Cykelpass: 149 st. I de flesta fall har jag själv instruerat. Dessa gånger är jag dock såpass högt i ansträngningsnivå (ofta helt färdig!) att det alla gånger måste räknas in som träning även för egen del.
Cykelpass ute: 14 st, totalt ca 135 mil. Snittlängden per pass 9,5 mil.
Styrketräning: 96 pass. Här inräknas allt från traditionell styrketräning till shape och cirkelträning där muskelstyrka är i fokus.
Löpning: 79 pass. Störst andel distanspass men det har även blivit en hel del back- och intervallpass. Svårt att veta totaldistans här.
Yoga: 12 pass
Pilates: 2 pass
Body balance: 1 pass
Simning: 5 pass
Rullskidor: 3 pass
Längdåkning: 2 pass
Konditionspass övriga: 54 pass. GRIT, crosstrainer, boxning mm.
Vilodagar: 92

Totalt antal pass under året: 417 fördelat under 273 träningsdagar. Jag har tränat i snitt 1,14 pass per dag.

2012 har tveklöst varit mitt mest händelserika träningsår. 2012 har också varit mitt mest utmanade träningsår med höjdpunkterna Göteborgsvarvet, Hallandsloppet, Vätternrundan, Vansbrosimmet samt Lidingöloppet.

Det har varit många helgmorgnar där sömn och lättja fått ge vika för framför allt cykelturer men också ett och ett annat löppass. Det har varit hetsiga diskussioner, ösregn och slutkörda kroppar ibland. Det har varit mycket glädje och stolthet då ännu en utmaning erövrats. Det behöver inte alltid vara målet som varit en utmaning, utan ibland att orka springa upp för en viss backe eller orka öka snittfarten på cykeln. Många små utmaningar på vägen till de stora.

Jag är ofantligt glad över att få vara med om en utmaning såsom En svensk klassiker. Jag är stolt över min insats under året och över mitt pannben som många gånger hjälpt mig vidare när jag egentligen inte orkar mer.

Mycket träning medför också en stor belastning för kroppen och jag har under året insett vikten av prehabträning och vila om jag skall kunna fortsätta såhär. Axel som krånglat, hälsena och nu även hälen som inte riktigt vill bli bra påminner mig om att inte bara stånga mig högintensivt blodig utan faktiskt ta ett extra varv på balansplattan, stretchen eller med gummibandet.

Under första halvan av året så var jag ganska ofta småförkyld medans andra halvan har varit väldigt kry. Min slutsats är att det ökade frukt- och grönsaksintaget samt diverse märkliga rot- och bärpulver inför Lidingöloppet är helt rätt och skall upprätthållas.

Under 2013 så är förhoppningen den att hålfoten/hälen snart skall vara helt bra och att jag skall slippa skador. Prehabträning kommer jag ägna mer tid åt än under 2012. Mer styrketräning och yoga än tidigare är en tanke och såklart att kunna plocka upp löpningen.

Öppet spår blir utmaning nummer ett följt av Göteborgsvarvet, Vätternrundan med mera.
Inget blir dock som man tänkt, så vi får se om ett år hur 2013 verkligen blev!

Just nu är jag en hålfot ifrån att vara supernöjd med min fysiska status. Bra kan dock alltid bli bättre och jag ser ljust på 2013 års träning och den gemenskap och värme som kommer kanta de lopp som väntar.

Tack till dig som på ett eller annat vis deltagit i min träning under året, du är mycket värd.

Cykel: 18 st
Styrka: 9 st (GRIT Strength ej inräknat)
Yoga: 1 st
Övrig kondition: 7 st (tex GRIT)
Längdåkning: 2 st
Simning: 1 st
Vilodagar: 9 st
Passtotal: 39 st

Helt okej månad. Var lite småförkyld i början av månaden och hälen vill inte riktigt ge sig. På plussidan så är axeln i fortsatt bättre form och jag känner mig stark.

Ja det är något visst med att få flytta ut träningen i vacker natur. Längdåkning är underbart och det är ju inte utan att man funderar på en flytt norröver. Idag förlängde vi längdåkningen med 2.5 km och det blev alltså totalt 20 km. 2x10 km-spåret i Högbo. Fint spår förutom näst sista nedförsbacken där spåret försvann en stund och vurpan var nära båda gångerna. Lyckades ramla på en annan plats idag och skaffa blåmärke på knät. Utöver höftböjare som håller på att göra fullständigt kaos med mig så känns kroppen fräsch även efter dag 2 i spåret!

Torsdag 28/12:
Längdåkning 20 km. Tid 1 h 40 min. Nöjd med tiden!

Tur att jag gör en svensk klassiker, annars kanske jag inte hade varit här nu!

Äntligen, första skidturen avklarad! Vi har nu tagit oss upp till Gävle där vi bor hos Jenni. Idag åkte vi till Högbo bruk och åkte 15 km-spåret och 2.5 km-spåret. Första 15 tog 1 h 22 min och det är jag nöjd med, allt under timmen/mil är bra. Så vacker natur och bra spår! En riktig höjdare. Tur att jag och Jenni åt frukost där när jag hälsade på i februari så att jag fick koll på detta guldstället!
Formen känns bra, bättre än tekniken får jag väl säga. På lördag kan det tänkas bli en teknikkurs. Konditionsmässigt sätt är jag bra rustad för längre turer, musklerna är också med mig.
Hälen reagerade lite på åkningen tyvärr, jag får försöka att stretcha och greja något mer än innan och hoppas på det bästa. I morgon blir det nya tag, planen är att ta en längre tur. Blir intressant att se hur kroppen känns när jag vaknar. Höftböjare, lats, triceps och axlar kan ha fått smaka!

Onsdag 26/12:
Vila

Torsdag 27/12:
Längdåkning 17.5 km

Nu är det dags att laga rådjurssadel, trevlig kväll!

Det blev 9 hela varv plus plankan. Litet tips till dig som också vill svettas en stund och inte heller har de vanliga förutsättningarna för detta.

Året är snart slut och fokus flyttas alltmer åt det stundande Öppet spår som går av stapeln om exakt två månader, 24/2. Hittills har jag åkt noll mil på längdskidor men det blir det ändring på nu när vi åker upp till Gävle! Rullskidorna står kvar på tre turer hittills. Det blev snöigt och halt nämligen.

Fredag 30/11:
GRIT plyo med Helena, alltid ett sant nöje. Följt av
Yoga med Elin, också det en hit.

Lördag 1/12:
Cykel Alabama. 30/20/10-utbildning vilket innebar att vi startade och avslutade med själva klassen och däremellan gjorde olika övningar på cykeln. Det kommer bli ett superpass som jag varmt kan rekommendera i januari! Själv kommer jag hålla klassen tisdagar kl 18 på Kungsgatan, välkommen.

Söndag 2/12:
Vila. Riktigt trött efter en hård kväll på dansgolvet med jobbet och julfest.

Måndag 3/12:
Cykel 45 min 6.45 Följt av
Simning 45 min med Helena. Å, kroppen kändes som en tung sten som bara ville sjunka!
Cykel 75 min kl 18.

Tisdag 4/12:
Cykel 45 min vid 12 följt av
GRIT Strength. Bra tisdagskombo som jag vill fortsätta med nästa år.

Onsdag 5/12:
Cykel 45 min kl 7.15 följt av GRIT plyo övning med Martina.
Shape kl 19.

Torsdag 6/12:
Cykel 90 min kl 18. Eftersom den här veckan kantades av förkylning så körde jag inget eget pass denna dagen och det fick bli vila resten av veckan.

Fredag 7/12:
Vila

Lördag 8/12:
Vila

Söndag 9/12:
Vila

Måndag 10/12:
Frisk igen!
Cykel 45 min kl 6.45 följt av
styrka för ben, rygg, triceps och bål.
Cykel 75 min kl 18.

Tisdag 11/12:
Cykel 45 min kl 12 följt av
GRIT Strength.

Onsdag 12/12:
Cykel 45 min kl 7.15 följt av
GRIT plyo.
Shape kl 19

Torsdag 13/12:
Plyo-övning följt av balans, bål och rehab på förmiddagen.
Cykel 90 min kl 18.
Försöker lägga in mer ordentliga pass nu med fokus på balans, rehab och rörlighet.

Fredag 14/12:
GRIT plyo, teamade med Helena och det var jättekul! I januari är det dags för min egna plyo på onsdagskvällar, känns roligt och nervöst!

Lördag 15/12:
Vila

Söndag 16/12:
Vila

Måndag 17/12:
Cykel 45 min kl 6.45 följt av
Styrka för ben, rygg, triceps och bål.
Cykel 75 min kl 18.

Tisdag 18/12:
Cykel 45 min kl 12 följt av
GRIT Strength

Onsdag 19/12:
Cykel 45 min kl 7.15 följt av rehab och stretch
Shape kl 19

Torsdag 19/12:
Crosstrainer 32 min, intervaller enligt 30/20/10, totalt 15 intervaller. Passade ypperligt! Efteråt balans, rehab och stretch. Crosstrainern kommer aldrig slå löpningen men är ju åtminstone någorlunda grenlikt.
Cykel 90 min kl 18.

Fredag 21/12:
Yoga med Elin. Eftersom jag beslutat att ge hälen en ärlig chans nu under julledigheten så blir det noll hopp (noll GRIT). Daglig massage och cirkulation. Hoppas att detta skall hjälpa nu!

Lördag 22/12:
Cykel 55 min med Martina. Riktigt tufft pass! Efteråt rehab.

Jag önskar dig som läser en god jul med mycket värme och julklappar! Rapport kommer ifrån längdspåren i Gävle och Högbo bruk!

Jag testade att göra en variant av Elins paleobröd och det var väldigt enkelt och blev riktigt gott! Jag valde här en neutral variant sett till kryddning då jag vill kunna ha exempelvis skinka som pålägg.

1 bröd:

1.5 dl mandelmjöl
0.5 dl kokosmjöl
4 ägg
Ca 2 dl rostad pumpa (stora bitar i ugnen, ca 40 min i 175 grader, sötpotatis eller banan funkar också)
3 msk kokosolja
1 msk malda linfrö
1 nypa havssalt
1.5 tsk bakpulver
1 tsk bikarbonat
1 tsk kanel
1 tsk psylliumhusk

Mixa ihop och blanda sedan i 1 msk solrosfrö (valfritt), häll i smord brödform (jag tog kokosolja och hällde även i vallmofrö som "ströbröd").
Grädda i 175 grader 20-25 min. För mer smakrikt bröd så skulle man kunna ha i mer kanel och tex kardemumma och varför inte hela valnötter?

Lycka till!

Wb=wallballs, pu=pullups
Jag hade 30 kg på ett par thrusters men kände att tekniken tröt så jag fick byta till 25 kg. På swing hade jag 20 kg första omgången och fick byta till 16 kg när vi kom tillbaka på slutet av passet. På wallballs 8 kg, här skulle jag kunna öka något.

Då var det längesen igen som jag skrev och i morgon kommer uppdatering på månaden hittills. Snart är det även dags för summering av hela 2012 vilket faktiskt skall bli riktigt intressant att sammanställa.

Nu till dagen som började med en efterlängtad WOD (workout of the day) på Gjuteriet i Falkenberg. Robban hade lagt upp passet som vi körde i par, jag och Henke ihop. Riktigt kul att vara tillbaka, jag gillar crossfit och kanske framförallt i en lokal som denna där takhöjd, yta och utrustning finns i överflöd. Dagens överraskning var att jag klarade av repklättringen riktigt bra trots att det var kanske 20 år sedan sist. Synd att vi inte kan köra det på jobbet!
Passet ser ni på bilden och vi delade upp repsen så att vi gjorde hälften var. Tiden blev 35 minuter. Kul pass och möjligtvis så blir det crossfitrepris på juldagen.

Direkt efteråt så åkte vi till Klitterbadet där Henriks föräldrar hyrt en bassäng. Där höll jag ett vattengympapass på 16,5 min med ett par övningar i 30 sekunders intervaller utan vila. Lite bonusträning kan man säga!

Nu på kvällen så fick jag helkroppsmassage av Emma. Inte helt oväntat så hade jag ett par golfbollar på skuldrorna. Så ontskönt, jag skall börja gå på massage en gång i månaden fr.o.m januari.

Söndag 23/12
Crossfitpass följt av kortare vattenpass. Följt av massor av julmys!

I morgon kommer ett längre inlägg med resten av decembers påhitt.

Julafton i morgon, woho!