Börjar känna viss panik över detta faktum. Det längsta jag cyklat är knappt hälften av de 300 km som skall rivas av 16e juni. Jag önskar kvällstid och helgtid till att komma ut på ordentliga turer! Just nu är det förbannat dåligt med det och det verkar inte ljusna än på ett tag. Nästa söndag blir första uteturen. Spinning i all ära, men det är inte samma grej. Å, lite stressad över den uteblivna utecyklingen... Minst hundra mil innan 16 juni skall det ju bli...

Göteborgsvarvet börjar också närma sig, en månad kvar. Här känns det mycket bättre vad gäller förberedelser. Vågar inte dra iväg för långt ut i intervall-landet just nu, hälsenan känns inte ond men lite stel efter löpning och min känsla är att det är snällare pass som gäller, ackompanjerade av tåhävningar. Funderar på att helt släppa kilometertidskoll och helt fokusera på känsla. Vad är det viktigaste med uppgiften som väntar? Att springa så hårt så att jag storknar på varvet och har dödsångest framme vid mål (mycket bra tid på den!)? Att faktiskt kunna njuta av turen (inte lika bra tid)? Jag känner mig lite kluven här... När jag äntligen är anmäld och i hyfsad form så hade det varit kul att verkligen krossa mina egna förväntningar på vart gränsen går... samtidigt så är jag lite obs på lilla hälsenan nu... Får nog suga på den karamellen en stund, har varit vaken på tok för länge för att kunna ha svar på sådana fysmysterier just nu...

Tisdag 10/4:

Cykel 45 min följt av

Shape 45 min

Excentriska tåhävningar skall nu ingå i den dagliga rutinen, 3x15, 1-2 ggr om dagen. Slutar skriva ned dem nu...

Hade min mysiga löpargrupp på kvällen och det innebar ca 4,5 km löpning fördelat på 1 timme, som att ta trappen på kontoret fast på träningbranschens sätt?

Har riktigt go träningsvärk i delar av överkroppen och magen efter shapen, gjorde som jag uppmanar mina deltagare till och "tog i som att jag menade det".

Onsdag 11/4:

Löpning ca 8 km på bandet. Ville ha mjukare underlag och så regnade det. Kändes tungt idag, lite som att springa i sand. Blir endast sportsmotion-repning som fysisk aktivitet i morgon. Hälsenan kändes helt bra under passet men är lite stel nu efteråt. Shapen med sina hopp hjälpte säkert inte till där.

Shape 55 min på kvällen. Höger axel känns lite sliten och det märker jag av lite när jag lägger mig på högersidan i sängen, passar nog rätt bra att dra ned något på styrka nu till förmån för löpning och cykel. Om jag nu kommer ut på några satans cykelturer. Tur att det även finns vilja att ta av...

Hej,

Då var påsken nästan slut och jag har hunnit med en hel del. I torsdags kväll åkte jag till Johanna i London för lite engelskt påskfirande. Alltid lika trevligt och Johanna är grym lekledare, vi hittar på nya spännande saker varje gång jag är där. På torsdagen så kändes kroppen äntligen redo för löpning, en ny rond har börjat och nu hoppas jag verkligen på att vägen bara går framåt.

Torsdag 5/4:

Löpning över till Hisingen, ca 6,5 km. Ville ta ett lättare pass att "starta om"  det trassel som varit. Brydde mig inte om att hålla koll på tempo men fokuserade på stegfrekvens och armpendling. Efter en lite lugnare start så stannade jag för excentriska tåhävningar vid operan. När jag kom tillbaka till jobbet så blev det höftövning. Kroppen var med mig och de nya skorna kändes bra.

Fredag 6/4:

Vila, men härliga promenader i London!

I Greenwich och tittar på tiden och på en av flera trevliga marknader. God dryck får alltid stor plats på mina Londonvisiter, det är väldigt gott och trevligt och känns alltid tungt det första konditionspasset efteråt..

Lördag 7/4:

Bikram yoga 90 minuter. Jag ville absolut passa på att testa nu när Johanna blivit Bikram-utövare. Det säger sig själv att yoga i 40 graders värme kommer bli svettigt. Precis som jag misstänkte så kändes det stundtals lockande att lämna lokalen. Under en sekvens så blev jag lite illamående också. Att lämna lokalen var ju dock inget alternativ och jag är glad att jag stannade. Mental styrketräning 1. Helhetsupplevelsen var precis som jag trodde att den skulle vara, positiv och med en riktigt bra känsla i kroppen efteråt. Det här skall så snart det finns plats och tid puttas in i träningsschemat. En gång i veckan skulle varit perfekt.

Söndag 8/4:

Vila och hem till Sverige. Tog tåget ner till Falkenberg för trevligt umgänge med Henrik och hans familj på gården.

Måndag 9/4:

Löpning 8 km på Skatås 8:an. Ingen tidtagning men ca 40 min. Fokus på frekvens, framåtlut och armpendling. Excentriska tåhävningar efteråt. Det regnar, blåser och är svinkallt idag. Tre väderfaktorer som jag inte uppskattar så värst i samband med löpning. Även fast jag gärna ville springa så var motivationen sådär på grund av dessa. Då dessutom tiden var något knapp till lillsyrrans 20-årskalas så fick det bli en kompromiss; normalt så springer jag inte under 10 km på distanspass. Riktigt gott med mjukt underlag, det vore bra om jag fick in mer av det. Som sagt, första konditionspasset efter större alkoholintag är alltid lite segt, men det kändes ändå helt okej!

Även om jag redan håller mig inom ramen för ett "normalt" alkoholintag så får det bli ändå något mindre nu inför de tre lopp som väntar. Utan alkohol är ändå starkast, typiskt men sant. Vi snackar inte vita månader, aldrig i livet kan jag säga, men mindre än vanligt på en månad. Skall vara  extra duktig med grönt också, lite extra antioxidanter skadar säkert inte. Planen är ju också att trappa upp löpningen nu och det sliter helt klart en del framför allt på de längre passen.

Startar med lite bär i kvällskeson nu, god kväll:)

Cykelpass: 15 st, 13 timmar.

Styrkepass: 11 st.

Löpning: 8 pass, varav 2 intervallpass och 1 teknikpass på löparkursen.

Övrig kondition: 8 pass. 6 sportsmotion, 1 boxning, 1 crosstrainer.

Yoga: 1 pass.

Passtotal: 41.

Vilodagar: 5.

Känsla: Ja, vad ska man säga? Innan hälsenekraschen så var jag odödlig, sen blev jag visst väldigt dödlig, först genom hälen men sen även med förkylning. Månadens påminnelse; ta inget för givet och lyssna på kroppen. Smärta är en varningssignal som skall tas på allvar. Hädanefter så kommer jag bara utgå ifrån att om det känns för motigt så är det inte jag som är lat utan kroppen som säger ifrån. Latmasken bor inte i mig och jag gillar ju det jag gör.

Vad hände med mera yoga föresten? Det är dock fortfarande tätare besök på mattan än tidigare.

Nu vänder jag blicken mot ett infektionsfritt april med torr näsa och glad hälsena. Drygt en månad kvar till Göteborgsvarvet nu och dags att lägga till de sista pusselbitarna. Det kommer bli bra!

Jaha...

Det är inte lika kul att skriva när det gått dåligt men jag antar att man inte kan vinna jämt. Vaknade i torsdags morse med förkylning och den sitter fortfarande kvar. Mår skapligt nu men är fortfarande snorig. Hälsenan känns bra, lite stel men gör inte ont. Kommer avvakta med värsta sortens spänstträning ett tag till men det känns helt okej att börja springa lite lagom.

Onsdag 28/3

Crosstrainer 40 min på lunchen, en behaglig nivå, runt 75%.

Höftövning och excentriska tåhävningar.

Shape 55 min på kvällen.

Torsdag 29/3

Vaknade och mådde dåligt. Enbart vattengympan och där var jag passiv.

Fredag 30/3

2 timmar cykel. Fick självklart ta det lugnare än vanligt här med tanke på tillstånd. Anledningen till att jag inte vickade bort denna var att det var en specialklass med Danstema som jag körde ihop med Therese. Synd att må dåligt när det är special, men det var ändå en kul klass och första gången jag körde med någon annan.

Lördag 31/3

Sportsmotion-repning ett par timmar. Aktivt jobb ca 2,5 timmar. Det var väldigt skönt att åka till Stenungsbaden och basta och bada efteråt och ta det lugnt!

Söndag 1/4

Vila, äntligen. Så jäkla skönt att bara basta, bubbla och gotta sig.

Måndag 2/4

Sportsmotion-repning, 45 min kondition.

Excentriska tåhävningar.

Tisdag 3/4

Cykel 45 min.

Löpning ca 3,5 km fördelat på 60 min med min löpargrupp. Mina nya, lite lättare och neutrala löparskor kändes toppen. Skall dock se till att ta det lugnt i början med dem eftersom fötterna är vana vid ena annan typ av skor med mycket mer dämpning. De nya blir främst till kortare pass och intervaller.

onsdag 4/4

Hade så gärna sprungit idag! Solen skiner ute, men min näsa säger att jag får hålla lite till, tyvärr...

Shape 55 min blir det dock ikväll.

Hoppas på att känna mig redo för ett lite lättare löppass i morgon bitti. Det hade känts skönt att få ett pass innan jag drar till London på kvällen, helgen där kommer att bli träningsfri. Bara ett snällt, lugnt och hetsfritt pass, snälla snälla förkylningen...

Stenungsbaden på söndagen. Hur skönt som helst att bara slappa och ta hand om förkylning istället för att "jobbträna" som det annars har blivit en hel del av denna förkylningsomgången. Vill absolut åka på spa igen, synd att servicen i restaurangen var så rysligt dålig här på Stenungsbaden, det var ju så bra i övrigt.

Nu blir det åka av! Mina nya New balance känns snabba. Det var kul att se hur mitt steg utvecklats på filmningen vid utprovningen. Även om jag fortfarande vill vara pronationsMoa i luften så sätter jag sedan i tyngden på en fin rak linje och det ser ungefär tusen gånger bättre ut än för fem år sedan. Jättekul att det händer grejer. Utmaningen är att hålla kvar det fina steget även när kroppen är trött under längre pass. Kan varmt tipsa om att ta hjälp av trevliga Susanne på Löplabbets tjejbutik ovanpå Akademibokhandeln på Östra hamngatan, hon är kunnig och seriös.

Hej,

Söndagens cykelworkshop var bra och fyllde på inspirationsförrådet. Kommer så småningom testa en av övningarna med mina cyklister, detta kommer dock kräva en del musikletande som jag just nu inte lägger i översta prioriteringsfacket. Det där med att säga nej, både till sig själv och andra, är ingen dum grej. Det tog bra många år för mig att förstå detta men nu tycker jag nog ändå att jag börjar förstå vitsen. Några tre timmar cyklade vi inte, utan en.

Söndag 25/3:

Höftövning och excentriska tåhävningar

2x 55 min cykel 

Måndag 26/3:

Sportsmotion-repning 45 min. Hoppade inte mitt värsta för säkerhets skull med tanke på hälsenan. Kändes bra i hälen efteråt så det var glädjande. Sen att jag mentalt sett låg 0,5 sekunder efter verkligheten och därför missade en del tajming i koreografin är en annan historia.

Styrka.

Trx-utfall 15x3/sida

Trx-lårcurl 20+16+20 st

Excentrisk tåhävning 10x3/sida

Trx hög+låg rodd, 15+15x3, X-walk som aktiv vila

Trx powerpull, 15x3/sida

Trx torsotwist+bordet, 20+15x3

Kettlebell väderkvarn med press 10 kg, 10x3/sida

trx sned+vanlig omvänd crunch, okänt antal men tills det inte gick mer

Trx såg

Stavgång  45 min+stretch på kvällen med min mysiga stavgångsgrupp som jag kommer ha fram tills Gbgvarvets stavgång.

Tisdag 27/3:

15 min crosstrainer + excentriska tåhävningar, 10x3/sida följt av

45 min cykel

Löpning på kvällen, ca 7 km fördelat på 60 min med min löpargrupp. Ikväll körde vi löpteknik i slottsskogen.

Kändes bra med löpningen igår, en del av mig vill ut idag igen, men den mentalt friska delen av mig säger att jag får ge mig till tåls till i morgon och istället köra en stund på crosstrainern idag på lunchen. Ikväll är det shapedags.

Träningstipset är att träna ute! Förbaskat gott att lämna gymet och få lite frisk luft. Har man inte tillgång till trx-band så kan man investera i ett gummiband med handtag och till exempel köra hög rodd runt en lyktstolpe. Själv tycker jag att Skansen kronan är en utmärkt plats om man bor i Göteborg. En lång trappa att springa i och bänkar, träd och grusplan och utsikt att utnyttja på toppen.

God morgon,

Trots omställning av klockan så vaknade jag den gamla klockan 6.40 eller nya klockan 7.40 Har gått upp tidigt ganska många dagar på rad nu och det verkar inte bättre än att kroppen börjar vänja sig? Det vore inte helt dumt, kommer bli ett utökat antal übertidiga morgnar på jobbet framöver och det är inte dumt att vakna i ett någorlunda harmoniskt tillstånd istället för i dödsångest-tillståndet.

Under gårdagen så var jag och syster Lillian på den efterlängtade löpteknikkursen med Fredrik Zillén. Jag var rätt så orolig för min hälsena innan, men det verkar ha gått fint med den. Jag är inne på sista dagen med voltarenätande idag och det är ju alltid svårt att säkert veta om det är voltarenen eller kroppen själv som gör att det känns bättre. Med tanke på att jag har ett par läsare så vill jag passa på att förtydliga en sak; voltaren intas inte för att jag skall kunna köra på som vanligt utan för att få bukt med eventuell inflammation. Hade det varit en större mängd löpning inblandad i gårdagens kurs så hade jag hållt mig passiv vid sidan, men som tur var så var det mycket mer snack kring löpningen än var det var faktiskt löpning. Vi gjorde ett par olika övningar för att jobba med olika delar i löpsteget och bli medvetna om de brister som fanns.

Vi filmades i början och slutet. Pedagogiskt sätt en mycket bra upplagd kurs och Fredrik är riktigt intressant och rolig att lyssna på. Jag har fått med mig mycket ny inspiration och bra tips på hur jag skall arbeta med min egen teknik. Jag fick stärkt min teori om att jag bör ägna mig åt tåhävningar för hälsenans skull, Fredrik rekommenderade excentriska sådana och tyckte att jag skulle ta det försiktigt med att stretcha. 

Jag har insett att löpningen är en gren som jag kommer kunna tillbringa oändligt med tid att nörda kring. Som att meka med något fast kul. Justera steg istället för skruvar.

Fredag 23/3:

Cykel 45 min kl 6.45 följt av 

Styrka

Framåt- bakåt- sidospark i kinesis. Ville engagera benen utan att blanda in vaderna för mycket och då funkar de här bra. Ca 12x3 av var.

Latsdrag i cable+Y i kinesis, 10+10x3.

Bröstpress i trx+flyes i kinesis ca 10+10x3.

Stående bicepscurl i cable+hög bicepscurl i trx, 10+10x3.

Tricepsoverhead+pushdown i cable, 10+10x3.

Höftövning+cirkulation för hälen.

Ryggresningar på boll, ca 15x3.

Sneda crunch på boll+ryggliggande benlyft+häl till häl.

Cykel 55 min på kvällen.

Lördag 24/3:

Löpteknikkurs, lägre grad av aktivitet och det passade ju hälen utmärkt. Utan att veta säkert ännu så tycker jag ändå att det känns ljust just nu med hela hälhistorien..

Söndag 25/3:

Cy 55 min som efter 30 min kommer följas av 

3 timmar cykel genom en cykelworkshop med Marco L som äger rum på jobbet. Det skall bli jättekul och det känns bra att cykla i fyra timmar idag, det var ett bra tag sedan och vätternrundan är skrämmande nog snart runt hörnet...

Jag kommer innan cyklingen starta med min höftövning och tåhävningar.

Igår kväll så var Martina över och visade Aloe veraprodukter som hon precis börjat sälja. Jag slog till på tre dunkar och ser med spänning fram emot att se om jag kommer känna någon förändring, har hört om alla möjliga saker från finare hy till ökad pigghetsfaktor som kan hända genom denna rätt så osmakliga juice.

Jag önskar dig som läser en skön söndag i solen som verkar dränka hela Göteborg med sin vårvärme:)

Hej,

Äntligen en liten stund över för att skriva lite, hinner nästan glömma av vad jag gjort emellan. Känslan har varit god på alla plan fram tills igår, hade riktigt ont i nedre delen av högervaden efter löppasset. Överbelastad hälsena är min känsla. Att springa 10 km skall absolut inte vara något problem vid det här laget kan jag tycka? Kände redan från början en viss stelhet i vaden och lite ömhet, men tänkte väl att det skulle försvinna allt eftersom jag blev varm. Att det sedan började hugga i vaden kunde jag väl tagit som ett varningstecken... lätt att vara efterklok. Hoppas på snabbt återställd hälsenebalans. Torsdagsintervallerna ryker ännu en gång, men då jag känner mig så stark konditionsmässigt nu så är det inte hela världen, det är dessutom många konditionspass kvar till göteborgsvarv och annat. Som jag säger till mina härliga klassdeltagare :"det är inte det enskilda passet utan helheten som gör det".

Onsdag 14/3:

Yoga med Elin, toppenbra. Kan önska att jag valt yogan även idag för då hade hälsenan varit intakt...

Shape 55 min på kvällen.

Torsdag 15/3:

Löpning 50 min, tempopass med Helena över till Hisingen. Höll ett högre tempo utan att det var på andnödsnivå.

Avslutade med att spurta upp för hvitfeldtsgatan 3 gånger. Höftövning.

På kvällen vattenträningen med mycket hopp och studs på kanten.

Fredag 16/3:

Styrka. Har nästan glömt... Inte ben särskilt inblandat då de var så trötta ändå. Blev en del balans dock i form av draken. Lite tåhävningar också utan vikt. Kanske skall börja köra mer av den varan samt stretch för hälsenan... fundera...

I övrigt pulldowns+hög rodd i kinesis, ca 12+12x3

enarms bröstpressar i trx (hej kontroll) ca 15+15x3

flyes+omvända flyes i kinesis, ca 12+12x3

enarmsbiceps i trx, ca 12+12x3

triceps i trx, ca 12x3

hipdrop i trx, ca 15+15x3

Benlyft i ryggliggande och magrodd, okänt antal men så att "det räckte". Kan ha missat att anteckna någon övning, det här var inte mitt allra bästa pass genom historien även om det tog...

Följt av

Cykel 55 min.

Måste erkänna för mig själv att det här nya, med att träna ensam igen, kräver viss anpassning... det har känts lite tungt och ensamt och en smula omotiverande på styrkepassen, men det är faktiskt bara att ta sig i kragen och ta det. Har det gått förut så kan det gå igen och jag får helt enkelt bli bättre på att försöka få sällskap av kollegor emellanåt. Att fortsätta planera passen är också nödvändigt även nu när jag är själv, annars kan det lätt bli lite hattigt såsom jag upplevde fredagspasset. Det finns ingen anledning, jag kan ju planera bra pass.

Lördag 17/3 och söndag 18/3:

Vila. Var hos mamma och jobbade i bageriet och då blir det naturligt att passa på att lägga in vilodagar.

Måndag 19/3:

Sportsmotion-repning, kondition ca 45 min. Nu när det blivit officiellt att jag skall köra passet tillsammans med Michael och Helena på jobbets inspirationsdag så behöver jag inte mörka och kalla det för anonymt konditionspass längre. Riktigt roligt pass och mysigt att ha detta som måndagsrutin tillsammans med mina goa kollegor!

Styrka. Dags för ny burpeestest i 7 minuter! 5/3= 110 st, 19/3=115 st. Hade satsat på 120 men det gick faktiskt inte, jag var helt färdig efteråt. Var tvungen att ta ca 10 sekunders paus efter 65 stycken och där började antaglingen planen på att köra 18 st/minut att brytas.

Efteråt utfallsgång med 10 kg över huvudet 4x14 meter

enbens knäböj först ner till 30 cm över golv, men det blev för tungt efter 5/ben så jag fick öka på till 45 cm och körde då 10x3/ben

Hindu pushups 20/10x8

Latsdrag+hantel Y 10+10x3 hopprep mellan set

sidospark i kinesis 10+10x3

Köttbullar+magrodd med stång

Tisdag 20/3:

Cykel 45 min följt av balansplatta

Löpning 50 min ca 7 km. Äntligen är min nya löpargrupp igång och dagens pass bestod av att springa över till Hisingen och köra fartlek på vägen tillbaka med ett par extra rusher i armkrok vid operan. För mig inte alls så krävande som för deltagarna då jag endast deltog i armkrokens tempoökningar.

Onsdag 21/3:

Löpning 9.2 km, ca 5:20 tempo.

Var tvungen att ställa in min shapeklass på kvällen eftersom vaden var såpass öm att jag inte kunde göra vare sig knäböj eller exempelvis hoppa.

Torsdag 22/3:

Känner mig rätt less idag och hade ärligt talat kunnat tänka mig att krypa upp i soffan med en påse godis och film hela dagen... Anledningen är hälsenan... Hur svårt ska det vara? Min uppladdning har varit enligt boken vad gäller upptrappning av distans och tempo. Tydligen så fungerar inte min kropp enligt boken. Nu har inte ens ett dygn gått sedan incidenten, förhoppningsvis så är detta fort avklarat.... men tänk om inte? Tänk om det fortfarande gör ont i hälen på lördag under löparkursen som jag sett så mycket fram emot? Känner mig orolig och besviken. Allting har känt så bra så länge nu, hoppas verkligen att det snart blir bra.

Funderar på om kombinationen sportsmotion och 115 burpees i sträck på måndagen, tisdagslöpningen som blev en del "trippandes" på stället som inte vaderna är vana vid, då jag väntade in deltagarna under fartökningar, kan vara en riktigt kass kombo.  

Kvällens vattenträning kommer att bli totalt hopp och studsfri för min del och nu skall jag gå och vicka lite på foten, ordentlig blodcirkulation är ju aldrig fel. Kör på tejp och lite extra klack i skon samt voltaren, extra allt för säkerhets skull...

Veckans läxa: Ge fan i att springa om det värker och sedan även hugger i vaden. Nog för att man inte skall känna efter för mycket, men om och när denna känsla uppträder igen så tar du en taxi eller går hem jävla envetna Moa. 

Hur klok kommer jag vara vid 60 egentligen, så många misstag både i träning och i andra sammanhang som man får lära sig av...

Veckan är igång och det är sol. Igår var det till och med ljust när jag cyklade hem från jobbet, blev på så gott humör att jag gick ut med berget av återvinning när jag kom hem och köpte massa dyr frukt.

Måndag 12/3:

Övning av anonymt konditionspass, ca 40 min

Styrka. Var fortfarande sliten efter helgen, men det var jätteskönt att stå på crosstrainern så jag förlängde uppvärmningen till 25 min och sedan ägnade jag mig åt trx-bandet. Ca 30 s x3/sida

Powerpull, hipdrop, bordet, sedan drake på balansplatta, tillbaka till trx:en för omvända crunchar, sneda och vanliga, avslut med höftövning. Det var alldeles lagom, hela överkroppen samt benen var mosade från lördagen så det var perfekt att satsa på genomströmning och bålträning.

Tisdag 13/3:

Löpning, 14,83 km, 5:08 tempo. Följde vattnet från kungsgatan och sprang fram och tillbaka över älvsborgsbron. Så lätt som det kändes idag vill jag att det alltid ska göra, kunde öka sista halvan och så brukar det oftast inte kännas.

Om det skall fortsätta såhär så kommer jag faktiskt äta varvet.

Cykling 45 min om en knapp timme.

Den övervintrade ekorren börjar känna sig lite mer vårig till sinnet, fan va gött. Hjulet finns kvar men jag antar att det kallas att vara vuxen. 

Som en liten fluga att vifta bort, åt båda håll.