Okej, jag tog ju det mogna beslutet att vänta med löpningen tills hälen kändes helt bra... Skoja i min doja, fy satan vad det kliar i tassarna nu. Hur mycket mer tid skall jag behöva uthärda på crosstrainern och roddmaskinen?! Sitter fortfarande en öm punkt under foten och så länge den sitter där så blir det ingen löpning, jag vet hur det kommer sluta om jag går på förtidigt. Kan riktigt se hur den goda löpformen från lidingöloppet seglar iväg... Försöker intala mig att jag ju har hela livet på mig att springa   .

Torsdag 8/11:

32 min kondition crosstrainer/roddmaskin kl 10 följt av rehab, stretch och app-utmaning i 30 min.

90 min cykel kl 18. Pulstopp på 96% av max, alltid lika härligt att snacka i headset efter en sådan känga. Tänkte innan att jag var rätt så trött i kroppen men den verkade inte hålla med. Så kul att jag får ha klassen hösten ut!

Fredag 9/11:

GRIT plyo 30 min. Spyspänstträning med Helena. Alltid ett hemskt nöje. F*ck you saxhopp. Riktigt tungt med app-utmaningen efter detta! Lite rehab och extra stretch efter appen.

I morgon tänkte jag ge mig på rullskidorna igen om det inte ösregnar. Lutar åt GRIT strength med Helena också, dock med viss modifiering för axeln i så fall.

De här gunsen behöver lyfta lite mer skrot om de ska kunna leverera GRIT strength i vår! Detta går ju stick i stäv med vasaloppet där du istället bör gå in för tricepsträning. Löpningen och cyklingen behöver inte heller biceps men jag får helt enkelt tänka allroundMoa. På plussidan är ju att väl definierade armmuskler är himla snyggt och det är ju viktigt att vara snygg också, det vet ju alla.

Tapasmys med fröken Sjöberg nästa, härlig start på helgen!

Påminn mig om att aldrig säga aldrig när det kommer till att anamma nya träningsformer och fysiska utmaningar. Efter att exempelvis ha cyklat 300 km i sträck och numera blivit ägare till ett par rullskidor (rullskidor?!) så är det bara att inse att aldrig inte existerar när det kommer till min träningsvärld. I söndags så tog vi första riktigt turen på rullskidorna, 7 km blev det i slottsskogen! Tyckte det var lika bra att ta sig igenom krigszonen till vägbygge längs Övre husargatan på rullskidorna, det lär väl inte vara värre än att längda 9 mil och det här bygget kommer behövas passeras varje pass på rullisarna. Alla, jag menar ALLA, tittar på dig när du åker rullskidor och hundarna du möter avskyr dig. Tydligen så är det obehagligt med människor som rullar fram och man måste skälla lite om man är hund.

Måste säga att det kändes skapligt säkert efter en stund. Det lär ju dröja ett par hundra år innan jag åker ned för en brantare backe. Att jag springer runt slottsskogen snabbare än jag rullar är även det en annan femma.

Inför Vätternrundan så cyklade jag 100 mil och inför Vasan så tänker jag att rullskidor/längdskidor 50 mil hade varit bra. Bara 49,3 mil kvar alltså...

Torsdag 1/11:

Kondition crosstrainer/roddmaskin 40 min följt av rehab på förmiddagen

Cykling 90 min kl 18. Svårt att maska på ett 90-minuters cykelpass kan jag säga, alltid riktigt trött efteråt.

Fredag 2/11:

GRIT plyo med Helena! Sketjobbigt som vanligt. Gjorde rätt många armhävningar på tå och det gjorde inte ont, hurra.

Lördag 3/11:

Vila. Skulle sprungit Finalloppet 10 km i Skatås men fick äta hamburgare och dricka irish coffee istället.

Söndag 4/11:

Rullskidor 7 km. Svårt att riktigt kunna ta ut mig ännu då tekniken behöver slipas men jag blev allt "tränad". Var ute i 40 min kanske?

Måndag 5/11:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av 

Styrketräning, repris från pt-passet med Helena förra måndagen. Tid då: 23:30, tid idag: 21:50. Försökte mitt bästa att inte fuska med djupet på split squatsen och det gick godkänt bra!

Cykel 75 min kl 18

Tisdag 6/11:

Cykel 45 min kl 12 följt av

GRIT strength med rutinerade Kim. 30 min styrka med spänstinslag. Styrkeövningarna som är bland annat knäböj, bröstpress, bicepscurl och låga roddar skall utföras med 30-50% av din kroppsvikt. Stört jobbigt precis som plyon och kul precis som plyon. Att efter 16 st tunga knäböjar ställa sig och spänsthoppa alldeles för många gånger är en minst sagt färgstark upplevelse. Kunde inte köra fulla vikter på allt och fick ta det lugnt med vikt på bröst- och axelpressar. Känner ändå att kroppen lever idag och efter en längre tids avbrott från överkroppsstyrka av detta slag så är ju bland annat axlarna rätt döda nu.

Efter strengthen så påbörjade jag min app-utmaning som innebar 3 min magträning! Kul grej.

Onsdag 7/11:

Cykel 45 min kl 7.15 följt av app-utmaning och lite rehab samt extra stretch

Shape kl 19 i kväll

   Feeling stark och snart bra på rullskidor tänkte jag

Bra smoothie ikväll!

2 stora glas:
1 fryst banan
1/2 avokado
1 päron
1 apelsin
6 hallon
3 grönkålsblad
1 cm färsk ingefära
2 dl lättkesella

Väldigt krämig, antar att lite mer vätska skulle funka också

Nu ska här crunchas, twistas och grejas som aldrig förr! Blev inspirerad av Emma O som körde 40 dagars utmaning med appen 6 pack abs workout. Tio dagar på varje nivå, från nybörjare till elit, totalt 40 pass.
Alltid kul med en utmaning. Utvärdering kommer om 40 pass!
Tog ett dag 1-kort i morse.

Någon som vill haka på? Jag startade idag på beginner-nivån och nu blir det tre dagar till innan första app-vilan. Notera app-vilan, detta är utöver övrig träning.

Cykel (varav 1 ute): 24. Totalt 20.5 timmar.
Löpning: 2
Styrka: 13
GRIT: 2
Kondition övrigt: 7
Passtotal: 55
Vilodagar: 6

Frisk och kry hela månaden och mycket energi. Det blir ju mycket cykel nu när jag kör fem pass i veckan. Det känns bra och rätt just nu och funkar då dessa pass inte sliter på kroppen såsom exempelvis fem shape-pass hade gjort. Cykeln är kul!

Hälen har ju tyvärr gjort så att jag har fått avstå från löpning och Finalloppet som jag såg fram emot. Som det är nu så kan jag inte påstå att det gör direkt ont, men jag har en öm punkt under foten som har varit mer öm efter löpning. Jag tänker fortsätta hålla mig ifrån löpning tills den här punkten känns bättre. Tror inte detta är så långt borta.

Axeln går framåt, mycket stretch och rehab har det blivit. Det känns bättre vecka för vecka och nu gäller det att fortsätta vara lite försiktig så att jag inte brassar på för mycket för snabbt och tar ett steg tillbaka. Lätt att bli ivrig efter en sådan här period!

Utöver, såklart, axel och häl så känner jag mig stark och glad över att ha sluppit förkylningar som annars har varit närvarande bland kollegor och andra.

Mål under november är att bli stark nog för att palla med GRIT-utbildning utan risk för axel och att komma igång ordentligt med rullskidor och övrig träning inför öppet spår. Februari kommer vara här fortare än väntat! Löpningen får komma igång när den kommer igång, tur att det är långt kvar till Göteborgsvarvet!

I wish! Det är dock en stund kvar tills jag kan lägga ned min rehab. När allt känns bra igen så bör jag hålla kvar en del av sakerna ändå, vill ju helst slippa en till omgång med ont i axel. Har lärt mig en läxa här och inser ju att för att kunna träna som jag gör så behövs det lite extra rustning.

Hälen som jag trodde var bra var visst inte helt bra och jag gick på med löpning för tidigt. Heroinisten vill ha sitt knark, jag vill ha min löpning. Attans, nu står man där med sin crosstrainer och kör tråk-kondition. Det lutar helt klart åt att jag kommer få avstå helgens finallopp i Skatås. Men jag är inte bitter... eller?

Onsdag 17/10:

Cykel 45 min kl 7.15 följt av rehab.

Shape kl 19. 

Torsdag 18/10:

Löpning ca 6 km på förmiddagen följt av rehab, balans, tåhävningar. Det var efter detta som hälen sa ifrån igen.

Cykel 90 min på kvällen.

Fredag 19/10:

GRIT plyo vid lunch. Spänst, spänst och åter spänst i 30 min. Så glad att detta faktiskt funkar fint för hälen.

Lördag 20/10:

Vila.

Söndag 21/10:

Vila. 

Måndag 22/10:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av styrka för ben och bål samt rehab.

Cykel 75 min kl 18.

Tisdag 23/10:

Kondition 60 min på crosstrainer och en stund senare

Cykel 45 min.

Onsdag 24/10:

Cykel 45 min kl 7.15

Shape kl 19

Torsdag 25/10:

Kondition 60 min på crosstrainer och lite roddmaskin in emellan. Testade lite på löpbandet men kände direkt att det inte var läge. Känns åtminstone gott att jag kan köra på rodden nu utan att det gör ont i axeln.

Cykel 90 min kl 18.

Fredag 26/10:

Styrka på morgonen med vår praktikant Johannes, han var min pt och det var jättebra jobbat från hans sida, duktig kille. Jag fick köra marklyft, låg rodd med skivstång+shrugs med skivstång och två roliga övningar med deadball för bålen. Hade en hejdundrandes träningsvärk i magen efter detta plus grit.

GRIT plyo vid lunch. Kände mig mycket lättare i kroppen denna veckan jämfört med förra, mycket spänstigare. Om förra veckan kändes som en flodhäst så kändes denna mer som en gasell. Tänker fortsätta som gasellen nu.

Lördag 27/10:

Vila. Högskoleprov! Som vanligt mycket bättre på den verbala delen än på matten. X och Y kan skita ned sig, faktiskt. Var gott med en rask promenad runt slottsskogen efteråt, är inte van att sitta still sådär länge.

Söndag 28/10:

Cykling! Första uteturen sedan vätternrundan! Inte för att jag inte har velat, snarare för att fokus har varit så hårt satt på löpning. Cykelturer kräver ju också sin lilla tid.

Det var krispigt kan man säga med ett par minusgrader. Vacker morgon med gnistrande frost och klarblå himmel. Som balsam för själen. Tog mig ut mot Särö och körde sammanlagt ca 3.5-4 mil, hade inte cykeldatorn så vet inte exakt. Gillar annars att ha den då det är kul att hålla koll på hastigheten.

Måndag 29/10:

Cykel 45 min kl 6.45

Styrka på morgonen med Helena. Tänker att det är dags att jag unnar mig lite pt för egen del och känner att klippan Helena är ett bra kort att gå på. Mina önskemål som jag beskrivit för henne är ÖppetspårMoa/GRITMoa/bli bra i axelnMoa/snyggMoa. Utöver att jag självklart vill kunna prestera bra på öppet spår och bli bra i axeln så vill jag också kunna klara av att vara en stark och grymt GRIT-instruktör nästa år och utbildningen går i slutet av november. Måtte axeln vara bra tills dess! Att jag vill vara snyggMoa är ju också en självklarhet, fåfängan ska ju ha sitt och så vidare. Passet bestod av 5 varv av 15+15 bulgarian split squats med 20 kg olympisk stång, 15 låga roddar i trx, 10 boxjumps på mellanlådan och 10 knees to elbows. 23 min och någonting tog det och det var asjobbigt men kul och bra övningar! Efter cirkelns fem varv så var det dags att kötta sönder triceps med overhead press med skivstång 15 reps kombinerat med pullover med press på slutet 10 reps, ajaj det kändes. Sist ut lutade situps på boll med raka ben och bollkast för bål. Kommer bli en och en annan bålflektion nu igen, precis som inför cyklingen så är det en rörelse som lämpar sig bra inför all stakning på skidorna. Tack Helena för ett grymt bra pass!

Cykel 75 min kl 18.

Tisdag 30/10:

Kondition 50 min på crosstrainer och roddmaskin följt av rehab och balans. Snark. En stund senare

Cykel 45 min.

Testade mina rullskidor för första gången på kvällen, hjälp så läskigt och vad långt borta det känns att jag skall kunna bemästra dessa! Tyckte att det var lite kul med och jag tänker inte ge mig utan skall bli bra på det här också. 

Onsdag 31/10:

Cykel 45 min kl 7.15

Shape kl 19

Axeln känns bättre och bättre och jag hoppas verkligen att den snart skall vara helt bra. Kul att kunna använda överkroppen mer igen och faktiskt kunna köra ordentlig styrketräning igen. Senan under foten får väl ta sin tid, även om jag är svårt sugen på löpning så är det bara att inse att jag får ge fan i detta tills det känns bra, jag vill ju fortfarande inte få någon hälsporre eler annat skit att dras med en ännu längre stund.

Sovdags!

After shape.

After skämt ut sig för grannarna.

Vi fortsätter att trycka i oss frukt och grönt hemma då det verkar vara en lyckad strategi för att slippa trilla ner i förkylningsträsket. Ofta blir det smoothies och vissa har ju blivit mer nyttiga än goda. Den här blev båda delarna och värd en minnesnotis:

1 avokado
1 päron
1 apelsin
1 morot
2 msk färsk ingefära
2 msk limejuice
6 frysta jordgubbar

Det här tillsammans med muffins som bakades idag kommer bli så jäkla gott efter de sjuttioelva utfallen ikväll på min shape:)

Oj oj de här blev bra, förmodligen blir det många fler omgångar. Fick tips om receptet från min kollega Annikas blogg (länk finns). Toppen för den som är känslig mot laktos och gluten eller helt enkelt bara undviker dessa! Variationsmöjligheterna är ju oändliga, jag tänker bland annat på rivet äpple, bär, kokos, torkad frukt mm. Denna gången adderade jag kardemumma och citronrasp.

3 bananer
2 dl mandelmjöl
3 morötter, finrivna
1 dl hackade nötter
3 ägg
3 msk kokosolja
2 tsk bakpulver
1 msk kanel
1 tsk salt

Mosa banan och blanda med ägg och olja. Blanda samman torra ingredienser och tillsätt sedan morötter och banansmeten. Klicka smeten i muffinsformar och grädda i 200 grader 20-25 min.