Hej,

Söndag kväll och hemma igen för soffhäng efter en svettig helg i Lund. Åkte ner för att gå med Cicci på Gerdahallens inspirationsdag. Det var kul att få träffa Cicci. Jag kanske inte fick så värst mycket ny inspiration, men det var en härlig dag där jag fick utmanat mig själv.

Torsdag 8/3:

Intervallpass på löpbandet med Helena. 3 min/1.5 min x6. 14.5 km/h genom alla 18 min. Senast jag gjorde just den här intervalltypen var 29/1 och då blev jag lika trött på hastigheten 14 km/h så det känns ju bra!

Fredag 9/3:

Cykling 45 min kl 6.45

Cykling 55 min kl 17.30

Lördag 10/3:

Buffédags!

Sportsmotion med Michael och Annika kl 8.30 Framför allt kondition.

Boxningsträning med Armand Krajnc kl 9.45, som på gamla goda tiden när jag och Cicci boxades på pulsen i Kungälv!

Cykling kl 11-12, duktig kille som körde ganska annorluna mot vad jag själv gör.

Styrkegympa kl 13-14. Först gymping och sen ffa styrka i en cirkel. Inte jätteimponerad kan jag säga.

Cykling kl 14.15-15.15 Duktig men alldeles för tjötig kille för min smak. Det är lätt att snacka sönder just cykelpass.

Tabatapass med Michael. Sjukt jobbigt som avslutning på denna mastiga dag! 20/10 x6 körde vi, 8 olika övningar.

Söndag 11/3:

Vila med stort V, idag är kroppen trött och det var perfekt med födelsedagsbrunch på Park för Ann som fyller 50 i morgon. 

Nu blir det kvällsmat och soffhäng!

Två starka tjejer efter sista passet med Michael. Dubbelmiddagen och soffmyset efter detta var helt magiskt gott! 

Hej,

Då har man blivit en smula äldre igen, numera 28 år. Det blev en fantastiskt trevlig födelsedag med solpromenad i Skatås, lyxlunch och överraskningsmiddag med vänner. Jag har inte bara blivit äldre utan även en smula starkare. Med en titt i backspegeln så kan jag konstatera att jag är bättre på allt rent fysiskt förutom en sak, rörlighet. Fram tills för ett par år sedan så kunde jag leva på gamla gymnastikmeriter, men nu börjar de sakta men säkert försvinna. Nu är det ju inte precis så att jag är något stelt kylskåp, min rörlighet slår medelsvennen med hästlängder, men jag tar ändå små steg mot en stelare värld. Planen är inte att bli gummisnoddsMoa med vobbelleder igen, men det är absolut dags att stretcha mer och se till att komma iväg på de där yogapassen. Kan jag göra armhävningar så kan jag faktiskt göra hunden också. Bikramyoga har jag också hört mycket gott om, har någon som läser tips på bra ställen att utöva detta i Göteborg så är jag tacksam för svar.

Lördag 3/3 samt söndag 4/3:

Födelsedagsvila. Nästa år blir det vasalopp istället, 9 mil mindre vila.

Måndag 5/3:

Övning av anonymt konditionspass, ca 40 min.

Styrka. Dags för burpeestest! Jag och Per gjorde så många burpees vi orkade på 7 minuter. Jag slutade på 110. Det var jobbigt. Med facit i hand så hade det dock gått att göra någon mer, det var svårt att veta hur man skulle lägga upp taktiken såhär första gången. Nästa gång skall jag gå ut lite tuffare och satsa på 120 stycken, omtest blir om två veckor. 

Powerpull trx+woodchopper kinesis 45+45 s/sida x2

Magroddstabata 3 kg medicinboll

Drake med 3 kg medicinboll

Bollkast 3 kg till varandra på balansplattor

Bollputt 3 kg i planka 2 min

Höftövning

Tisdag 6/3:

Cykel 45 min följt av

Shape 45 min

Onsdag 7/3:

Löpning, 12,1 km 5:17 tempo. Lite Majorna, Slottsskogen, Vasa, Avenyn. Hade tänkt 13 km, men vid 12,1 km så var jag utanför Hemköp hemma och då kändes det knasigt att lägga till 900 meter bara för att komma upp i bestämd distans. Det kändes riktigt bra och det där med trötta och stela vader verkar vara historia nu, känns bara fräscht i benen såhär ett halvt dygn efter. Nästa gång så hoppas jag på sällskap och då får det bli 14 km. Skall tänka ut någon rutt i förväg tror jag... kanske över broarna?

Shape 55 min.

Skall inte redan skriva vad för plan som är tänkt för morgondagen, det verkar vila någon förbannelse över att sätta det på print innan passen gått av stapeln. 

Nu är det sovdags och glada tankar-dags kring att resan till Rom med Jenni är bokad. Undrar om man kan flörta till sig ett löppass där, det kommer ju vara så nära inpå Lidingöloppet ändå...

Hej,

Långa uppehållet! Det har varit en sådan där hektisk vecka där bloggandet har fått gett vika, tyvärr. Tycker att det är rätt trevligt att skriva annars. 

Fredag 24/2:

Cy 55 min. Övrig träning fick utebli på grund av hals som inte kändes okej, märkte även under cykeln att den var mer krävande än vanligt.

Lördag 25/2 och söndag 26/2:

Vila. Halseländet dröjde sig kvar en bit så det blev träningsfritt men mycket trevligt i Falkenberg.

Måndag 27/2:

Övning av anonymt konditionspass... 40 minuter ungefär.

Styrka. Som ny igen, körde "biffpass" med Per. Biffträning för mig är knappast vad det är för en kroppsbyggare, men sen behöver ju inte jag de största bicepsen heller. Att gå under 10 reps känns märkligt så det blev inte riktigt så...

1.Benpress i hack-sacken ca 10x3 kom upp på 120 kg men då började jag fuska och fick gå ned på 100. 

2.Sidospark kinesis, 10 x3 per ben.

3.Vadpress i smith, ca 10x3.

4.Marklyft 10x3 50 kg.

5.Låg rodd cable+latsdrag 10+10x3. Upp till 45 kg på båda.

6.Uppåt- och nedåtgående flyes i cable 10+10x3. uppåt klen, 12.5 kg. Nedåt som bäst 17.5 kg. Typisk övning som jag måste köra ofta för att briljera och nu var det ett tag sen.

7.Bamsecurl+stående bicepscurl, 10+10x3, 17.5 kg+30 kg.

8. Overhead+ pushdown triceps, 10+10x3, 22.5+15 kg.

9. Axelpressar kinesis+magbänk.

10. något mer mage/ländbetonat, kommer inte ihåg riktigt.

11. Höftövning.

Tisdag 28/2:

Cykel 45 min följt av

3 km löpning.

Skulle från början springa 12 km, men hade sådan satans huvudvärk redan innan cykeln. Att kriga med kroppen verkar puckat så jag sparade löpningen till dagen efter.

Onsdag 29/2:

12 km löpning, ca 5:20 tempo. Slottsskogen mest. Runkeepern ballande ur så jag vet inte exakt hur långt jag sprang, men var ute i 70 min och höll ett hyfsat tempo så det var iallafall inte under 12 km.

Shape 55 min.

Torsdag 1/3:

Backintervall. Hvitfeldtsgatan upp 3 ggr, joggvila ned. Efter 3 ggr 2 min vila sedan 2 lika omgångar till, alltså backen upp 9 ggr. Tog tid 6e gången och då tog det 40 sek. Tänkte flera gånger att jag skulle öka på slutet, men att det liksom inte hände något tar jag som att jag tog i som att jag menade det. Var klart andnöd på toppen.

Vattenträning på kvällen, i vanlig ordning många hopp, sparkar och annat på kanten.

Fredag 2/3:

Styrka. 450-repsaren i repris med Per och Mackan. Mycket nöjd med mitt resultat, sist fick jag 30:30 och inför idag så tänkte jag att jag skulle komma under 30 men inte mycket mer eftersom det kändes rejält senast. Kom dock ned på 27:55 så det var ju fint. Största tidsvinsten sen sist låg nog i att jag gasade på burpeesarna och körde 20 åt gången från början. Michael har en utmaning som väntar med att göra så många burpees man orkar på 7 min, den känns skräckinjagande men lockande att köra nästa vecka!

Planka och sidoplanka+höftövning efter 450-repsen.

Cykel 55 min. Intervalltema ikväll så mycket tempoökningar, 23 stycken totalt under åtta sista låtarna.

Har varit en bra vecka där jag känt mig stark. Ett återkommande tema måste jag ändå säga. I morgon blir det äntligen födelsedag, som jag har längtat. Skulle tippa på ännu en träningsfri lördag och söndag även denna vecka. Eftersom jag varit snäll under året som gått så blir det sol i morgon. Mitt liv som 28-åring kommer bjuda på många bra inslag, det är jag säker på.

Ha en fin helg du som läser:)

Hej,

Fredagens after work innebar en enhet alkohol för mycket, vilket ledde till inställd morgoncykel och body balance. Jag mådde inte dåligt på något sett, men huvudet var lite tyngre än vanligt och fokuset fanns inte där. Eftersom jag försöker leva efter regeln Kvalitet före kvantitet så var det bara att backa. Lite surt, med tanke på att jag var så inställd på det. Till mitt försvar skall sägas att den sista enheten ställdes framför mig, till morgonträningens försvar skall sägas att man faktiskt inte måste dricka ett till glas vin bara för att någon överraskningsbjuder, är jag 15 år eller?

Lördag 18/2 och söndag 19/2:

Vila. Mycket trevlig helg med hockeymatch, promenader och god middag.

Måndag 20/2:

Styrka med Per och Jonis:

40 sek/övning, 3 varv/station, vila mellan stationer.

1. Roddsquat cable+woodshopper cable+utfallshopp

2. Uppåtgående flyes kinesis+powerpull trx+skridskohopp 5 kg

3. X-walk+kettlebellssving 16 kg+smal armhävning

4. Omvända flyes kinesis+störtlopp+axelpressar kinesis

5. Hollowrocks+vboll+pekplanka

Höftövningen

Löpning 5 km på bandet, 12.5 km/h från ca 500 meter, ökade till 13.5 km/h sista 200 m. Kände mig som en gasell ungefär, bra känsla att ha efter kört stationerna innan.

Tisdag 21/2:

Cykel 45 min följt av

Shape 45 min. Shape två dagar i rad är inte optimalt men någon gång funkar det ju när jag vickar klassen.

Onsdag 22/2:

Vaknade med lite kli i halsen... hmmm... Att känna efter för mycket är dock ingen idé om man vill komma någon vart därför så genomförde jag mitt löppass, ibland så kan ju faktiskt kliet skrämmas bort.

Löpning 11 km, 5:30 tempo kl 10.15 efter höftövning. Nu när isen är borta så blev det äntligen utelöpning igen, på det perfekta underlaget asfalt, täckt av ett tunt lager grus. Inskolningshårt för fötter som varit ifrån asfalten en stund. Kändes riktigt bra och om det fortsätter vara isfritt så blir det 12 km nästa vecka. 

Shape 55 min på kvällen. 

Även om löpningen kändes riktigt bra så tog vare sig den eller shapen bort något halskli tyvärr. Lite snor kan jag ta med träning men när andningen känns grund och retad så får det bli utan. Riktigt tråkigt när man sett fram emot skräck-intervalltorsdag, har nu missat två intervalltillfällen i februari. Samtidigt så känner jag att jag går framåt i löpningen så det kanske inte är hela världen. Hata att missa träning för en jävla skithals dock. 

Torsdag 23/2:

Som sagt, hejdå intervall. Kommer att bli en del hoppande på vattenträningen ikväll men jag skall försöka hålla mig någorlunda lugn där uppe på kanten.

Med lite tur så kanske den där igelkotten i halsen har gett sig av i morgon, i såfall blir det styrka på förmiddagen utöver cykeln. 

Kommentarer att fundera en gång till på innan man fäller till sin kollega:

"Du ser trött ut".... Tack? 

"Ska du äta allt det där?"... Tycker du att jag ser särdeles tjock ut? 

Efter ett par år i gymbranschen så har jag insett att folk omkring dig funderar mycket på vad och hur mycket du äter. Helt okej, vi är ju alla intresserade av att behålla en god hälsa. Frågan är dock om alla kommentarer alltid är nödvändiga. Skulle vara intressant att någon gång ta med en pizza och läsk till lunch, som en ovetenskaplig studie. Skulle reaktionen bli densamma som på bygget eller på varvet?

Okej, hur stark som helst. Nya rekord på 450 repsen. Lite småbrått ut på stan så kör en snabb uppdatering...

Tisdag 14/2:

45 min cykel följt av ny höftövning från osteopat-Per och

11 km löpning på bandet, 5:27 tempo 8 km och 5:15 tempo på tre km, 2 i början och 1 i slutet. Herregud, så hungrig som man är efter ett sådant pass går knappt att ta...

Onsdag 15/2:

Shape på kvällen.

Torsdag 16/2:

Övning på svettigt anonymt konditionspass 30 min följt av höftövning och

Intervall-torsdag! 1 min backe 12 km/h (10% lutning), 1 min vila, 2 min 14,5 km/h, 1 min vila, 3 min 14 km/h, 2 min vila x3. Råjobbigt, men var rätt på med hastighet och det kändes ju grymt efteråt.

Fredag 17/2:

Styrka, 450-repetitionerna från tidigare på tid. Ny rekordtid: 30:30. Kan bli svettigt att komma under 30 minuter på den rackarn...

Cykel 55 min på kvällen. Lika kul som alltid och svettigt.

Cykel och body balance planerat för morgondagen, men först lite umgänge på stan, hej hej!

Hej,

Nu var det en stund sedan. Hänt i träningsväg sedan sist:

Onsdag 8/2:

16 min rodd, 21 min crosstrainer, 15 min löpband. Allt på "lagomt" vis, runt 70-80%. Lunchpass med Henke och Per.

Shape på kvällen. Sträckte mig framåt slutet när jag skulle ner och sätta mig i 90 grader. Någon elak adduktor som tyckte att det var roligt när jag stod framför 32 pers. Bara att le och fortsätta.

Torsdag 9/2:

45 min cykel följt av 20 min boxning. Cykel runt 75%. På boxningen körde jag och Per en minut var, den som höll mitsarna fick bestämma vad den andre skulle göra. Torsdag är ju annars intervalldag, men tack vare sträckningen så fick löpningen utebli. Inte helt dumt att bli hindrad från rutinen ibland, då kan man ju råka göra något annat roligt, som att boxas.

Fotrehab, detta gjordes även måndag.

Fredag 10/2:

45 min cykel av tuffare slag för Therese Nordström, duktig och inspirerande instruktör. Följdes av:

Hög rodd trx+ omvänd flye kinesis 12+12x3

Bröstpress trx+flye kinesis 12+12x3

Sneda crunches på boll.

Skall tillägga att detta pass skedde kl 6.45 på morgonen, utan att få betalt. Jag hade gjort det ändå, men det kändes skönt jag bokat träningsdejt med Per här så att det var en till som gick upp.

Det var riktigt skönt att starta helgen såhär, efteråt så väntade långa tågresan upp till min fina Jenni i Gävle, och sitta still på liten yta är inte min starkaste gren. Det blev en fantastiskt trevlig helg med mycket trevligt sällskap och mycket vin.

Lördag och söndag:

Vila. Mycket Gävlebalsam för själen.

Måndag 13/2:

Styrka med Per och Jonis:

40s+40s+40s x3 av

1. Omvänd flye kinesis+armhäv 2st, hopp över stång, 2 armhäv på andra sidan, tillbaka+thruster 20 kg

2. Hög rodd med rotation kinesis+utfallshopp+lårcurl trx

3. Pulldown kinesis+atomic pushup trx+dips

4. Bicepscurl kinesis+kettlebellssving 16kg+magrodd med boll 3kg

Totalt arbete 24 min, ingen vila på stationerna

Fotrehab

Efter en helg i matens och framför allt vinets tecken så är jag inte mitt spänstigaste, mer som en sumobrottare i stilettklackar. Kunde varit värre dock och jag är nöjd med dagens insats trots allt.

Idag var det dags för återbesök hos duktiga osteopaten Per. Många fotrehabsstunder har gett resultat för rörligheten som saknades och jag skulle glädjande nog sluta med det nu. Allt såg bättre ut en sist, men lite knakande och vridande blev det. Har nu fått en ny övning för höftböjaren som skall göras tre gånger i veckan, 20 ggr/ben med gummiband. Denna övningen kommer kräva en del koncentration så jag ska nog inte snacka och göra samtidigt... Skall knåda eller rulla något i hålfoten med mycket tryck, också det tre gånger i veckan och det blir ju perfekt att göra i soffan på kvällen. Skall om en stund kolla om mina knäskålar har flyttat ut en bit sedan besöket, Per roterade ut lårbenet och knäskålen kan dröja en stund eftersom den sitter i mjukdelar. Behöver bli bättre på att andas djupt också, det blir nog mitt svåraste uppdrag... (sångpedagog? Mer yoga?) Så sjukt faschinerande det här... Bara att lyssna på allt som sägs under ett besök känns som värt pengarna... 

Klockan går märkligt nog sitt snabbaste mellan 19-23, dags att sova...

Till undrande lunchvänner på jobbet!

PAJDEGSRECEPT:

Speltmjöl (samma som dinkel) 

Rågsikt eller annat grövre mjöl som man har hemma

Hampamjöl, ca 10% av totala mjölmängden

Hårt smör, ca 50 gram

Minikeso och lättkesella

Lite ljummet vatten

Mjölmängden som i ett "vanligt" recept, en del av smöret byts ut mot keso och kesella. Kyl och förgrädda som vanligt. Jag brukar också slänga i en del keso i själva pajen. Kan varmt rekommendera en del hampamjöl även i pannkakor, det smakar lite mer och blir väl lite mer så kallad vuxen smak. Även då ca 10 % av total mängd mjöl.

Såg denna skräpaktiga löpsedel på väg till tåget i fredags... När det står uttryck såsom "rasa", "rekordsnabbt" eller varför inte "på nolltid" så tycker jag att man skall gå åt andra hållet.     

Februari, snart slut på vintern, snart... När jag bodde i Åre så var vintern kul. I Göteborg är den väldigt okul. Rent gladmässigt är jag inte mitt starkaste just nu men rent träningsmässigt så känns det fortsatt mycket bra.

Lördag 4/2:

Cykel 45 min. Skönt att gå för någon annan ibland. Mjölksyrefritt och lagomt återhämtningspass.

Bodybalance. Eftersom jag visste att det skulle bli trevlig och sen middag på kvällen så flyttades söndagsyoga till lördagsbodybalance istället. Mysig feelgood-musik och mycket öppna upp i höften som kändes gott. Det var inte dumt alls att kombinera de här två passen. Johanna Carlund som har passen är en grymt duktig instruktör som kan konsten att prata mycket under passet utan att bli tjatig. Jag är lite känslig för mycket snack under cykelpass, men hon gör det så himla bra. Bra musik på cykeln också. Det är roligt att nu vara kollega med Johanna, som var en av de första instruktörer jag tränade för på Pulsen i Kungälv som 15-åring. På den tiden blev det mycket cykel, bodypump, box och step-up.

Söndag 5/2:

Vila

Måndag 6/2:

50 negativa chins

60 djupa knäböj 10 kg

70 armhävningar

80 situps i lutad bänk

90 burpees

100 dips på bänk

Favorit i repris från 27/1. Tid då: 36:20. Tid nu: 32:48. Jag är nöjd. Mot 30 blankt.

Tisdag 7/2:

8 km löpning på bandet 5:27 tempo

45 min cykel

3 km löpning på bandet 5:17 tempo

Tanken var att jag skulle springa 11 km och eftersom jag fick en håltimma innan cykeln så ville jag passa på då, var inte så dumt att bryta upp löpningen i två delar, bandet är ju inte så spännande längre stunder.

Någon dag skall jag känna mig mindre som en övervintrad ekorre, snart.

Då sitter man här, ett På spåret och ett Skavlan senare. Känns på många sätt skönare att vara närmre 30 än 20. Mer sällan bakis efter utekvällar är en anledning, att några fler människor lyssnar på mig en annan och att jag har en högre grad av fysisk styrka att tillgå är en tredje. Att bygga en stark kropp tar tid och det finns en anledning till att det inte är de yngsta deltagarna som lyckas bäst i tävlingar såsom ironman. Intressant att se vad närmre 40 än 30 kommer att innebära för mig... Apropå ämnet så mätte jag min vilopuls häromsistens. 48 slag/minut att jämföra med 2:an på gymnasiet då jag hade 58 slag/minut. 10 slag på 10 år.

Torsdag 2/2:

Intervall, pyramid på bandet. Totalt 18 min jobb.

2 min- vila 1 min, 4 min- vila 2 min, 6 min- vila 3 min, 4 min-vila 2 min, 2 min- nedvarv.

Anna var med och sprang och Sebbe peppade på sidan. Bra förutsättningar i ett jobbigt upplägg. Vi tog bild på vår hastighet så att vi vet vad som skall slås på käften nästa gång. Jag höll mig nästan som planerat, sånär som på andra 4-minutaren där jag fick sänka från 14,5 till 14 km/h efter 1:45 och andra 2-minutaren fick bli på 14,5 istället för 15 km/h... Att det finns folk som springer distans på dessa hastigheter känns helt skadat. Undrar hur snabb jag kan bli på mina distanspass utan att ligga och maxa eller behöva styra bort en del muskelmassa först?

Det var här gråtandet kom in i bilden. Eller nästan. Något könsord kan ha flugit ur munnen också och det är inte mitt vanligaste tillhygge. Ibland men inte ofta känner jag att just gråten är nära, för att det känns så fruktansvärt krävande i stunden. Man skulle väl kunna säga att jag har ett rikt känsloliv även när det kommer till träning.

Fredag 3/2:

Styrketräning med Anna. Skönt med lite snack och inte jätteintensivt utan pauser.

Dips i ställning, så många vi kunde x3. Det är lite luddigt men jag gjorde i alla fall 17 i första och 10 frustande i sista med assistans av Anna på sista 2.  

Tricepsarmhävningar. Ca 15 x3

Thrusters, 10 x3 20 kg

Hängande twistcrunches och lutade situps i bänk. Har känt lite extra för just situps på sistone. Ibland är enklast bästast. Följt av:

Cykel 55 min. Discokulan på och riktigt go klass om jag får säga det själv. Tyckte att jag fick med mig deltagarna bra på avslutande tempoökningarna. Vart själv helsvett och ordentligt ansträngd.  

En härlig lördag väntar med sol, cykel, bodybalance och vänner på fik och middag.

Dagens tips 1:  från tisdagar v.8 så börjar jag köra 55 min crosstraining på kungsgatan, kl 8.15 Mycket bra allround-pass med puls.

Dagens tips 2: Inspirationsdag med många bra träningspass och föreläsningar på Gerdahallen i Lund 10/3. Lutar starkt åt ett besök för egen del. 

Så jobbigt... Så gott efteråt. När jag kom hem från jobbet 10 timmar senare så drog jag i mig nästan en hel grillad kyckling och en halv avokado. Så brukar inte kvällsmålet se ut.

Unna dig en trevlig helg!