Way out west, vilken himla rolig festival det blev! Jag har sett tonvis med bra artister, dansat, skrattat, druckit alldeles för mycket och sovit alldeles för lite. Det är för väl att det inte Wowas allt för ofta!

Eftersom jag vet vilket ståhej det blir så gjorde jag mitt bästa för att starta veckan starkt med en rejäl dos träning... Nästa lördag är det ju dags igen att utmanas på fjället.

På tisdagen hade jag 30 min tuff cykling på lunchen som jag rundade av med nytt personbästa på marklyft. Efter att ha kört totalt 15 reps på 70 kg så blev det 5+4+4 reps med 72,5 kg och det kändes riktigt bra!

På kvällen hade jag en till cykel på 55 min och direkt efter det snabbade jag och Cicci oss bort till Kungsgatan för att vara med på Annas GRIT strength. Herregud vad tufft det var. Underarmsmusklerna var trötta sedan tidigare och för första gången hittills upplevde jag hur greppet i båda händerna faktiskt försvann helt. Totalt bortdomnat. Spännande att ha testat det också! Vet inte hur noga genomtänkt det var att öka vikt på stången när jag körde passet för första gången sedan i juni.

Efter passet, vilken jäkla dag och vilket jäkla drag som avslutning!

I onsdags morse ringde klockan 7.15 och då var det dags att springa bort till Hvitfeldsgatan för backintervaller med Helena och Cicci. 6+6 ggr upp med 2 min paus efter hälften.
Japp, det var svinjobbigt.

Som sista ryck inför Wow så ringde klockan 7.30 på torsdagen för terränglöpning i Änggården med Helena och Hanna. Det blev 17 km i behagligt tempo. Med två långpass i bagaget och en hel del andra prövningar på senaste så tror och hoppas jag att Skutan runt skall gå vägen.

Jag har nog inte riktigt förstått hur tufft det kommer bli att springa på fjället, kanske lika bra det.

Sista veckan kommer det bli tre kortare turer på måndag, tisdag och torsdag. Eftersom jag är i bageriet kommande dagarna så blir första två passen löpning till och från jobbet. Marklyft igen på torsdag. Det hade varit bra att ta det tidigare under veckan, men mamma har rätt dåligt med olympiska stänger i stugan och jag vill fortsätta på inslaget spår här nu.

73 gin tonics senare är jag på väg in i slottsskogen för finaldag, vad väntade där om inte....

Bad och sol! Efter det var vi pigga som mörten och redo att möta en sista dag med massa skoj!

Hur mycket träningsvärk hade jag efter senaste två vändorna på Gjuteriet? Kan man ha för mycket så hade jag nog det. Hade tänkt ett backpass uppe i Stockholm innan kalaset i lördags men det fanns ingenting att jobba med, kroppen var fortfarande i chocktillstånd. Eftersom huvudet också är med i träningen så fick det bli en andra vilodag. Trodde i min enfald att jag kunde köra passet igår istället, dagen efter kalaset. Eller hur... Jag satt och våndades i mina bakisångor hela vägen ned från Stockholm istället. Det var en riktig röjarskiva och jag hade grymt kul, så det fick vara värt det denna gången.

Idag är det slut på lökandet och efter mitt cykelpass kl 6.45 (?!) i morse så hoppade jag upp på bandet och körde följande pass:
400 m 16 km/h
5 pullups
x4
400 m 15,5 km/h
5 pullups
400 m 15 km/h
5 pullups
400 m 14 km/h
5 pullups
x4

Totalt 4 km på 10 intervaller och 50 pullups som aktiv vila.

Avrundade med magövningar och stretch.

Kl 18 är det dags för cykelpass nummer två för dagen, 75 min.

Bara tolv dagar kvar till Skutan runt nu. Att Way out west ligger såhär veckan innan är otroligt dålig tajming, men det är inte mycket att be för. Får försöka äta kakan och ha kvar den.

Resten av veckan:
Tisdag 30 min kl 12 och 55 min kl 17.30 cykel (instruerar).
Tunga marklyft efter 30:an.
GRIT strength efter 55:an.

Onsdag:
Långpass terränglöpning på morgonen.

Torsdag morgon:
Backpass, troligtvis terräng.

Tor kväll-lör:
WOW-mayhem, noll träning.

Sön:
WOW-vila.

Eller ja, jag åt frukost innan men efter det cyklade jag upp till Skatås i nya terrängskorna och sprang 18 km-spåret med Elin. Väldigt trevligt att träffas lite och bra med sällskap, det hade varit drygt att köra den biten själv.

Nya skorna Nike Trail Ridge 2 som Hanna köpte till mig i USA sitter jättebra på foten (tur, det var en chansning). Lite för mycket drop, hade kunnat tänkt mig en något mer avskalad känsla, men helt klart värda sina 450 kr och att kunna gå ut och springa en tur på 18 km i nya skor utan något som helst skav är ju grymt! De blir toppen till Skutan runt.

Jag är fortfarande öm under trampdynorna, vilket resulterade i att jag även blev öm i vänstra peroneus longus (utsida smalben) eftersom jag sprang med ömma fötter och haltade resten av lördagen, men inget av det blev värre efter i morse. Skog, som balsam för själ och fötter!

Vet inte hur jag skall komma tillrätta med "kudden" under stortårna? Blir alltid öm när jag springer långt alternativt satsar fullt som i lördags. Fila av rubbet? Någon som har tips? Vaselin hjälper inte, det är liksom att hela kudden "glider" fram och tillbaka som är problemet. Har också provat att snöra hårdare för att foten skall ligga mer still i skon men problemet kvarstår.

Jäkligt nöjd med att ha gjort en längre terrängtur nu och skall fylla på med en till nästa vecka. Temperaturen var som vanligt hög och jag är glad att vätskebältet åkte med.

I morgon blir det cykling ner till Falkenberg och där väntar återbesök på Gjuteriet för mer Crossfit, hurra!

Då var det äntligen dags att testa milformen och notera ett nytt milpers i boken. Sist jag noterade min tid på just milen är snart två år sedan så det var hög tid. Drömgränsen att spräcka var 45 min. 4:30 min per km är dock ganska mycket snabbare än jag brukar springa så det var inget snällt mål, speciellt som att jag inte tränat specifikt för detta.

Planen var att gå ut i 4:30-tempo och hålla och stå ut så länge det gick. Var visst lite övertaggad i starten och när klockan visade 3:45-tempo efter 1,5 km så var det dags att skärpa mig, andningen kändes som när jag springer intervaller...

Loppet kändes svintufft från första till sista sekund och sista 500 metrarna när blåsor under fötter gjorde ont och jag knappt fick luft så ville jag bara gå. Väl i mål var jag spyfärdig. Lyckades dock nästan ta målet som jag trodde var orimligt, klockan stannade på 45:24 med snittempot 4:32/km och en 29e plats på damsidan (vet ännu inte hur många damer som slutförde, men det pratades om totalt ca 2000 löpare).

Jag är jättenöjd! Jag hade runt en tre extra semesterkilon som skulle flyttas på och en träningsmängd långt under det normala att arbeta med.

Nästa gång är det sub 45 som gäller, 25 sekunder ifrån!

Jag vann ett kilo kaffe på startnumret, finfint!

Är nu inne på min 27e semesterdag (bageridagar räknas in i semesterdagar) och kände att det var dags för en liten status på vad jag har för mig förutom att sola, bada, grilla och dricka rödvin. Löpning har, framförallt med anledning av Skutan runt men också Falkenbergs stadslopp, prioriterats.

Löppass: 9 st varav 2 backpass. Total distans utan backpass räknat: ca 65 km. Längsta pass 14 km som vi körde igår morse. Varmt... skönt att stor del av sträckan låg i skuggan.
Nästa vecka är det hög tid för 18 kilometaren.

Cykling: 1 pass, 65 km. I morse drog vi ut med David och det var första passet sedan Vätternrundan. Riktigt härligt att komma ut igen och betydligt skönare än löpning nu när det är så varmt.

Styrka: 4 pass varav två crossfitpass på Gjuteriet. Mina ben känns just nu som två stela blåmärken efter senaste passet med många tunga knäböj. Tänkte väl att löpning och cykling kunde mjuka upp eländet men jag tänkte lite fel där. Vill vara med på WOD ikväll men vet fasen inte om benen pallar med. Blir det mycket ben så är jag ganska rökt känns det som. Överkroppen däremot är på topp!

I snitt så har jag ägnat mig åt någon typ av träning varannan dag och det är lagom semesterdos, kroppen mår bra av en lite lugnare period någon gång under året. Snart är jag genom jobbet tillbaka på minst 5 krävande timmar i veckan och så tillkommer egen träning.
I höst vill jag ägna mer tid åt styrka som kommit på efterkälken ganska länge på grund av konditionsträning inför lopp. Yoga och pilates hade också varit fint. Det är så mycket roligt som skall petas in i aktivitetskalendern!

Vet inte vad jag skall tro om formen inför lördag, inte är jag på absolut topp men det är inte katastrofläge heller. Det sitter ju mycket i huvudet det där med att prestera så jag satsar väl på envisheten i första hand.

Torsdag och fredag blir vilodagar för att fräscha upp ben och tagga till inför kl 14 på lördag.

Henrik filmade lite på dagens runda, finns på Instagram:)

Tillbaka i Falkenberg och min favorit Gjuteriet crossfit. Robban skulle köra vid 11 och då ville vi såklart vara med.

Dagens upplägg:
3 varv av
1. Gå på händer (jag körde på stället mot vägg med 30 armlyft eftersom jag inte kan gå på händer)
2. Gå upp i brygga och håll 30 sekunder X3
3. 10 Fällknivar
Ingen tidtagning

6 varv av
1. 400 m löpning
2. 3 snatch med squat 25 kg (jag kan snatcha upp mer men kan inte ta mer i squaten).
3. 15 pullups. Jag fick använda lila gummibandet här.
Detta tog mig 22,5 min.

Jag avslutade med magövningar efteråt; rollups, russian twists och planka med diagonala arm- och benlyft.

Löpningen kändes bra, det är ju nästan det enda jag ägnat mig åt under sommaren hittills. Tufft att ställa sig och snatcha direkt efteråt när pulsen är skyhög. Pullupsen kändes riktigt tuffa och de sammanlagt 90 repsen kommer garanterat göra väsen av sig i morgon. Snatchen i sig kändes också bra, jag vill dock slipa på detta under hösten och bli bättre på själva knäböjsmomentet.

God strandlunch efteråt med grillad ryggbiff nedstrimlad i mango, avokado, banan, salladslök, färsk koriander, limesaft och chili. Jag älskar kött!

Tack Robban för ett jobbigt pass, precis vad jag behövde!

Nu blir det sol och bad på Skrea resten av dagen.

Skönt att vara klar! Dagens bad:

Igår sov vi hos pappa i Kungälv och då ville jag passa på att springa i Fontin, skogslöpning är favoriten och det är kul med nya slingor som man inte kan utan och innan. Det blev 10 km-spåret innan frukost och totalt blev turen 12 km.

Igår morse blev det backlöpning vid stugan i Tossene. Backen är kort så det fick bli 20 gånger i ett tempo som motsvarade känslan av att jag ville kasta in handduken efter hälften.

Ikväll bär det av till Falkenberg och nu är jag riktigt WOD-sugen! Behöver även slänga in ett längre löppass snart på runt 18 km. Kan bli svårt att hitta kuperad terräng i Falkenberg, får se vad vi kan hitta på. Backpass byts nog ut mot sanddyner på Skrea.

Anmälan till Falkenbergs stadslopp är gjord så lördag den 27e blir det förhoppningsvis nytt personbästa på milen. Kroppen känns ganska semesterseg (telefonen ville stava till semesterfet...) men det kan gå.

Just nu:

Instön strax innan Marstrand.

Ha det gott!

Nu har vi jobbat färdigt våra fem dagar i bageriet. Det märks att det är semestertider, kön har ringlat lång mest hela dagarna och vi har haft fullt upp. Varannan dag-temat är följt och det blev två tur och retur-löpningar till och från bageriet. Hemvägen är alltid drygast då fötterna är blytunga efter att ha sprungit runt tio timmar i bageriet och därför att det är mycket stigning under de 4,74 kilometrarna. Vet ej varför sista turen mättes till 4,68, sprang precis samma som övriga tre.

I eftermiddag blir det backlöpning vid stugan.
Först skall jag dock njuta av det här:

Dessvärre skall jag också börja kika i fysiologiboken igen, eftersom det tydligen är helt omöjligt att bli godkänd på den förbannade tentan.