Över ett år har gått sedan jag påbörjade bloggen och ett moment återstår i min klassiker. Nu är det inte långt kvar till februari och Öppet spår! 

Cykel: 21 st. 19.5 timmar totalt i sadeln. Inte en gång har det känts tråkigt.

Styrka (exkl. grit strength): 6 st. Räknar ej med de otaliga rehabstunder jag haft i anslutning till annat.

GRIT plyo och strength: 11 st. De två dagarna med utbildning får representera två pass vilket är mycket snålt tilltaget.

Yoga: 1 st.

Övrig kondition: 3 st.

Rullskidor 3 st. 20.5 km totalt.

Vilodagar: 5 st.

Passtotal: 45 st.

Med 5 cykelklasser per vecka så drar siffran här snabbt iväg och nästa termin kommer den dra iväg ännu snabbare då jag kommer att ha 6 klasser per vecka. Det känns bra och roligt med mycket cykel nu och jag är stark i sadeln.

Axeln som ju varit mitt stora aber under hösten har under november månad äntligen blivit bättre. Det fanns en viss oro under GRIT-utbildningen, med tanke på den stora påfrestning som helgen innebar. Det gick dock bra och jag har inte haft onda känningar på ett par veckor nu. Rehabövningar och ökat fokus på rörlighet kommer få följa med mig fortsättningsvis för att undvika återfall. Jag vill aldrig mer ha ont i axeln på det viset.

Hålfoten är som tidigare inte helt i sin ordning men gör heller inte ont. Jag har fortsatt undvikit löpning. Innerst inne så vet jag problemet ligger. Jag har en muskel under foten som är överansträngd vilket i sin tur påverkar en sena under foten. Det som behövs är cirkulation, stretch och vila från hopp och liknande. De två första har jag nu (sedan igår...) på allvar tagit tag i, den sistnämnda är det värre med. Mellan minst julafton och 30 december så skall jag inte göra ett enda hopp och "hoppas" på att detta skall göra någon nytta. Förmodligen så är detta i minst laget men jag testar så.

Magappen är grym! Väl värd sina sju kronor. Är nu uppe på elitnivå. Troligtvis så kommer jag fortsätta med appen även efter mina 40 medaljer, det är en rätt trevlig vana faktiskt.

Rullskidorna vart det inte mycket med! Rätt vad det var så  blev det ju snö också så nu är vallan och tejpen inhandlad.

Äntligen tid och axelstyrka för yoga igen! Siktet är inställt på en yoga/vecka igen!

Inga infektioner i kroppen och en allmänt stark känsla. November har varit en bra månad fysiskt sett. Att det börjar kännas bra tråkigt med mörker är en annan femma som är svår att äta och träna bort...

Det har mest haglat muffins på den här bloggen senaste tiden. Utöver att ha bakat en del så har jag även hunnit med  en del träning. Senaste veckan har varit lite konstig då det vankas GRIT-utbildning till helgen. Annan träning har fått stå tillbaka till fördel för att öva in de två programmen som utbildningen kommer att bygga på. Jag har hoppat, studsat och frivänt i jämna 8:or mer än många gånger och försökt vila lite mer än vanligt för att ladda benen inför helgen. 

Löpning... kommer knappt ihåg hur man gör tror jag. Planen är att ta en liten test på löpbandet nästa vecka och se hur senan svarar. Axeln känns bättre och bättre, kunde för första gången på länge utföra allt i mitt shape-program utan smärta i onsdags. 

I morgon börjar en tvådagars utmaning som stavas GRIT-utbildning. Högintensiv intervallträning i 30-minutersformat i modellerna plyo och strength. För att bli godkänd instruktör skall jag inte bara kunna hålla takt utan också orka med två heldagars spänst- och styrketräning och folk har kräkts förr på den här utbildningen. Jag förväntar mig inget mindre än total härdsmälta i kroppen på söndag kväll och hoppas innerligt att axel håller för detta. Magkänslan är positiv. Hoppas att jag blir godkänd. 

Fortsätter friskt med mag-appen också, numera på nivå två av fyra. Kul att ha med mig Elin på skeppet, då kan vi ligga i omklädningsrummet på landala tillsammans och frusta oss igenom våra crisscross innan klass:). Tänk så stark mage jag skall få. Blir bra till vasan det.

Lördag 10/11:

Rullskidor 7,5 km. Andra turen, kändes rätt så bra om än fortfarande lite vingligt!

Grit strength med Helena på kungsgatan efteråt. Efter dessa två förmiddagsutmaningar så var det jättegott med kakkalas för Maria som fyllde 30.

Söndag 11/12:

Vila. 

Måndag 12/11:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av

Styrka ben, bål, rygg och rehab axlar

Cykel 75 min kl 18

Tisdag 13/11:

Cykel 45 min följt av

Grit strength. Den här kombon lämnar inte kroppen oberörd.

Onsdag 14/11:

Cykel 45 min kl 7.15 följt av axelrehab, mage och extra stretch

Shape kl 19

Torsdag 15/11:

Cykel 90 min kl 18. Puls upp över öronen. Dagspasset som jag brukar lägga till fick läggas ned till förmån för att bli stucken med nålar i skuldran av naprapat. Jag och mina triggerpunkter. Sist jag var avspänd i axlarna var under min sydostasien-trip i ett par månader 2007.

Fredag 16/11:

Grit plyo

Lördag 17/11:

Vila

Söndag 18/11:

Vila

Måndag 19/11:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av grit strength övning

Cykel 75 min kl 18

Tisdag 20/11:

Cykel 45 min vid lunch följt av

plyo-övning med Helena och Elin. Så mycket roligare med sällskap.

Onsdag 21/11:

Cykel 45 min kl 7.15 följt av 

plyo-övning med Martina. Kul aftercykel! Vi skall göra om det nästa vecka:)

Strength på eftermiddagen med lätta vikter, fick öva på ett par kollegor. 

Torsdag 22/11:

Nålar istället för förmiddagspass. Läge för vila inför helgen också.

Cykel 90 min kl 18. Planen var att ta det lugnt och inte dra iväg i puls. Sure badabacon att det blev lugnt, som alltid...

Fredag 23/11:

Utöver grit-övning av lugnt slag så har jag vilat. Ikväll blev det Twilight-bio och middag med storasyster, väldigt trevligt.

Nu blir det några timmar till att ladda innan det blir åka av. Nervöst att lämna den komfortabla lådan på det här viset men förhoppningsvis så leder det till spännande utveckling i mitt jobb. Det växer inte mossa på stenen som rullar, det har man ju hört.

Jag förstår nu varför Helena frågade om jag hade stänkskydd på rullisarna. 48,5 mil kvar att skida innan dagen Ö! 

Okej, jag tog ju det mogna beslutet att vänta med löpningen tills hälen kändes helt bra... Skoja i min doja, fy satan vad det kliar i tassarna nu. Hur mycket mer tid skall jag behöva uthärda på crosstrainern och roddmaskinen?! Sitter fortfarande en öm punkt under foten och så länge den sitter där så blir det ingen löpning, jag vet hur det kommer sluta om jag går på förtidigt. Kan riktigt se hur den goda löpformen från lidingöloppet seglar iväg... Försöker intala mig att jag ju har hela livet på mig att springa   .

Torsdag 8/11:

32 min kondition crosstrainer/roddmaskin kl 10 följt av rehab, stretch och app-utmaning i 30 min.

90 min cykel kl 18. Pulstopp på 96% av max, alltid lika härligt att snacka i headset efter en sådan känga. Tänkte innan att jag var rätt så trött i kroppen men den verkade inte hålla med. Så kul att jag får ha klassen hösten ut!

Fredag 9/11:

GRIT plyo 30 min. Spyspänstträning med Helena. Alltid ett hemskt nöje. F*ck you saxhopp. Riktigt tungt med app-utmaningen efter detta! Lite rehab och extra stretch efter appen.

I morgon tänkte jag ge mig på rullskidorna igen om det inte ösregnar. Lutar åt GRIT strength med Helena också, dock med viss modifiering för axeln i så fall.

De här gunsen behöver lyfta lite mer skrot om de ska kunna leverera GRIT strength i vår! Detta går ju stick i stäv med vasaloppet där du istället bör gå in för tricepsträning. Löpningen och cyklingen behöver inte heller biceps men jag får helt enkelt tänka allroundMoa. På plussidan är ju att väl definierade armmuskler är himla snyggt och det är ju viktigt att vara snygg också, det vet ju alla.

Tapasmys med fröken Sjöberg nästa, härlig start på helgen!

Såhär slutade septembers träningsmånad:

Löppass distans: 9 st. 15.5 mil totalt.

Löppass intervall: 4 st varav 3 backpass.

Cykling: 17 st. 15, 5 timmar totalt.

Shape: 2 st.

GRIT plyo: 2 st.

Yoga: 1 st.

Vilodagar: 8 st.

Passtotal: 35 st.

Utöver detta så har jag fyllt på med styrkeövningar för min axel samt fotleder och bål.

Känslan har varit mycket stark och löpningen gick bättre och bättre under månadens gång. Lyckades verkligen toppa formen bra till Lidingöloppet.  Jag kommer fortsätta använda samma modell inför kommande lopp.

Matmässigt så verkar det vara toppen för mig att trycka i mig grymt mycket frukt och grönt. Alltså på riktigt mycket. Har inte känt av minsta tillstymmelse till förkylning och energinivån har varit bra trots att jag bland annat sprungit ungefär 18 mil inklusive mina intervallpass. Flera av passen har varit riktigt tuffa. 

Axeln har tyvärr satt stopp för mycket av den träning som jag gillar just nu. Bland annat min shape, yoga och mycket styrketräning har blivit lidande. Jag var tillbaka till osteopat-Per idag och han sa att jag svarade bra på behandligen. Jag fick med mig lite nya övningar att ägna mig åt och jag skall fortsätta mina stretcher från tidigare. Det är bara att hålla tummarna nu för att det snart skall bli bättre, jag känner stort sug efter att få styrketräna nu och släppa något på löpningen en liten stund.

Trampade snett, ordentligt, på ett pass i början på månaden, detta blev en brysk påminnelse om att mina instabila fotleder behöver mycket omtanke och det har jag börjat ge dem igen. Det blev ingen större skada skedd efter felsteget och nu känns fotlederna starkare än någonsin.

Med ett Lidingölopp i bagaget så blickar jag nu framåt den sista delen i En svensk klassiker, Vasaloppet. För vår del så blir det öppet spår som går veckan innan det tv-sända vasaloppet. Mindre folk att trängas med och billigare anmälningsavgift. Det kostar bannemej mer än man kan tro att flänga runt på alla dessa lopp. Helt klart värt det men ändå svettigt när tusenlapparna rullar iväg.

Har tänkt mig satsa på finallopet i Skatås i november, milloppet. Kan vara kul nu när bland annat bror springer. Tänker mig ett nytt personbästa på milen här, alltså under 48:08. Kan bli tufft med tanke på terrängen men mål skall inte vara lätta att nå, då är det ju ingen utmaning.

Anmälningen till Vätternrundan 2013 öppnade i morse... vips så vart man anmäld igen. Denna gången blir vi ett tjejteam som kör, skall bli jättekul och garanterat jättejobbigt igen. Målet här blir under 11 timmar. Det bor en liten sadist i mig, tveklöst...

Göteborgsvarvet är självklart, under 1:45 är planen där än sålänge. Ser fram emot många goa pass i vår. Snabba intervaller...

Sneglar på Milano marathon den 7 april nu också, inget bokat men...

Känslan, frånsett min axel, är strålande bra just nu  gott jobbat Moa

Hej, 

Nu har jag testat ett nytt riktigt asjobbigt men roligt pass. GRIT som är ett nytt pass från kedjan Les Mills. Det finns tre olika inriktningar och jag testade PLYO. Spänsthopp i 30 min med armhävningar och magövningar inbakade lite här och var. Har aldrig kommit till ett yogapass så darrig.

Fredag 31/8:

GRIT plyo med Helena. Helena är så jäkla bra instruktör och passet gav mig mer än lagomt med träningsvärk. Grit följdes av:

Yoga med Elin. Var inte mitt starkaste men tänkte att jag skulle orka med båda dessa pass på ett bättre sätt snart!

Lördag 1/9:

18 km löpning i Skatås med gruppen. Riktigt fint spår med massor av rötter och stenar att bryta benen på. Detta gjorde att vi vid ett par tillfällen fick dra ned tempot ordentligt. Så rolig och varierande terräng att springa i! Det här måste vara som att gå på disco för kroppen, fast med löpnings mått mätt!

Söndag 2/9:

Vila. Monterade dock en jättelik sängstomme och sänggavel, för mig tålamodsträning big time.

Helena bjuder Sandra, mig och Henke på gott hembakat knäcke, saft och små energikakor efter löpturen i lördags!

Löppass: 10 st varav 2 st backintervallpass. Totalt km utöver intervallpassen: 79.

Cykelpass: 8 st. Total tid 7.5 h.

Styrka: 6 st.

Yoga: 1 st.

Övriga kondition/styrka: 1 vipr och 1 Grit Plyo.

Vilodagar: 10 st.

Passtotal: 27 st.

Början av månaden kändes trög och tung. Varmt klimat i Portugal och sedan way out west hjälpte helt klart till här. Måndagen efter way out west fick jag mig en riktig "nu är det färdigkalasat"-käftsmäll när jag var ute på löptur och sedan dess har jag varit mönster-Moa.

Äter extra mycket grönt av alla dess slag nu, det som enkelt och gott kan göras för att slippa en dunderförkylning inför Lidingöloppet gör jag gärna.

Min lilla stukning i högerfoten har någon gång känts öm efter att det hände men framför allt så känns foten instabil och i behov utav exempelvis tåhävningar och balansplatta. Bara att köra på med detta. Känns mycket positivt att jag kunnat genomföra alla tänkta löppass utan att få ont i foten.

Jag ser ljust på utvecklingen och tror att september kommer bli en bra månad. Löpningen blir såklart fokusområde och de korta passen blir inte så korta längre, minst 13 km men gärna lite längre. Längre pass tar längre tid och det är inte alltid den där extra tiden finns att tillgå. 30 km och 18 backar känns fortfarande som något som kommer bli sjukt jobbigt och krävande, grattis Moa.

Jodå, den där löpningen tar sig lite blygsamt framåt. Förra måndagen började jag ju nästan grina på toppen av Änggårdsbergen och det var lite mindre jobbigt att springa upp där i lördags och ännu lite mindre jobbigt idag. Är jag nöjd med mina tider? Nej. Är jag nöjd med att det kändes lite bättre idag? Ja. Bäbissteg.

Att man blir bra på det man tränar stämmer alltså fortfarande. För att bli lite snabbare så får jag alltså springa lite snabbare. Hej där gamle intervall.

Well backarna kommer inte kännas bättre av sig själv.

Lördag 18/8:

Löpning 12 km med mina Run for snacks-vänner, riktigt bra med draghjälp när det känns segt i backarna i Änggården. Jag som ledare för passet råkade springa vilse lite grann vilket var bra för det blev en väldigt fin tur med många backar! Snittempo ca 6:15, inte jättesnabbt men terrängen gjorde så att åtminstone jag var trött efteråt och fick mycket mjölksyra i benen under träningens gång. Stor skillnad på plana asfaltturer och skogsstigar, jisses. Vill absolut komma ut mer i skogen och det är ju också vad som kommer krävas för en bra känsla på loppet.

Söndag 19/8:

Cykel 55 min. Fin ochs vettig start på min söndag,

Måndag 20/8:

Vipr 55 min. Äntligen blev det tid till att testa Vipr! För oinvigna så är redskapet Vipr ett stort gummirör med olika greppmöjligheter som man utför funktionella rörelser i högt tempo. Många knäböjar, svingar, olika slags slag, hopp med mera. Det var svettigt och roligt, kan gott tänka mig återkommande Vipr-träning under hösten. Känns mer idag än under själva passet i form av massiv träningsvärk i bål, säte och rygg.

Tisdag 21/8:

Löpning 13,33 km, 5:46 tempo. Asfaltsbacken i Änggårdsbergen fick jag till stor del ta gåendes förra måndagen. Detta gör att jag bara måste springa där om och om igen tills det känns bra. Idag kändes mycket bättre än förra måndagen och jag kunde återigen springa i hela (så även i lördags, men idag var jag strået vassare). Tog sedan tre varv runt på min backiga kortrunda däruppe som är 1,89 km och jag fick sammanlagt ihop 219 höjdmeter vilket känns schysst såhär på en tisdag innan min cykelklass.

Cykel 45 min.

Idag kände jag att det var dags för repris av crossfit-passet i Falkenberg. Då jag var ensam så la jag in 1 min vila mellan varje omgång istället för att vänta tills partnern är klar. På jobbet har jag tillgång till två bollar, därför hade jag en bakom mig som skulle nuddas i varje knäböj, mycket bra när man är trött och annars hade börjat slarva. Allra roligast i par, såklart, men funkade fint själv också. Jag vart grymt svett och trött efteråt.

10 snatches med 20 kg olympisk stång+ 10 wallballs med 8 kg boll, vila 1 min, upprepade 9 gånger. Totalt 90 reps av var övning.
Efter lite vila gjorde jag 100 sneda situps som fredagsbonus. Ett par vilor under vägen, magen blir tröttare än man kan tro av att hiva runt stänger och bollar.

Ikväll är det dags för 55 min cykel, min sista innan fröken Trixie tar över.

Fredag 17/8:
Styrka snatches+wallballs
Cykel 55 min

I morgon hoppas jag på en pigg fot som är med på att ränna runt i skogen, behöver en revansch från måndagens elände.

Trevlig helg:)