Ja, jag tänker spara min nummerlapp. Kanske ramas den till och med in...

Jösses, Vätternrundan har numera en till händelse vid sin sida på min "på hästvägar det mest krävande och sjukaste jag någonsin tagit mig för"-lista.
Att stiga upp kl tre på natten för att ta buss som skall ta dig nio mil bort, som du sedan åker tillbaka igen, fast på skidor som tar väldigt mycket längre tid...
Att stå i tunna kläder i minusgrader med åtta tusen andra åkare och vänta på att få gå över startlinjen och börja trampa upp för den första, förvånansvärt långa backen. Den var hur lång som helst! Tur att jag inte hade några högre tidsambitioner, för de första tre km gick i söndagspromenadfart på grund av den köbildning som blev. Med tanke på att 87 km till skulle avverkas så vet jag inte om det gjorde så mycket.

Väl iväg gled det på bra och jag tyckte att det kändes riktigt härligt och det var vackra vyer längs spåret. Tankarna då gick såhär: "å, då härligt, tänk om det kunde få vara så här hela vägen!". Jag sa till Henrik såhär: "just nu känns det här gött, men vi kommer ju garanterat få uppleva hela spektrat från underbart till överjävligt". OM vi fick. I takt med att temperaturen steg, vilket den gjorde snabbt och mycket. Jag kommer aldrig glömma vad begreppet bakhalt innebär. Två steg fram, ett steg tillbaka. Noll möjlighet till diagonalåkning då frånskjutet var omöjligt, det bara gled. Det blev mer eller mindre stakning i nio mil. Spåren var långa stunder söliga och ibland ville jag bara skrika mina värsta svordomar och lägga mig ner i en skogsglänta och grina och skita i allt. Samtidigt så visste jag ju mycket väl att det inte var ett aktuellt utfall. Här ges inte upp, här görs.

Mycket glädjande var att det gick så jäkla bra nedför, jag var ju riktigt stadig och orädd! Hade inte alls behövt oroa mig! Vadå Risberg, den var väl inget brant?! Ymerloppet hjälpte mig mycket här, å så nyttigt att ha åkt ned för trettio backar med stundtals uppåkta spår inför ett Vasalopp där det totalt saknades spår i alla nedförsbackar!

Fortsättning på det här inlägget kommer i morgon förmiddag när jag behöver kaospaus från neurofysiologi-plugg! På tal om överjävliga utmaningar...

Ojojoj, snart är jag på väg upp för första backen upp mot Smågan. Det är högst verkligt nu och "Moas klassiker" är förhoppningsvis slutförd om två dygn. Ikväll har jag laddat med kött, potatis och årets semla.

Sedan sist:

Måndag 18/2:
Cykel 45 min kl 6.45
Cykel 75 min kl 18

Tisdag 19/2:
Cykel 30 min kl 18

Onsdag 20/12:
Cykel 45 min kl 7.15
GRIT plyo kl 20.

Torsdag 21/2:
Cykel 90 min kl 18 med Vasaloppstema! Lyckades bra med att undvika mjölksyra, verkligen dags att fräscha upp kroppen nu inför söndagen!

Fredag 22/2:
Löpning på bandet 25 min, soft känsla för cirkulation utan mjölksyra i 5:30 tempo. Efteråt gjorde jag excentriska tåhävningar, ett par bålövningar med pilatesboll och lång stretch. Så skönt att få skaka av sig morgonens tenta och den oro som dessa tentor för med sig! Förstår inte studenter som inte tränar något. Förstår i och för sig inte någon som inte tränar...

Uppdatering från Mora och stämningen där kommer i morgon!


Ett av de få skidpass som blivit inför söndag. Här har jag och Henke kört 20 stakintervaller mellan bänk och soptunna då vi insåg att Skatås skidspår var ett skämt för dem med en ambition att bli svettig. Misstänker att det blir andra bullar på söndag, yeah!

Idag har jag varit i Borås och åkt Ymerloppet som är 42 km längdåkning. Innan visste vi att det kunde bli fyra varv på en längre bana alternativt tio varv på en kortare bana. Man hade ju såklart hoppats på fyra längre varv, men icke! Å andra sidan så blev graden av mental träning så mycket högre nu... Alltid lika härlig känsla efter målgång och nu är jag riktigt mör i hela kroppen, inte varje söndag som man river av ett maraton på längdskidor!

Checklista inför Öppet spår nästa helg: ett par tunna strumpor extra i pjäxan, de känns faktiskt lite lätt för stora och glappar en aning.

Bodyglide (vaselin, fast sitter lite bättre) i armvecket, kände lite skav framåt slutet.

Glasögon, det gör ont att få snö i ögat när man åker nedför och det kan ju även bli sol.

I övrigt när det kommer till klädsel så får vi avvakta och se hur vädret blir till helgen.

Dagens bansträckning.

Sedan sist:

Tisdag 12/2:

Cykel 30 min kl 18. Fick ta i lite extra mycket nu när det blev så kort!

Onsdag 13/2:

Cykel 45 min kl 7.15

GRIT Plyo kl 20, tuffare för mig än vanligt, såpass få deltagare så att jag själv i princip var en.

Torsdag 14/2:

Cykel 90 min. Alltid en tuffing! Nästa vecka blir det vasaloppsupplägg tänkte jag.

Fredag 15/2:

Vila! Med Ymerlopp i åtanke så blev det träningsfri fredag och istället desto mer plugg.

Lördag 16/2:

GRIT Plyo på torpavallen. Så himla kul klass, deltagarna var verkligen på hugget och jag blev riktigt trött själv! Möjligtvis inte bästa tänkbara klass att hålla dag innan lopp, men jag kom ju faktiskt runt idag.

Söndag 17/2:

Ymerloppet 42 km längd! Har inte sett min exakta tid ännu, men ca 3 h och 40 min tog det. Tuff bana med tre stigningar x10. Som sagt, mental träning när den är som bäst. Fick väldigt bra nedförsträning idag, jättebra att få åka ned många gånger i uppåkta spår för att slipa på den tekniken och bli mindre rädd. Starkast uppför i vanlig ordning. Måste ju nämna att jag fick beröm av ett par herrar för att jag ju var "så lätt och spänstig uppför", sådant blir man ju alltid glad för och jag kände mig ju faktiskt också lätt och spänstig uppför:)

Tack Helena och Magnus som också åkte, vilken bra dag! 

Kommande veckan så blir det knappt någon extra träning utöver mina pass, nu är det istället vila och mat som blir fokus. Kommer fortsätta med mycket grönt och ingefära för att undvika en sista minuten-influensa eller liknande, skulle vara obarmhärtigt tråkigt att missa min sista del i klassikern på grund av snor och feber!

Nu blir det söndagsfilm och nu är klassiker-nerverna i gungning inför nästa helg...

Mycket nöjd och mycket trött efter dagens erövring!

Premiärpass på stakmaskin, woho!

Så glad över att ett av mina favoritcenter tillika arbete har köpt in stakmaskiner, nu ska här stakas! Perfekt när underlaget inte tillåter rullskidor och skidåkning är för stort projekt.

Fredag 11/1:
15 min löpband (kändes ok för foten, tänk om det snart kan bli mer..) följt av GRIT Strength på kompassen, första passet som instruktör! Så kul, vill så småningom verkligen ha en sådan klass själv. Gjorde själv inte alla repetitioner då man går runt under passet men jag sparade ju inte precis på krutet ändå.

Lördag 12/1:
Stakintervaller. 5/1 x6. Vilken magträning! Rygg och triceps också.

Söndag 13/1:
Stakträning 29 min följt av
Yoga med Elin. Fick sällskap av svägerska Jessica också!

Måndag 14/1:
Cykel 45 min kl 6.45 följt av
Styrketräning 60 min. Fokus stora muskelgrupper med bl.a bulgarian splitsquats och marklyft. Känns ordentligt i hela låren och sätet idag.
Cykel 75 min på kvällen.
Tisdag 15/1:
Cykel 45 min kl 12 följt av
GRIT Strength, nu som deltagare
Cykel 30 min kl 18

Kändes jobbigt att säga hejdå till min lunchklass i cykling idag som jag haft i 2.5 år samt mitt något nyare tillskott crosstraining, livet går dock vidare nu med studieutmaningar och uppropet blir på torsdag:)


Trivs fortfarande bra med mitt paleoätande, ibland pyssligt att vara så kreativ och hitta nytt men det är samtidigt kul. Om du som läser har något bra paleorecept så får du gärna dela med dig!

Ja då var det nytt år igen. Mycket som händer nu, snart ett vasalopp och så har jag kommit in på sjukgymnastprogrammet som har upprop nästa vecka. Skam den som ger sig på högskoleprov tydligen!

Uppladdning just vad gäller längdåkning är under all kritik, det blir nog mycket pannben som får prestera den 24 februari...

Sedan sist:

Måndag 31/12:

Styrka 60 min. Körde mycket av det jag älskar från marklyft, frivändning, chins, thrusters, utfall overhead mm mm. Träningsvärken efter den här timmen var hur god som helst. Styrkan toppades med

Cykel 55 min med Cie och Therese! Härlig nyårsstämning, discokula och live dj som lassade ut 90-talsdisco. Mycket trevligt träningsavslut på 2012!    

Nyårscykel! I den här salen på Landala spenderar jag mycket tid. Mest som instruktör och det är så roligt att ibland sitta på andra sidan. Foto: P-A Norvell (härlig stammisdeltagare) 

Tisdag 1/1:

Vila. otippat... Även första dagen med paleokost!

Onsdag 2/1:

Shape på kvällen. Osäker på om jag gjorde något på dagen... så vi räknar inte med det.

Torsdag 3/1:

Kondition 30 min plus rehab och bål

Cykel 90 min på kvällen

Fredag 4/1:

GRIT plyo följt av

Yoga 60 min

Lördag 5/1:

Vila

Söndag 6/1:

Vila. Mycket vila såhär i början på året tydligen!

Måndag 7/1:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av

GRIT strength. Skulle säga att jag körde på 85% av mitt GRIT-max

75 min cykel på kvällen

Tisdag 8/1:

Cykel 45 min vid lunch följt av

GRIT strength. Nu körde jag på och höjde 2 kg från tidigare till 22 kg.

Cykel 30 min kl 18 med min nya klass 30/20/10, vår nya intervallklass!

Onsdag 9/1:

Cykel 45 min kl 7.15 följt av

övning av Plyo med Elin, lätt arbete 30 min

GRIT plyo på kvällen, ca 20 min effektiv träning för egen del

Torsdag 10/1:

Pilates PT med underbara Lise Korsedahl. 

Cykel 90 min kl 18. Tufft pass. Underbart att middagen inte bara var grymt god efteråt utan även stod färdig.

Ptn unnar sig egen Pt. Här försöker jag "suga in naveln" lite till och skall precis börja lyfta benen. Inte lika lätt som det kanske ser ut. På pilatessidan så är jag definitivt en novis som har mycket att lära. Gillar träningsformen, precis som yogan så är det stort fokus på stabilitet, andning och långsammare rörelser än vad jag är van vid. 

Jag kan varmt rekommendera Individuell pilatesträning med Lise Korsedahl. Lugnare än Uneståhl och grymt kompetent i det hon gör.

Är nu inne på 10e dagen av paleokost med två öppna måltider hittills (alltså där man äter vad som helst). Känner mig pigg och stark och tycker mig märka att jag inte får lika kraftiga blodsockerdippar som tidigare. Mycket banan och rotfrukter blir det för att få i mig kolhydrater, jag är inte ute efter att utesluta dessa. Gott med både fisk och räkor ikväll och i morgon vill jag ha en stadig portion kött känner jag, blivit mycket ägg, ägg och ägg under veckan vid sidan av rotfrukter, bananer och annat grönt.

Ha det fint:)

Cykel: 18 st
Styrka: 9 st (GRIT Strength ej inräknat)
Yoga: 1 st
Övrig kondition: 7 st (tex GRIT)
Längdåkning: 2 st
Simning: 1 st
Vilodagar: 9 st
Passtotal: 39 st

Helt okej månad. Var lite småförkyld i början av månaden och hälen vill inte riktigt ge sig. På plussidan så är axeln i fortsatt bättre form och jag känner mig stark.

Äntligen, första skidturen avklarad! Vi har nu tagit oss upp till Gävle där vi bor hos Jenni. Idag åkte vi till Högbo bruk och åkte 15 km-spåret och 2.5 km-spåret. Första 15 tog 1 h 22 min och det är jag nöjd med, allt under timmen/mil är bra. Så vacker natur och bra spår! En riktig höjdare. Tur att jag och Jenni åt frukost där när jag hälsade på i februari så att jag fick koll på detta guldstället!
Formen känns bra, bättre än tekniken får jag väl säga. På lördag kan det tänkas bli en teknikkurs. Konditionsmässigt sätt är jag bra rustad för längre turer, musklerna är också med mig.
Hälen reagerade lite på åkningen tyvärr, jag får försöka att stretcha och greja något mer än innan och hoppas på det bästa. I morgon blir det nya tag, planen är att ta en längre tur. Blir intressant att se hur kroppen känns när jag vaknar. Höftböjare, lats, triceps och axlar kan ha fått smaka!

Onsdag 26/12:
Vila

Torsdag 27/12:
Längdåkning 17.5 km

Nu är det dags att laga rådjurssadel, trevlig kväll!

Wb=wallballs, pu=pullups
Jag hade 30 kg på ett par thrusters men kände att tekniken tröt så jag fick byta till 25 kg. På swing hade jag 20 kg första omgången och fick byta till 16 kg när vi kom tillbaka på slutet av passet. På wallballs 8 kg, här skulle jag kunna öka något.

Då var det längesen igen som jag skrev och i morgon kommer uppdatering på månaden hittills. Snart är det även dags för summering av hela 2012 vilket faktiskt skall bli riktigt intressant att sammanställa.

Nu till dagen som började med en efterlängtad WOD (workout of the day) på Gjuteriet i Falkenberg. Robban hade lagt upp passet som vi körde i par, jag och Henke ihop. Riktigt kul att vara tillbaka, jag gillar crossfit och kanske framförallt i en lokal som denna där takhöjd, yta och utrustning finns i överflöd. Dagens överraskning var att jag klarade av repklättringen riktigt bra trots att det var kanske 20 år sedan sist. Synd att vi inte kan köra det på jobbet!
Passet ser ni på bilden och vi delade upp repsen så att vi gjorde hälften var. Tiden blev 35 minuter. Kul pass och möjligtvis så blir det crossfitrepris på juldagen.

Direkt efteråt så åkte vi till Klitterbadet där Henriks föräldrar hyrt en bassäng. Där höll jag ett vattengympapass på 16,5 min med ett par övningar i 30 sekunders intervaller utan vila. Lite bonusträning kan man säga!

Nu på kvällen så fick jag helkroppsmassage av Emma. Inte helt oväntat så hade jag ett par golfbollar på skuldrorna. Så ontskönt, jag skall börja gå på massage en gång i månaden fr.o.m januari.

Söndag 23/12
Crossfitpass följt av kortare vattenpass. Följt av massor av julmys!

I morgon kommer ett längre inlägg med resten av decembers påhitt.

Julafton i morgon, woho!