråt sprang 8 km på löpband och efter det blev öm under foten i gränsen hålfot till häl. Solklar överansträngning av senan som går under foten och är det något som jag inte vill utveckla så är det fenomenet hälsporre. Därav ännu en sak att lägga till på vila-listan utöver axeln... och jag som knappt tycker om att röra på mig... och för mig som det knappt alls hade passat bra in i klassiker-schemat att jobba med överkroppsstyrka nu. Det blir ju dock sällan som man tänkt, det vet ju alla, och nu gäller det att rehabba på och hålla på otåligheten. Det som eventuellt inte är färdigtränat inför Öppet spår i februari får pannbenet rycka in och ta hand om. Sånt har jag i alla fall gott om.

Torsdag 4/10:

Löpning 8 km på löpband, höll ca 11.5 km i snitt. God känsla under tiden, efteråt kom foten.

Fredag 5/10:

Styrka ben i trx och sumosquats med 15 kg viktplatta. Rehab och bålträning.

Lördag 6/10:

Vila.

Söndag 7/10:

Vila. Hade kroppen varit sitt vanliga jag så hade jag sprungit...

Måndag 8/10:

Cy kl 6.45 45 min följt av benträning i trx, rehab och bålträning. Kommer inte ihåg exakta övningar, det hannju gå en tid nu innan jag skrev. Har inte känts så kul att skriva nu när det inte går som jag vill...

Cy 75 min kl 18.

Tisdag 9/10:

Crosstrainer 60 min på förmiddagen och någon timme senare 

Cy 45 min. Så glad att jag har cykeln, vad än som varit knas i kroppen så har minsann detta redskap alltid fungerat för mig!

Onsdag 10/10:

Cykel 45 min kl 7.15 plus lite rehab.

Shape kl 19. Äntligen tillbaka på min klass. Några modifieringar såsom armhävningar på knä gjorde att det fungerade bra.

Torsdag 11/10:

Crosstrainer 50 min på förmiddagen. Inte för att det är kul någonstans men för att jag vill konditionsträna trots fötter och annat.

Cykel 90 min kl 18. Var helt överladdad och höll ju alltså på att trilla av cykeln sista kvarten, himla kul!

Fredag 12/10:

Rehab och bålträning, kort pass då jag skulle med tåg upp till Stockholm för att gå på BTB- (bra till bäst) utbildning för cykling.

Lördag 13/10:

En heldag på cykeln, övningar av olika slag. Aldrig stentufft men sammanlagt mycket tid i sadeln och stundtals högre puls.

Söndag 14/10:

Vila och tågresa hem. Det var en bra utbildning och riktigt mysigt att träffa Åre-Frida för middag!

Måndag 15/10:

Cykel kl 6.45 45 min följt av benträning i trx, rehab och bålträning (börjar vi se ett mönster i mina styrkepass...).

Cykel 75 min kl 18.

Tisdag 16/10:

Crosstrainer 50 min på förmiddagen 

Cykel 45 min vid lunch.

När allt inte fungerar som man vill och är van vid så inser man hur mycket det är värt att kunna använda kroppen som man vill. För vissa är det datorn eller bilen, för mig är det kroppen. 

Axeln känns bättre allt efter som, det är dock en bit kvar att gå innan jag kör styrka så som jag vill igen...

Hälen är nästan helt i sin ordning igen, hoppas på ett kortare löppass på torsdag och Helenas GRIT på fredag. Den där galna GRITen har jag saknat, det är en klass jag fastnat för.

Just nu skulle jag kunnat stämpla ut och lagt mig såhär... Rehab och regn är lite väl mycket på tapeten just nu. 

Henkes bild från Instön vid Marstrand.

Såhär slutade septembers träningsmånad:

Löppass distans: 9 st. 15.5 mil totalt.

Löppass intervall: 4 st varav 3 backpass.

Cykling: 17 st. 15, 5 timmar totalt.

Shape: 2 st.

GRIT plyo: 2 st.

Yoga: 1 st.

Vilodagar: 8 st.

Passtotal: 35 st.

Utöver detta så har jag fyllt på med styrkeövningar för min axel samt fotleder och bål.

Känslan har varit mycket stark och löpningen gick bättre och bättre under månadens gång. Lyckades verkligen toppa formen bra till Lidingöloppet.  Jag kommer fortsätta använda samma modell inför kommande lopp.

Matmässigt så verkar det vara toppen för mig att trycka i mig grymt mycket frukt och grönt. Alltså på riktigt mycket. Har inte känt av minsta tillstymmelse till förkylning och energinivån har varit bra trots att jag bland annat sprungit ungefär 18 mil inklusive mina intervallpass. Flera av passen har varit riktigt tuffa. 

Axeln har tyvärr satt stopp för mycket av den träning som jag gillar just nu. Bland annat min shape, yoga och mycket styrketräning har blivit lidande. Jag var tillbaka till osteopat-Per idag och han sa att jag svarade bra på behandligen. Jag fick med mig lite nya övningar att ägna mig åt och jag skall fortsätta mina stretcher från tidigare. Det är bara att hålla tummarna nu för att det snart skall bli bättre, jag känner stort sug efter att få styrketräna nu och släppa något på löpningen en liten stund.

Trampade snett, ordentligt, på ett pass i början på månaden, detta blev en brysk påminnelse om att mina instabila fotleder behöver mycket omtanke och det har jag börjat ge dem igen. Det blev ingen större skada skedd efter felsteget och nu känns fotlederna starkare än någonsin.

Med ett Lidingölopp i bagaget så blickar jag nu framåt den sista delen i En svensk klassiker, Vasaloppet. För vår del så blir det öppet spår som går veckan innan det tv-sända vasaloppet. Mindre folk att trängas med och billigare anmälningsavgift. Det kostar bannemej mer än man kan tro att flänga runt på alla dessa lopp. Helt klart värt det men ändå svettigt när tusenlapparna rullar iväg.

Har tänkt mig satsa på finallopet i Skatås i november, milloppet. Kan vara kul nu när bland annat bror springer. Tänker mig ett nytt personbästa på milen här, alltså under 48:08. Kan bli tufft med tanke på terrängen men mål skall inte vara lätta att nå, då är det ju ingen utmaning.

Anmälningen till Vätternrundan 2013 öppnade i morse... vips så vart man anmäld igen. Denna gången blir vi ett tjejteam som kör, skall bli jättekul och garanterat jättejobbigt igen. Målet här blir under 11 timmar. Det bor en liten sadist i mig, tveklöst...

Göteborgsvarvet är självklart, under 1:45 är planen där än sålänge. Ser fram emot många goa pass i vår. Snabba intervaller...

Sneglar på Milano marathon den 7 april nu också, inget bokat men...

Känslan, frånsett min axel, är strålande bra just nu  gott jobbat Moa

Hej,

Idag fick jag äntligen komma iväg till osteopat-Per och sett över min stackars högeraxel. Slutsatsen blev väl kortfattat att en del av axeln vill framåt och den andra delen vill bakåt, inte lätt för rotatorcuffen att hålla allt på plats då så den vart kraftigt överansträngd. Ajajaj så oskönt det var med alla ömma punkter han lyckades hitta att trycka på. Den goda nyheten är att det troligtvis kommer bli bra rätt snart. Den dåliga är att jag får hålla mig borta från att anstränga axeln åtminstone ett par dagar (hej då onsdagsshape den här veckan). Lite stretchande, romb- och rotatorträning så skall nog lilla axeln vara som ny. 

Onsdag 12/9:

Cykel 45 kl 7.15

Shape kl 19.

Torsdag 13/9:

Backintervaller med Helena! Favorit i repris på hvitfeldsgatan. 6+6 gånger upp med joggvila ned och 2 minuters vila efter 6 första. Skitjobbigt, såklart.

Vattengympan på kvällen var bra svettig den också, stod still ungefär två sekunder under hela passet och studsade runt för det mesta.

Fredag 14/9:

GRIT plyo. Fick göra en del modifikationer, såsom att hålla i planka med ben- och armlyft istället för att göra armhävningar men det mesta gick ju att göra för axelns del och det var som vanligt asjobbigt men skoj!

På kvällen såg det ut som att mitt högra nyckelben blivit utbytt mot en golfboll, inte kul. Att hamra och bända loss skåp hos Per och Maria var nog inte mitt smartaste drag.

Lördag 15/9:

Löpning 12,36 km. Tror vi höll på i 1:25 och då är lite pauser inräknade. Terräng i skatås. Klart lerigaste passet på länge och kul att köra med gruppen igen. Lekfullt pass med rusher hit, backar dit och så vidare. Sprang för första gången upp för skidbacken i skatås, det var jobbigt. Tyvärr så registrerades inte resan på min Runkeeper, typiskt när jag nu satt ett mål och allt. Tur att jag kommer krossa målet utan dessa 12 km:)

Söndag 16/9:

Vila deluxe med brunch, pappa-bio och allmänt slapp dag.

Nu skall ja ta mig upp till Landala för lite balans, bål och min nya goda 75 minuters cykel.

Efter lördagens terrängpass var det gott med fruktsallad och baljvis med vatten. Bror i förgrunden kan sin terräng. Bilden har Henke tagit.

Idag kom mejl från Runkeeper som sa just detta; You´ve reached a milestone- you´re crushing this goal, keep it up!

Jag gillar Runkeeper, vilken jäkla bra app. All löpning (och cykling om man vill) loggas och så sparas kartor över vart du har sprungit. Jag blev inspirerad av Henke att sätta upp ett mål på runkeeper inför Lidingöloppet, nämligen att ha sprungit 150 km den 29 september. Den första kilometern började räknas den 18 augusti. Idag nådde jag upp till 82% av mål (för varje 25e procent så får man ett gött peppmejl) vilket innebär 123 km. Som runkeeper sa, det verkar inte bättre än att jag krossar mitt mål   !

Måndag 10/9:

Cykel 45 min kl 6.45 Kan väl säga att återhämtningen inte precis var total från söndagens löpning...

Cykel 75 min kl 18. Fick hålla i mig själv ordentligt för att inte skena iväg totalt i mjölksyrelandet. Innan passet så körde jag lite bröstryggsmobilitet, ryggresningar på boll, crunches på boll, fällknivar med boll och båt med rotation. Egentligen är det bättre att ta båltröttande övningar efter passet, men det var innan eller inte alls och då fick det bli innan.

Tisdag 11/9:

Löpning 12.3 km kl 9.30 Kungsgatan-änggården-kungsgatan. 5.30 tempo i snitt. Tog två varv på 1,9 km banan (bra bana, mycket backe för pengarna!) och tog den sista nedförsbacken hela vägen upp en gång och upp till första platån en gång, vilket utgör halva backen. Mina grimaser efter andra gången upp syntes nog bort till Tynnered och skolklassen som iakttog tyckte nog att jag var fläng i bollen.

Cykel 45 min kl 12.10 Hur gott som helst med mat efter dessa två pass.

Veckans tråkiga är att jag sedan i fredags kväll har haft ont i höger axel när jag använder armen... Det kom smygande efter att jag och Henke skojade lite och drog i armarna, verkar inte bättre än att något hamnade på sniskan? Har fått tid hos osteopat-Per på måndag, lika bra att ta en skevhets-check oavsett. Lyckligtvis så gör det inte ont när jag springer och cyklar, förhoppningsvis skall även shapen i morgon gå vägen med viss försiktighet. Hoppas att det skall kännas lite bättre i morgon. Skitaxel. 

Dags att sova, i morgon klockan 7.15 är det dags för veckans fjärde och sista cykelpass!

Fråga: Ett bra vätskebälte som sitter på plats under turen, tar gärna tips på detta tack!

Tar gärna emot tips på goda smoothisar också:)

Känner mig som att jag börjar nå en topp, ungefär som när jag var på Åreskutans topp för två somrar sedan, fast löpmässigt sett då.

Hej, 

Nu har jag testat ett nytt riktigt asjobbigt men roligt pass. GRIT som är ett nytt pass från kedjan Les Mills. Det finns tre olika inriktningar och jag testade PLYO. Spänsthopp i 30 min med armhävningar och magövningar inbakade lite här och var. Har aldrig kommit till ett yogapass så darrig.

Fredag 31/8:

GRIT plyo med Helena. Helena är så jäkla bra instruktör och passet gav mig mer än lagomt med träningsvärk. Grit följdes av:

Yoga med Elin. Var inte mitt starkaste men tänkte att jag skulle orka med båda dessa pass på ett bättre sätt snart!

Lördag 1/9:

18 km löpning i Skatås med gruppen. Riktigt fint spår med massor av rötter och stenar att bryta benen på. Detta gjorde att vi vid ett par tillfällen fick dra ned tempot ordentligt. Så rolig och varierande terräng att springa i! Det här måste vara som att gå på disco för kroppen, fast med löpnings mått mätt!

Söndag 2/9:

Vila. Monterade dock en jättelik sängstomme och sänggavel, för mig tålamodsträning big time.

Helena bjuder Sandra, mig och Henke på gott hembakat knäcke, saft och små energikakor efter löpturen i lördags!

Ja, nu är det en månad kvar tills det smäller. Det känns bra att jag kommer hinna med en hel del löpning till innan det är dags. Gäller bara att allt går som det ska, vilket det ju ofta inte gör  

Onsdag 22/8:

Shape 55 min på kvällen. 

Torsdag 23/8:

Vila, åkte till flygplatsen vid 7.30 för att åka till Rom så det var väl tidigt för en löprunda.

Fredag 24/8:

Löpning, 8 km vet inte riktigt tempo för det var många övergångsställen och runkeeper hängde inte riktigt med. Sjukt varmt i alla fall. Under dagen blev det 36 grader ungefär och morgonen var inte sval. Hade från början tänkt mig 12 km men jag kände mig bara för varm och törstig. 8 km är bättre löpt än 0 km, ibland får man tänka så.

Lördag 25/8:

Vila. Mycket promenerande dock i en fantastiskt vacker stad.

Söndag 26/8:

Vila. Sista semestersvängen är avslutad, nu blir det ordning och reda på rutiner igen.

Måndag 27/8:

Cykel 45 min kl 6.45, följt av backhoppare på pilatesboll, crunch på boll, torsorotations i trx, båten och lite balansplatta.

Cykel 75 min kl 18. Känns roligt att vara tillbaka på Landala och köra klass. Har numera en till klass där, onsdagar kl 7.15

Båda passen blev riktigt svettiga och jag tog i ordentligt.

Idag blir det cykel igen och löpning innan dess.

Fontana Di Trevi. Britt Ekland fick bada men inte vi. 

Hej på er!

Nu har bloggandet fått vila en stund till förmån för lite stökande på stan, storstadssemester och annat spännande. De sex veckor semester som passerat har varit magiska och alldeles fantastiska. Nu kan jag jobba igen!

Brysk påminnelse nummer 1: jag är tydligen fortfarande inte odödlig. 3-dagars fylla på way out west sätter sina stora, elaka spår. Man får äta upp sin mojitos så att säga. Tur att det är så fantastiskt trevligt varje år så att det får vara värt det!

Brysk påminnelse nummer 2: jag kan fortfarande stuka fötter. Tidigare i mitt liv så har jag varit rätt så bra på detta, senare års träning har dock hjälpt till att stabilisera upp de vobbliga stackarna. Balansövningarna för fotlederna har saknats helt under sommaren, efter dagens snedtramp och lättare stukning så blev jag snabbt påmind om att plocka fram drakar, balansplattor och allt annat fint för fötterna.

Tisdag 7/8:

Vila. Dock en riktigt lång tur till fots i ett stekhett Lissabon. Fin stad!

Onsdag 8/8:

Stationsträning i hotellgymet som faktiskt var riktigt välutrustat.

Tricepsarmhävningar

Lårcurl på boll, enben

bålrotation på boll

armhävningar på hantlar

knäböj, enben

10 reps/station, 4 varv utan vila. Efter detta avslutade vi med 15+15 x3 av ryggresning på boll och crunch på boll. Svettigt och effektivt pass innan det var dags att köra till flygplatsen.

Torsdag 9/8:

Vila. Motsats till träning genom att gå på way out west...

Fredag 10/8:

Wow-vila..

Lördag 11/8:

Wow-vila...

Söndag 12/8:

After wow-vila... Trots att semestern varit underbar så kände både jag och min kropp att det var dags att ta tag i saken till måndagen!

Måndag 13/8:

Löpning 9,2 km. Många backar då jag sprang i änggården. Slutade kolla på tempo till slut... Fruktansvärt, elakt och hysteriskt jobbigt. Känslan jag hade efter ca tredje ordentliga backen var att jag aldrig varit så peppad på att köra på ordentligt, äta riktigt bra och sockerlöst samt hålla vit månad fram till Lidingöloppet (undantaget Rom dit jag åker på weekend nästa helg. Det blir ju dock inget festande i wow-klass där tillsammans med Jenni). Så eländigt skall löpning inte behöva kännas!

Tisdag 14/8:

Cykel 45 min kl 12

Cykel 55 min kl 17. Jadå, det kändes att de var första cykelpassen på sex veckor! Jäkla gött att vara igång dock och nu har jag svettats ut det sista spåren av wow.

Onsdag 15/8:

Shape på kvällen. Premiär för mitt nya program, kändes bra! Höll mig borta från annan träning på dagen, styrka är ju inte det som prioriterats i sommar så jag tänkte att det skulle räcka med en shape. Känner idag att det stämde.

Torsdag 16/8:

Backintervaller, 12 gånger upp för backen vid Psykologiska institutionen, joggvila på nedvägen. Ordentligt jobbigt, precis som en backintervall skall vara. På vägen upp till backen, under de 20 minuternas uppvärmning så trampade jag snett då jag missade en trottarkant. Högg till ordentligt, men eftersom det kändes helt okej när jag började springa på foten igen så körde jag på. Känner nu efteråt att den är lite öm, hoppas att den snart skall kännas bra igen, inte läge på löpuppehåll nu.

Nu blir det omelett med spenat, lök och tomat samt en smoothie på soyamjölk, banan, cacaonibs, kokosolja, kiwi och bär. Mycket antioxidanter och proteiner den här veckan! Vägen mot Lidingö har börjat på riktigt nu, inget mer sölande och solande... Hade jag fått bestämma så hade loppet varit i oktober, men nu får inte jag bestämma så det är bara att bita i.

Hit längtar jag tillbaka...

Fräscht hotellgym! Här kan jag bo igen! Står här i lilla buren där vi körde cirkel.