Teknik i all ära, riktigt bra att ha till exempel när man skall blogga. Men, i slutändan så finns det en maskin som ensamt på toppen slår alla de andra i viktighet. Datorn slutar funka, skit också. Kroppen slutar funka, dubbelskit också. Troligtvis längre rehabtid, samt obefintlig möjlighet till lånekropp under reparation.

Därför blir jag så glad när min kroppsmaskin fungerar som den ska, till och med bra och utan tekniska fel. 

Har galna träningsvärken efter gårdagens TRX-pass på många ställen. Var ett tag sedan jag senast körde ett rent TRX-pass och jag blev påmind om varför jag gillar det så mycket. Morgondagens morgonpass som eventuellt skulle blivit en timme på crosstrainern kommer att bytas ut till sovmorgon. Benen säger att det inte blir något åka av innan shapeklassen på kvällen så det är väl bara att lyssna. Hellre leverera 100-procentigt en gång än halvdant två.

Tisdag 17/1

45 min cykel följt av 11.2 km löpning till och från slottsskogen. 5:45 tempo. Asfalt. Korvgrillningen hos dagisbarnen vid plikta luktade helt magiskt när jag kom förbi vid 8.5 km...

Det börjar bli dags att öka tempot något. Satsar på att ligga kvar runt samma distans men med ett något högre tempo den närmsta framtiden. Den hetsiga Moan i mig vill öka allt nu, men ärkemisstag av den typen intalar jag mig att jag vuxit ifrån. Nöjd med att smärtfritt kunnat springa mitt längsta pass hitills sedan bloggstart. Heja foten!

Slottsskogen idag i sin mildaste vinterskrud. Många timmars flåsande och filosoferande har det blivit här sedan min flytt till området i april. Fot och lungor verkar vara redo för nya utmaningar här. Där jag varit som bäst, fast ännu bättre, dit ska vi nu min kära maskin. 

Goddag,

Rubriken syftar till de femtielva cykelpass jag i vanlig ordning ägnat mig åt. Überbra att få betalt för detta, ingen klagande underton, alls. Att tacka nej till att vicka på ett cykelpass när jag kan känns som att sitta framför en godisskål när man är godissugen och inte äta. Jag äter. Har förberett en hel del spellistor under helgen så att jag skall slippa ägna så mycket tid åt detta under terminen, känns skönt att släppa den biten och endast hetsa upp mig över shapemusik emellanåt.

Torsdag 12/1:

Intervall på bandet. 14 km/h 2 min-1 min x8 + 90 sek extra för att vara "värre" än sist. Fy fan. Saknade mitt sällskap och är glad att jag hade musik, det blev en del gastande de sista tre intervallerna. Skall nämna att jag aldrig har under 1% lutning på bandet, det är lite fusk eftersom att bandet rör sig framåt till skillnad från marken utomhus.

Fredag 13/1:

Cykel  45 min kl 6.45

Följt av:

10 x3 Negativa chins

17+11+10 dips i ställning

10 x3 omvända flyes i kinesis

10 x3 Ryggresning "grävskopa"

Crunch med motstånd kinesis, många

Bålrotation fot på boll, många

Pekplanka, så länge jag orkade

Fotrehab.

Cykel 55 min kl 17.30

Det var väldigt gott och trevligt med en lugn after work på Tapaskällaren efter kvällspasset! 

Lördag 14/1:

Cykel 45 min kl 9.30

Söndag 15/1:

Vila. Hemmapyssel och söndagsmys med Maria, knappt utanför dörren. Granen rök, snart är det vår...

Måndag 16/1:

TRX-pass:

30 sek x3/ben pistolsquats

30 sek x3/ben sidoutfall

30 sek + 30 sek x3 hög rodd + bröstpress

30 sek x3 lårcurl med höftlyft

30 sek x3/sida powerpull

30 sek + 30 sek bicepscurl + tricepsoverhead

30 sek x3/sida hipdrop

30 sek x3 omvänd crunch, vanliga och sneda. Dagens sämsta, fy så kass jag var.

Fotrehab

Cykel 90 min kl 18.30 ikväll.

Varför jag skrev in kategorin träningstips är därför att jag verkligen varmt vill tipsa om TRX-träning om du inte har testat detta. Kroppskontroll, balans, bål, bål, bål. Hundra gånger roligare än att sitta i en maskin och utmanar de egenskaper som vi alla har nytta av. Skulle någon vilja ha lite övningstips så kan jag lägga ut bilder.

Har investerat i ett 10-klippkort på Military fitness, så det verkar inte bättre än att jag skall spyträna en del tisdagskvällar i slottsskogen framöver. Mycket spännande. Någon som skall med? Kanske Groupon fortfarande har dealen, 195 kr för 10 ggr. Namnet på träningen antyder gapig coachning med hårda ord. Hoppas, hoppas att det inte stämmer. Otroligt omotiverande enligt mig.

Dagens träningslåt: Love is my drug med John ME.

Dagens mätt länge: Sallad på helspelt med blandade bönor, rödlök, rödkål och lite olivolja med lime. Så värt.

Det har jag alltid haft, men aldrig har de snackat så mycket som nu. Tre saker märker jag tydligt av sedan mitt arbetet med ny löpteknik började: LÄTTHET I STEGET, DRIV och JÄVLIGT TRÖTTA VADER, framför allt vid asfaltslöpning. Att stretcha vader har aldrig tidigare känts lika skönt. Övning ger ju som bekant färdighet så därför räknar jag kallt med mindre trötta vader när jag övat lite till!

Måndag 9/1:

90 min cykel på kvällen med stundtals mycket hög intensitet. Hade från början tänkt lägga in ett styrkepass här, men eftersom det sedan blev shape-klasser både tisdag och onsdag så fick det vara bra utan.

Tisdag 10/1:

45 min cykel + 45 min shape.

Onsdag 11/1: 

Löpning 9.2 km, 5:30 tempo, asfalt. Fotrehab. 55 min shape på kvällen (själv mycket nöjd med mitt shapepass, kom med nästa gång!)

Planen var att springa 11 km, och det hade inte varit några som helst problem rent konditionsmässigt, men det var så tråkigt till slut. Utgick från jobbet och avslutade hemma. Där emellan så skulle slottsskogen ingå. Inga konstigheter, sprang stora varvet runt slottsskogen, nordhemsbacken upp, hittade en backe till, kom ner till skanstorget. Sen tog liksom påhittigheten slut... Det där med att bara springa runt lite på stan funkar inte så bra för mig. Har gjort det många gånger och det brukar skita sig efter på pricken 50 minuter. En förutbestämd sväng är vad jag behöver, gärna naturskön. Skatås är ju fantastiskt bra för ändamålet men ligger tyvärr i andra änden av stan. Änggården ligger nära, men jag behöver dels hitta en längre slinga där uppe och så är det nog ordentligt geggigt just nu. Gegga är inte farligt, jag vet, men jag är bortskämd och ville ha det lite torrt om foten...

Att bo i stan har helt klart många positiva sidor, men just när det kommer till natursköna och inspirerande löparrundor så är det väl sådär... Sitter du och klämmer på ett tips?

Dagens konditionspass var behagligt, morgondagens konditonspass skall inte vara det. Ur bekväma lådan som en brukar säga.

Dagens träningslåt: Audacity of huge, Simian Mobile Disco. 

Hej,

Fredagens ensampass byttes glädjande nog ut mot sällskapspass med Maria, Per och Mackan.

30 s + 30 s x2/station. 2 hela varv följt av ett tredje varv med 30 s + 30 s x1. Vila mellan varv, ej mellan stationer. Total arbetstid 25 min.

1. Planka armbåge-handstående-armbåge + Fällkniv

2. Boxjump + Marklyft (40 kg)

3. Tricepsdubbel + Hög rodd trx

4. Burpee + Thrusters (20 kg)

5. Backsquat + Ankgång

Riktigt jobbigt pass där musklerna och lungorna fick ordentligt  med fredagsstryk. Samma pass hade varit svårt att klara av lika bra på egen hand, sällskap är så bra. Skall komma ihåg detta pass och se till att upprepa snart. Skulle vilja ha ett chinsräcke inne i salen så att man kunde lagt till chins också.

Lördag 7/1

Cykel 45 min. Full klass med många bekanta ansikten och högt tryck, fin start på cykelåret.

Från det ena till det andra så skall jag nu hjälpa till att stycka rådjur istället. Hurra för att få fylla på frysen med ännu mera vilt!

Hade det bara funnits löpning på schemat och man hade pysslat med detta på högre nivå så hade jag gärna lagt in en 10 pass per vecka. Nu ser ju dock verkligheten annorlunda ut. Det väntar en vätternrunda månaden efter varvet och sedan så vill jag ju bli bra även på annat. Jag tror mer på allround än specifikt om man nu inte tävlar i en gren.

Veckor kvar till Göteborgsvarv: 18.

Styrka tom 15/4: måndag och fredag helkropp av varierat slag, fortsatt cirklar med uthållighet i stor utsträckning. Riktigt tung styrka kostar lite för mycket om jag skall orka hålla kvalitet på alla konditionspass i tilllägg. Onsdag har jag shape vilket alltid kommer att innebära uthållighetsträning. BEN, BÅL, RYGG. Detta har vi ju även användning för på cykeln. Fortsatt fotrehab.

Efter 12/4 så kommer styrkemängden få gå ned till förmån för mer löpning. Utöver shapen mest bålträning.

Löpplan:

Fram till sön 15/4: 1 intervallpass/v, 1 långdistanspass/v. 2 ggr/månad tempopass om ca 40 min. 

12/4 - 6/5: intervall, långdistans och tempopass varje vecka. Lugna återhämtningspass i tillägg vid behov.

Cykelplan:

Grunden blir mina två spinningpass, tis 45 min och fre 55 min. Det kommer garanterat att bli en del inhopp också. När temperatur och underlag känns inbjudande nog för racern igen så kommer det bli en längre tur i veckan ungefär. När göteborgsvarvet är över så kommer mer fokus att läggas på cykling. Förhoppningsvis så kan vi då hinna med en två turer i veckan. Minst 100 mil utomhus i benen till Vätternrundan. 

Vila 1-2 dag/v. Vilodag kan också innebära ett yogapass på söndagen.

Det blir inga bestämda veckodagar för allt. Jobb, väder och annat får vara med och styra.

Vill man bli snabbare så behöver man som bekant springa snabbare också. Eftersom jag vill bli både snabbare och även förbättra min syreupptagningsförmåga så kommer det att få bli en hel del intervallpass innan Göteborgsvarvet. Sedan räcker det ju inte där eftersom det kommer en större löputmaning i september. Det kommer att bli olika varianter, allt från korta till långa till backar. 

Onsdag 4/1:

2-1 x8 intervall på löpbandet med Per. Hastighet 14 km/h. Under vilan sprang jag 10 km/h de första fyra, sedan blev det mest att stapla runt kring bandet under den där minuten som kändes kortare och kortare. Helt rätt ute hastighetsmässigt, det var andnöd och obehag de sista fyra, men ändå genomförbart. 16 min i 14 km/h känns som en helt okej start efter långt intervalluppehåll.

Efter intervallerna så blev det en timmes yoga med härliga Elin S, hennes pass kan jag verkligen rekommendera. Jag hade bra yogarutin för ett par år sedan, men sedan kom jag av mig. Högintensiva träningspass i all ära, men pusslet har flera bitar än så, därför skall jag verkligen försöka att komma in i solhälsningskrigarhunden-matchen igen! Elin kommer att ha pass på Landala söndagar kl 10.30 under våren, det ska jag satsa på.

Torsdag 5/1

Löpning 10,5 km. 6:15 tempo. 

Kände mig inte alls pepp idag, så det var utmärkt att ha bestämt träff med Per. Det här var starten för långdistanspassen som gradvid kommer att bli längre och längre upp till ca 19 km innan varvet. Dessa skall hållas kring snacktempo. Ett snacktempo som bör vara högre om en stund.

Lutar åt att det blir egen styrketräning i morgon, funderar på ett ordentligt trx-pass?

Dagens träningslåt: Release me (attic extended remix) Oh Laura.

Om du har några bra tips på cykellåtar så får du gärna skicka dem! Vill ha lite nytt och fräscht såhär på nya året.

Dagens löpning i Änggården.   

Hej!

Då var det nytt år och många nya möjligheter för att göra rätt, göra igen och göra för första gången.

Jag har mycket spännande att se fram emot under 2012 ur träningssynpunkt:

12/5 Göteborgsvarvet 21 km

15/6 Vätternrundan 30 km

8/7 Vansbrosimmet 3 km

29/9 Lidingöloppet

Det kan bli ett eller annat bonuslopp, såsom en repris av midnattsloppet, men inget är bokat ännu.

Sedan senaste inlägget på juldagen så har jag hunnit med en veckas semester i Hurghada, Egypten. Det har varit hur skönt som helst. Sol, bad, snorkling, mat, läsning och noll måsten. Ur träningssynpunkt en mycket lugn vecka. Vi gick till hotellets gym en gång, men det visade sig att uttorkning i solen, vin och pommes frites (charterortens kolhydratkälla nummer ett, varför?) inte främjade prestationen. Själens prestation däremot, ojoj!

Fick provat på att spela tennis två gånger också. Första gången, min första gång någonsin, så visade det sig att jag var i särklass den sämste tennisspelare som skådats. Bollar flög på balkonger och allt möjligt. Det tog ett tag innan jag förstod att jag bara behövde titta på bollen för att den skulle flyga över på andra planhalvan. Andra gången gick det mycket bättre, höll mig i allafal inne på tennisbanan. Kul sport!

Vi körde ordentlig simning och vattengympa i hotellpoolen en kväll också. Jag gick vid ett tillfälle på hotellets vattengympa som var total katastrof och ungefär lika utmanande rent fysiskt som att läsa en bok. Stretchpasset var bättre som jag gick på dagen efter. Det påminde mig om att 2012 skall innehålla betydligt mer yoga än 2011.

Att komma hem till regn, blåst och klockor kändes sådär måste jag säga. Som tur är så trivs jag med mitt jobb så jag slipper i allafall ha seriös jobbångest. Bara lättare variant av "semester beats jobba"ångest.

Det känns mycket, mycket bra att börja träningsåret med fräscha, återhämtade muskler. Så rätt det var att åka i väg nu.

Har börjar fundera på uppladdningsplan inför varvet och även vätternrundan. Innan veckans slut så skall den ligga uppe. Nu kör vi. En rolig klassikernyhet är att Henrik nu också är med på skeppet. Välkommen min kära.

Träning tis 3/1:

3 cirklar, 40 sek/station, 2 varv

Bencirkel

Utfallshopp åt sidan från hög bräda

Enbens knäböj under 90 grader

Utfallshopp framåt på bräda

Växlade lårcurl i trx

Överkropp:

Lutad armhävning

Thrusters (ja, det är mycket ben här men också sjuk för axlar, rygg och bål)

Hög rodd i trx

Dips på bräda

Bål:

Kettlebellsving

Enbent fällkniv 3 kg

Magrodd 6 kg

Pekplanka

Känsla: Kroppen har varit still, ätit pommes (varför? Vem bestämde att alla som charterturistar älskar friterad skit?) och druckit vin i betydligt större utsträckning än normalt. Andfådd och spänstig som en flodhäst. Inget som inte lite löpning kan råda bot på!

        Marriott hotell där vi bodde, mycket bra - nybadad - somnat med bok - snorkeltur, fina rev - läser lite till

Ser mycket fram emot 2012. Det kommer att bli ett bra år.

God jul!

Sedan sist har det firats julafton med trevligt sällskap och massa gott att äta. Har bland annat fått ett par kompressionstights att springa runt i. Testade dem idag och de kändes snabba. Jag kändes tung, men det är kanske inte så konstigt efter just julafton, årets största ätardag. 

Torsdag 22/12:

Äntligen dags för crossfit med grymmaste Michael, jäklar vad bra det var. 7 övningar på rad med 7 repetetioner, 7 varv. Sjukaste träningsvärken för i år. Det får vi snart göra om! Har sparat mina, Henriks och Pers resultat så att vi kan jämföra längre fram. 

Fredag 23/12:

Aj, aj, aj. Kunde knappt ta på strumporna. Lats och ländrygg värst.

Hade 45 min cykel kl 6.45 på morgonen och nöjde mig med lite balans och fotrehab efteråt.

Lördag 24/12:

Hade planerat ett löppass men det passade inte in i schemat och är det någon dag som umgänget alltid går före så är det ju julafton. 

Idag 25/12:

Löpning uppe i änggården, ca 9 km. Kuperad och fin bana. Fick sällskap av Henrik som har kondition som en ardennerhäst, alltid lika jobbigt... Tror dock att jag får vänja mig vid detta nu när jag gett honom en startplats till Lidingöloppet i julklapp.

I morgon åker jag och Henrik till Egypten. Planen är att ta det väldigt lugnt och mest känna semesterkänslan. Det kommer bli lite vattenlöpning och andra vattenövningar, ev löpning på stranden och så har vi sett att det finns bra squashbanor på hotellet. Jag har aldrig testat det men det verkar roligt. 

Jag önskar dig som läser en god fortsättning på julen och ett gott nytt år, vi hörs nästa år:)